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压力

通过建立韧性来度过艰难时期

无论你面临的是全球性危机还是个人危机——或者两者兼而有之——建立恢复力都能帮助你应对压力, 克服逆境, 享受美好的未来.

一个女人,用手帕蒙住脸,在干旱的土地上沿着泥泞的小路奔跑

经历苦难和逆境

最近,世界似乎正从一个危机走向另一个危机. 世界杯足彩app经历了一场全球性的流行病, 世界杯足彩app日常生活的方式发生了巨大的变化, 经济的不确定性, 政治和社会动荡, 以及一系列的自然灾害. 此外,人们还面临着个人创伤, 比如失去心爱的人, 健康状况下降, 失业, 离婚, 暴力犯罪, 或者悲惨的事故. 对世界杯足彩app许多人来说,这是一个前所未有的斗争和动荡的时期.

无论你生活的混乱来源是全球性的突发事件还是个人悲剧——或者两者都有——经历困难时期都会对你的情绪造成严重影响, 健康, 和前景. 它会让你感到无助,被压力和焦虑压倒. 你可能会为你失去的一切而悲伤, 被一大堆困难淹没, 矛盾的情感, 或者不确定如何继续你的生活. 你甚至会觉得你的生活完全失控了,你无力去影响接下来可能发生的事情.

虽然没有办法避免悲伤, 逆境, 或生活中的痛苦, 有一些方法可以帮助你平复汹涌的波涛,重新获得一种控制感. 韧性是应对损失的能力, 改变, 甚至在这个非凡的时代之前,创伤就已经是生活中不可避免的一部分了. 建立韧性可以帮助你更好地适应改变生活的事件, 应对动荡的时代, 从苦难和悲剧中恢复过来.

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危机时期的韧性作用

为什么有些人似乎能比其他人更好地应对这些困难时期? 而每个人的情况是不同的, 确实,有弹性的人往往对困难时期产生的情绪痛苦有更高的忍耐力. 你的适应力就越大, 你就能更好地忍受压力, 焦虑, 以及伴随创伤和逆境而来的悲伤——找到从挫折中恢复过来的方法.

[阅读:如何应对创伤性事件]

世界杯足彩app都有困难的时候, 世界杯足彩app都经历过失望, 损失, 和改变, 世界杯足彩app都感到悲伤, 焦虑, 在世界杯足彩app生活的不同时期都有压力. 但是增强韧性可以帮助你保持积极的态度,面对现实 不确定的未来 带着较少的恐惧,度过最黑暗的日子.

提高应变能力

如果你对情绪困扰更敏感,发现很难应对困难或逆境, 重要的是不要把它看作是某种性格缺陷. Resilience isn’t a macho quality 和 it isn’t fixed; it’s an ongoing process that requires effort to build 和 maintain over time.

除非你以前遇到过逆境, 你不太可能有必要或机会去培养韧性. 总结过去的经验可以帮助你应对今天所面临的挑战. 即使你在过去的逆境中挣扎过, 你至少可以认识到一些没有帮助的应对方法, 比如试图 用毒品或酒精麻痹你的感觉.

虽然世界杯足彩app很难想象创伤经历会有什么好的结果, 建立恢复力可以帮助你在困难中找到积极的一面. 在艰难困苦中生存能教会你关于你自己和你周围世界的重要事情, 加强你的决心, 深化你的同情心, 随着时间的推移,你会作为一个人进化和成长.

建立弹性还可以帮助你:

  • 无论顺境还是逆境,都要保持专注、灵活和高效.
  • 不要害怕新的经历或不确定的未来.
  • 管理和容忍你舒适区之外的强烈情绪, 即使是那些你宁愿避免的愤怒或绝望.
  • 加强你的人际关系,提高你的沟通技巧,特别是在压力下.
  • 增强你的自尊.
  • 相信自己最终会找到问题的解决方案, 即使你一时还看不出来.

你可以在任何时候培养和提高这些适应力素质, 不管你的年龄, background, 或情况. 下面的建议可以帮助你更自信地面对困难, 更好地应对这些动荡时期, 让它穿越到光明, 未来的日子充满希望.

建立弹性技巧1:练习接受

虽然世界杯足彩app对压力事件的反应各不相同, 世界杯足彩app中的许多人试图通过拒绝接受正在发生的事实来保护自己. 毕竟, 通过否认你正在经历危机, 你可以欺骗自己,对那些通常无法控制的事情,你仍然有一些控制感.

虽然否认也有一些积极的作用——它能给你一个机会来面对创伤性事件带来的冲击, 例如时间, 只会延长你的痛苦. 保持否认会阻止你适应新的环境, 阻止你寻求解决方案或采取行动, 扼杀治愈的过程.

