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爱 & 友谊

依恋类型如何影响成人关系

纠结于人际关系问题? 原因可能是你在婴儿时期与主要照顾者形成的依恋风格. 以下是如何识别不安全的依恋,并建立更牢固、更健康的联系.

太阳落山前,穿着皮夹克和围巾的女人在外面给男友扣衬衫

附件是什么?

附件, 或者是依恋契约, 你在婴儿时期与主要照顾你的人——可能是你的母亲——建立了情感联系吗. 根据 依恋理论, 由英国精神病学家约翰·鲍尔比和美国心理学家玛丽·安斯沃斯首创, 你在第一段关系中所经历的亲密关系的质量通常决定了你与他人相处的好坏,以及你对亲密关系的反应.

If your primary caretaker made you feel safe and unders太d as an infant, 如果他们能对你的哭喊做出反应并准确地理解你不断变化的生理和情感需求, 然后你很可能成功地发展了, 安全 附件. 作为一个成年人, 这通常意味着你很自信, 信任, 而充满希望, 有能力健康地处理冲突, 应对亲密, 并在浪漫关系的起起落落中游移自如.

如果你感到困惑, 可怕的, 或者婴儿期不连贯的情感交流, 虽然, 如果你的护理人员不能持续地安慰你或回应你的需求, 你更有可能经历一次不成功的或 不安全的 附件. 有不安全依恋的婴儿长大成人后,往往难以理解自己的情绪和他人的感受, limiting their ability to build or maintain 稳定的 relationships. 他们可能会发现很难与他人建立联系, 回避亲密关系, 或者太黏人, 可怕的, 或者在一段关系中感到焦虑.

当然, 发生在婴儿期和成年期之间的经历也会影响和塑造世界杯足彩app的关系. 然而, the infant brain is so profoundly influenced by the 附件 bond, 了解你的依恋类型可以为你在成人关系中可能出现问题提供重要线索. 也许你在一段亲密的关系中会表现出困惑或自我毁灭的行为? 也许你一遍又一遍地重复犯同样的错误? Or maybe you struggle to form meaningful connections in the first place?

不管你们的关系有什么问题, 重要的是要知道,你的大脑在一生中仍然有能力改变. 通过确定你的依恋类型, 你可以学着挑战你的不安全感, develop a more 安全ly attached way of relating to others, 并建立更强的, 更健康的, 更令人满意的关系.

[阅读:什么是安全的依恋和绑定?]

依恋类型以及它们如何塑造成人关系

依恋类型或类型的特征是在一段关系中表现出来的行为, 尤其是当这种关系受到威胁的时候. 例如, 有安全依恋类型的人可能会公开分享他们的感觉,并在面对关系问题时寻求支持. 有不安全依恋类型的人, 另一方面, may tend to become needy or clingy in their closest relationships, behave in 自私的 or manipulative ways when feeling vulnerable, 或者干脆完全回避亲密关系.

了解你的依恋风格是如何塑造和影响你的亲密关系的,可以帮助你理解自己的行为, 你如何看待你的伴侣, 以及你对亲密行为的反应. 确定这些模式可以帮助你理清你在一段关系中需要什么,以及克服问题的最佳方法.

而依恋类型在很大程度上是由婴儿与主要看护人的关系所塑造的, 尤其是第一年, 值得注意的是,依恋的强度并不仅仅是基于父母的爱的水平或婴儿得到的照顾的质量. 而, 依恋是建立在照顾者和婴儿之间的非语言情感交流的基础上的.

[阅读:非语言交际和肢体语言]

婴儿通过发出诸如哭泣之类的非语言信号来表达他们的感情, 咕咕叫, 或者后来指着他微笑. 作为回报, 照顾者阅读并解释这些暗示, 满足孩子对食物的需求, 安慰, 或感情. When this nonverbal communication is successful, a 安全 附件 develops.

依恋的成功并不受财富等社会经济因素的影响, 教育, 种族, 或文化. 把不安全的依恋类型作为成人的理由,把你所有的关系问题都归咎于父母,这也不是什么好办法. Your personality and intervening experiences during childhood, 青春期, and adult life can also play a role in shaping your 附件 style.

类型的附件

除了把依恋分为安全的和不安全的, 不安全的依恋有四种类型:

  • 安全附件
  • 矛盾的(或焦虑的)依恋
  • Avoidant-dismissive附件
  • 杂乱无章的附件

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安全依恋风格:它看起来像什么

具有同理心,能够设定适当的界限, 有安全型依恋的人往往感觉安全, 稳定的, 他们对亲密关系更满意. 虽然他们不害怕独立,但他们通常在亲密、有意义的关系中茁壮成长.

安全依恋是如何影响成人关系的

拥有一个安全的依恋类型并不意味着你是完美的,或者你没有经历过关系问题. 但你可能会觉得有足够的安全感来为自己的错误和失败承担责任, 并且在你需要的时候愿意寻求帮助和支持.

  • 你欣赏自己的自我价值,在亲密的关系中你可以做你自己. You’re 安慰able expressing your feelings, hopes, and needs.
  • 和别人在一起你会感到满足, 公开地向你的伴侣寻求支持和安慰, but don’t get overly anxious when the two of you are apart.
  • You’re similarly happy for your partner to rely on you for support.
  • 在亲密关系中,你能够保持情绪平衡,并寻求健康的方式来处理冲突.
  • 当面对失望时, 挫折, and misfortune in your relationships as well as other parts of your life, 你有足够的恢复力.

