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治疗 & 药物治疗

支持小组:类型、好处和期望

无论你是在寻求护理支持, 上瘾, 抑郁症, 焦虑, 或者另一个心理健康问题, 克服你的不安,参加一个支持小组可以是迈向治愈的有价值的一步.

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什么是互助小组?

A 支持 group is a gathering of people facing common issues to share what’s troubling them. 通过分享经验, 他们能够提供支持, 鼓励, 并安慰其他成员, 并得到同样的回报.

当你经历挑战或创伤时, 家人和朋友可能会表示同情, 但他们并不总是知道该说什么,也不知道最好的帮助方式. 医生和卫生专业人员有时可能会提供轻微的情感支持, 但他们的主要关注点始终是医疗.

Support groups developed to join people together who are dealing with similar difficult circumstances. 这可能是为了应对一种特殊的医疗状况, 比如癌症或痴呆症, 像抑郁这样的心理健康问题, 焦虑, 丧亲之痛, 或上瘾, 例如, 或者照顾面临这种问题的家庭成员或朋友. 无论你或你所爱的人面临着什么问题, 虽然, 最好的良药往往是与你同行的人发出的声音.

支持小组提供了一个安全的地方,在那里你可以得到实用的信息, 有建设性的, 和有用的. 你会得到鼓励的好处, 通过共同的经历,你会学到更多如何处理问题. Hearing from others facing similar challenges can also make you feel less alone in your troubles.

而沉默是很正常的, 焦虑, 或者对加入一个互助小组感到不安, it can help to dispel some of the common myths and misconceptions about these groups and how they operate.

对支持团体的误解和误解

在某些圈子里, 心理健康问题仍然是一种耻辱, 这扩展到参加那些问题的支持小组. 有些人认为向别人伸出援手是软弱的表现, 而另一些人则认为信任别人是浪费时间,不会有任何成就.

其他常见的关于支持团体的误解和误解包括:

神话和误解
谬论:我所在的地区没有任何互助小组.
事实: 在全国和全球范围内,有成千上万的支持团体,无论是面对面的还是在线的. 几乎所有的问题和状况都有一个可用的解决方案.
谬论:支持团体没有任何答案.
事实: 虽然它们并不是解决你所有问题的灵丹妙药, you will get some answers—and a lot of 支持 while working through a tough or 敏感的 issue.
传说:我将被要求分享我的故事.
事实: 在大多数小组中,你可以根据自己的感觉选择说话(或不说话).
谬论:其他参与者可能会攻击或批评我.
事实: A well-run 支持 group sets boundaries and requires participants to show empathy and respect to each other.
谬论:参加互助小组后,我会感到更沮丧.
事实: 分享你的问题这个简单的行为可以是非常宣泄的. 所以,大多数人在参加支持小组后会感到振奋和鼓舞.

支持团体的类型

根据你的需要, 你可以决定加入三种支持团体中的一种——一个相互支持的团体, 一个12步帮助小组, 或者一个治疗小组. Just remember that whatever 支持 group you choose, it’s not a substitute for medical care.

互助小组

互助小组是同侪领导的小组. 主持人接受培训,但他们不提供建议,也不像专业人士那样行事. Participants in a mutual 支持 group can be people dealing with a certain condition or circumstance, 无论是医学问题, 家庭暴力悲伤或情绪紊乱. Other 支持 groups are designed to provide 支持 for family members or friends of someone who is living with a difficult situation.

团队成员分享对他们有用的东西,并激励其他人也这样做. 互助小组通常是免费的.

12步自助小组

12步计划通常是针对那些有 上瘾例如酒精、毒品、赌博或性. 在小组会议, 参加戒酒互助会的人通过12个步骤来恢复健康.

比如互助小组, 12步自助小组由同伴领导, 免费的, 并且经常为那些有毒瘾的人所爱的人提供不同的小组.

治疗组

Unlike mutual 支持 groups and 12-step programs, mental health providers lead 治疗 groups. A professional therapist brings several people together who are living with similar conditions and provides treatment to them as a group.

治疗小组可以治疗各种各样的心理健康问题. 治疗小组可能会有费用,尽管它可能由健康保险支付.

