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睡眠

猝睡症

嗜睡症是一种慢性睡眠障碍,但你可以阻止白天的困倦. 以下是所有你需要知道的症状、原因和治疗方法.

一个女人睡在电脑前,头靠在键盘上,歪戴着眼镜

嗜睡症是什么?

嗜睡症是一种慢性神经紊乱,会影响大脑中调节睡眠的部分. 作为一个结果, 你可能会经历白天过度的困倦和突然失去肌肉控制(称为猝倒),导致你在白天的正常活动,如工作或学习时睡着. 这些插曲通常是由强烈的情绪引发的. 虽然它们可以很简短, 只持续几秒钟, 它们可能很吓人, 令人尴尬的, 会严重扰乱你的生活.

日常活动,如驾驶, 烹饪, 甚至走路也会变得危险, 白天极度困倦会对工作造成压力, 学校, 和亲密关系. 嗜睡症还会造成记忆和注意力不集中的问题, 这会损害你的自尊和心理健康.

嗜睡症比你可能意识到的更常见,大约每2000人中就有1人会受到影响. 虽然目前还没有治愈方法,但有很多方法可以减轻症状. 生活方式的改变, 自助策略, 咨询, 医疗支持可以帮助你控制这种紊乱, 提高你的警觉性, 享受充实而积极的生活.

嗜睡症的影响

身体健康和安全. 许多日常活动, 比如做饭或散步, 如果你突然睡着或失去肌肉控制会变得非常危险.

心理健康. 嗜睡症会扰乱你的生活,甚至可能导致抑郁和焦虑.

社会和职业关系. 不幸的是, 对于那些不熟悉这种疾病的人来说,突然的睡眠插曲常常是一种幽默. 有些人可能会认为你懒惰、粗鲁,甚至会假装突然入睡.

亲密关系. 你的人际关系,尤其是恋爱关系,经常会受到影响. 极度嗜睡也可能导致性欲低下和阳痿.

记忆力和注意力. 嗜睡症可能会导致你记忆力和注意力不集中, 对你的日常活动造成更多干扰.

症状和体征

大多数嗜睡症患者在10岁至25岁之间首次出现症状. 对于同样面临学校挑战的儿童或年轻人来说,它们尤其会使人衰弱, 大学, 或者他们职业生涯的早期阶段. 虽然症状因人而异,但主要症状是 日间极度嗜睡 (有或没有突然睡眠发作)和 异常的快速眼动睡眠. 其他症状可能与不正常的快速眼动睡眠有关, 包括幻觉, 睡眠瘫痪症, 还有猝倒(突然失去肌肉控制).

两种最常见的嗜睡症症状——白天过度嗜睡和昏倒——通常与你的情绪状态有关. 当你经历强烈的情绪时,你可能倾向于表现出这些症状, 等笑声, 悲伤, 惊喜, 或挫折.

常见的嗜睡症状包括:

猝倒(失去肌肉控制). 经常, 嗜睡症可能会导致你在清醒时突然失去对肌肉的控制, 通常由强烈的情绪引发, 例如笑或哭.

幻觉. 有些嗜睡症患者会有生动的体验, 有时可怕, 入睡或醒来时的视觉或听觉.

睡眠瘫痪症. 在睡眠开始或结束时,你可能无法移动或说话.

短暂的昏睡 在很短的睡眠期间,你是否还在继续工作(说话,收拾东西,等等?.),然后醒来,没有任何活动的记忆.

夜间觉醒. 如果你患有嗜睡症, 你可能会在夜间醒着,伴有潮热, 心率升高, 或强烈的警觉性.

快速进入快速眼动睡眠. 嗜睡症患者有独特的睡眠周期. 而大多数人会花90分钟进入快速眼动或做梦阶段, 嗜睡症患者可能会在入睡后立即这样做. 因此, 在睡眠开始的时候,你会经历快速眼动睡眠的特征(生动的梦和肌肉麻痹), 即使是在白天睡觉.

嗜睡症的原因

研究人员继续寻找嗜睡症的根本原因. 普遍的共识是你的基因, 伴随环境诱因,如病毒, 例如, 可能会影响你大脑中的化学物质,导致紊乱.

科学家发现,嗜睡症患者缺乏睡眠 食欲素 (也称为 促食素),一种大脑中激活觉醒和调节睡眠的化学物质. 嗜睡症患者的Hcrt细胞(分泌下丘脑泌素的神经元)通常也更少, 抑制他们完全控制警觉性的能力, 这是为什么他们容易睡着的原因. 科学家们正在研究补充下丘脑泌素水平以减少嗜睡症状的治疗方法.

嗜睡症诊断

嗜睡症经常会被误诊或未被诊断. 患有这种疾病的人可能会等着看医生,因为最常见的(有时也是唯一的)症状是白天过度嗜睡, 这可能预示着许多情况. 另外, 嗜睡症状常被错误地归因于其他睡眠障碍或疾病(如抑郁症或癫痫).

