世界杯足彩app下载使用cookies来改善您的体验,并分析世界杯足彩app网站的性能和流量. 隐私政策

自杀

你想自杀吗??

如果你在考虑自杀,你的痛苦可能是难以承受的和永久的. 但有一些方法可以应对自杀的想法和感觉,并克服痛苦.

手肘靠在折叠的膝盖上的女人, 手抓着她的头发, 低着头, 痛苦地闭上双眼

如果你有自杀的想法

无论你现在有多痛苦,你都不是一个人. 世界杯足彩app中的许多人在人生的某个时刻都有过自杀的想法. 有自杀倾向并不是一种性格缺陷, 这并不意味着你疯了, 或弱, 或有缺陷的. 这只意味着你承受的痛苦超过了你现在的承受能力. 但有了时间和支持, 你可以克服你的问题,痛苦和自杀的感觉会过去.

一些最优秀的、最受尊敬的、最需要的、最有才华的人都和你在一起过. 当世界杯足彩app感到沮丧和绝望时,很多人都想过结束自己的生命. 但抑郁症的痛苦可以治愈,希望可以重燃.

无论你的处境如何, 有人需要你, 在这些地方你可以有所作为, 还有那些能提醒你生命值得活下去的经历. 面对死亡,从悬崖边退一步,需要真正的勇气. 你可以用那份勇气面对生活, 学习克服抑郁的技巧, 也感谢你找到继续前进的力量. 记住:

  1. 你的情绪不是固定的,而是不断变化的. 你今天的感觉可能与昨天或明天或下周的感觉不同.
  2. 你的缺席会给朋友和亲人的生活带来悲伤和痛苦.
  3. 在你的生活中,你仍然可以完成很多事情.
  4. 有风景, 听起来, 生活中那些能让你快乐,让你振作起来的经历,那些你会错过的经历.
  5. 你体验快乐情绪的能力和你体验悲伤情绪的能力是相等的.

我需要找人谈谈?

得到 BetterHelp提供实惠的在线咨询 或访问帮助指南的目录 免费的求助热线和危机资源. 世界杯足彩app下载是读者支持的. 如果您通过提供的链接注册BetterHelp,世界杯足彩app可能会收到佣金. 了解更多.

为什么我有自杀的感觉?

很多情感上的痛苦都会导致自杀的想法. 造成这种痛苦的原因因人而异, 应对疼痛的能力因人而异. 世界杯足彩app都是不同的. 然而,有一些常见的原因可能会导致世界杯足彩app产生自杀的想法和感觉.

为什么自杀似乎是唯一的选择

如果除了自杀你想不出别的解决办法, 这并不是说其他解决方案不存在, 而是你现在无法看到它们. 你正在经历的强烈的情感痛苦会扭曲你的思维,使你更难找到解决问题的办法,也更难与那些可以提供支持的人联系.

治疗师, 辅导员, 朋友, 或者你所爱的人可以帮助你找到解决办法,否则你可能看不出来. 请给他们一个帮助的机会.

自杀危机几乎总是暂时的

虽然你的痛苦和不快乐似乎永远不会结束, 危机通常是暂时的,认识到这一点很重要. 解决方案经常被找到,感觉改变,意想不到的积极事件发生. 记住:自杀是暂时问题的永久解决办法. 给自己一些必要的时间,让事情改变,让痛苦平息.

即使看似无望的问题也有解决的办法

心理健康状况,例如 抑郁症, 精神分裂症, 双相情感障碍 是否都可以通过改变生活方式、治疗和药物来治疗. 大多数寻求帮助的人都能改善他们的处境,恢复健康.

即使你以前接受过治疗, 或者如果你已经尝试过解决你的问题, 要知道,在找到正确的解决方案或解决方案的组合之前,经常有必要尝试不同的方法. 当开了药, 例如, 找到合适的剂量往往需要一个不断调整的过程. 在找到适合自己的解决方案之前不要放弃. 几乎所有的问题都可以处理或解决.

