世界杯足彩app下载使用cookies来改善您的体验,并分析世界杯足彩app网站的性能和流量. 隐私政策

睡眠

安眠药片和天然助眠剂

所有你需要知道的关于处方和非处方的睡眠药物,以及有效的失眠治疗方法,不是以药丸的形式.

一个男人一手拿着药瓶,一手拿着蓝色药丸的特写镜头

安眠药或助眠剂适合你吗?

现在是半夜, 你盯着天花板, 思考工作, 或账单, 或者是孩子. 当你睡不着的时候,很容易就会求助于安眠药或助眠剂来缓解. 你可能现在就明白了. 但如果你经常失眠,那就是有问题的危险信号. 可能是一些简单的事情,比如喝了太多的咖啡或看电视, 你的手机, 或者是深夜的其他屏幕. 也可能是潜在的医学或心理问题的症状. 但不管是什么病,安眠药都治不好. 安眠药充其量只是一个临时的创可贴. 最坏的情况是,它们会让人上瘾,长期来看会让失眠更严重.

这并不意味着你不应该使用药物, 但重要的是要权衡利弊. 在一般情况下, 在短期情况下少量服用安眠药和安眠药是最有效的, 比如穿越时区或从医疗过程中恢复. 如果你长期服用安眠药, 最好只在不经常使用的情况下使用, “视需要”为基础,避免依赖和宽容.

安眠药的风险和副作用

所有处方安眠药都有副作用, 根据药物的不同而不同, 剂量, 还有药物在你体内能维持多久. 常见的副作用包括第二天长时间的困倦, 头疼, 肌肉酸痛, 便秘, 口干, 注意力难以集中, 头晕, 不稳定, 和反弹失眠.

安眠药的其他风险 

药物耐受性. 你可能, 在一段时间内, 培养对睡眠艾滋病的耐受性, 你将不得不付出越来越多的代价才能让它们发挥作用, 这反过来会导致更多的副作用.

药物依赖. 你可能会依赖安眠药来入睡, 如果没有它们,你将无法入睡,甚至睡得更糟. 尤其是处方药,会让人上瘾,很难停止服用.

戒断症状. 如果你突然停止用药, 你可能有戒断症状, 如恶心, 出汗, 和震动.

药物的相互作用. 安眠药会与其他药物相互作用. 这可能会加重副作用,有时会很危险,特别是 处方止痛药 和其他镇静剂.

反弹失眠. 如果你需要停止服用安眠药,有时候 失眠 会变得比以前更糟吗.

掩盖潜在的问题. 可能有潜在的医学或精神障碍,甚至是 睡眠障碍,导致失眠,无法用安眠药治疗.

安眠药的一些严重风险

镇静催眠类药物(苯二氮卓类和非苯二氮卓类)会引起严重的过敏反应, 面部肿胀, 记忆缺失, 幻觉, 自杀的想法或行为, 以及梦游等与睡眠有关的复杂行为, 睡眠驾驶(在未完全清醒时驾驶), 没有事件的记忆)和睡眠进食(在半夜进食,没有任何记忆), 通常会导致体重增加). 如果你有任何与睡眠有关的异常行为,请立即咨询医生.

非处方(OTC)安眠药和安眠药

标准的非处方安眠药依靠抗组胺剂作为主要的活性成分来促进嗜睡.

常见的非处方睡眠药物包括:

  • 苯海拉明(存在于Nytol, Sominex, 睡眠inal, Compoz等品牌中)
  • 多西胺(品牌名如Unisom,夜间睡眠辅助)

一些其他的非处方安眠药结合了抗组胺药和止痛药扑热息痛(在品牌名称中可以找到,如泰诺PM). 其他药物,如奈奎尔,则是将抗组胺药和酒精混合使用.

抗组胺药的问题是,它们的镇静作用常常持续到第二天, 导致第二天的宿醉效应. 如果长期使用,它们还会导致健忘和头痛. 由于这些问题,睡眠专家建议不要经常使用.

抗组胺安眠药常见的副作用

  • 第二天有中度至严重的困倦.
  • 头晕,健忘.
  • 笨拙,感觉失去平衡.
  • 便秘和尿潴留.
  • 视力模糊.
  • 口、喉干燥.
  • 恶心想吐.

