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睡眠

儿童失眠和睡眠问题

你的孩子有睡眠问题吗? 失眠、睡前恐惧、夜惊和尿床是常见的儿童睡眠问题. 这些建议可以确保你的孩子得到他们需要的休息.

抱着泰迪熊的女孩躺着

了解儿童的睡眠问题

睡眠问题在儿童中很常见,尤其是在他们还小的时候. 失眠, 睡前的恐惧, 夜惊, Sleepwalking, 尿床会扰乱孩子的自然睡眠模式. 一些孩子可能不会在指定的就寝时间感到疲倦,而另一些孩子在没有父母在场的情况下难以入睡. 有些孩子会经常在半夜醒来, 突然清醒, 要么翻来覆去,要么过来叫醒爸爸妈妈.  

如果你自己的睡眠经常被打扰,然后你发现自己不得不在早上因为你的孩子起床晚了而东奔西跑,这是令人沮丧的, 或者不得不应付一个挑剔的人, 睡眠不足的喜怒无常的孩子. 但还是有希望的. 许多儿童睡眠问题与白天的行为和就寝习惯有关,你可以和你的孩子一起改变这些习惯. 只要有一点耐心和纪律, 您可以帮助您的孩子克服他们的睡眠困难, 帮助他们入睡并保持睡眠——然后回到正轨,拥有更多属于你自己的宁静夜晚.

孩子需要多少睡眠?

为了达到最佳状态,儿童和青少年通常需要比成年人更多的睡眠. 下面的图表列出了发育中的孩子应该花在睡眠上的建议时间.

孩子需要多少小时的睡眠?
年龄段建议睡眠时间
婴儿(4至12个月)12至16小时(包括午睡)
幼儿(1 - 2岁)11至14小时(包括午睡)
儿童(3 - 5岁)10至13小时(包括午睡)
儿童(6 - 12岁)9至12小时
青少年(13 - 18岁)8至12小时

这表明你的孩子睡眠不足

孩子和成年人一样,在睡眠不足的情况下很难控制自己的情绪. 睡眠,或缺乏睡眠,在很大程度上影响孩子的行为和精神状态. 在某些情况下,睡眠不足的症状甚至可以模仿 多动症的.

如果你的孩子睡眠不足,他们可能会:

  • 通常看起来易怒、易怒或过于情绪化.
  • 在学校或家里很难集中注意力? 老师告诉过你这个问题吗.
  • 在车里睡着了.
  • 5 .似乎很难跟上谈话,或者似乎总是“心不在焉”.
  • 在你让他们起床一天后,很难醒来或再次入睡.
  • 经常比正常的就寝时间更早地感到困倦或“崩溃”.

如果你的孩子晚上经常醒来, 或者很难安定下来, 这可能意味着他们正在与失眠作斗争, 孩子们最大的睡眠问题之一.

失眠的孩子

失眠 是无法入睡或在晚上睡不着吗, 睡眠不足导致睡眠不清新或无法恢复精力的. 通常情况下,问题会随着时间的推移而自行解决. 但如果你的孩子连续几个月每周有三次以上睡眠困难, 这严重损害了他们白天的功能, 这可能意味着失眠或其他睡眠障碍.

儿童失眠的原因

对很多孩子, 他们入睡困难或难以入睡的原因是白天的生活习惯或睡觉前的活动方式. 白天吃太多含糖食物, 例如, 或者睡前看电视都可能会扰乱孩子的睡眠. 当然, 年幼的孩子尤其难以将自己的习惯与睡眠质量联系起来, 所以你得替他们当个睡眠侦探.

你的孩子可能会经历睡眠困难的其他常见原因包括

  • 压力. 是的,他们还小,但孩子也会经历压力,通常是由学校或家庭的问题引发的. 他们可能在课堂上跟不上,与朋友之间出现问题,甚至 被欺负. 在家里,父母的压力可能会产生。 婚姻问题, 新生儿的到来, 或者他们的睡眠安排发生了变化,现在他们需要和兄弟姐妹共用一间卧室, 父, 或祖父母, 例如.
  • 咖啡因. 许多苏打水和能量饮料都含有咖啡因,这会让孩子们晚上睡不着. 试着限制你孩子在午餐后的摄入量. 最好把这些剪掉 类型的饮料 尽可能多.
  • 药物的副作用. 一些药物,如用于治疗注意缺陷多动障碍(注意力缺陷多动症)和 抗抑郁药,也会导致儿童失眠.
  • 其他医疗问题. 可能是睡眠障碍,比如 睡眠呼吸暂停 or 不宁腿综合症, 或者可能是过敏引起的鼻塞, 成长的烦恼, 或者湿疹引起的皮肤瘙痒. 让你的孩子了解最新的健康检查有助于发现任何可能干扰他们睡眠的问题.

