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哈佛健康杂志的一篇文章

改善性生活的小贴士

如何享受更令人满意的性爱

女人坐在男人腿上的特写, 她的脸向他的脸倾斜, 他们俩脸上都是多情的表情

无论问题是大是小, 你可以做很多事情来让你的性生活重回正轨. 你的性生活与你的整体心理、身体和情感健康密切相关. 与你的伴侣交流, 保持健康的生活方式, 利用市场上许多优秀的自助材料中的一些, 仅仅是娱乐就能帮助你度过艰难的时光.

享受令人满意的性生活

性. 这个词能唤起千变万化的情感. 从爱, 兴奋, 对渴望的柔情, 焦虑, 还有失望——这种反应就像性经历本身一样千差万别. 更重要的是, 在长达几十年的性生活中,很多人会遇到所有这些情绪,还有很多其他的情绪.

但到底什么是性呢?

在某种程度上,性只是另一种荷尔蒙驱动的身体功能,旨在使物种永久化. 当然,这种狭隘的观点低估了人类性反应的复杂性. 除了生化力量在起作用, 你的经历和期望有助于塑造你的性取向. 你对自己作为性存在的理解, 你对什么是令人满意的性爱联系的看法, 你和你伴侣的关系是你发展和维持一个令人满意的性生活能力的关键因素.

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和你的伴侣交谈

许多夫妻发现即使在最好的情况下谈论性也很困难. 当性问题出现时, 感情的伤害, 羞愧, 内疚, 而怨恨会让谈话完全中断. 因为良好的沟通是健康关系的基石, 建立对话不仅是改善性生活的第一步, 但也有更紧密的情感联系. 这里有一些处理这个敏感话题的技巧.

找个合适的时间谈谈. 有两种类型的性对话:你在卧室里的和你在其他地方的. 在做爱的过程中,告诉你的伴侣什么让你感觉很好是非常合适的, 但最好是等到你在一个更中立的环境下讨论更大的问题, 比如性欲不匹配或性高潮问题.

避免批评. 积极的建议, 如, “我真的很喜欢你这样轻抚我的头发,而不是把注意力放在消极的方面. 将性问题视为需要共同解决的问题,而不是互相指责的练习.

向你的伴侣倾诉你身体的变化. 如果潮热让你晚上睡不着,或者更年期使你的阴道干燥, 和你的伴侣谈谈这些事情. 最好让他知道发生了什么,而不是把这些身体变化解释为缺乏兴趣. 同样的, 如果你是一个男人,你不再仅仅一想到性就勃起, 向你的伴侣展示如何刺激你,而不是让她相信她没有足够的吸引力来唤起你.

要诚实. 你可能认为你在通过假装高潮来保护你伴侣的感受, 但在现实中,你正开始走下坡路. 就像谈论任何性问题一样具有挑战性, 一旦问题被多年的谎言所掩盖,难度就会直线上升, 伤害, 和怨恨.

不要把爱和性行为等同起来

Create an atmosphere of caring and tenderness; touch and kiss often. 不要因为性生活的困难而责怪自己或伴侣. 在你们的关系中,要专注于保持情感和身体上的亲密. 对老年夫妇, 另一个值得讨论的潜在敏感话题是,一方去世后会发生什么. 在享受健康性生活的夫妻中, 幸存的合伙人可能想要寻找一个新的合作伙伴. 在你们都还活着的时候,表达你对这种可能性的开放态度,很可能会减轻罪恶感,并让幸存的一方在这个过程中变得更容易.

使用自助策略

现在治疗性问题比以往任何时候都容易. 如果你需要,有革命性的药物和专业的性治疗师. 但是你可以通过调整你的做爱方式来解决一些小的性问题. 这里有一些你可以在家尝试的方法.

教育你自己. 各种各样的性问题都有很多好的自助材料. 浏览互联网或你当地的书店, 挑选一些适合你的资源, 并利用它们来帮助你和你的伴侣更好地了解这个问题. 如果直接交谈太困难, 你和你的伴侣可以在你特别喜欢的段落下划线,然后互相展示给对方看.

