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爱 & 友谊

应对孤独和害羞

你不善社交吗?? 你是否感到孤独却不知道如何与人交往? 以下是即使你很害羞也能交到朋友的方法.

悲伤的女人拉着窗帘,在家里的一扇大窗户里向外看

理解害羞和孤独

作为人类,世界杯足彩app注定是社会性生物. 事实上,有朋友使世界杯足彩app更快乐、更健康, 与社会联系是世界杯足彩app心理和情感健康的关键. 然而,世界杯足彩app中的许多人都很害羞,在社交方面很内向. 和不熟悉的人在一起,世界杯足彩app会感到尴尬, 不知道该说什么, 或者担心别人对世界杯足彩app的看法. 这可能导致世界杯足彩app回避社交场合, 切断自己与他人的联系, 逐渐变得孤立和孤独.

孤独是所有年龄和背景的人都存在的一个普遍问题, 然而,世界杯足彩app大多数人都不愿承认这一点. 但孤独没什么好羞愧的. Sometimes, it’s a result of external circumstances: you’ve moved to a new area, 例如. 在这种情况下, there are lots of steps you can take to meet new people and turn acquaintances into friends.

但如果你正在和害羞做斗争呢, 社会不安全, 或者长期以来交友困难? 事实上,世界杯足彩app没有人生来就具有社交技能. They’re things we learn over time—and the good news is that you can learn them, 太.

不管你在别人面前多么紧张, 你可以学会抑制自我批评的想法, 提高你的自尊, 在与他人的互动中变得更加自信. 你不需要改变你的个性, but by learning new skills and adopting a different outlook you can overcome shyness or social awkwardness, 消除寂寞, 并享受强劲, 充实的的友谊.

害羞和不安全感是你的问题吗?

  • 你害怕在社交场合出丑吗?
  • 你是否很担心别人对你的看法?
  • 你是否经常回避社交场合?
  • 在社交场合,其他人是否比你更有乐趣?
  • 当别人拒绝你或对你不感兴趣时,你会认为是你的错吗?
  • 对你来说,接近别人或加入谈话很难吗?
  • After spending time with others, do you tend to dwell on and criticize your “performance?”
  • 你是否经常在社交后对自己感觉不好?

如果你对这些问题的回答是“是”,这篇文章会有所帮助.

解决社会不安全感和恐惧

When it comes to shyness and social awkwardness, the things we tell ourselves make a huge difference. Here are some common thinking patterns that can undermine your confidence and fuel 社会不安全:

  • 认为自己很无聊,不讨人喜欢,或者很奇怪.
  • 相信别人会在社交场合评价和评判你.
  • 相信如果你犯了社交错误就会被拒绝和批评.
  • Believing that being rejected or socially embarrassed would be awful and devastating.
  • 相信别人对你的看法决定了你是谁.

如果你相信这些事情,难怪社交场合看起来很可怕! 但事实并非如此黑白分明.

人们没有想到你-至少没有你想的那么严重. 大多数人都忙于自己的生活和关心的事情. 就像你在考虑你自己和你自己的社会问题, 其他人只考虑他们自己. 他们不会把空闲时间花在评判你上, 所以不要浪费时间担心别人怎么看你.

很多人和你一样感到尴尬和紧张. 当你社交焦虑的时候, it can seem as though everyone else is an extrovert brimming with self-confidence. 但事实并非如此. 有些人比其他人更善于隐藏, but there are many introverted people out there struggling with the same self-doubts as you are. The next person you speak to is just as likely to be worried about 什么 you think of them!

[阅读:社交焦虑症]

人们比你想象的更宽容. In your mind, the very idea of doing or saying something embarrassing in public is horrifying. 你确信每个人都会对你评头论足. But in reality, it’s very unlikely that people are going to make a big deal over a social faux pas. 每个人都有过这样的经历,所以大多数人会忽略它,继续前进.

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学会接受自己

When you start realizing that people are NOT scrutinizing and judging your every word and deed, 你会自然而然地感到不那么紧张. 但这仍然留下了你对自己的感觉. 世界杯足彩app常常是自己最严厉的批评者. We’re hard on ourselves in a way we’d never be to strangers—let alone the people we care about.

学会接受自己 doesn’t happen overnight—it requires changing your thinking.