处方睡眠的药物

有几种不同类型的处方安眠药,分为 镇静催眠药. 在一般情况下, 这些药物通过作用于大脑中的受体来减缓神经系统. 一些药物更多地用于诱导睡眠,而另一些则用于保持睡眠. 有些在你的系统中比其他的持续的时间长 半衰期),有些则更容易养成这种习惯.

苯二氮镇静药

苯二氮卓类药物是最古老的一种睡眠药物,至今仍在广泛使用. 苯二氮卓类作为一组被认为比其他镇静催眠药物有更高的依赖风险,并被归类为受控物质. 主要用于治疗焦虑症, 已被批准用于治疗失眠的苯二氮卓类药物包括艾司唑仑(商标名ProSom), 盐酸氟胺安定(安眠药), quazepam (Doral), 羟基安定(Restoril), 和三唑仑(酣乐欣).

苯二氮安眠药的缺点

你会在生理上和心理上对苯二氮卓类药物产生依赖. 当你吃了一段时间的药, 你可能认为没有它们你睡不着, 一旦你停止服用, 实际上,你可能会经历生理上的戒断症状,比如焦虑和反弹性失眠.

如果每晚服用安眠药,就会失去药效, 因为大脑受体对它们的影响变得不那么敏感了. 在短短三到四周的时间里,苯二氮卓类药物不会比糖丸更有效.

你的整体睡眠质量会降低, 用更少的恢复 深度睡眠和快速眼动睡眠.

第二天你可能会感到认知迟钝和困倦 (宿醉的效果), 哪一种可能比真正的睡眠剥夺所带来的倦怠感更糟糕.

一旦停止失眠就会复发 即使药物在服用时有效. 就像使用所有安眠药一样, 而不是解决你的失眠问题, 你只是在拖延问题.

这可能与痴呆症有关. 目前正在调查中, 有人担心,使用苯二氮卓类药物可能有助于发展 痴呆.

非苯二氮卓类镇静催眠安眠药

一些较新的药物不具有与苯二氮卓相同的化学结构, 但作用于大脑的同一区域. 他们被认为有更少的副作用, 更少的依赖风险, 但仍被认为是受管制的物质. 其中包括zalepon(索纳塔), 唑吡坦(安必恩), 和eszopiclone(失眠药Lunesta), 哪些是经过长期测试的, 最长6个月.

非苯二氮安眠药的缺点

一般, 非苯二氮卓类药物的缺点比苯二氮卓类药物少, 但这并不意味着它们适合所有人. 一些人可能会发现这种类型的睡眠药物对帮助他们睡眠无效, 而长期影响仍不得而知.

美国.S. 美国食品和药物管理局(FDA)最近要求安必恩和类似安眠药的制造商降低标准剂量,因为在开车时有严重的早晨昏昏沉沉的风险, 尤其是女性患者. 其他副作用包括:

  • 药物耐受性.
  • 反弹失眠.
  • 头痛,头晕,恶心,吞咽困难或呼吸困难.
  • 在某些情况下, 与睡眠有关的危险行为,如梦游, 睡觉开车, 和睡眠进食.
  • 新的或正在恶化的抑郁症; 自杀的想法或行为.

褪黑素受体激动剂催眠安眠药

Ramelteon(罗泽伦)是一种新型的睡眠药物,其作用机理类似于睡眠调节激素褪黑素. 它几乎没有身体依赖的风险,但仍然有副作用. 它是用于睡眠开始的问题,并不是有效的问题,关于保持睡眠.

Ramelteon最常见的副作用是头晕. 它也可能加重抑郁症的症状,不应用于那些有严重肝损伤的人.

用作安眠药的抗抑郁药

FDA还没有批准 抗抑郁药 对于失眠的治疗,它们的使用也没有被证明对治疗失眠有效. 然而,一些抗抑郁药物由于其镇静作用而被开到了适应症外. 就像所有的抑郁症药物一样, 有自杀念头或抑郁症恶化的风险虽小但却显著, 尤其是儿童和青少年.

草药和膳食补充剂可能会有所帮助

去药店,你会看到几十种所谓的“天然”睡眠补充剂. 食品和药物管理局并没有对膳食补充剂的安全性进行监管, 质量, 有效性, 甚至是标签的真实性, 所以你得做尽职调查了. 尽管证据喜忧参半, 以下补充剂作为失眠治疗方法得到了大多数研究的支持:

缬草. 缬草是一种镇静的草药,自公元二世纪以来一直被使用.D. 治疗失眠和焦虑. 它被认为是通过提高大脑中具有镇静作用的化学物质GABA的水平而起作用的. 虽然缬草用于失眠还没有被广泛的研究, 这项研究显示了它的前景,人们普遍认为它是安全的,而且不会养成习惯. 每天服用两周或两周以上效果最好.

