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自杀

预防自杀

预防自杀首先要认识到这些警告信号并认真对待. 如果你认为你的朋友或家人有自杀倾向,你可以做很多事情来帮助挽救生命.

Distressed young man resting chin on railing

If you’re thinking about 自杀, please read 你想自杀吗??, call 1-800-273-TALK (8255) in the U.S., or find a 自杀 helpline in your country at IASP or 自杀.org.

理解自杀

世界卫生组织估计,每年大约有100万人死于自杀. 是什么驱使这么多人自杀? 致那些没有陷入自杀式抑郁和绝望的人, 很难理解是什么驱使这么多人自杀. 但自杀的人是如此痛苦,他们看不到其他选择.

自杀是一种逃避无法忍受的痛苦的绝望尝试. Blinded by feelings of self-loathing, 绝望, 和隔离, 一个有自杀倾向的人,除了死亡,看不到任何寻求解脱的方法. But despite their desire for the pain to stop, 大多数有自杀倾向的人对于结束自己的生命都很矛盾. 他们希望除了自杀还有别的选择,但他们就是看不到.

Common misconceptions about 自杀
传说:谈论自杀的人不会真的自杀.

Fact: 几乎每个企图自杀的人都给过一些线索或警告. 即使是间接提到死亡或自杀,也不要忽略. Statements like “You’ll be sorry when I’m gone,”“我看不到任何出路,——无论说得多么随意或开玩笑——都可能表明严重的自杀情绪.

传说:任何试图自杀的人一定是疯了.

Fact: 大多数有自杀倾向的人并不是精神病或精神失常. 他们感到不安, 极度悲伤的, 抑郁, 或绝望, 但是极度的痛苦和情感上的痛苦并不一定是精神疾病的征兆.

传说:如果有人决心自杀,没有什么能阻止他们.

Fact: 即使是一个非常严重的抑郁症患者对死亡也有复杂的感觉, 在想活和想死之间徘徊. 而不是想要死亡, 他们只是想让痛苦停止——想结束生命的冲动不会永远持续下去.

谬论:自杀的人是不愿意寻求帮助的人.

Fact: 许多人试图在自杀前寻求帮助. 事实上, 研究表明,超过50%的自杀受害者在死前六个月曾寻求过医疗帮助.

谬论:谈论自杀可能会让人产生想法.

Fact: 谈论自杀不会让人产生自杀的念头. 相反,事实恰恰相反. 开诚布公地谈论自杀的想法和感受有助于拯救生命.

自杀的警告信号

Take any suicidal talk or behavior seriously. 这不仅仅是一个人想自杀的警告信号这是求救的呼声.

大多数有自杀倾向的人都会对他们的意图发出警告或信号. 预防自杀的最好方法是识别这些警告信号,并知道当你发现它们时如何应对. 如果你认为你的朋友或家人有自杀倾向, 你可以通过指出其他选择来起到预防自杀的作用, 表现出你的关心, and getting a doctor or psychologist involved.

自杀的主要警告信号包括谈论杀害或伤害自己, talking or writing a lot about death or dying, 寻找可以用来自杀的东西, 比如武器和毒品. 如果一个人有情绪障碍,这些信号甚至更危险 抑郁症 or 双相情感障碍, suffers from 酒精 dependence, has previously attempted 自杀, or has a 家庭 history of 自杀.

一个更微妙,但同样危险的自杀警告信号是绝望. 研究发现,绝望是自杀的一个强有力的预测因素. 感到绝望的人可能会谈论“无法忍受”的感觉, 预测黯淡的未来, 并且表明他们没有什么可以期待的.

其他指向自杀心理框架的警告信号包括戏剧性的情绪波动或突然的人格变化, 比如从外向转变为内向,或者从表现良好转变为叛逆. 有自杀倾向的人也可能对日常活动失去兴趣, 忽视他们的外表, 或者在饮食或睡眠习惯上有很大的变化.

自杀 warning signs include:

谈论自杀 -任何关于自杀的言论, dying, 或自残, such as “I wish I hadn’t been born,“如果再让我见到你……”和“我死了会更好。.”

