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压力

工作压力

无论你的工作需要什么, 你可以采取一些措施来保护自己免受压力的伤害, 提高工作满意度, 并且在工作期间和工作之外都能提高你的幸福感.

年轻女性办公, 盯着电脑, 手指的寺庙, 拇指,下巴, 呼气时,她的嘴皱了起来, 强调

什么时候工作压力过大?

压力并不总是坏事. 一点点压力可以帮助你保持专注, 精力充沛的, 并且能够在工作中迎接新的挑战. 它能让你在演讲时保持警觉,防止发生意外或代价高昂的错误. 但在当今这个繁忙的世界,工作场所往往就像一辆情绪过山车. 长时间, 紧迫的期限, 不断增长的需求会让你感到担忧, 排干, 和不知所措. 当压力超过你的应付能力时, 它不再有帮助,开始对你的精神和身体造成损害,也对你的工作满意度造成损害.

你不能控制工作环境中的一切, 但这并不意味着你无能为力, 即使当你陷入困境的时候. 如果工作压力影响到你的工作表现, 健康, 或个人生活, 是时候采取行动了. 无论你以什么为生, 你的抱负是什么, 或者你的工作压力有多大, 你可以做很多事情来降低你的整体压力水平,重新获得工作的控制感.

职场压力的常见原因包括:

  • 害怕被解雇
  • 裁员导致更多的加班
  • 为了满足不断上升的期望而努力工作,但工作满意度却没有提高
  • 在最佳状态下工作的压力——任何时候!
  • 无法控制自己的工作方式

工作压力是警告信号

当你在工作中感到不堪重负时,你会失去信心,变得愤怒、易怒或孤僻. 工作压力过大的其他迹象和症状包括:

  • 焦虑的感到焦虑、急躁或沮丧的
  • 冷漠,对工作失去兴趣
  • 睡眠问题
  • 乏力
  • 注意力难以集中
  • 肌肉紧张或头痛
  • 胃的问题
  • 不合群
  • 性冲动丧失
  • 用酒精或毒品来应对

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技巧一:通过主动接触来缓解工作压力

有时候,最好的减压方法就是和你亲近的人分享你的压力. 把它说出来,得到支持和同情——尤其是面对面——是一种发泄情绪、重获平静的高效方式. 的 other person doesn’t have to “fix” your problems; they just need to be a good listener.

向同事寻求支持. 在工作中有一个坚实的支持系统可以帮助你缓冲工作压力的负面影响. 只要记住倾听他们,在他们需要的时候也给予支持. 如果你在工作中没有亲密的朋友,你可以采取措施与同事多交往. 当你休息的时候, 例如, 而不是把你的注意力放在智能手机上, 试着吸引你的同事.

依靠你的朋友和家人. 以及在工作中增加社会联系, 拥有一个支持你的朋友和家人的强大网络对你生活中各个方面的压力管理都是非常重要的. 另一方面,你越孤独越孤立,你就越容易受到压力的伤害.

建立新的令人满意的友谊. 如果你觉得你没有人可以求助——在工作中或空闲时——那永远都不晚 建立新的友谊. 通过参加课程或加入俱乐部,或通过 志愿服务时间. 同时也扩大了你的社交网络,  帮助别人——尤其是那些心存感激的人——会带来巨大的快乐,也能大大减轻压力.

建议2:通过锻炼和营养来支持你的健康

当你过度专注于工作时,很容易忽视你的身体健康. 但当你通过良好的营养和锻炼来维持健康时, 你更坚强,更能适应压力.

照顾好自己并不需要彻底改变生活方式. 即使是小事也能提升你的心情, 增加你的能量, 让你觉得你又回到了驾驶座上.

腾出时间定期锻炼

有氧运动——提高你的心率,让你出汗的活动——是一种 非常有效的方法 提升你的情绪,增加能量,提高注意力,放松身心. 有节奏的动作,如走路、跑步、跳舞、打鼓等.-对神经系统特别有舒缓作用. 为了最大限度地缓解压力,至少要尽量做到这一点 每天30分钟的运动. 如果它更容易融入你的时间表,把它分成两到三个更短的部分.

当工作压力越来越大时, 试着快速休息一下,远离紧张的环境. 如果可能的话,在办公室外面散散步. 身体运动可以帮助你恢复平衡.

选择明智的减压食物

你的食物选择对你工作期间的感觉有很大的影响. 吃小, 多吃健康的食物, 例如, 可以帮助你的身体保持一个稳定的血糖水平吗. 这能保持你的精力和注意力,防止情绪波动. 低血糖, 另一方面, 会让你感到焦虑和易怒吗, 然而吃得太多会让你昏昏欲睡.