褪黑激素. 褪黑激素是一种自然产生的激素,在晚上会增加. 它是由黑暗触发的,它的水平在整个晚上保持升高,直到早晨的光线抑制. 虽然褪黑激素对治疗大多数睡眠障碍并不是特别有效, 它可以帮助因时差和倒班工作引起的睡眠问题. 然而,在适当的时间简单地暴露在光线下可能同样有效. 如果你服用褪黑素, 请注意,它可能会干扰某些血压和糖尿病药物. 最好是坚持低剂量——对大多数人来说,1 - 3毫克——以尽量减少副作用和第二天的困倦.

洋甘菊. 许多人喝甘菊茶,因为它具有温和的镇静作用, 尽管它可能会引起那些对植物或花粉过敏的人的过敏反应. 以获得充分的促进睡眠的好处, 把水烧开, 然后加入两到三袋茶(或相当于散装茶叶), 盖上盖子, 泡十分钟.

色氨酸. 色氨酸是一种碱性氨基酸,用于形成化学信使血清素, 大脑中的一种物质,帮助你的身体入睡. 左旋色氨酸是色氨酸的一种常见副产品,人体可以将色氨酸转化为血清素. 一些研究表明,左旋色氨酸可以帮助人们更快入睡. 然而,结果并不一致.

卡瓦胡椒. 卡瓦根已被证明可以改善与压力有关的失眠症患者的睡眠. 然而, 卡瓦胡椒会导致肝脏损伤, 因此,除非在密切的医疗监督下,否则不建议服用.

其他被发现有镇静或镇静作用的草药包括香蜂草, 西番莲, 和薰衣草. 许多天然的睡眠补充剂使用这些成分的组合来促进睡眠.

天然并不意味着安全

虽然一些补救措施, 如香蜂草或甘菊茶一般是无害的, 其他的可能有更严重的副作用,干扰或降低处方药物的效力. 例如,缬草会干扰抗组胺药和他汀类药物. 在尝试一种新的草药疗法之前,你做过研究吗?如果你有任何既存疾病或服用的处方,你是否与你的医生或药剂师交谈过.

安全使用安眠药的小贴士

如果你决定尝试安眠药或助眠剂,请记住以下安全指南.

不要把安眠药和酒精或其他镇静剂混在一起服用. 酒精不仅会扰乱睡眠质量,还会增加安眠药的镇静效果. 这种结合可能相当危险,甚至是致命的.

只有当你有足够的时间至少七到八个小时的睡眠时才服用安眠药. 否则你会在第二天感到非常困倦.

不要在半夜服用第二剂. 把剂量加倍是很危险的, 而且,由于药物清理你身体系统的时间更短,第二天早上起床和摆脱昏昏沉沉可能会很困难.

从最低推荐剂量开始. 看看药物是如何影响你的以及你所经历的各种副作用.

避免频繁使用. 避免依赖,尽量减少不良影响, 尽量把安眠药留着应急用, 而不是夜间使用.

不要在吃了安眠药后开车或操作机器. 当你开始使用一种新的助眠剂时,这条建议尤其重要, 因为你可能不知道它会如何影响你.

仔细阅读药品的说明书. 注意潜在的副作用和药物相互作用. 许多常见的药物, 包括抗抑郁药和抗生素, 是否会与处方药和非处方药安眠药发生危险的相互作用. 对于许多安眠药,某些食物如葡萄柚和葡萄柚汁也必须避免.

在服用安眠药之前……

跟你的医生或药剂师谈谈:

  • 你正在服用的其他药物和补充剂. 许多常见的药物, 包括抗抑郁药和抗生素, 是否会与处方药和非处方药安眠药发生危险的相互作用. 草药和膳食补充剂和非处方药,如止痛药和过敏药也可能会干扰.
  • 你的其他疾病. 一些睡眠药物可能会对有健康问题的人产生严重的副作用,比如 高血压肝脏问题青光眼 抑郁症,呼吸困难.
  • 增加、减少和/或终止使用的具体说明. 严格遵循用法说明是很重要的. 增加剂量可能会有风险, 但是,如果减少使用的速度过快,也会导致问题. 在某些情况下, 突然停止用药会引起不舒服的副作用,甚至会导致反弹性失眠.

