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爱 & 友谊

建立健康关系的小贴士

想要感受到爱和与伴侣的联系? 这些建议可以帮助你建立并保持健康、快乐和令人满意的恋爱关系.

年轻的女人拥抱伴侣从后面而得到小猪背骑

建立健康的关系

所有的浪漫关系都会经历起起落落,它们都需要努力, 承诺, 愿意和你的伴侣一起适应和改变. 但是不管你们的关系是刚开始还是已经在一起很多年了, 你可以采取一些步骤来建立一段健康的关系. 即使你在过去经历了很多失败的恋情,或者在现在的恋情中,你曾经挣扎着重燃爱情的火焰, 你可以找到保持联系的方法, 找到成就感, 享受持久的幸福.

什么造就了健康的关系?

每一段感情都是独一无二的,人们走到一起的原因各不相同. 定义一段健康关系的一部分就是要有一个共同的目标,那就是你想让这段关系变成什么样,你想让它变成什么样. 只有和你的伴侣进行深入而坦诚的交谈,你才会明白这一点.

然而,大多数健康的关系也有一些共同的特征. 了解这些基本原则可以帮助你保持有意义的关系, 无论你们的目标是什么,无论你们共同面对的挑战是什么,你们都会感到充实和兴奋.

你们之间保持着有意义的情感联系. 你们每个人都让对方感到被爱和情感上的满足. 被爱和被爱是有区别的 感觉 爱. 当你感到被爱的时候,你会觉得被对方接受和重视,就像一个真正的人 得到 你. 有些关系会陷入和平共处, 但是没有伴侣之间真正的情感联系. 虽然工会表面上看起来很稳定, 缺乏持续的参与和情感联系只会增加两个人之间的距离.

你不害怕(尊重的)分歧. 有些夫妻会悄悄地把事情说出来,而另一些则会提高嗓门,强烈地反对. 然而,牢固关系的关键是 不要害怕冲突. 你需要在表达烦扰你的事情时感到安全,而不用担心报复, 并且能够在不羞辱的情况下解决冲突, 退化, 或者坚持自己是对的.

你让外界的关系和兴趣保持活力.尽管浪漫小说或电影中都有这样的说法,但没有一个人能满足你所有的需求. 事实上,对伴侣期望过高会给你们的关系带来不健康的压力. 刺激和丰富你的浪漫关系, 在这段关系之外维持你自己的身份是很重要的, 与家人和朋友保持联系, 保持你的爱好和兴趣.

[阅读:结交好朋友]

你开诚布公地交流. 良好的Communication是任何关系的关键部分. 当两个人都知道他们想从这段关系中得到什么,并且愿意表达他们的需求时, 恐惧, 和欲望, 它可以增加信任,加强你们之间的联系.

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坠入爱河与. 住在爱

对大多数人来说,坠入爱河似乎是自然而然的事. 保持爱情——或者保持“坠入爱河”的经历——需要承诺和努力. 然而,考虑到它的回报,这一努力是值得的. 一个健康的, 稳定的浪漫关系可以为你的生活提供持续的支持和幸福, 经历好时光和坏时光, 加强你健康的各个方面. 现在就采取措施来保存或重新点燃你坠入爱河的经历, 你可以建立一段有意义的关系,甚至可以持续一生.

很多夫妻只关注他们的关系,只有当有具体的, 要克服的不可避免的问题. 一旦问题得到解决,他们往往会将注意力转回到自己的事业上, 孩子们, 或其他利益. 然而,浪漫的关系需要持续的关注和承诺来让爱情开花结果. 只要一段健康的恋爱关系对你来说仍然很重要, 这需要你的注意力和努力. 现在就发现并解决你们关系中的一个小问题,通常有助于防止它在未来发展成一个更大的问题.

下面的建议可以帮助你保持坠入爱河的感觉,让你们的爱情关系保持健康.

技巧1:花高质量的时间面对面交流

看着对方,倾听对方,你们就会坠入爱河. 如果你继续用同样专注的方式看和听, 你可以长期保持恋爱的感觉. 当你第一次和你爱的人约会的时候,你可能会有美好的回忆. 一切似乎都是新鲜的,令人兴奋的, 你们可能会花几个小时在一起聊天,或者想出一些新点子, 令人兴奋的尝试. 然而, 随着时间的流逝, 工作需求, 家庭, 其他义务, 世界杯足彩app都需要自己的时间,这让世界杯足彩app更难找到共处的时间.

许多情侣发现,他们早期约会时面对面的交流逐渐被匆忙的短信所取代, 电子邮件, 和即时消息. 而数字通信对于某些目的来说是很好的, 它不会像面对面交流那样对你的大脑和神经系统产生积极的影响. 给你的伴侣发短信或语音信息说“我爱你”是很棒的, 但如果你很少看他们或者有时间坐在一起, 他们仍然会觉得你不理解或不欣赏他们. 作为一对夫妻,你们会变得越来越疏远或疏远. 只有面对面的交流,你俩才能感受到爱, 所以不管生活有多忙, 抽出时间在一起是很重要的.