失眠和“躺在床上的时间太多”

有时, 孩子的失眠可能是由于每天晚上分配给他们的睡眠时间超过了他们需要的时间. 在这些情况下, 你的孩子可能会抢着就寝,或者在晚上或者早上太早醒来. 要找到一个理想的就寝时间,注意你的孩子在晚上什么时候开始昏昏欲睡. 这是他们应该上床睡觉的时间,所以开始他们的就寝时间大约提前45分钟. 如果他们醒得更久, 他们可能会重新振作起来, 然后变得更难处理.

应对儿童失眠

而建立良好的生活习惯可以帮助确保任何年龄的孩子度过一个宁静的夜晚, 这对年龄较大的儿童和青少年尤为重要.

确保你的孩子只在睡觉的时候才睡觉. 如果可能的话, 鼓励他们只在睡觉的时候睡觉,并在睡前养成习惯(比如看书),而不是做作业, 例如. 否则,他们会把床和其他活动联系在一起,而不是休息和放松. 类似的, 不要用孩子的卧室休息,否则他们会把它和惩罚联系在一起.

确保他们的卧室舒适. 大多数孩子在稍微凉爽的房间里(大约65华氏度)睡得最好. 如果外面有噪音,使用风扇或音响设备发出的白噪音可以帮助掩盖噪音. 确保你孩子的床上不要堆满玩具,因为这会让孩子在睡觉时分心.

试着保持同样的睡眠时间表,即使是在周末. 这将使您的孩子更容易醒来和自然入睡. 在周末,青少年的睡眠时间不应该超过正常起床时间的一个小时. 如果是这样,说明他们这周睡眠不足.

不要让你的孩子太饿或太饱地上床睡觉. 睡前吃点零食(比如热牛奶和一根香蕉)是个不错的主意. 然而,睡前一两个小时内的大餐可能会让孩子们睡不着.

鼓励积极的生活方式. 有规律的运动可以防止夜间不安. 建议每天一小时. 然而,尽量让你的孩子在睡前三小时内不要进行剧烈运动.

鼓励早晨的第一件事就是接触自然光. 打开百叶窗可以帮助你的孩子醒来,标志着一天的开始.

注意午睡. 孩子们通常需要至少四个小时的睡眠时间才会感到足够疲倦,再次打盹. 虽然午睡的需要可能不同,确保你的孩子没有睡太久或太接近就寝时间.

限制使用电子产品. 电视发出的蓝光, 手机, 平板电脑, 电子游戏会扰乱身体的睡眠/觉醒周期,让人更难入睡. 至少在睡觉前一小时关掉这些设备,在孩子睡觉时把它们放在卧室外.

共度美好时光. 有些孩子想熬夜是因为他们渴望得到父母更多的关注. 如果父母双方都在白天工作,那么晚上是他们有空的时候. 甚至只是问问孩子们关于他们的朋友或兴趣都可以大有帮助. 为婴儿, 花几分钟给他们唱歌, 眼神接触, 或者在他们晚上放松下来时,以一种温和的方式交流.

处理其他儿童时期的睡眠问题

除了白天的习惯和就寝时间, 孩子们在获得良好睡眠方面还会遇到其他障碍. 害怕黑暗, 不好的梦, 夜惊, Sleepwalking, 尿床是孩子们经常遇到的其他睡眠问题. 虽然大多数人很快就克服了这些问题, 有很多方法可以解决你孩子的睡眠问题,并确保他们——和你自己——得到一个健康的夜晚休息.

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睡前恐惧和睡眠焦虑

在童年的某个时候,大多数孩子都经历过害怕黑暗或晚上睡觉. 许多小孩子尤其难以区分什么是真实的,什么是想象的, 所以,虽然床下有怪物的想法可能对你来说很傻, 这对你的孩子来说可能非常真实,非常可怕.

