世界杯足彩app下载使用cookies来改善您的体验,并分析世界杯足彩app网站的性能和流量. 隐私政策

压力

应对财务压力

Feeling overwhelmed by money worries? 无论你的情况下, 有一些方法可以度过这些艰难的经济时期, 缓解压力和焦虑, regain control of your finances.

一对年轻夫妇在家里的餐桌上回顾他们的个人财务状况,女人忧心忡忡,男人厌倦了

理解金融压力

If you’re worried about money, you’re not alone. 世界杯足彩app中的许多人, from all over the world 和 from all walks of life, 在这个困难的时刻,你是否不得不应对财务压力和不确定性. Whether your problems stem from a loss of work, 不断升级的债务, 意想不到的费用, 或者是多种因素的组合, 财务担忧是现代生活中最常见的压力源之一. 甚至在全球冠状病毒大流行及其带来的经济影响之前, 美国心理协会(APA)的一项研究发现,72%的美国人至少在某些时候会对金钱感到压力. 最近的经济困难意味着更多的人正面临财政困难和困难.

Like any source of overwhelming 压力, 经济问题会对你的心理和身体健康造成巨大的影响, 你的人际关系, 以及你的整体生活质量. 对金钱的担忧会对你的睡眠、自尊和精力水平产生负面影响. 它会让你感到愤怒, 羞愧, 或害怕, fuel tension 和 arguments with those closest to you, 加重疼痛和情绪波动, even increase your risk of depression 和 焦虑. You may resort to unhealthy coping mechanisms, 比如喝, 滥用药物, or gambling to try to escape your worries. 在最糟糕的情况下,经济压力甚至会引发自杀的想法或行为. 但无论你的处境看起来多么无望,还是有帮助的. By tackling your money problems head on, you can find a way through the financial quagmire, 缓解压力, regain control of your finances—和 your life.

Effects of financial 压力 on your health

虽然世界杯足彩app都知道在内心深处,生活中有很多比金钱更重要的东西, 当你在经济上挣扎时,恐惧和压力会占领你的世界. 它会伤害你的自尊,让你觉得自己有缺陷,让你充满绝望感. 当经济压力变得难以承受时,你的思想、身体和社会生活都会付出沉重的代价.

[读: 压力 Symptoms, Signs, Causes]

财务压力会导致:

失眠 或者其他睡眠障碍. 没有什么能留住你 在夜里辗转反侧 而不是担心未付的账单或收入的损失.

体重增加(或减少). 压力会影响你的食欲,让你焦虑地吃得过多,或者为了省钱而不吃饭.

抑郁症. 生活在金钱问题的阴影下会让任何人感到沮丧, 绝望的, struggling to concentrate or make decisions. 根据英国诺丁汉大学的一项研究, 而那些债务缠身的人则有两倍以上的可能性 患有抑郁症.

焦虑. Money can be a safety 净; without it, you may feel vulnerable 和 anxious. 所有对未付账单或收入损失的担忧都会触发 焦虑症状 比如心跳加速,出汗,颤抖,甚至恐慌发作.

关系困难. 钱经常被认为是夫妻最常争论的问题. 任其发展, financial 压力 can make you angry 和 irritable, 导致对性失去兴趣, wear away at the foundations of even the 强大的关系.

不合群. 经济上的担忧会束缚你,让你远离朋友, 减少社交生活, 躲进你的壳里——这只会让你的压力更大.

身体疾病 比如头痛、肠胃问题、糖尿病、 高血压和心脏病. In countries without free healthcare, 对金钱的担忧也可能导致你因担心招致额外的费用而推迟或不去看医生.

不健康的应对方法,如 喝太多滥用处方或非法药物、赌博或暴饮暴食. 对金钱的担忧甚至会导致自我伤害或自杀的想法.

如果你想自杀……

你的金钱问题现在似乎是无法解决的,而且是永久性的. 但随着时间的推移,事情会变得更好,你的观点也会改变,尤其是当你得到帮助的时候. 在这艰难的时刻,有很多人想要支持你,所以请联系他们!

你想自杀吗??,叫 1 - 800 - 273 在美国.S., or find a helpline in your country at IASP or 自杀.org.