减少糖和精制碳水化合物. 当你强调, 你可能想吃甜食, 焙烤食品, 或安慰性食物,如意大利面或炸薯条. 但这些 “感觉良好”的食物很快就会导致崩溃 在情绪和精力上,使压力症状恶化,而不是好转.

减少对情绪有负面影响的食物的摄入量, 比如咖啡因、反式脂肪和含有大量化学防腐剂或激素的食物.

多吃欧米伽-3脂肪酸能让你心情好起来. 的 最好的来源 富含脂肪的鱼(鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼)、海藻、亚麻籽和核桃吗.

避免尼古丁. 吸烟 当你感到有压力时,你可能会感到平静, 但尼古丁是一种强效兴奋剂, 导致更高的, 而不是更低, 水平的焦虑.

适量饮酒. 酒精可能看起来像 暂时减少你的担忧,但过量会导致焦虑,并对你的情绪产生负面影响.

提示3:不要吝惜睡眠

你可能会觉得自己没有时间睡个好觉. 但是睡眠不足会影响你白天的工作效率, 创造力, 解决问题的能力, 集中注意力的能力. 你休息得越好, 这样你就能更好地处理工作职责和应对工作压力.

提高睡眠质量 通过使 改变你白天和夜间的日常生活. 例如, 每天在同一时间睡觉和起床, 甚至在周末, 注意你白天的饮食, 调整你的睡眠环境. 以每晚8小时为目标,这是大多数成年人需要的最佳睡眠时间.

睡觉前一小时关掉屏幕. 电视发出的光, 平板电脑, 智能手机, 电脑会抑制你身体分泌褪黑激素,严重扰乱你的睡眠.

睡前避免刺激性活动和有压力的情况,比如赶工作. 而不是, 专注于安静, 舒缓的活动, 例如阅读或听轻音乐, 让灯光保持低.

压力和轮班工作

晚上工作, 清晨, 或者轮班会影响你的睡眠质量, 这反过来又会影响生产力和绩效, 让你更容易受到压力.

  • 调整你的睡眠-觉醒周期,当你晚上醒来时,让自己暴露在明亮的灯光下,在你的工作场所使用明亮的灯或日光模拟灯泡. 然后,在回家的路上戴上墨镜,挡住阳光,让人昏昏欲睡.
  • 限制你连续工作的夜间或不定期班次的数量,以防止睡眠不足的增加.
  • 避免频繁的轮班,这样你就可以保持同样的睡眠时间表.
  • 白天消除卧室里的噪音和光线. 使用遮光窗帘或睡眠面罩, 关掉手机, 使用耳塞或舒缓的音响设备来屏蔽白天的噪音.

技巧4:优先排序和组织

当工作和工作压力威胁到你的时候, 有简单的, 你可以采取一些实际的步骤来重新获得控制权.

减少工作压力的时间管理技巧

制定一个平衡的时间表. 只工作不玩耍会使人精疲力竭. 努力在工作和家庭生活之间找到平衡, 社会活动和个人追求, 日常职责和停机时间.

早上早点离开. 即使是10-15分钟也能让你在疯狂的匆忙和有时间轻松进入你的一天之间产生差别. 如果你总是迟到, 把你的时钟和手表调快,给自己更多的时间,减少压力水平.

计划有规律的休息. 一天中一定要休息一会儿,散散步,和一个友好的人聊聊天,或者 练习放松技巧. 此外,午餐时也要远离办公桌或工作间. 它将帮助你放松和充电,并更多,而不是更少,效率.

建立健康的边界. 世界杯足彩app中的许多人都感到24小时待命的压力或义务 继续查看世界杯足彩app的智能手机 与工作相关的信息和更新. 但重要的是要保持你不工作或不思考工作的时期. 这可能意味着晚上或周末不要在家里查看电子邮件或接工作电话.

不要过量使用自己. 不要把事情排得没完没了,或者试图在一天内安排太多的事情. 如果你有太多的事情要做,区分“应该”和“必须”.把那些不必要的任务放到清单的底部,或者把它们完全删除.

减轻工作压力的任务管理技巧

优先级的任务. 先处理高优先级的任务. 如果你有特别不愉快的事情要做,早点把它做完. 因此,你一天中剩下的时间将会更加愉快.

把项目分成小步骤. 如果一个大项目似乎让人无法承受, 一次只专注于一个可管理的步骤, 而不是一次完成所有的事情.

委托责任. 你没必要一个人去做. 放弃控制每一小步的欲望. 在这个过程中,你会释放掉不必要的压力.

愿意妥协. 有时, 如果你和同事或老板都能稍微调整一下你的期望, 你将能够找到一个快乐的中间地带,为每个人减少压力.

建议五:改掉造成工作压力的坏习惯

很多人消极的想法和行为会让工作压力更大. 如果你能改变这些自我挫败的习惯, 你会发现雇主施加的压力更容易处理.

