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睡眠

不宁腿综合征(RLS)

晚上腿部有不舒服的感觉? 了解不宁腿综合征的症状、自助和治疗方法.

一个女人穿着睡衣的双腿叉开躺在床上,一只脚在脚踝处向下弯曲

什么是不宁腿综合征(RLS)?

腿上的奇怪和不舒服的感觉会让你晚上睡不着吗? 当你躺下或放松时,你是否有一种几乎无法抗拒的冲动想要移动你的腿? 如果是这样,你可能患有不宁腿综合征(RLS),一种神经系统疾病. 刺痛感, 疼痛, RLS瘙痒会持续几个小时,让你无法获得所需的睡眠.

任何人都可能患有不宁腿综合症,但在老年人和女性中更为常见. 轻微的RLS症状可能在成年早期开始,然后随着年龄的增长而增加. 50岁以后,睡眠脚动症的症状通常会加重,严重影响睡眠. 不宁腿综合症在怀孕期间也很常见(大约40%的孕妇会有这种症状).

专家认为,大脑中铁含量低可能是导致睡眠痉挛的原因. 多巴胺的失衡也被认为是原因之一. 大约60%的不宁腿患者的家人也有这种情况, 表明有很强的遗传成分. 不管你不宁腿综合症的原因是什么, 虽然, 重要的是要知道帮助是可用的. 近年来, 专家已经发现了更好的方法来管理和缓解症状,包括简单的生活方式改变和自助疗法,你可以在家里练习,让不宁的腿安静下来,享受宁静, 清新的睡眠.

不宁腿综合征:寻求帮助

研究估计,每10个人中就有一个患有不宁腿症, 然而,寻求帮助和支持并不总是那么容易. 许多RLS患者从未接受过适当的治疗. 部分问题在于,这很难解释,而且患者经常被认为是“紧张”.“那些没有经历过痛苦症状的人可能不知道它们会对你的生活质量产生多么严重的影响。. 即使是医生也不会把不宁腿当回事, 认识到症状, 或者意识到它们指向了一种真实的疾病.

好消息是,最近的研究增加了世界杯足彩app对不宁腿综合征的了解, 更有效的治疗方法. 与此同时,RLS也得到了越来越广泛的认可. 如果你或你的伴侣患有不宁腿症,没有比这更好的时间来寻求缓解.

RLS生命中的一晚

如果你有不宁腿综合症, 一个典型的夜晚可能是这样的:你躺在床上, 准备睡觉了, 当你的身体开始放松的时候, 爬行的, 刺痛, 或者你的腿开始发痒. 你试图忽略不舒服的感觉, 希望他们会离开, 但最终,搬家的冲动还是太强烈了. 你从床上起来,伸伸懒腰,在地板上踱来踱去,有那么一会儿,你找到了解脱. 但当你再次躺下时,双腿的不安感又开始了.

不宁腿综合征的症状和体征

不宁腿综合征的症状和体征因人而异, 但它们可能很难描述. 常见的描述包括:一种“毛骨悚然”的感觉, 刺痛, 瘙痒, 刺痛, 燃烧, 拉, 拉, 和疼痛. 有些人说感觉就像虫子爬上了他们的腿, 一罐碳酸饮料正从他们的血管里冒出来, 或者他们有“骨深痒”.“有时症状是痛苦的,但通常只是不舒服和不安.

RLS的常见症状和体征

腿不舒服加上强烈的移动冲动. 腿部深处的不舒服感觉, 伴随着强烈的, 通常是无法抗拒的冲动.

休息会引发症状. 当你坐着的时候,腿部的不适感觉开始或变得更严重, 躺着, 或者试图放松.

症状在晚上会加重. RLS通常在夜间发作. 在更严重的情况下, 这些症状可能在当天早些时候开始, 但他们在睡觉时变得更加紧张.

当你走路或移动你的腿时,症状就会改善. 只要你继续走,就会一直松一口气.