接受的情况

改变是生活中不可避免的一部分,而这个不断变化的世界的许多方面是你无法控制的. 你不能控制病毒的传播, 例如, 社会变革的步伐, 或者经济是如何运行的. 虽然这很难承认, 抱怨你无法控制的事情或环境只会耗尽你的精力,让你感到焦虑和绝望. 接受你的情况, 另一方面, 能把你解放出来,把你的精力投入到你能控制的事情上吗.

把注意力放在你能控制的事情上. 列出所有你不能控制的事情,并允许自己去做 别再担心了. 相反,关注你能采取的行动. 如果你失业, 你无法控制理想的工作是否会出现在招聘广告上,或雇主是否会给你面试的机会. 但是你可以控制你在找工作或温习技能上花多少时间和精力. 类似的, 如果你所爱的人正面临着威胁生命的疾病, 你可能得把控制权交给医学专家, 但你仍然可以集中精力为你所爱的人提供尽可能多的情感支持.

通过回顾过去来接受改变. 回顾一下你以前处理不确定性和变化的例子,可以帮助你接受当前的情况. 也许你遭受了 痛苦的分手 在过去,最终能够继续你的生活, 或者你失去了工作,却找到了一份更好的工作? 回顾过去的成功也能帮助你度过当前的危机,并获得一些信心,你将能够再次渡过难关.

接受你的感情

人们很容易相信,度过困难时期的最好办法是忽略痛苦的情绪,“装出一副勇敢的样子”. 但是不愉快的情绪是存在的,不管你选择承认与否. 试图阻止你的情绪浮出水面只会增加你的压力, 推迟接受新情况, 阻止你继续前进.

让自己感受自己的情绪, 你会发现即使是最强烈的, 沮丧的感觉会过去, 这些艰难时期的创伤将开始消退, 这样你就能找到前进的道路. 和你信任的人谈谈你的经历或使用帮助指南 情商工具包 重新感受你的情感.

伤心你的损失

经历困难时期通常会有某种损失. 无论是失去心爱的人, 失业, 或者失去你的旧生活, 给自己一个悲伤的机会是很重要的. 只有通过 面对你的悲伤承认和哀悼你的损失,你就能愈合伤口,并最终继续你的生活.

技巧2:向他人伸出援手

当你经历困难的时候,与朋友和家人联系可以帮助你缓解压力, 提升你的情绪, 理解所有的变化和破坏. 而不是独自面对你的问题, 你可以从依赖他人中获得力量和恢复力.

The people you reach out to don’t need to have answers to the problems you’re facing; they just need to be willing to listen to you without judging. 事实上,你谈论的内容或使用的词语通常并不重要. 而是人与人之间的交流——眼神交流, 一个微笑, 或者一个拥抱——它能让你的感觉完全不同.

优先考虑关系. 没有什么比与有同情心的人面对面交流更有益于健康了. 然而,如今人们不太可能见到自己的朋友和爱人. 如果你被地理位置隔开, 封锁, 或旅行限制, 例如, 通过电话联系他人, 视频聊天, 或社会媒体.

不要在困难时期退缩. 当你面对生活中的挑战时,你可能会倾向于退缩. 你可能害怕成为朋友和爱人的负担,或者觉得太疲惫而无法伸出援手. 但是,即使你不喜欢社交活动,也要努力跟上. 好朋友不会把你当成负担,他们会因为你对他们的信任而感到受宠若惊.

尽量避开消极的人. 有些朋友是很好的倾听者,善良和感同身受. 其他人似乎只会助长负面情绪, 让你感觉更有压力, 焦虑, 或恐慌. 尽量避免那些放大你的问题、批评你或让你感觉被评判的人.

扩大你的社交网络. 即使关系对于 良好的心理健康, 提高应变能力, 度过艰难时期, 世界杯足彩app很多人都觉得在需要的时候没有人可以求助. 但是有很多方法 建立新的友谊 改善你的支持网络. 如果你认识一些孤独或孤立的人,那就主动去接触他们吧.

提示3:投资于自我照顾

生活在艰难时期会让人身心俱疲. 持续处于高度紧张状态会导致严重的健康问题, 影响免疫和消化系统, 增加心脏病和中风的风险, 和 导致倦怠这是一种情绪、身体和精神上的疲惫状态.

因为身体和心灵是如此紧密地联系在一起, 投资于自我照顾是建立弹性和度过巨大压力时期的一个重要部分. 当你的身体感到强壮和健康时,你的思想也会感到强壮和健康.

得到足够的锻炼. 当你在应对慢性压力时,你很可能把它带到了身体的某个地方. 也许你的肌肉紧张了, 你的背部或颈部疼痛, 经常头痛, 失眠, 胃灼热, 或者胃不舒服? 有规律的锻炼不仅能在大脑中释放出强大的内啡肽来改善你的情绪, 但它也有助于缓解身体的紧张,抵消压力带来的身体症状.