由于嗜睡症唯一的症状是猝倒(突然失去肌肉控制), 这种情况的诊断可能需要很长时间. 如果你怀疑自己有嗜睡症, 一定要告诉你的医生你正在经历的所有症状.

还有你的症状清单, 医生和睡眠专家使用以下方法来诊断这种障碍:

夜间polysomnogram. 这个通宵测试测量你大脑和心脏的电活动, 还有你的肌肉和眼睛的运动.

多次睡眠潜伏期测试(MSLT). 这个测试测量你在白天需要多长时间才能入睡.

脊髓液分析. 脑脊液中下丘脑泌素的缺乏可能是嗜睡症的标志. 检查脊髓液是一种新的诊断方法.

治疗

虽然目前还没有治疗嗜睡症的方法, 综合治疗可以帮助控制你的症状,让你享受许多正常的活动. 根据你的具体症状,对你最有效的治疗方法会有所不同, 但很可能会包括综合咨询, 药物治疗, 和生活方式的改变.

咨询和支持小组

这对嗜睡症患者来说是很常见的 抑郁症. 嗜睡症的许多症状——尤其是睡眠发作和猝倒——会引起极大的尴尬,严重破坏你正常生活的能力. 这些事件可能令人恐惧, 你可能会因为突然失去控制而变得抑郁.

害怕睡觉或突然昏倒也会导致一些人变得孤僻和孤僻. 向心理学家求助, 辅导员, 或者支持小组可以帮助你应对紊乱的影响.

一开始,寻求帮助可能会让人不知所措, 但是和有同样问题的人在一起可以帮助减少你的孤立感,消除你可能感到的任何耻辱. 分享经验,了解他人如何应对自己的症状,也可以鼓舞人心. 要想找到一个治疗师或支持小组,请参见下文.

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改变生活方式来缓解症状

改变健康的生活方式可以帮助你控制嗜睡症的症状——同时进行心理咨询, 支持, 还有你的医生的建议. 白天的习惯——比如锻炼,饮食,以及你如何 管理压力-在帮助你保持健康的睡眠-觉醒周期中扮演着重要的角色. 遵循有规律的睡眠时间表是很重要的, 放松的睡前习惯, 采取切实可行的措施来对抗白天嗜睡症的影响.

接受自助治疗不仅可以提高你白天的警觉性,还可以减少嗜睡症的症状.

安排好你的睡眠时间. 白天小睡几次(每次10-15分钟). 尽量在每晚相同的时间内睡个好觉. 有计划的小憩可以防止计划外的睡眠.

避免咖啡因、酒精和尼古丁. 当你需要睡眠时,这些物质会干扰你的睡眠.

避免服用导致嗜睡的非处方药. 一些过敏药和感冒药会引起嗜睡,所以应该避免服用.

让你的雇主、同事和朋友参与进来. 提醒他人,以便他们能在需要时提供帮助.

携带录音机. 记录重要的谈话和会议,以防你睡着.

把大任务分解成小任务. 一次只关注一件小事

锻炼 定期地. 运动可以让你白天更清醒,晚上更容易入睡. 例如,在白天进行几次短途散步.

如果你突然睡眠发作,要避免那些危险的活动. 如果可能的话,不要开车、爬梯子或使用危险的机器. 开车前小睡一会儿可以帮助你控制任何可能的困倦.

佩戴医疗警报手镯或项链. 如果你突然睡着或不能移动或说话,手镯或项链会提醒别人.

吃一 健康的饮食习惯. 饮食应富含全谷物、蔬菜、水果、低脂奶制品和精益蛋白质. 白天进食清淡或素食,在重要活动前避免进食过多.

放松和管理情绪. 强烈的情绪可以引发嗜睡症状,所以你可以通过练习获益 放松技巧 比如呼吸练习,瑜伽,或者按摩.

药物

药物可以帮助治疗嗜睡症的主要症状:嗜睡和猝倒. 常用的处方药有兴奋剂、抗抑郁药和羟丁酸钠.

所有的药物都有副作用. 在这种情况下 抗抑郁药在美国,这些副作用可能是危险的,包括增加自杀的风险. 即使你的嗜睡症状需要使用处方药, 专家建议将药物治疗与生活方式的改变和咨询相结合.

最近更新:2020年8月

得到更多的帮助

嗜睡症的简报 -包括症状、类型、原因、诊断和治疗. (美国国家神经疾病和中风研究所)

猝睡症 -症状、原因和治疗. (梅奥诊所)

药物 -治疗嗜睡症最常用的药物清单. (哈佛医学院)

发现支持

嗜睡症支持团体 -位于美国.S. 嗜睡症(网络)

国际组织 -全球为嗜睡症患者提供信息和支持的组织列表. 嗜睡症(网络)

英国嗜睡症 -为英国的嗜睡症患者提供信息、支持和热线服务. 嗜睡症(英国)

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