立即采取这些行动

如果你此刻有自杀的念头,请遵循以下五个步骤:

步骤一:保证现在什么都不做

尽管你现在很痛苦, 在思想和行动之间留出一定的距离. 对自己承诺:“我会等待24小时,在这段时间里不会做任何过激的事情。.“或者,等一个星期.

思想和行动是两码事——你的自杀想法不一定要成为现实. 没有期限,也没有人强迫你立即采取行动. 等待. 等待,在你的自杀想法和自杀行为之间保持一定的距离.

第二步:避免毒品和酒精

如果你吸毒或酗酒,自杀的想法会变得更加强烈. 重要的是,当你感到绝望或想自杀时,不要使用非处方药或酒精.

第三步:让你的家更安全

拿走你可能用来伤害自己的东西,如药丸、小刀、剃须刀或枪支. 如果你不能这样做,去一个你能感到安全的地方. 如果你想服药过量, 把你的药给一个人,他可以在你需要的时候,一天一次还给你.

步骤4:不要把这些自杀的感觉藏在心里

世界杯足彩app很多人都发现,应对自杀想法和感觉的第一步是与世界杯足彩app信任的人分享它们. 可能是家庭成员, 朋友, 治疗师, 神职人员, 老师, 家庭医生, 教练, 或者在求助电话的最后找个有经验的咨询师.

找一个你信任的人,让他们知道事情有多糟糕. 不要让恐惧、羞愧或尴尬阻止你寻求帮助. 如果你联系的第一个人似乎不理解,试试其他人. 谈谈你是如何走到今天这一步的,可以释放大量的压力,帮助你找到应对的方法.

第五步:抱着希望——人们会挺过去的

即使是那些和你感觉一样糟糕的人,现在也能从这些情绪中生存下来. 希望就在这里. 这是一个很好的机会,你将经历这些感觉, 无论多么的自我厌恶, 绝望, 或者你正在经历的孤立. 给自己一些时间,不要一个人去做.

寻求帮助

即使现在感觉不像, 有很多人在你困难的时候想要支持你. 联系某人. 现在就做. 如果你在上面的第一步中承诺自己24小时或一周, 利用这段时间告诉别人你的情况. 找一个不会试图争论你感受的人谈谈, 评价你, 或者告诉你“振作起来”.“找一个愿意倾听和支持你的人.

是谁并不重要, 只要对方是你信任的人,愿意带着同情和接受倾听.

如何告诉别人你的自杀想法

即使你已经决定了可以信任的人, 向别人承认你的自杀想法是很困难的.

  • 把你对自己说的话准确地告诉那个人. 如果你有自杀计划,向他们解释.
  • 这样的话语, “我再也受不了了”或“我受够了”是含糊不清的,并不能说明事情到底有多严重. 告诉你信任的人你想自杀.
  • 如果这对你来说太难了, 试着把它写下来,给你信任的人写张便条. 或者给他们发邮件或短信,坐下来陪他们阅读.

如果你感觉不被理解该怎么办?

如果你联系的第一个人似乎不理解你, 告诉别人或者拨打自杀危机热线. 不要让一次糟糕的经历阻止你找到可以帮助你的人.

如果你不知道该向谁求助:

在美国.S. ——调用 全国预防自杀生命线 拨打1-800-273-TALK(8255)或 IMAlive at 1-.

在英国和爱尔兰 ——调用 撒马利坦会英国 at 116 123

在澳大利亚 ——调用 澳大利亚的生命线 at 13 11 14

在其他国家 ——访问 IASP or 自杀.org 在你的国家找到一个帮助热线.

如何应对自杀的想法

记住,虽然这些自杀的想法和感觉似乎永远不会结束, 这不是一种永久性的状况. 你会感觉好起来的. 与此同时,有一些方法可以帮助你应对自杀的想法和感受.