寻找致命手段 -寻找可能用于自杀企图的枪支、药丸、刀具或其他物品.

对死亡的关注 – Unusual focus on death, dying, or violence. Writing poems or stories about death.

对未来没有希望 -感到无助、绝望和被困住(“没有出路”). 相信事情永远不会变好或改变.

自我厌恶、自我憎恨 -感觉没有价值、内疚、羞愧和自我憎恨. 感觉自己像个负担(“没有我每个人都会过得更好”).

把事情安排好 -立遗嘱. Giving away prized possessions. Making arrangements for 家庭成员s.

说再见 对家人和朋友不寻常或意外的拜访或电话. 跟别人说再见,就像再也见不到他们一样.

其他人退出 – 退出的朋友 and 家庭. 增加社会隔离. 渴望不受打扰.

自我毁灭的行为 -酗酒或吸毒、鲁莽驾驶、不安全的性行为. 冒不必要的风险,就好像他们“想死”.”

突然的平静 -极度抑郁后突然感到平静和幸福,可能意味着这个人已经决定要自杀了.

预防自杀小贴士1:如果你担心,就大声说出来

如果你在你关心的人身上发现了自杀的征兆, 你可能会想说点什么是不是个好主意. 如果你错了怎么办? What if the person gets angry? 在这种情况下,感到不舒服或害怕是很自然的. 但是,任何谈论自杀或表现出其他警告信号的人都需要立即得到帮助——越快越好.

与朋友或家人谈论他们的自杀想法和感受对任何人来说都是极其困难的. 但如果你不确定某人是否有自杀倾向,最好的办法就是问一问. 你不能通过表现出你的关心来让一个人自杀. 事实上, 让有自杀倾向的人有机会表达自己的感受,可以让他们从孤独和被压抑的消极情绪中解脱出来, and may prevent a 自杀 attempt.

Ways to start a conversation about 自杀:

“I have been feeling concerned about you lately.”

“最近,我注意到你有些不同,想知道你过得怎么样.”

“我想跟你确认一下,因为你最近有点不对劲.”

你可以问的问题:

“When did you begin feeling like this?”

“是不是发生了什么事让你有了这种感觉??”

“How can I best support you right now?”

“Have you thought about getting help?”

你能说的有帮助的话:

“在这方面,你并不孤单. 我在这里等你.”

你现在可能不相信,但你的感觉会改变.”

“我可能无法确切理解你的感受,但我关心你,想帮助你.”

当你想放弃的时候, 告诉自己再忍一天, hour, minute—whatever you can manage.”

When talking to a suicidal person

Do:

做你自己. 让他们知道你在乎他们,他们并不孤单. 找到合适的词语远不如表达你的关心重要.

听. 让你的朋友或所爱的人发泄他们的感情. 无论对话看起来多么消极,它正在进行的事实是一个积极的信号.

Be sympathetic and non-judgmental. 自杀的人谈论自己的感受是正确的, no matter how difficult it may be to hear.

带来希望. 让你爱的人放心,帮助是可以的,自杀的感觉是暂时的. 让那个人知道他们的生命对你来说很重要.

认真对待对方. If a suicidal person says things like, “我很沮丧, 我不能继续了,” ask if they’re having thoughts of 自杀. 你是在让他们和你分享他们的痛苦,而不是给他们灌输想法.

但不要:

Argue with the suicidal person. 避免说这样的话:“你还有很多活下去的理由,” “Your 自杀 will hurt your 家庭,或者“振作起来。.”

震惊, 关于生命价值的讲座,或者认为自杀是错误的.

承诺保密 或者发誓保守秘密. 生命危在旦夕,为了保护有自杀倾向的人的安全,你可能需要咨询心理健康专家. 如果你承诺对你们的讨论保密,你可能不得不食言.

Offer ways to fix your loved one’s problems, 给他们建议,或者让他们觉得他们必须为自己的自杀感觉辩护. 问题不在于问题有多严重,而在于它对你的朋友或爱人的伤害有多严重.

责怪你自己. You can’t “fix” someone else’s 抑郁症. 你的朋友或所爱之人的幸福,或缺乏幸福,不是你的责任.