睡觉时腿抽动或踢腿. 许多RLS患者还患有周期性肢体运动障碍(PLMD), 包括在睡眠中反复抽筋或抽动腿.

RLS的症状可以从轻微恼人到严重致残. 您可能只是偶尔会出现这种症状, 比如高度紧张的时候, 不然他们会每晚折磨你. 严重的RLS症状会出现在手臂和腿部.

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RLS自助提示1:避免触发

避免已知的RLS触发器是克服这个问题的第一步.

管理压力. 当你焦虑和不堪重负时,RLS症状会变得更严重. 任何你能做的能够控制压力的事情都是有帮助的,包括 放松技巧 比如冥想和深呼吸.

减少或不喝酒. 众所周知,酒精会加重不宁腿的症状,所以就这样吧 谨慎饮用 在晚上. 酒精也会干扰睡眠, 所以你更有可能在半夜醒来,并受到RLS症状的困扰.

不要过度运动. 虽然适度的日常运动可以显著缓解睡眠性脚动症的症状,但重要的是不要过度运动. 剧烈运动有时会加重睡眠脚动症的症状, 尤其是临近就寝的时候, 所以要避免运动到关节或肌肉疼痛的程度.

停止吸烟. 尼古丁是一种阻碍血液流向肌肉的兴奋剂,会使不宁腿更糟, 所以最好是 避免吸烟、汽化器和电子烟.

实验与咖啡因. 对于一些患有RLS的人来说,咖啡因是一个诱因. 然而,最近的研究表明,它实际上可能对其他人有益. 看看你属于哪个阵营, 试着戒掉咖啡, 茶, 喝软饮料,监控你的症状.

检查你的药柜

有很多常见的药物——无论是处方药还是非处方药——都会引发或加重RLS的症状. 需要注意的药物包括:

  • 场外交易 安眠药.
  • 含抗组胺药的感冒和过敏药物(如苯那君,奈奎尔和迪美app).
  • 抗恶心药物(如抗倒流药、氯丙嗪和晕宁).
  • 钙通道阻滞剂(用于高血压、偏头痛和心脏问题).
  • 抗抑郁药 (如百忧解、文拉法辛和依地普洛).
  • 抗精神病药(用于双相情感障碍和 精神分裂症).

检查一下是否缺铁和维生素

许多维生素和矿物质的缺乏与不宁腿综合症有关.

铁. 众所周知,缺铁(贫血)是导致睡眠痉挛的一个原因,所以请医生检查你是否贫血. 然而,补充铁也可以改善那些没有贫血的人的RLS症状.

. 镁可以改善睡眠,一些研究表明它对不宁腿有益. 试着在睡前补充镁(250到500毫克),看看你的症状是否有所改善.

维生素D. 最近的研究表明,RLS症状在维生素D缺乏的人群中更为频繁和严重. 你的医生可以很容易地检测你的维生素D水平,或者你可以让自己多晒太阳.

叶酸(叶酸). 叶酸缺乏症与RLS有关, 这或许可以解释为什么孕妇中不宁腿如此常见(叶酸在健康胎儿发育中起着关键作用). 当叶酸含量低时, B12通常也很低, 所以你可以尝试补充一种复合b族维生素.

小贴士2:每天锻炼

日常活动,包括 有氧运动和下肢阻力训练,可以显著减轻大多数人的不宁腿综合征症状. 选择你喜欢的活动,特别是那些强调腿部运动的活动. 试着在大多数日子里至少锻炼30分钟,尽管不要太接近睡觉时间.

这项运动不需要强度很大. 简单的日常活动,比如散步,通常可以带来你想要的所有好处. 事实上, 高强度的运动——比如马拉松训练——有时会适得其反,使RLS症状恶化.