如果你有自杀的想法和感觉
事情要做:
每天和某人交谈,最好是面对面. 即使你可能想要退缩, 让你信任的朋友和熟人花时间陪你. 或者继续拨打危机热线,谈论你的感受.
制定安全计划. 制定一套你可以在自杀危机中遵循的步骤. 它应该包括你的医生或治疗师的联系电话, 以及在紧急情况下会帮助你的朋友和家人.
写一份时间表 为自己每天坚持下去,无论发生什么事. 尽可能保持规律的生活,即使你的情绪似乎已经失控.
出去晒晒太阳 或者每天去大自然至少30分钟.
锻炼 对你来说是安全的. 为了获得最大的好处,每天锻炼30分钟. 但你可以从小事做起. 三次10分钟的运动可以对情绪产生积极的影响.
腾出时间做那些能给你带来快乐的事情. 即使现在能给你带来快乐的事情很少, 强迫自己做过去喜欢做的事情.
记住你的个人目标. 你可能一直想去一个特定的地方旅行, 读一本特定的书, 自己的宠物, 搬到另一个地方, 培养一种新的爱好, 志愿者, 回到学校, 或者组建家庭. 把你的个人目标写下来.
避免:
独自一人. 独处会让自杀的想法变得更糟. 拜访一个朋友或家人,或拿起电话拨打危机帮助热线.
酒精和毒品. 毒品和酒精会加重抑郁, 妨碍你解决问题的能力, 会让你变得冲动.
做一些让你感觉更糟的事. 听悲伤的音乐, 看一些照片, 阅读旧信件, 或者去拜访所爱的人的坟墓都会增加消极情绪.
想到自杀和其他消极的想法. 试着不要沉迷于自杀的想法,因为这会让他们更强大. 不要反复思考消极的想法. 找到一个分心. 让自己暂时摆脱自杀的想法是有帮助的,即使只有一小段时间.

从自杀的念头中恢复过来

即使你的自杀想法和感觉已经消退,也要为自己寻求帮助. 经历这种情感上的痛苦本身就是一种创伤性的经历. 寻找一个支持小组或治疗师可以非常有帮助,减少你在未来再次感到自杀的机会.

你可以从你的医生或下面列出的危机热线获得帮助和转诊.

恢复的5步

  1. 确定触发点或情况 这会导致绝望的感觉或产生自杀的想法,比如周年纪念 的损失酒精或来自人际关系的压力. 想办法避开这些地方、人群或情况.
  2. 照顾好自己. 合理饮食,不要跳过每一餐,保证充足的睡眠. 锻炼 它也很关键:释放内啡肽,缓解压力,促进情绪健康.
  3. 建立你的支持网络. 让自己置身于那些对你有积极影响的人和让你自我感觉良好的人周围. 你对其他人和你的社区投入越多, 你失去的越多——这将帮助你保持积极,并在恢复的轨道上.
  4. 发展新的活动和兴趣. 发现新的爱好, 志愿者活动或让你感到有意义和目标的工作. 当你在做事情的时候,你会感到满足, 你会感觉更好,绝望的感觉不太可能回来.
  5. 学会以健康的方式处理压力. 找到健康的方法来控制你的压力水平,包括锻炼, 冥想,使用 感官的策略 放松,练习简单的呼吸练习,挑战 的思想.

自杀危机热线在美国.S.:

全国预防自杀生命线 在1 - IMAlive at 1-.

特雷福项目 1-为LGBTQ青少年提供预防自杀服务.

SAMHSA全国服务热线 在1-提供药物滥用和精神健康治疗的转诊.

全球自杀危机热线:

在英国和爱尔兰:叫 撒马利坦会英国 at 116 123.

在澳大利亚:叫 澳大利亚的生命线 at 13 11 14.

在加拿大:叫 危机服务加拿大 at 1-.

在其他国家:找一个你附近的帮助热线 全球友情援助, IASP, or 国际自杀热线.

最近更新:2021年10月

得到更多的帮助

如果你想自杀,先读读这篇文章 -当你想自杀时帮你渡过难关的小贴士. (Metanoia.org)

自杀的信息 -为那些考虑自杀或过去曾企图自杀的人提供资料. (NHS)

应对自杀意念(PDF) -如何了解自己的自杀情绪及如何制定安全计划. (组织心理健康联合会)