抗拒的完美主义. 当你为自己设定不现实的目标时,你就是在让自己达不到目标. Aim to do your best; no one can ask for more than that.

改变你的消极思维. 如果你关注每一种情况和互动的不利方面, 你会发现自己失去了精力和动力. 试着积极地看待你的工作, 避免消极的同事, 为自己的小成就而自豪, 即使没有人知道.

不要试图控制无法控制的事情. 工作中的许多事情是世界杯足彩app无法控制的,尤其是其他人的行为. 而不是压力, 把注意力放在你能控制的事情上, 比如你处理问题的方式.

在情境中寻找幽默. 如果运用得当,幽默是缓解工作压力的好方法. 当你或你周围的人开始太认真工作时, 找一个放松心情的方法 通过分享一个笑话或有趣的故事.

改正你的行为. 如果你的办公桌或工作空间一团糟, file and throw away the clutter; just knowing where everything is can save time and cut 压力.

对你的工作和工作职责要积极主动

当世界杯足彩app感到不确定、无助或失控时,世界杯足彩app的压力水平是最高的. 这里有一些你可以做的事情来重新获得对你的工作和事业的控制感.

和你的老板谈谈工作场所的压力源. 健康快乐的员工工作效率更高, 所以你的雇主有动力在任何可能的时候处理工作压力. 而不是喋喋不休地抱怨, 让你的雇主知道影响你工作表现的具体情况.

[阅读:工作场所的心理健康]

明确你的工作描述. 向你的上司要一份最新的工作职责描述. 你可能会发现一些堆积如山的任务并不包括在你的工作描述中, 你可以通过指出你在工作中所做的工作超出了你的工作范围来获得一点影响力.

请求一个转移. 如果你的工作场所足够大, 你也许可以通过调到另一个部门来逃离一个有害的环境.

要求新的工作职责. 如果你长时间做同样的工作, 要求尝试一些新的东西:不同的年级水平, 不同的销售区域, 不同的机器.

请假. If 倦怠似乎是不可避免的从工作中彻底休息一下. 去度假, 请病假吧, 请求暂时离开一段时间——任何可以让你从现在的情况中解脱出来的事情. 利用这段时间给自己充电,获得新的视角.

在你的工作中寻找满足感和意义

对工作日的大部分时间感到无聊或不满意会导致高度的压力,对你的身心健康造成严重的影响. 但对世界杯足彩app中的许多人来说,拥有一份有意义、有价值的梦想工作只是梦想. 即使你没有能力去寻找另一个你热爱并充满激情的职业——世界杯足彩app大多数人都没有——你仍然可以 找到工作的意义和乐趣 你不爱的.

即使是一些平凡的工作, 你可以经常关注你的贡献如何帮助别人, 例如, 或者提供急需的产品或服务. 专注于你喜欢的工作方面, 即使只是在午餐时和你的同事聊天. 改变你对工作的态度也可以帮助你重新获得使命感和控制感.

经理或雇主如何减轻工作压力

承受工作压力的员工可能会降低工作效率, 损失工作日, 以及更高的人员流动率. 不过,作为经理、主管或雇主,你可以帮助减轻工作压力. 第一步是做一个积极的榜样. 如果你能在紧张的情况下保持冷静,你的员工就更容易效仿你.

咨询你的员工. 和他们谈谈让他们工作有压力的具体因素. 一些事情, 例如故障设备, 人员配备不足, 或者缺乏主管的反馈可能相对容易解决. 与员工共享信息还可以减少他们工作和未来的不确定性.

与员工进行一对一的交流. 倾听着面对面的 能让员工感到被倾听和理解吗. 这将有助于减轻他们和你自己的压力,即使你无法改变这种情况.

以积极的方式处理职场冲突. Respect the dignity of each employee; establish a zero-tolerance policy for harassment.

让员工有机会参与影响他们工作的决策. 例如,让员工输入工作规则. 如果他们参与到这个过程中,他们会更加投入.

避免不切实际的期限. 确保工作量适合员工的能力和资源.

澄清你的期望. 明确员工的角色、职责和目标. 确保管理行动是公平的,并且符合组织的价值观.

提供奖励和激励. 口头和全组织地赞扬工作成就. 安排可能有压力的时期,然后是期限不那么紧的时期. 为员工提供社交互动的机会.

最近更新:2021年11月

得到更多的帮助

压力工作…… -工作压力的成因及预防方法. (国家职业安全和健康研究所)

工作压力 (PDF) -帮助及建议处理工作及工作压力. (留住)

应对工作压力 -共同的资源和您可以采取的步骤. (美国心理协会)

商务经理的职场压力管理策略 -你能为员工减轻压力所采取的行动. (英国)