隐私问题和互联网使用

因特网是各种信息的宝贵来源, 包括书籍和其他产品(如性玩具)可以提高你的性生活. 尽管这可能是显而易见的, 千万不要用你办公室的电脑来做这样的搜索, 为了避免与雇主的尴尬, 谁有可能跟踪你的搜索历史. 那些甚至对使用家用电脑和信用卡在网上订购与性有关的信息或产品感到不安的人,也许可以找到附近的商店(特别是在大城市),用现金支付.

给自己一点时间. 随着年龄的增长,你的性反应会变慢. 你和你的伴侣可以通过寻找安静的地方来提高成功的机会, 舒适的, 无干扰性设置. 也, 要明白你身体的生理变化意味着你需要更多的时间来唤起和达到高潮. 当你思考它的时候, spending more time having sex isn’t a bad thing; working these physical necessities into your lovemaking routine can open up doors to a new kind of sexual experience.

使用润滑. 经常, 始于围绝经期的阴道干涩可以很容易地用润滑液体和凝胶来纠正. 自由地使用这些工具来避免痛苦的性行为——这个问题可能会滚雪球般地变成性欲减退和关系紧张. 当润滑剂不再起作用时,与你的医生讨论其他选择.

保持身体的感情. 即使你累了, 紧张的, 或者对问题感到沮丧, 接吻和拥抱对于保持情感和身体上的联系至关重要.

实践接触. 性治疗师使用的专注于感觉的技术可以帮助你重建身体上的亲密,而不会感到压力. 许多自助书籍和教育视频都提供了这些练习的变体. 你也可以要求你的伴侣以他或她想要的方式触摸你. 这将给你一个更好的感觉,多大的压力,从温柔到坚定,你应该使用.

尝试不同的职位. 掌握一套不同的性爱体位不仅能增加性爱的乐趣, 但也可以帮助克服问题. 例如, 当男人从背后进入他的伴侣时,对g点的刺激增加可以帮助女人达到高潮.

g点

g点, 或首字母的位置, 以第一个发现这种病的妇科医生的名字命名, 阴道顶部是否有一堆超敏感的海绵样组织, 就在入口里面. 适当的刺激g点可以产生强烈的性高潮. 由于它难以到达的位置和它是最成功的人工刺激, 对于大多数女性来说,在阴道性交过程中,g点并不是经常被激活的. 然而,这导致一些怀疑论者怀疑它的存在, 研究表明,在这个位置确实存在一种不同的组织.

你必须有性冲动才能找到你的g点. 找到它, 当你蹲着或坐着的时候,试着用你的手指在你的阴道顶部做一个招手的动作, 或者让你的伴侣按摩你的阴道上表面,直到你注意到一个特别敏感的区域. 有些女性往往比较敏感,很容易找到敏感点,但对其他女性来说就很难了.

如果您不能很容易地找到它,您不应该担心. 在性交, 许多女性觉得当男人从后面进入时,g点最容易受到刺激. 对于有勃起问题的夫妇, 涉及g点的游戏可以是性爱的积极补充.

用口交刺激阴蒂,同时用手刺激g点,可以给女性带来高度强烈的性高潮.

写下你的幻想. 这个练习可以帮助你探索可能让你或你的伴侣兴奋的活动. 试着想一个让你兴奋的经历或电影,然后和你的伴侣分享你的记忆. 这对性欲低的人特别有帮助.

做凯格尔运动. 男性和女性都可以通过锻炼盆底肌肉来改善他们的性健康. 做这些练习, 收紧肌肉,如果你想在尿流中途停止的话. 保持收缩2 - 3秒,然后松开. 重复10次. 试着一天做五组. 这些练习可以在任何地方进行——在开车的时候, 坐在办公桌前, 或者排队结账. 在家里,女性可以使用阴道重量来增加肌肉阻力. 和你的医生或性治疗师谈谈在哪里可以买到这些东西,以及如何使用它们.

试着放松. 做爱前一起做些舒缓的事情, 比如玩游戏或者出去吃一顿丰盛的晚餐. 或者尝试一些放松的技巧,如深呼吸或瑜伽.

使用一个振动器. 这个装置可以帮助女性了解自己的性反应,让她向伴侣展示她喜欢的东西.