不健康的财务状况和不健康的心理状况的恶性循环

许多研究表明,经济担忧和抑郁等心理健康问题之间存在周期性联系, 焦虑, 和药物滥用.

  1. Financial problems adversely impact your mental health. 债务或其他财务问题的压力会让你感到沮丧或焦虑.

  2. 心理健康的下降使你更难管理金钱. 你可能会发现很难集中注意力或缺乏精力去处理一大堆账单. 或者你可能会因为焦虑或抑郁而停止工作而失去收入.

  3. 这些管理金钱的困难导致更多的财务问题和恶化的心理健康问题, 等等. 你陷入了一个不断增加的金钱问题和不断下降的心理健康的恶性循环.

无论此刻你的处境看起来多么黯淡,总有一条出路. These strategies can help you to break the cycle, 缓解资金问题的压力, 再次找到稳定.

Dealing with financial 压力 tip 1: Talk to someone

当你面临资金问题的时候, 人们往往会有一种强烈的诱惑,把所有事情都憋在心里,试图独自解决. 世界杯足彩app许多人甚至认为金钱是一个禁忌话题,一个不能与他人讨论的话题. 你可能会对透露自己的收入或支出感到尴尬, feel shame about any financial mistakes you’ve made, 或者因为无法养活家人而感到尴尬. 但是憋在心里只会让你的财务压力更大. 在当前的经济形势下, 在那里,许多人都在努力克服自己的过错, 你可能会发现其他人对你的问题比你理解得多.

与值得信赖的朋友或爱人面对面交谈不仅是一种已被证实的减压方法, 但是开诚布公地谈论你的财务问题也能帮助你正确地看待事情. 把对金钱的担忧憋在心里只会放大它们,直到它们看起来无法克服. 向你信任的人简单地表达你的问题可以让他们看起来不那么可怕.

  • 和你谈话的人不一定能解决你的问题或提供经济帮助.
  • 为了减轻你的负担,他们只需要愿意谈论事情,而不是评判或批评.
  • 诚实地面对你正在经历的事情和你正在经历的情绪.
  • 倾诉你的忧虑可以帮助你理解你所面临的问题,你的朋友或爱人甚至可以想出你一个人没有想到的解决办法.

得到专业的建议

这取决于你住在哪里, 有许多组织为处理财务问题提供免费咨询, 无论是管理债务, 制定并遵守预算, 找工作, 与债权人沟通, or claiming 好处 or financial assistance. (See the “得到更多的帮助” section below for links).

无论你是否有朋友或爱人可以倾诉,寻求情感支持, 从专家那里得到实用的建议总是一个好主意. 主动寻求帮助不是软弱的表现,也不意味着你在某种程度上是一个失败的提供者, 父, 或配偶. 这只是意味着你足够聪明,认识到是你的财务状况给你带来了压力和需要解决的问题.

Affordable Online 治疗 for 压力

从BetterHelp的注册治疗师网络获得专业帮助.

世界杯足彩app下载是读者支持的. 如果您通过提供的链接注册BetterHelp,世界杯足彩app可能会收到佣金. 了解更多.

需要紧急帮助? 点击这里.

对你的家人敞开心扉

经济问题往往会影响到整个家庭,获得你所爱的人的支持是扭转局面的关键. Even if you take pride in being self-sufficient, 让你的家人了解你的财务状况,以及他们如何帮你省钱.

让他们表达他们的担忧. 你所爱的人可能会担心你和你家庭的经济稳定. 倾听他们的担忧,允许他们就如何解决你所面临的财务问题提出建议.

Make time for (inexpensive) family fun. 留出固定的时间来享受彼此的陪伴, 放掉多余的蒸汽, forget about your financial worries. 在公园散步, 玩游戏, 或者一起锻炼不需要花钱,但可以帮助缓解压力,让整个家庭保持积极.

Tip 2: Take inventory of your finances

If you’re struggling to make ends meet, 你可能认为你可以通过不打开账单来缓解压力, avoiding phone calls from creditors, or ignoring bank 和 credit card statements. 但从长远来看,否认现实只会让事情变得更糟. 制定解决金钱问题的计划的第一步是详细列出你的收入, 债务, spending over the course of at least one month.