让你的孩子表达他们的恐惧而不被你忽视或嘲笑是很重要的, 同样重要的是,不要支持或使他们的担忧合理化. 而不是使用“仙尘”来摆脱怪物或挥舞魔杖吓走任何鬼魂, 例如, 你最好向你的孩子解释他们的想象力是如何让他们误以为是正常的事情的, 比如阴影或嘎吱声, 可怕的东西.

您还可以:

首先要了解他们的恐惧. 承认并同情你的孩子的恐惧,然后安慰他们,他们的担心是脱离现实的,没有什么不好的事情会发生.

使用一个夜明灯 让你的孩子晚上在床上更加安全, 只要不亮到打扰他们睡觉就行.

让你的孩子随身携带一个安全物品 晚上,比如一个可爱的玩具或特殊的毯子. 在房间里养宠物也可以帮助他们减轻恐惧, 只要不影响他们的睡眠.   

帮助你的孩子在白天探索他们的睡前恐惧. 比如,让他们检查一下床底下有没有东西. 白天谈论他们的恐惧而不是在睡觉时,也可以帮助他们建立自信,让他们在晚上不那么焦虑.

避免恐怖书籍、电影或电视节目即使在白天. 这些只会激发孩子的想象力,增加他们在晚上的恐惧.  

鼓励孩子呆在床上即使他们在晚上醒来. 你希望你的孩子知道他们的床是一个安全的地方,所以在他们回去睡觉的时候最好坐在他们身边,而不是把他们从卧室里拖出来.

噩梦

当孩子到了学龄前年龄,对黑暗的恐惧就开始了, 他们也更容易做噩梦. 他们在白天处理的任何问题或感觉,都会在晚上出现在令人不安的梦境中. 以及解决他们的睡前恐惧和焦虑(上面), 告诉孩子他们生活中正在经历的变化是很重要的. 搬家或上学, 父母分离, 或者,家庭中新添了一个兄弟姐妹,都可能给孩子的生活带来不确定性,并引发噩梦.    

无论你孩子的年龄或环境如何, 每天花点时间和他们联系,了解他们生活中的最新情况,了解他们在学校或朋友之间可能遇到的问题. 如果你的孩子在噩梦后把你叫醒, 向他们保证这不是真实的,但不要过多地停留在噩梦的内容上. 相反,你应该专注于让他们再次做好睡觉的准备.

夜惊

夜间或睡眠恐怖是尖叫的插曲, 摇摇欲坠的, 还有孩子熟睡时的强烈恐惧. 虽然看到你的孩子有夜惊会让人不安, 这通常不是一个值得担心的原因. 它们通常是压力的副产品, 缺乏睡眠, 新药物, 或者是睡眠环境的改变,大多数孩子在十几岁的时候就不再这样做了. 不像噩梦, 你的孩子还在睡觉,第二天早上很可能不记得发生了什么事.

夜惊的症状

  • 在床上翻来覆去,把被子踢掉.
  • 尖叫的痛苦.
  • 呼吸急促,心跳加快.
  • 出汗.
  • 在床上坐直.
  • 在房子里四处走动(夜惊可能与Sleepwalking同时发生).

应对夜惊

因为试图唤醒你的孩子从夜间恐怖可能会导致他们更痛苦, 温柔地引导他们回到床上,或者等待他们再次入睡. 你可以拍拍他们的背或捏他们的手来安慰他们. 大多数事故都不会持续超过几分钟.

而对于夜惊没有“治愈方法”, 你可以采取预防措施来确保孩子的安全. 如果他们在睡梦中四处走动, 确保所有通向家外的门都锁上了, 在楼梯顶部设置安全门, 并将附近任何危险或易碎的物品移走.

你也可以帮助你的孩子处理任何增加他们压力和工作的事情 减少紧张感. 放松的就寝习惯会有所帮助,白天也不要喝含咖啡因的饮料. 如果这些事件每天晚上都在同一时间发生, 你可以试着提前15-30分钟叫醒孩子,看看是否有帮助.