[阅读:寻找一个可以帮助你治愈的治疗师]

在线支持组

在无法面对面交流的情况下,在线支持小组很有用. 如果距离太远,他们是一个很好的选择, 运输不是可用的, 或者你的工作或家庭安排使你无法参加一个面对面的支持小组. 在线支持组 can also work well for those who are dealing with a rare condition where your peers are spread out across a wide area.

当然,在线支持小组的形式也有一些缺点. It can be more difficult for participants to interpret the facial expressions and body language of other participants. 更重要的是, the lack of in-person contact can diminish communication which is so vital to 支持 group participation. An online forum may also limit the extent that participants are able to express warmth to others in the group.

阅读:在线治疗:它适合你吗?]

和任何在线会议一样, 总是存在遇到技术问题或参与者分心的风险, 如果有人在分享一个敏感的故事,哪一个会特别麻烦.

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支持团体的好处

A 支持 group is a safe place where you can talk about your emotions and circumstances with others who know how you feel and won’t judge or criticize you. 它还可以帮助你:

学习更好的应对策略. 当你经历了充满挑战的环境,你可能需要学习新的方法来应对. 在一个互助小组, 你将从那些成功运用这些技巧的人那里学到应对技巧. You might learn tips on meditating, journaling, or things you wouldn’t have otherwise considered. 你也可以选择新的方法来设置健康的界限,从而更好地工作.

在分享的经历中成长. 一个互助小组给你机会把心事一吐为快. Sharing your own experiences with the group can help ease your emotional burden and feelings of isolation. 当其他人分享他们的故事时, 你可以从其他人如何处理类似情况中获得有价值的见解.

注重自我保健. 支持小组的参与者可能会就如何照顾自己提出创新的想法, 管理压力,战斗疲劳,并感到精神和身体更强.

保持希望. Being around your fellow 支持 group members can help boost your mood and sense of optimism, 让你有足够的情感去想象一个更美好的未来.

从一个支持小组里能期待什么呢

每个互助小组的作用都有点不同, 所以,要判断一个特定的团队是否适合你并不总是容易的. 但在评估你的选择时,有一些事情需要注意:

互助小组对谁可以参加有明确的规定. 取决于群体, 它可能只局限于特定的性别, 18岁以上的成年人, 人们正在处理一个特定的挑战, 或者是那些患有某种疾病的人的朋友和家人. 相对而言,很少有支持团体对任何人开放.

主持人让你感到轻松. 有经验的主持人希望新来者参加一个团体会感到紧张. 他们会尽最大努力欢迎你来减轻你的恐惧, 确保你在正确的群体中, 告诉你会发生什么.

互助小组是有组织的. 通常, the group should have a clear agenda with four basic elements: the facilitator welcoming everyone, 每个参与者都有机会进行自我介绍, 一个小组讨论, 主持人正式宣布小组会议结束.

有明确的指导方针. 规则和期望很重要,可以帮助团队中的每个人感到安全. It’s common for groups to enforce a time limit of 1-2 minutes per participant to prevent anyone monopolizing the conversation. 如果有人觉得不能分享,支持小组通常有一个“通行规则”. 小组成员应该被提醒要有礼貌, 善解人意, 并且要完全保密.

引导者帮助团队保持在正轨上. 主持人是专业人士还是外行, 你应该期望他们受过训练并且有能力. Capable facilitators know how to enforce boundaries and stick to the schedule while giving each participant a chance to speak. They’re instrumental in pulling together common themes within the group to inspire the most productive discussions. 在集体活动期间,可能也确实会出现紧急情况, 主持人应该知道如何恰当地处理这些问题.

一些同侪领导的支持团体偶尔会邀请客座演讲者. 这些是团队成员从医生那里得到教育的机会, 治疗师, 专家, 或者让其他专业人士在某个话题上帮助教育小组.

强制报告和保密

通常,在组内共享的所有内容都应该留在组内. 然而,一些调解人或小组成员可能是指定的记者. This means they are legally required to report crimes they learn about—such as abuse—even during a confidential group discussion. Some licensed professionals are also required to report suicide threats and threats of imminent physical harm to others.

Rules for some 支持 groups require those who are mandated reporters to announce this fact to the group before the meeting starts, 但情况可能并不总是如此.