许多网站和智能手机应用程序可以帮助你追踪自己的财务状况,或者你可以通过收集收据、查看银行和信用卡对账单来追溯自己的财务状况. 很明显, 有些钱的困难比其他的容易解决, 但通过盘点你的财务状况,你会对自己的处境有一个更清晰的认识. And as daunting or painful as the process may seem, 详细记录你的财务状况也可以帮助你重新获得一种非常需要的对自己状况的控制感.

包括所有的收入来源. 除了工资之外, 包括奖金, 好处, 赡养费, 孩子的抚养费, 或者你收到的任何利息.

把你的所有开支都记录下来. 当你面对一堆过期的账单和不断增加的债务时, 在上班的路上买杯咖啡似乎是一项无关紧要的花费. 但是看起来很小的开销可能会随着时间的推移而增加,所以要记录下所有的开销. 准确地了解如何花钱是制定预算和制定解决财务问题计划的关键.

列出你的债务. 包括过期的账单, 滞纳金, 列出最低还款额,以及你欠家人或朋友的钱.

Identify spending patterns 和 triggers. 无聊或有压力的一天的工作是否导致你去商场或开始网上购物? 当孩子们闹脾气的时候, 你会在高档餐厅或外卖时让他们安静下来吗, 而不是 在家做饭? 一旦你意识到你的诱因,你就可以找到更健康的方法来应对,而不是诉诸于“购物疗法”。.

留意做些小的改变. 把钱花在早报、午餐三明治或休息时间上 香烟 can add up to a significant monthly outlay. 虽然否认自己的每一个小乐趣可能是不合理的, 减少不必要的开支,找到减少日常开支的小方法,真的可以帮助你腾出额外的现金来支付账单.

消除冲动消费. 你是否在网上或商店橱窗里看到过你必须要买的东西? 冲动购物会破坏你的预算,刷爆你的信用卡. 要改掉这个习惯,试着定个规矩,一周后再买东西.

对自己宽容点. As you review your 债务 和 spending habits, 记住,任何人都可能陷入经济困难, 特别是在 这种时候. 不要用这个作为惩罚自己任何财务错误的借口. 给自己一个休息的时间,在你向前看的时候把注意力集中在你能控制的方面.

When your financial problems go beyond money

有时候,你经济困难的原因可能在其他方面. For example, money troubles can stem from 问题赌博 or a mental health issue,如 overspending during a 双相躁狂发作.

To prevent the same financial problems recurring, 你必须解决潜在的问题和它在你生活中造成的金钱麻烦.

Tip 3: Make a plan—和 stick to it

正如财务压力可以由各种不同的资金问题引起一样, 因此,可能的解决方案的范围也同样广泛. 解决你的具体问题的计划可能是生活在一个紧缩的预算, lower the interest rate on your credit card 债务, 控制网上消费, 寻求政府福利, 宣布破产, 或 找一份新工作 或者额外的收入来源.

If you’ve taken inventory of your financial situation, eliminated discretionary 和 impulse spending, your outgoings still exceed your income, 你基本上有三个选择:增加收入, 降低你的支出, 或两个. 如何实现这些目标,需要制定计划并坚持到底.

  1. 确定你的财务问题. 盘点之后,你应该能够清楚地认识到你所面临的财务问题. It may be that you have too much credit card 债务, 没有足够的收入, 或者当你感到压力或焦虑时,你会在不必要的购物上花费过多. Or perhaps, it’s a combination of problems. 为每一件事做一个单独的计划.
  2. 设计一个解决方案. Brainstorm ideas with your family or a trusted friend, or consult a free financial counseling service. 你可以决定和信用卡公司谈谈,要求更低的利率,这将有助于解决你的问题. Or maybe you need to restructure your 债务, 取消你的汽车付款, 缩小你的家, or talk to your boss about working overtime.
  3. 把你的计划付诸行动. 具体说明你如何贯彻你设计的解决方案. Perhaps that means cutting up credit cards, 为新工作建立关系网比如,在当地的食品银行注册,或者在eBay上卖东西来支付账单.
  4. 监控你的进步. 正如世界杯足彩app最近所经历的那样, 影响你财务健康的事件可能很快就会发生, so it’s important to regularly review your plan. Are some aspects working better than others? 利率变化了吗, 你每月的费用, 或者你的小时工资, 例如, 意思是你应该修改你的计划?
  5. 不要因挫折而脱轨. We’re all human 和 no matter how tight your plan, 你可能会偏离你的目标,或者一些意想不到的事情会发生使你脱轨. 不要把自己打倒,但要尽快回到正轨.