你不必完美到让人喜欢. 事实上,世界杯足彩app的不完美和怪癖是可爱的. 即使世界杯足彩app的弱点也能拉近世界杯足彩app与他人的距离. 当一个人对自己的弱点诚实和开放时, 这是一种亲密的体验——尤其是当他们能够自嘲的时候. 如果你能愉快地接受你的尴尬和不完美, 你可能会发现其他人也会, 太. 他们甚至会因此更喜欢你!

犯错误是正常的. Everyone makes mistakes; it’s part of being human. 所以当你搞砸的时候,给自己一个休息的时间. 你的价值并不来自于完美. 如果你觉得自我同情很难, 试着像看待朋友的错误一样看待自己的错误. 你会告诉你的朋友什么? 现在请听从你自己的建议.

你消极的自我评价并不一定反映现实. 事实上,他们可能不会,尤其是当你:

  1. 给自己起外号,比如“可怜”、“没用”、“愚蠢”等等.
  2. 用所有你“应该”或“不应该”做过的事情来打击自己.
  3. 基于特定事件进行全面概括. 例如, 如果事情没有按计划进行, 你告诉自己你永远不会把事情做好, 你是一个失败, 或者你总是搞砸.

When you’re thinking such distorted thoughts, it’s important to pause and consciously challenge them. 假装你是一个公正的第三方观察者, 然后问问自己是否有其他的方式来看待这个情况.

循序渐进地培养社交技能

提高社交技能需要练习. 就像你不会指望不用努力就能弹好吉他一样, 不要指望不花时间就能适应社交. 也就是说,你可以从小事做起. Take baby steps towards being more confident and social, then build on those successes.

  • 在街上经过的人要微笑.
  • 赞美你一天中遇到的人.
  • Ask someone a casual question (at a restaurant, 例如: “Have you been here before? 牛排怎么样?”)
  • Start a conversation with a friendly cashier, receptionist, waiter, or salesperson.

如何面对你最大的社会恐惧

当涉及到真正让世界杯足彩app害怕的事情时, 你想要以一种渐进的方式面对你的恐惧, starting with situations that are slightly stressful and building up to more anxiety-provoking scenarios. 把它想象成一个阶梯,每一阶都比上一阶更有压力. Don’t move on to the next step until you’ve had a positive experience with the step below.

如果在派对上与陌生人交谈让你极度焦虑, 例如, 这里有一个你可以使用的梯子:

  1. 参加聚会,对几个人微笑.
  2. 参加一个聚会,问一个简单的问题.g. “你知道现在都几点吗??”). 一旦他们回答了,礼貌地感谢他们,然后离开. 关键是要让互动简短而甜蜜.
  3. Ask a friend to introduce you to someone at the party and help facilitate a short conversation.
  4. 在派对上选择一个看起来友好、平易近人的人. 介绍你自己.
  5. 在派对上找一群不吓人的人,接近他们. 你不需要大张旗鼓地出场. 加入这个小组,听听这个对话. 如果你愿意,可以提一两句意见,但不要给自己太大压力.
  6. 加入另一个友好、平易近人的团队. 这一次,试着多参与一些对话.

[阅读:恐惧症和非理性恐惧]

更多培养社交自信的小贴士

  • 假装,直到你成功. 表现得自信会让你感觉更自信.
  • 关注外部,而不是内部. 而不是担心你会给别人留下什么样的印象,或者你会说什么, 把你的注意力从自己身上转移到别人身上. 你会更多地活在当下,你会感觉不那么自我意识.
  • 嘲笑你自己. 如果你做了令人尴尬的事情,用幽默的方式来看待事情. 笑一笑,学习,然后继续前进.
  • 做一些事情来帮助别人 或照亮他人的一天. 它可以是赞美或微笑这样的小事. 当你传播积极的情绪时,你的自我感觉会更好.

交谈的技巧

Some people seem to instinctively know how to start a conversation with anyone, in any place. 如果你不是这种幸运的人, 这些建议可以帮助你在第一次见面时开始说话:

这里有一些与陌生人交谈的简单方法

对周围环境或场合进行评论. 如果你在一个聚会上, 例如, 你可以评论一下会场, 的餐饮, 或者以积极的方式欣赏音乐. “我喜欢这首歌,”“食物很棒。. 你吃过鸡肉吗?”