Sleepwalking

Sleepwalking doesn’t involve just getting out of bed; many 睡眠walkers also talk, 在床上坐起来, 或者做重复性的动作,比如摸衣服或揉眼睛. 尽管你的孩子的眼睛是睁开的, 他们可能有一种玻璃般的外表, 因为他们还在睡觉, 他们醒着的时候看东西的方式就不一样了. 而他们的行为可能会让你警觉, 你的孩子不知道他们在做什么,第二天早上很可能也不会记得.

Sleepwalking的原因

一些影响因素包括睡眠不足, 睡眠时间不规律, 疾病, 压力, 或某些药物. 通常没有必要去看医生,除非这种情况很常见, 涉及危险行为, 或者导致你的孩子第二天感到困倦.

坚持有规律的睡眠时间表,确保你的孩子得到足够的休息,通常足以解决大多数Sleepwalking问题. 你也可以通过让孩子在睡前做一些放松的活动来帮助减轻压力. 鼓励你的孩子在放松之前去洗手间, 膀胱充盈也会导致Sleepwalking.

Sleepwalking和安全

不要试图叫醒Sleepwalking者,因为这可能会吓到他们. 相反,温柔地引导他们回到自己的床上. 确保门窗都锁好,并考虑在孩子的卧室外或楼梯顶部安装一个安全门. 把床周围尖锐易碎的东西拿走,清理掉任何他们可能在晚上绊倒的杂物或玩具.

如果你的孩子和兄弟姐妹共用一个房间,不要让他们睡双层床的上铺. 虽然Sleepwalking通常会在青少年时期停止, 把车钥匙放在能开车的孩子面前.

尿床

虽然可以在白天正确使用洗手间, 一些年幼的孩子在晚上可能难以控制膀胱, 哪些会让人感到羞辱和压力. 尿床通常发生在2 - 4岁的儿童. 然而,它也可以继续用于学龄儿童. 如果父母都在小时候尿床,那么他们的孩子很可能也会尿床.

其他可能的尿床原因包括:

  • 你孩子的膀胱还没有发育到足以容纳一整晚的尿液. 同样,它们的大脑和膀胱之间的交流可能还没有完全形成.
  • 它是对压力、家庭变化、小病或疲惫的一种反应.
  • 你的孩子是一个深睡者,即使膀胱胀满也不能把他们唤醒.
  • 你的孩子便秘了. 饱肠会给膀胱带来压力.
  • 你孩子的身体在晚上产生了太多的尿液.

帮助孩子应对

即使你的孩子知道他们没有错, 尿床通常会让他们感到非常尴尬和内疚. 例如,他们可能不愿意在朋友家过夜或去露营.

向他们保证,你不会因此责怪他们,并在家里制定一条“禁止取笑”的规定. 如果你或其他家庭成员也是尿床者, 让你的孩子知道这件事可能会让他感觉好些. 这里有一些处理这种情况的其他方法:

  • 用塑料包好 在床垫.
  • 让你的孩子帮忙换床单. 向他解释这不是惩罚. 它有助于培养责任感.
  • 建立奖励机制. 给你的孩子“干燥的夜晚”贴纸,在一定数量后给予小奖励.
  • 睡前不要喝太多液体. 提醒你的孩子在睡觉前再次使用洗手间.
  • 设置尿床闹铃. 如果问题仍然存在,考虑向孩子的医生咨询警报器的问题. 这些检测潮湿,并将唤醒孩子使用厕所. 这可能对深度睡眠者有帮助.

尿床什么时候去看医生

如果你的孩子已经接受了至少六个月的上厕所训练, 然后开始尿床, 这可能表明你有医疗问题需要医生的关注. 如果尿床的同时你的孩子还发生了其他变化,比如:

  • 排尿时疼痛或灼烧感.
  • 内衣上有混浊或粉红色的血迹.
  • 白天尿裤子.
  • 脚或脚踝肿胀.
  • 七岁或七岁以上尿床.

继续尿床, 特别是如果孩子已经超过7岁,或者以前已经长大了, 也可能是 性虐待的迹象

最近更新:2020年11月

得到更多的帮助

国家睡眠基金会 -更多恢复睡眠的资源.

美国儿科学会 -提供关于儿童健康问题的信息.

睡眠教育 -如何应对各种睡眠障碍. 美国睡眠医学学会提供的资源.

孩子的思想研究所 -帮助引导儿童和青少年的不同方面.