为了更好的睡眠,选择健康的习惯,而不是药物

研究表明 改变你的生活方式 而睡眠习惯是对抗失眠的最好方法. 即使你决定短期内服用安眠药或其他药物, 专家建议改变你的生活方式和睡前行为作为长期治疗睡眠问题的方法. 行为和环境的改变比药物对睡眠有更积极的影响, 没有副作用或依赖性的风险.

可负担得起的睡眠问题在线疗法

从BetterHelp的注册治疗师网络获得专业帮助.

世界杯足彩app下载是读者支持的. 如果您通过提供的链接注册BetterHelp,世界杯足彩app可能会收到佣金. 了解更多.

需要紧急帮助? 点击这里.

可以替代安眠药的放松技巧

放松技巧 简单的冥想练习可以缓解压力,帮助你入睡, 渐进式肌肉放松法, 瑜伽, 太极, 以及使用 深呼吸. 稍加练习, 这些技巧可以帮助你在睡前放松,比安眠药或助眠剂更有效地改善你的睡眠. 试一试:

放松的睡前习惯. 睡前至少一小时关掉屏幕,保持安静, 舒缓的活动, 比如阅读, 温和的瑜伽, 或者听听轻音乐. 保持光线昏暗可以自然促进褪黑激素的分泌.

腹式呼吸. 世界杯足彩app大多数人都没有像世界杯足彩app应该的那样深呼吸. 当世界杯足彩app深呼吸,充分呼吸, 不仅仅是箱子, 还有腹部, 下背, 和胸腔, 它实际上可以帮助世界杯足彩app神经系统中控制放松的部分. 闭上眼睛,试着深呼吸,让每次呼吸比上一次更深. 用鼻子吸气,用嘴呼气. 让每次呼气比每次吸气长一点.

渐进式肌肉放松法 比听起来容易吗. 躺下或让自己舒服些. 从你的脚开始,尽可能紧绷你的肌肉. 数到10,然后放松. 继续对你身体的每一个肌肉群做这个练习,直到你的头顶.

对于一个有引导的渐进式肌肉放松冥想, 点击这里.

锻炼是一种有效的睡眠辅助

研究表明 白天锻炼 能改善晚上的睡眠吗. 当世界杯足彩app锻炼, 世界杯足彩app的体温会显著升高, 几个小时后就出现了大幅下降. 体温的下降使世界杯足彩app更容易入睡并保持睡眠状态. 最好的锻炼时间是下午晚些时候或傍晚早些时候,而不是睡前. 每周至少锻炼四次,每次30分钟. 有氧运动是对抗失眠的最佳方法,因为它能增加到达血液的氧气量.

认知行为疗法(CBT)胜过安眠药

许多人抱怨这令人沮丧, 消极的想法和担忧让他们晚上睡不着觉. 认知-行为疗法(CBT) 是一种通过改变消极思想来解决问题的心理疗法吗, 情绪, 行为模式.

哈佛医学院的一项研究甚至发现CBT治疗慢性疾病更有效 失眠 比处方安眠药更有效,但没有风险和副作用. CBT可以帮助你放松大脑, 改变你的前景, 改善白天的生活习惯, 让你睡个好觉.

最近更新:2020年10月

得到更多的帮助

改善睡眠 -让你睡个好觉. (哈佛医学院特别健康报告)

睡眠的药物 -包括安全及正确使用安眠药及安眠药的指引. (美国睡眠医学学会)

处方安眠药:适合你的? -安眠药、安眠药和其他有效治疗失眠的药物的常用用法. (梅奥诊所)

服用安眠药治疗失眠的十大安全提示 -服用安眠药的安全指南. (美国睡眠医学学会)

睡眠辅助:了解非处方药 -审查非处方安眠药和草药补充剂. (梅奥诊所)

褪黑激素和睡眠 -褪黑素对失眠的作用. (国家睡眠基金会)

缬草 -使用缬草治疗失眠和其他睡眠障碍. (美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室)

失眠治疗:用认知行为疗法代替安眠药 - CBT与流行的睡眠药物相比的好处. (梅奥诊所)