问一个开放式的问题,不只是回答“是”或“不是”. Adhere to the journalist’s credo and ask a question that begins with one of the 5 W’s (or 1 H): who, 在哪里, 当, 什么, 为什么, 或如何. 例如,“你在这里认识谁??“你星期五通常去哪儿??“你什么时候搬来的??”“什么让你忙?“你为什么决定成为一个素食者??“酒怎么样??” Most people enjoy talking about themselves so asking a question is a good way to get a conversation started.

使用一个赞美. 例如,“我真的很喜欢你的钱包,我能问你在哪儿买的吗??” or “You look like you’ve done this before, can you tell me 在哪里 I have to sign in?”

注意你们之间的任何共同点,然后再问一个问题. “我也打高尔夫,你最喜欢的当地球场是哪里??“我女儿也是那所学校的,你儿子觉得怎么样??”

用闲聊来继续谈话. Don’t say something that’s obviously provocative and avoid heavy subjects such as politics or religion. 谈一些轻松的话题,比如天气, 周围的环境, 还有你们的共同点,比如学校, 电影, 或运动队.

[阅读:结交好朋友]

有效地倾听. 倾听和等待轮到你说话是不一样的. You can’t concentrate on 什么 someone’s saying if you’re forming 什么 you’re going to say next. One of the keys to effective communication is to focus fully on the speaker and show interest in 什么’s being said. Nod occasionally, smile at the person, and make sure your posture is open and inviting. 鼓励说话者继续用一些简单的语言暗示,比如“是”或“嗯哼”.”

当社交场合让你疲惫不堪时该怎么办

有一种普遍的误解,认为内向的人不善于社交. 事实上,内向的人可以和外向的人一样善于社交. The difference between the two is that introverts lose energy 当 they’re around people and recharge by spending time alone, 而外向的人则通过花时间和别人在一起来获得能量.

What this means is that even socially confident introverts will feel tired after a lot of socializing. It doesn’t mean there’s anything wrong with you or that you’re incapable of having a fulfilling social life. 你只需要了解自己的极限,并据此制定计划.

不要过量使用. It’s okay to turn down social invitations because you need a break or schedule downtime after socializing. 和朋友度过一个愉快的周六之后, 例如, 你可能需要一个人度过周日来休息和充电.

把短暂的. 有时候你会觉得筋疲力尽, 但是你不能离开这种情况太久. 也许你正在忙工作会议, 你和朋友们去度假, 或者你是去探亲. 在这种情况下, 找时间溜到一个安静的角落,这样做不会被认为是粗鲁的. 即使是在这里或那里花上10或15分钟也会有很大的不同.

和你的家人和朋友谈谈你的一次性需求. 坦率地承认社交会让你精疲力竭. It’s nothing to be ashamed about, and trying to hide it will only add to your social exhaustion. 好朋友会同情你,并愿意满足你的需要.

处理社交挫折和拒绝

As you put yourself out there socially, there will be times 当 you feel judged or rejected. 也许你联系了某人, but they didn’t seem interested in having a conversation or starting a 友谊.

毫无疑问,被拒绝的感觉很糟糕. 但重要的是要记住,这是生活的一部分. Not everyone you approach will be receptive to starting a conversation, let alone becoming friends. Just like dating, meeting new people inevitably comes with some element of rejection. 下面的建议可以帮助你更轻松地应对社交挫折:

不要把事情看得太私人. 另一个人可能正经历着糟糕的一天, 被其他问题分心, 或者只是没心情说话. Always remember that rejection has just as much to do with the other person as it does with you.

正确看待事物. 别人的观点不能定义你, 这并不意味着没有人会有兴趣成为你的朋友. 从经验中学习,再试一次.

不要老是想着错误. 即使你说了让你后悔的话, 例如, 别人不太可能在短时间内记住它. Stay positive; refrain from labeling yourself a failure, 或者告诉自己你永远不可能交到朋友. 最害羞的人也会这样,你也一样.

最近更新:2021年1月

得到更多的帮助

提高社交技能 -关于如何克服害羞和社交尴尬的自助文章. (SucceedSocially.com)

社会焦虑 ——自助资源. (临床干预中心)

如何在接近他人时表现出色 -接近新朋友并吸引他们的技巧. (书呆子健身)

展示你的社交自我 – Tips for managing shyness and challenging negative views that get in the way of social success. (今日心理学)