承诺定期一起度过一些有质量的时间. 不管你有多忙, 每天花几分钟把你的电子设备放在一边, 不要再想其他的事情了, 真正关注你的伴侣并与之交流.

找一些你们喜欢一起做的事, 无论是共同的爱好, 舞蹈课, 每天走路, 或者在早上坐着喝杯咖啡.

一起尝试新事物. 一起做新的事情是一种有趣的方式来联系和保持事情的趣味性. 可以是尝试一家新餐馆或去一个你从未去过的地方一日游.

专注于一起玩乐. 在一段关系的早期阶段,情侣通常更有趣、更好玩. 然而, 当生活中的挑战开始阻碍你,或者旧的怨恨开始累积时,这种嬉戏的态度有时会被遗忘. 保持幽默感实际上可以帮助你度过困难时期, 减轻压力,更容易地解决问题. 想一些好玩的方式给你的伴侣惊喜, 比如带鲜花回家,或者在他们最喜欢的餐厅预定一张桌子. 与宠物或小孩玩耍也可以帮助你重新认识自己爱玩的一面.

一起做对他人有益的事情

保持亲密和联系的最有力的方法之一是共同关注在关系之外你和你的伴侣所珍视的东西. 志愿服务 对于一个原因, 项目, 或者对你们双方都有意义的社区工作可以让你们的关系保持新鲜和有趣. 它还能让你接触到新的人和想法, 提供共同应对新挑战的机会, 并提供彼此互动的新方式.

也有助于缓解压力, 焦虑, 和抑郁, 做有益于他人的事情会带来巨大的快乐. 帮助他人是人类的天性. 无论作为个人还是夫妻,你帮助的越多,你就会感到越快乐.

技巧2:通过Communication保持联系

良好的Communication 是一段健康关系的基本组成部分吗. 当你和你的伴侣有积极的情感联系时,你会感到安全和快乐. 当人们停止良好的Communication, 他们不再好好相处, 而变化或压力的时代确实会带来脱节. 这听起来可能很简单, 但只要你在交流, 你通常可以解决你所面临的任何问题.

告诉你的搭档你需要什么,不要让他们猜.

谈论你的需求并不总是那么容易. 为一个, 世界杯足彩app很多人没有花足够的时间去思考在一段关系中什么才是真正重要的. 即使你知道自己需要什么, 谈论它会让你感到脆弱, 不好意思, 甚至羞愧. 但是从你伴侣的角度来看. 给你爱的人提供安慰和理解是一种快乐,而不是负担.

(阅读:有效的Communication)

如果你们认识一段时间了, 你可能会认为你的伴侣非常了解你的想法和你的需求. 然而,你的伴侣不会读心术. 而你的伴侣可能会有一些想法, 直接表达你的需求会更健康,避免任何困惑.

你的伴侣可能感觉到了一些东西,但这可能不是你需要的. 更重要的是, 人们改变, 还有你五年前想要的东西, 例如, 现在可能有很大的不同. 所以与其让怨恨, 误解, 或者,当你的伴侣不断地犯错时,你会变得愤怒, 要养成告诉他们你真正需要什么的习惯.

注意对方的非语言暗示

世界杯足彩app的很多交流都是通过世界杯足彩app没有说的话来传递的. 非语言的暗示, 包括眼神交流, 的语气, 的姿势, 还有一些手势,比如身体前倾, 交叉双臂, 或者触摸别人的手, 交流比语言更重要.

当你能听到你伴侣的声音 非语言暗示或“肢体语言”, 你将能够了解他们的真实感受,并做出相应的反应. 一段良好的关系, 每个人都必须理解自己和伴侣的非语言暗示. 你伴侣的反应可能与你不同. 例如, 一个人可能会在紧张的一天后得到一个拥抱,这是一种爱的交流方式,而另一个人可能只是想一起散步或坐下来聊天.

同样重要的是要确保你说的话与你的肢体语言相匹配. 如果你说“我很好。,但你咬紧牙关,把目光移开, 那么你的身体很明显在向你发出信号,你一点也不“好”.”

当你从伴侣那里感受到积极的情感暗示时, 你感到被爱和幸福, 当你发出积极的情绪暗示时, 你的伴侣也有同样的感觉. 当你不再关心自己或伴侣的情绪时, 你会破坏你和你的Communication能力之间的联系, 尤其是在压力大的时候.

做一个好的倾听者

虽然世界杯足彩app的社会很重视谈话, 如果你能学会以一种让别人感到被重视和理解的方式去倾听, 你可以建立一个更深的, 你们之间更紧密的联系.

用这种方式倾听和单纯的倾听有很大的区别. 当你真正倾听时,当你全神贯注于对方所说的话时,你会听到对方声音中微妙的语调,告诉你他们的真实感受和他们试图交流的情感. 做一个好的倾听者并不意味着你必须同意你的伴侣或改变你的想法. 但是它会帮助你找到可以帮助你解决冲突的共同观点.

管理压力

当你感到压力或情绪低落时, 你更有可能误解你的浪漫伴侣, 发送令人困惑或讨厌的非语言信号, 或者陷入不健康的下意识行为模式. 你是否经常对你的爱人感到压力,大发雷霆,说了或做了一些事后会后悔的事?