练习“身心”放松技巧. 实践 比如瑜伽, 太极, 冥想结合了深呼吸和身体意识来帮助你缓解压力,让你的神经系统恢复平衡. 试试帮助指南 音频冥想 促进你的身体和情绪健康.

[听:内心力量冥想]

改善你的睡眠. 当你面对逆境时, 没有什么比没睡好觉更能削弱你的恢复力了. 通常,改善你白天的习惯,在睡前花时间放松和放松会对你有帮助 晚上睡得更好.

吃得好. 没有一种特定的食物可以帮助世界杯足彩app增强韧性,度过艰难时期. 相反,你的整体饮食模式才是重要的. 食用大量加工食品和外卖食品会对你的大脑和情绪造成损害, 削弱你的能量, 削弱你的免疫系统. A 健康的饮食习惯, 另一方面,低糖和丰富的健康脂肪可以给你能量和专注于解决你面临的挑战.

管理好你的整体压力水平

采取措施 管理你的整体压力 能打破它对你生活的控制吗, 改善你的心情, 并且帮助你建立你在这个时候承受压力所需要的恢复力.

技巧4:寻找意义和目的

人们很容易被令人恐惧的头条新闻淹没,或者被你所面临的危机吞噬. 但无论你的环境如何,它都不必定义你的人格. 你不是你的危机. 通过追求能给你的生活带来目的和意义的活动, 你可以正确看待你的问题, 不要让他们压倒你, 保持你的身份.

每个人都是不同的,所以世界杯足彩app都有不同的方式体验目的和意义. Don’t limit yourself by others’ expectations; pursue activities that are important to you 和 add satisfaction to your life.

帮助他人. 当你处于危机之中时,感到无力和无助是很正常的. 主动帮助他人, 你可以重新获得一种控制感,并找到生活的目标. 事实上,给予支持和接受支持同样有益. 试一试 志愿服务, 帮助你周围的人, 献血, 向慈善机构捐款, 或者为了一个对你很重要的事业而游行.

追求你的爱好和兴趣. 在动荡时期,重要的是不要抛弃滋养你精神的兴趣. 对世界杯足彩app中的许多人来说,正是这些事情将世界杯足彩app定义为个体,并给世界杯足彩app的生活带来意义. 无论是做运动, 照顾宠物, 艺术或音乐上的努力, 家庭改进项目, 或者花时间在大自然中, 继续从你的消遣中获得乐趣,会增加你应对困难时期压力的能力.

技巧5:保持动力

应对逆境并度过艰难时期的一个重要部分是培养坚持和忍耐的品质. 艰难的日子不会永远持续下去,但就其本质而言,它们很少很快结束. 当你在黑暗中规划道路时,你需要找到保持动力和坚持的方法.

一步一步地处理你的问题. 如果一个问题太大,无法一下子解决, 试着把它分解成更小的部分, 更容易管理的步骤. 如果你的问题似乎无法解决, 你仍然可以通过列一张清单来采取行动, 对这个主题做更多的研究, 或者向值得信赖的朋友或爱人寻求建议.

庆祝小的成功. 当你在生活的暴风雨中航行时,要保持积极向上的心态, 花点时间细细品味你的小成功. 如果你正在找工作, 例如, 得到面试机会并不像找到工作那么有意义, 但这是进步的标志, 这是朝着正确方向迈出的一步. 注意到这些小的成功可以让你从所有的压力和消极中解脱出来,鼓励你继续前进.

[阅读:在困难时期寻找快乐]

尽量保持乐观的态度. 然而,在危机中很难保持积极和充满希望, 世界杯足彩app中的许多人往往把自己的问题小题大做,使它们看起来比实际情况更消极. 试着退后一步,作为一个局外人来审视你的处境. 他们的希望之光是你能关注的吗? 不要担心你害怕的事情会发生, 试着想象你想要发生的事情.

表达感激之情. 这听起来可能很老套, 但即使你经历了可怕的时刻, 你可能会找到一件让你感激的事情——对宠物的爱, 例如, 一个美丽的黄昏, 或者一个关心你的朋友. 花点时间感谢这些小事可以让你从压力中解脱出来,真的能提升你的心情.

善待自己. 每个人适应变化和剧变的方式不同. 不要批评自己的应对能力或为每一个错误自责. 自我同情是建立韧性的一个重要部分,所以对自己宽容点.

最近更新:2021年11月

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得到更多的帮助

建立你的韧性 -适应改变人生的情况的路线图. (美国心理协会)

忍受痛苦  -帮助你在困难时期面对自己的感受的工具. (临床干预中心)

建立弹性的五种科学策略  -建立韧性和面对情感痛苦的方法. (《更美好杂志》,加州大学伯克利分校)

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