不要放弃. 如果你的努力没有奏效,不要放弃希望. 你的医生通常可以确定你的性问题的原因,并可能找到有效的治疗方法. 他或她也可以帮你联系一个性治疗师,他可以帮助你探索那些可能阻碍你实现性生活的问题.

保持良好的健康

你的性生活与你的整体心理、身体和情感健康密切相关. 因此, 你赖以保持身材的健康习惯同样可以塑造你的性生活.

运动,运动,再运动

身体活动是最重要的健康行为之一,可以提高你的性功能. 因为身体的觉醒很大程度上取决于良好的血液流动, 有氧运动(能增强你的心脏和血管)是至关重要的. 此外,锻炼还对健康有很多其他好处, 避免患心脏病, 骨质疏松症, 还有一些癌症可以改善你的情绪,帮助你获得更好的睡眠. 另外,不要忘记包括力量训练.

不要吸烟. 吸烟可导致周围血管疾病, 这会影响阴茎的血液流动吗, 阴蒂, 和阴道组织. 除了, 吸烟的女性比不吸烟的女性绝经期要早两年. 如果你需要帮助戒烟, 试试尼古丁口香糖或贴片,或向医生咨询安非他酮(日班)或瓦伦尼克林(Chantix)等药物。.

适度饮酒. 一些有勃起功能障碍的男性发现,喝一杯酒可以帮助他们放松, 但是大量饮酒会使情况变得更糟. 酒精会使中枢神经系统迟钝,从而抑制性反应. 长期大量饮酒会损害肝脏, 导致男性雌激素分泌增加. 在女性, 酒精会引起潮热,扰乱睡眠, 使更年期已经存在的问题更加复杂.

正确的饮食. 过度食用高脂肪食物会导致高胆固醇和肥胖——这两个都是心血管疾病的主要危险因素. 此外,超重会导致嗜睡和不良的身体形象. 性欲的增加通常是减肥的额外好处.

使用它或失去它. 当雌激素在更年期下降时,阴道壁失去了一些弹性. 你可以减缓这个过程,甚至通过性活动来逆转它. 如果不能性交, 手淫同样有效, 虽然对女性, 这是最有效的,如果你使用振动器或假阳具(一个类似阴茎的物体)来帮助拉伸阴道. 对男人来说, 长时间不勃起会使阴茎失去维持良好性功能所需的部分富氧血液. 作为一个结果, 类似于疤痕组织的东西在肌肉细胞中形成, 当血流增加时,哪些因素会干扰阴茎扩张的能力.

把乐趣带回性爱

即使在最好的关系中,性在几年之后也会变得乏味. 只要有一点想象力,你就能重新点燃火花.

是冒险的. Maybe you’ve never had sex on the living room floor or in a secluded spot in the woods; now might be the time to try it. 或者尝试探索色情书籍和电影. 即使只是租一部x级电影带来的调皮感也会让你感到活泼.

是性感的. 创造一个能调动你所有五种感官的做爱环境. 专注于丝绸触摸你皮肤的感觉, 爵士曲调的节拍, 房间里弥漫着花香, 烛光的柔焦, 还有成熟的味道, 多汁的水果. 当你和你的伴侣做爱时,使用这种增强的感官意识.

是好玩的. 在对方的口袋里留下爱的纸条,让他或她以后发现. 一起洗个泡泡浴——当你走出浴缸的时候,那种温暖舒适的感觉可以很好地引导你进入性爱. 逗. 笑.

要有创意. 扩大你的性技能,改变你的剧本. 例如,如果你习惯在周六晚上做爱,那就选择周日早上. 尝试新的职位和活动. 如果你从来没有尝试过性玩具和性感内衣.

是浪漫的

在山坡上的树下互相朗诵诗歌. 在不特别的场合用鲜花给对方惊喜. 计划一天,你们所做的一切就是躺在床上,交谈,亲密. 你所拥有的最重要的工具就是你对性的态度. 以良好的信息和积极的态度武装自己, 你应该能够在未来的许多年里保持健康的性生活.

经许可改编 中年及以后的性行为的特别健康报告 哈佛卫生出版社出版.