这是徒劳的互助小组的危险信号

支持小组的讨论部分应该是有益的和富有成效的. 如果某物感觉“off”,它很可能就是“off”. 一些表明支持小组可能不适合你的危险信号包括:

协调人缺乏技能和培训. 主持人控制会议至关重要. 他们不应该允许团队中的任何人占用或垄断团队的时间. 他们应该清楚团体的指导方针,并愿意执行它们. 例如,他们不应该允许不尊重或分享医疗建议. 也, 他们不应该花整个团队的时间来分享他们自己的问题, 留给别人分享的时间很少或根本没有.

团队太大了. 在一个互助小组中,时间过得很快. 如果它太大了, not all participants will have a chance to share and get the benefit of what the others share. 一般来说,10个或更少的成员在一个支持小组中工作得最好.

保密规则的执行并不一致,甚至根本没有. 小组成员经常在支持会议上分享许多敏感问题. It’s essential for facilitators to enforce confidentiality at group meetings so that every participant feels safe. 应该劝阻参与者不要参与群发短信, 聊天, 在群体之外的社交媒体上,未经节制的讨论可能会变得不尊重他人. Students or other observers shouldn’t be allowed to observe or record the group for educational or other purposes.

主要的重点是推广产品或服务. 非营利组织或其他组织赞助支持团体是很常见的. 如果他们要求高额的注册费用, 或者他们在推销产品或服务(如药物或治疗服务), 赞助商可能有错误的动机,团队可能没有那么有效.

这群人总是以凄凉的调子结束. 在支持小组里的讨论有时会变得很沉重,拖慢小组的精力. A skilled facilitator develops ways to bring the group’s energy up before the meeting closes, 让每个人都充满希望和乐观.

克服加入互助小组的心理障碍

处理像上瘾这样的严重问题是很困难的,而且会让人精神上精疲力竭, 丧亲之痛倦怠、抑郁或其他心理健康问题. 对有些人来说,寻求帮助并愿意接受帮助更加困难. Half the battle of attending a 支持 group is just getting through the door for the very first time.

感到紧张、害怕甚至羞愧是很正常的. 通过加入一个互助小组, 这意味着你承认并接受你所面临的问题是真实存在的这个事实, 你不能再逃避了, 你需要帮助. 这是很难接受的事情, 但有一些方法可以克服迈出第一步的障碍.

  • 给一个支持小组一次公平的尝试,你不会有任何损失. 坐在门另一边的人曾经和你有同样的感觉.
  • You’ll likely make new friends who will be more sympathetic than some of your closest friends and family members are able to be about your current circumstances.
  • If you’re afraid to go alone, consider asking a trusted friend to tag along for moral 支持. 在最初的几次会议之后,你肯定会感到更轻松.

从互助小组中得到最大的帮助

加入一个互助小组,你可以做一些事情来获得最大的收获.

定期参加. 如果你定期参加互助小组,你会得到最大的收获. 它会帮助你认识其他的小组成员,增加你的舒适度.

参与讨论. 参与到一个小组中可以保持讨论的流畅和每个人的参与. Other participants will look forward to hearing your updates and any words of wisdom you have to share with them.

对团队中的其他人要敏感. There’s always a chance that something could come up during the group that upsets you or rubs you the wrong way. 要认识到,来支持团体的人正在处理严重的问题, 敏感的, 和充满情绪问题. 如果你不能忽略它, 让协调人注意到这个问题, 给他们一个解决问题的机会.

当一个团队不合适的时候要意识到. 一个高效的支持小组很大程度上依赖于团队的活力. 随着不同的人加入或离开群体,群体动态可能会发生变化. 如果事情不顺利,你可能会考虑换到一个不同的支持小组.

记住你加入的理由

当你觉得事情不可能更糟的时候, 一个支持小组可以帮助你重新审视你的问题,并以更积极的角度来看待它们. One of the best steps you can take toward feeling better is mustering up the courage to identify an appropriate 支持 group and start attending.

You’ll know you’ve taken the right step when you feel you have something in common with others in the group, 你也为他们做出了贡献. 最重要的是, 当你离开团队思考的时候,你可以称你的经历是成功的, “我现在感觉比刚来的时候好多了.”

最近更新:2021年10月

得到更多的帮助

NAMI支持小组:期待什么 (PDF) -全国精神疾病联盟支援团体指南. 西雅图(NAMI)

找到支持团体 -在美国寻找支持团体的资源.S. (美国心理健康)

支持团体 -英国支持团体目录. 英国(心理健康)