绵延RLS

简单的伸展运动可以帮助他们停止不宁腿综合症的症状. 这里有一些方法可以帮助你开始:

小腿伸展 伸直你的手臂,这样你的手掌对着墙是平的,你的肘部几乎是直的. 右膝微微弯曲,左腿向后迈一两英尺, 把它的脚跟和脚平放在地板上. 保持20到30秒. 现在弯曲你的左膝,同时保持脚跟和脚平放在地板上. 要做更深的伸展运动,将你的脚向后移动一点. 换腿重复.

大腿前面伸展 -与墙平行站立以保持平衡, 抓住并拉你的一个脚踝到你的臀部,同时保持另一条腿直. 保持20到30秒. 换腿重复.

髋部伸展 -将椅背靠墙支撑,面向椅子站立. 抬起左脚,平放在椅子上,膝盖弯曲. (或者试着把脚放在楼梯上,同时抓住栏杆保持平衡.)尽可能保持脊柱中立, 轻轻向前推骨盆,直到感觉到右大腿顶部有拉伸. 你的骨盆只会向前移动一点点. 保持20到30秒. 换腿重复.

瑜伽治疗不宁腿

根据发表在《世界杯足彩app下载》上的研究, 患有RLS的女性 练习瑜伽 减轻了他们的症状,经历了更少的压力,情绪高涨,更好的睡眠习惯.

小贴士3:改善你的睡眠

不宁腿综合症的症状会让你难以入睡. 当你睡眠不足时,你不仅感觉很糟糕,而且更容易受到压力的影响. 压力和疲劳会使RLS恶化,形成恶性循环 尽一切努力获得充足的睡眠 是至关重要的.

试着在两腿之间放一个枕头睡觉. 它可以防止腿部神经受到压迫,从而减少夜间睡眠脚动症的症状.

坚持有规律的睡眠时间. 每天(包括周末)按时睡觉和起床来维持身体的自然睡眠节奏.

优化你的睡眠卧室. 确保房间黑暗(没有电子设备的灯光)、安静和凉爽.

睡前放松一下. 试着蜷缩在床上看书, 听让人平静的音乐, 或者泡个热水澡(热水澡还能缓解腿部不适).

睡觉前1-2小时关掉电子设备. 从屏幕(电视)发出的蓝光, 手机, 平板电脑, 电脑)会抑制促进睡眠的荷尔蒙而刺激你的大脑.

记录RLS症状的睡眠日记

记录饮食的变化, 生活方式, 睡眠习惯, 日常活动可以帮助你在日常活动和夜间睡眠质量之间建立有益的联系.
点击这里下载帮助指南的睡眠日记.

缓解腿部不适

有时候,尽管你尽了最大的努力,不宁腿的症状还是会出现. 以下的建议将帮助你找到快速缓解的方法:

  1. 站起来四处走走. 抑制想要搬家的冲动只会让感觉更糟.
  2. 用游戏或活动分散自己的注意力.
  3. 在腿上敷冷敷或热敷.
  4. 尝试小腿伸展运动,瑜伽姿势,膝盖弯曲,或者简单的脚踝或脚部旋转.
  5. 通过按摩或洗热水澡来放松肌肉.
  6. 压力可以帮助缓解不宁腿综合症的不适. 试着穿紧身袜或长袜,或者用绷带把腿包扎起来(但不要太紧,否则会切断血液循环).

避免长时间不活动

长时间坐着不动会使RLS症状加重, 所以,试着用运动或伸展来分割坐着的时间.

  • 找到或创建一个你可以活动的工作设置. 如果你在办公室工作, 找一张能让你站着打字的桌子, 或者边走边讲电话.
  • 告诉朋友、家人和同事为什么你比其他人更频繁地搬家. 他们可能会试图适应你,想要帮助你创造一个健康的环境.
  • 安排一些需要长时间坐着的活动,比如开车旅行, 航班, 或者等待预约——在早上而不是在一天的晚些时候.
  • 看电影或坐飞机时选择靠过道的座位,这样你就可以起身活动了.
  • 在工作和长途驾车时,让自己有弹性的休息时间.

正在求医

如果你患有不宁腿综合症,自助策略根本不能解决问题, 药物治疗对你有好处.