如果你能学会 快速管理压力 然后回到平静的状态, 你不仅可以避免这样的遗憾, 但你也可以帮助避免冲突和误解,甚至在你的伴侣发脾气时帮助他/她冷静下来.

小贴士3:保持身体亲密

触摸是人类生存的基本组成部分. 对婴儿的研究表明,有规律的、深情的接触对大脑发育非常重要. 这种好处不会在儿童时期结束. 亲密的接触会提高体内催产素的水平, 一种影响感情联系和依恋的荷尔蒙.

而性通常是一段忠诚关系的基石, 它不应该是身体亲密的唯一方式. 频繁的,深情的触摸——牵手,拥抱,亲吻——同样重要.

[阅读:随着年龄增长,更好的性生活]

当然,对伴侣的喜好保持敏感也是很重要的. 不想要的触摸或不恰当的示好会让对方紧张并退却——这正是你不想要的. 就像健康关系的许多其他方面一样, 这可以归结为你和你的伴侣Communication你的需求和意图的能力.

即使你有紧迫的工作负担或年幼的孩子需要担心, 你可以抽出一些固定的时间来保持身体上的亲密, 无论是一次约会之夜,还是仅仅是一天结束时的一个小时,你们可以坐下来聊天或牵着手.

技巧4:学会在你们的关系中给予和接受

如果你想在一段关系中100%得到你想要的, 你这是在自找麻烦. 健康的关系是建立在妥协之上的. 然而,这需要每个人的努力,以确保有一个合理的交流.

认识到对你的伴侣来说什么是重要的

知道什么对你的伴侣是真正重要的,这对建立友好和妥协的氛围大有帮助. 另一方面, 让你的伴侣认识到你的需求,并清楚地表达出来,这也很重要. 以牺牲自己的需求为代价,不断地给予他人只会滋生怨恨和愤怒.

不要把“胜利”作为你的目标

如果你对待你的伴侣的态度是,事情必须按照你的方式,否则, 很难达成妥协. 有时候,这种态度是因为你年轻时的需求没有得到满足, 也可能是多年积累的怨恨在这段关系中达到了沸点. 对某件事有强烈的信念是可以的, 但你的伴侣也应该被倾听. 尊重他人和他们的观点.

学会如何恭敬地解决冲突

冲突是不可避免的 在任何关系中,但要保持牢固的关系,双方都需要感觉到自己被倾听. 目标不是要赢,而是要维持和加强这种关系.

确保你的比赛公平. 把焦点放在眼前的问题上,尊重对方. 不要为无法改变的事情争吵.

不要直接攻击别人 而是用“我”来表达你的感受. 例如,与其说“你让我感觉很糟”,不如试着说“你那样做的时候我感觉很糟”.

不要把旧的争论搅和进来. 而不是回顾过去的冲突或怨恨,并推卸责任, 关注当下你能做什么来解决问题.

愿意原谅. 如果你不愿意或不能原谅别人,那么解决冲突是不可能的.

如果情绪爆发,休息一下. 在你说或做一些会让你后悔的事情之前,花几分钟时间缓解压力,冷静下来. 永远记住,你是在和你爱的人争论.

知道什么时候放手. 如果你们不能达成一致,就求同存异. 一场争论需要两个人来维持. 如果冲突没有结果,你可以选择退出,继续前进.

技巧5:做好跌宕起伏的准备

重要的是要认识到在每段关系中都会有起起落落. 你不会总是在同一页上. 有时,一方可能会因为一个问题而感到压力, 比如近亲的死亡. 其他事件,如 失业 或者严重的健康问题,会影响到双方,使双方难以相处. 你可能对理财或抚养孩子有不同的想法.

不同的人应对压力的方式不同, 误解可以迅速转变为沮丧和愤怒.

[阅读:通过建立恢复力来度过艰难时期]

不要把你的问题发泄在你的伴侣身上. 生活压力会使世界杯足彩app脾气暴躁. 如果你是 应对大量的压力在美国,向伴侣发泄似乎更容易,甚至对他们发火也更安全. 像这样争吵一开始可能感觉像是一种解脱,但它会慢慢毒害你们的关系. 找到其他更健康的方法来管理你的压力、愤怒和沮丧.

试图强迫一个解决方案可能会导致更多的问题. 每个人都以自己的方式解决问题. 记住,你们是一个团队. 一起继续前进可以让你度过难关.

回顾你们恋爱初期的情况. 分享那些让你们走到一起的时刻, 检查一下你们开始疏远的地方, 并决定如何一起努力,重燃爱情的火花.

勇于改变. 改变在生活中是不可避免的,无论你是坚持还是抗争,它都会发生. 灵活性是适应任何关系中不断发生的变化的必要条件, 它能让你们一起成长,无论顺境还是逆境.

如果你们的关系需要外界的帮助,那就一起伸出援手. 有时候,一段关系中的问题看起来太复杂或难以应对,你们作为一对夫妻无法处理. 夫妻治疗 或者和一个值得信赖的朋友或宗教人士一起交谈会有所帮助.

最近更新:2021年1月

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