Tip 2: Respond quickly in a crisis

如果一个朋友或家人告诉你他们正在考虑死亡或自杀, 评估一个人目前所处的危险是很重要的. 那些在不久的将来自杀风险最高的人有一个具体的自杀计划, the MEANS to carry out the plan, 设定做这件事的时间, 以及这样做的意图.

以下问题可以帮助你评估自杀的即时风险:

  • 你有自杀计划吗? (计划)
  • 你有执行计划所需要的东西吗(药丸,枪支等).)? (意味着)
  • Do you know when you would do it? (时间设置)
  • Do you intend to take your own life? (目的)
自杀风险水平
Low – Some suicidal thoughts. 没有自杀计划. The person says they won’t attempt 自杀.
中度-自杀念头. Vague plan that isn’t very lethal. Says they won’t attempt 自杀.
高度-自杀念头. Specific plan that is highly lethal. Says they won’t attempt 自杀.
严重-自杀念头. Specific plan that is highly lethal. The person says they will attempt 自杀.

If a 自杀 attempt seems imminent, 打电话给当地的危机处理中心, 拨打你国家的紧急服务电话(美国的911).S.), or take the person to an emergency room. 把枪支,毒品,刀具和其他潜在的致命物品从附近拿走,但是 在任何情况下,都不能让自杀的人独处.

Tip 3: Offer help and support

If a friend or 家庭成员 is suicidal, 提供帮助的最好方式是提供一个感同身受的人, 听着耳朵. 让你爱的人知道他们并不孤单,你在乎他们. 但是,不要为治愈你所爱的人承担责任. 你可以提供支持,但你不能让一个有自杀倾向的人好起来. 他们必须为康复做出个人承诺.

帮助有自杀倾向的人需要很大的勇气. 目睹所爱的人面对结束自己生命的想法会激起许多困难的情绪. 当你在帮助一个有自杀倾向的人时,不要忘记照顾好自己. Find someone that you trust—a friend, 家庭成员, 牧师, 或者咨询师,跟他们谈谈你的感受,得到他们的支持.

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帮助有自杀倾向的人:

获得专业的帮助. 尽你所能为有自杀倾向的人提供他们需要的帮助. Call a crisis line for advice and referrals. 鼓励病人去看心理健康专家, help locate a treatment facility, or take them to a doctor’s appointment.

后续的治疗. 如果医生开了药,确保你的朋友或爱人按照医嘱服药. 注意可能的副作用,如果病情恶化,一定要通知医生. 通常需要时间和毅力才能找到适合特定人群的药物或治疗方法.

要积极主动. 那些考虑自杀的人往往不相信他们能得到帮助, 所以你可能要更主动地提供帮助. 说“如果你需要什么就打电话给我”太模糊了. 不要等着别人给你打电话,甚至不要等他给你回电话. Drop by, call again, invite the person out.

Encourage positive lifestyle changes, 比如健康的饮食, 充足的睡眠, 每天至少在阳光下或大自然中待30分钟. 锻炼 is also extremely important 因为它会释放内啡肽,缓解压力,促进情绪健康.

制定安全计划. 帮助这个人制定一套他们在自杀危机中承诺要遵循的步骤. 它应该确定任何可能导致自杀危机的诱因, such as an anniversary of a loss, 酒精, or stress from relationships. 也要包括对方医生或治疗师的联系电话, 以及在紧急情况下会帮助你的朋友和家人.

Remove potential means of 自杀, such as pills, knives, razors, or firearms. If the person is likely to take an overdose, 把药物锁起来,或者只在病人需要时才给他们.

Continue your support over the long haul. 即使自杀危机已经过去, stay in touch with the person, periodically checking in or dropping by. 你的支持对于确保你的朋友或爱人仍然在康复的轨道上是至关重要的.

自杀的危险因素

根据美国.S. Department of 健康 and Human Services, 至少90%自杀的人患有一种或多种精神障碍,如 抑郁症、双相情感障碍 精神分裂症,或酗酒.