The more detailed you can make your plan, 你就会对自己的财务状况感到越无力.

技巧4:制定每月预算

Whatever your plan to relieve your financial problems, 制定并执行每月预算可以帮助你保持在正轨上,重新获得控制感.

  • Include everyday expenses in your budget,如 groceries 和 the cost of traveling to work, 还有月租, 抵押贷款, 和水电费.
  • 为你每年支付的项目,如 car insurance or property tax, divide them by 12 so you can set aside money each month.
  • 如果可能的话, try to factor in 意想不到的费用, 比如,如果你生病了,你需要支付医疗费用或处方费用, or the cost of home or car repairs.
  • 尽可能设置自动付款,以确保账单按时支付,避免延迟付款和利率上升.
  • 优先考虑你的消费. 如果你每个月都无法支付开支, it can help to prioritize where your money goes first. 例如,你和你的家人吃的、住的、供电都是必需品. 支付你的信用卡就不是这样了——即使你拖欠了你的付款,并且有讨债公司骚扰你.
  • Keep looking for ways to save money. 世界杯足彩app大多数人都能在预算中找到一些可以消除的东西,以帮助收支平衡. 定期回顾你的预算,想办法削减开支.
  • Enlist support from your spouse, partner, or kids. 确保你家里的每个人都在朝着同一个方向努力,并了解你正在为之努力的财务目标.

技巧5:管理你的整体压力

解决财务问题往往涉及小步骤,随着时间的推移会收获回报. 在当前的经济环境下,你的财务困难不太可能一夜之间就消失. 但这并不意味着你不能马上采取措施 缓解压力 找到能量和内心的平静来更好地应对长期的挑战.

(阅读:压力管理)

行动起来. 甚至一个小 有规律的锻炼 能帮助缓解压力,提升你的情绪和能量,提高你的自尊吗. 大多数日子都以30分钟为目标,如果更容易的话,可以分成10分钟.

练习放松技巧. 每天花点时间放松一下,让你的大脑从持续的担忧中解脱出来. 冥想,呼吸练习,或其他 放松技巧 是缓解压力和恢复生活平衡的好方法吗.

不要吝惜睡眠. 感觉疲劳只会增加你的压力和消极的思维模式. 想办法 改善你的睡眠 在这段艰难的时间里,你的身心都会得到帮助.

提高你的自尊. 无论正确与否, 经历经济问题会让你觉得自己很失败,影响你的自尊. 但是还有很多其他更有益的方法来提高你的自我价值感. Even when you’re struggling yourself, helping others by 志愿服务 能增加你的信心,缓解压力,愤怒和焦虑吗?更不用说帮助一个有价值的事业了. Or you could spend time in nature, 学习一项新技能, 或者享受那些欣赏真实的你的人的陪伴, 而不是为了你的银行余额.

吃健康的食物. 富含水果的健康饮食, 蔬菜, omega-3脂肪酸可以帮助你保持心情,改善你的能量和前景. And you don’t have to spend a fortune; there are 在预算范围内吃得好的方法.

Be grateful for the good things in your life. When you’re plagued by money worries 和 financial 不确定性,你会很容易把注意力集中在消极的方面. 而你不必忽视现实,假装一切都好, 你可以花点时间来欣赏一段亲密的关系, 日落之美, 或者是对宠物的爱, 例如. 它可以让你的大脑从持续的担忧中得到休息,帮助改善你的情绪,缓解你的压力.

最近更新:2021年11月

得到更多的帮助

Managing Job 损失 和 Financial 压力 (PDF) -帮助你和你的家人应付失业后的压力和经济担忧. (夏威夷大学)

管理债务 – Steps you can take to deal with 债务. (联邦贸易委员会)

管理资金和预算 – Tips for creating a family budget. (raisingchildren.净.au)

做一个预算 (PDF) – Simple worksheet to help you create a budget. (联邦贸易委员会)

Money 压力 Weighing on Americans’ 健康 (PDF) -美国心理协会2015年《美国的压力:用世界杯足彩app的健康调查来支付》的细节. (APA)

发现金融资源

友情链接: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10