不宁腿综合征的诊断

没有实验室检测可以确诊不宁腿综合征. 要诊断RLS,你的医生需要:

  • 完整的病史.
  • 一次诊断性面谈,以排除其他疾病.
  • 血液中铁含量低的测试.
  • 你正在服用的药物和补充剂的清单.
  • 调查你的家人是否有类似症状.

如果身体状况, 比如缺铁, 糖尿病, 或者神经损伤触发了你不宁的腿, 治疗潜在的问题可能会减轻你的症状. 如果没有,你可能会从药物或其他治疗中受益.

不宁腿与健康状况有关

  • 缺铁(贫血).
  • 怀孕.
  • 糖尿病.
  • 肾脏疾病.
  • 类风湿性关节炎.
  • 帕金森病.
  • 甲状腺问题.
  • 神经病变(脊髓肿瘤、周围神经病变或脊髓损伤).
  • 睡眠呼吸暂停或 猝睡症.
  • 静脉曲张或手脚神经紊乱.
  • 酗酒.

非药物治疗

有一些非药物疗法已经显示出治疗不宁腿综合症的希望.

Relaxis振动台上. fda批准的Relaxis垫放置在你的腿下,以不同强度的振动30分钟,以提供反刺激的不安的腿感觉. 但这并不适用于所有人, 该设备似乎确实可以帮助一些睡眠偏瘫患者获得更好的睡眠,而且没有药物令人不快的副作用. 在美国.S.在美国,这种设备只能凭处方提供,可以租用或购买.

经皮神经电刺激. 每天进行15到30分钟的TENS治疗(使用低压电流)似乎可以帮助经常经历肌肉痉挛的人. 你可以在网上购买便携式的床头TENS. 它们相对便宜,不需要处方.

位置释放操作. 英国的一项小型医学试验发现,一种被称为“体位释放法”(PRM)的整骨疗法锻炼技术可以使不宁腿综合征患者受益. PRM包括将身体的不同部位保持在一个可以减少不适和疼痛的位置.

替代疗法 比如针灸、按摩、催眠和反射疗法也可以帮助缓解RLS症状.

药物治疗

如果你有严重的RLS症状,但生活方式的改变或其他治疗并没有改善, 药物可能对你有好处. 然而,没有一种药物对所有的RLS患者都有效. 事实上,一种缓解不宁腿的药物可能会让你的症状更糟. 除了, 用于治疗RLS的药物有严重的副作用, 所以权衡利弊是很重要的.

以下是治疗RLS最常用的药物:

  • 影响多巴胺的帕金森病药物.
  • 苯二氮卓类药物(一种 抗焦虑药物).
  • 处方止痛药(鸦片).
  • 抗癫痫药物.

许多不宁腿综合征患者发现,最初有效的药物随着时间的推移会变得越来越无效, 因此,专家们建议,也可以通过自助疗法,让自己有最好的机会长期有效地缓解症状.

最近更新:2020年10月

得到更多的帮助

理解RLS -了解症状、诊断和治疗. (不宁腿综合征基金会)

不宁腿综合症 -症状、原因和治疗. (克利夫兰诊所)

治疗不宁腿综合症的医疗设备 -用于治疗RLS的振动垫的学术综述. (NIH)

RLS和周期性肢体运动障碍的药物治疗综述 -治疗不宁腿综合征的药物和补充剂. (南加州RLS支援小组)

不宁腿综合征的治疗 - RLS治疗包括生活方式改变和药物治疗. (NHS)

RLS的支持

在美国找一个医生.S. -从对不宁腿综合征治疗特别感兴趣的医疗保健提供商目录中搜索医生. (RLS基金会)

美国的支持团体.S. 和加拿大 -在你所在的地区寻找不宁腿综合征支持小组. (RLS基金会)

国际RLS组织 -在全球范围内寻找支持团体. (RLS基金会)

RLS英国 -在英国提供支持和信息. (RLS-UK)

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