抑郁症尤其在自杀中扮演着重要角色. 有自杀倾向的人难以想象解决他们痛苦的方法,部分原因是由抑郁症引起的扭曲思维.

Common 自杀 risk factors include:

  • Mental illness, 酒精ism or drug abuse.
  • 有自杀企图,家庭自杀史,创伤或虐待史.
  • 绝症或慢性疼痛,最近失去亲人或生活中的压力事件.
  • Social isolation and loneliness.

抗抑郁药物和自杀

对一些人来说, 抑郁症的药物治疗 导致抑郁和自杀的想法和感觉增加而不是减少. 正因为有这种风险,美国政府才会采取行动.S. 美国食品和药物管理局(FDA)建议,任何服用抗抑郁药的人都应该密切关注自杀想法和行为的增加.

如果这是患者第一次服用抑郁症药物,或者最近改变了药物剂量,那么监测就尤为重要. 自杀的风险在抗抑郁治疗的前两个月是最大的.

在青少年自杀 and older adults

除了自杀的一般危险因素之外, 青少年和老年人都有更高的自杀风险.

在青少年自杀

青少年自杀是一个日益严重的问题. 青少年时期可能情绪动荡,压力很大. Teenagers face pressures to succeed and fit in. 他们可能会与自尊问题、自我怀疑和疏离感作斗争. 对一些人来说, this leads to 自杀.

抑郁症 is also a major risk factor for teen 自杀.

青少年自杀的其他危险因素包括:

  • 童年 abuse.
  • 最近 创伤性事件.
  • 缺乏支持网络.
  • 枪支的可用性.
  • Hostile social or school environment.
  • Exposure to other teen 自杀s.

青少年的警告信号

青少年可能考虑自杀的其他警告信号:

  • Change in eating and sleeping habits.
  • 远离朋友、家人和常规活动.
  • 暴力或 叛逆的行为欺负,逃跑.
  • 药物和 使用酒精.
  • Unusual neglect of personal appearance.
  • 持续感到无聊,难以集中注意力,或者学业质量下降.
  • 经常抱怨身体不适,如胃痛、头痛或疲劳.
  • 拒绝表扬或奖励.

老年人的自杀

任何年龄组中自杀率最高的是65岁及以上的人. 一个因素是 老年人的抑郁症 that is undiagnosed and untreated.

老年人自杀的其他危险因素包括:

Warning signs in older adults

老年人可能考虑自杀的其他警告信号:

  • Reading about death and 自杀.
  • 的变化 睡眠模式.
  • 增加消费 of 酒精 or prescription drugs.
  • 自我忽视或不遵守医嘱.
  • 囤积药物或突然对枪支感兴趣.
  • 退出的朋友, 家庭, 和社会活动, 投标精致的告别, or hurrying to revise a will.

最近更新:2021年10月

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得到更多的帮助

Understanding Suicidal Thinking -防止自杀企图并提供帮助. (抑郁症 and Bipolar Support Alliance)

心理健康 Conditions and 自杀 -如何管理心理健康有助于降低自杀风险. (American Foundation for 预防自杀)

Frequently Asked Questions About 自杀 -回答有关自杀的常见问题,包括如何提供帮助. (National Institute of 心理健康)

自杀的风险 -警告信号、危险因素,以及如何处理自杀危机. (NAMI)

如何帮助有自杀倾向的人? -自杀念头的警告信号和防止自杀企图的方法. (Metanoia.org)

Handling a Call From a Suicidal Person -对有自杀倾向的朋友或家人说些什么. (Metanoia.org)

自杀危机行

在美国.S.:

Call National 预防自杀 Lifeline 在1 - IMAlive at 1-.

特雷福项目 1-为LGBTQ青少年提供预防自杀服务.

SAMHSA全国服务热线 在1-提供药物滥用和精神健康治疗的转诊.

在其他国家:

英国和爱尔兰:叫 撒马利坦会英国 at 116 123.

澳大利亚:叫 澳大利亚的生命线 at 13 11 14.

加拿大:叫 危机服务加拿大 at 1-.

在其他地方: Find a helpline near you at 全球友情援助,  IASP, or International 自杀 Hotlines.