主要照顾者的关系

作为一个安全依恋型的人, 很可能你的主要看护人能够在你还是婴儿的时候陪着你,有效地管理他们自己的压力,并在你痛苦的时候安抚你. 他们让你有安全感, 通过情感沟通, 并定期回应你不断变化的需求, 使你的神经系统变得“安全依附”.”

当然, 没有父母或照顾者是完美的,也没有人能一天24小时完全地陪伴和关心婴儿. In fact, that’s not necessary to establish 安全 附件 in a child. 但当你的看护人错过了你的非语言暗示, it’s likely they continued trying to figure out what you needed, 确保安全的连接过程正常进行.

一个安全的依恋纽带的牢固基础使你在孩提时代就变得自信, 信任, 充满希望的, 也能从容面对冲突.

安全或不安全的?

有些人可能认同安全依恋的一些特征,但不是全部. 即使你的关系趋于稳定, 你可能有特定的行为或思维模式,导致了与伴侣的冲突,需要积极地解决. 首先看看你是否与以下三种不安全的依恋类型有任何关系.

矛盾的或焦虑的依恋类型

有矛盾依恋类型的人(也被称为“焦虑焦虑型”),”“ambivalent-anxious,或简单的“焦虑依恋”)往往会过度需求. 正如标签所示, people with this 附件 style are often anxious and uncertain, 缺乏自尊. They crave emotional intimacy but worry that others don’t want to be with them.

How ambivalent 附件 style affects adult relationships

If you have an ambivalent or anxious-preoccupied 附件 style, 你可能会因为太黏人而尴尬,或者你总是需要爱和关注. 或者你可能会因为害怕和担心你的伴侣是否真的爱你而感到疲惫不堪.

  • 你想要有一段感情,渴望与你的另一半亲密无间, but you struggle to feel that you can trust or fully rely on your partner.
  • 在一段亲密的关系中,你的生活往往会被占据,你会变得过分关注另一个人.
  • 你可能会发现很难遵守界限, 将你们之间的距离视为威胁, 能引起恐慌的东西, 愤怒, 或者害怕你的伴侣不再需要你.
  • 你的自我价值感很大程度上取决于你觉得自己在这段关系中被对待的方式,你倾向于对任何对这段关系的威胁做出过度反应.
  • You feel anxious or jealous when away from your partner and may 使用 guilt, 控制行为, 或者其他操控性的策略来保持他们的亲密.
  • You need constant reassurance and lots of attention from your partner.
  • 其他人可能会批评你太黏人或太黏人,你可能很难维持亲密的关系.

主要照顾者的关系

很可能你的父母或主要照顾者的教养方式不一致, sometimes engaged and responsive to your needs as an infant, 其他时间没空或心烦意乱. 这种矛盾可能会让你感到焦虑,不确定你在这“第一”关系中的需求是否会得到满足, and thus provide a model for your behavior in later relationships.

Avoidant-dismissive依恋风格

具有回避-轻视-不安全依恋类型的成年人与那些矛盾或焦虑的人相反. 而不是渴望亲密, 他们对亲密关系非常谨慎,尽量避免与他人产生情感联系. They’d rather not rely on others, or have others rely on them.

回避型依恋是如何影响成人关系的

作为一个回避-轻视型依恋类型的人, you tend to find it difficult to tolerate emotional intimacy. 你珍惜你的独立和自由,直到你感到不舒服, 甚至窒息, 浪漫关系中的亲密和亲密.

  • 你是一个独立的人,满足于照顾自己,不觉得需要别人.
  • The more someone tries to get close to you or the needier a partner becomes, 你就越倾向于逃避.
  • 你对自己的情绪感到不舒服,伴侣经常指责你疏远和封闭, 刚性和不宽容的. 作为回报,你指责他们太黏人了.
  • You’re prone to minimize or disregard your partner’s feelings, 对他们保守秘密, 参与事务, and even end relationships in order to regain your sense of freedom.
  • 你可能更喜欢短暂的, 从随意的关系到长期的亲密关系, 或者你寻找同样独立的伴侣, 他们会在情感上保持距离.
  • 虽然你可能认为你不需要亲密的关系或亲密关系,但事实是世界杯足彩app都需要. 人类在内心深处有着与生俱来的联系, 即使是回避-轻视型依恋类型的人也想要一段亲密而有意义的关系——只要他们能克服对亲密关系的根深蒂固的恐惧.

主要照顾者的关系

回避-轻视型依恋类型通常源于在你的婴儿期缺乏帮助或拒绝的父母. Since your needs were never regularly or predictably met by your caregiver, you were forced to distance yourself emotionally and try to self-soothe. 这为以后的生活中避免亲密关系和渴望独立打下了基础——即使这种独立和缺乏亲密关系会导致自身的痛苦.

紊乱/迷失方向依恋风格

紊乱/迷失方向附件, 也被称为恐惧回避型依恋, 源于强烈的恐惧, 通常是由于童年的创伤, 忽视, 或虐待. 拥有这种不安全依恋类型的成年人往往会觉得他们不值得爱或亲密的关系.

How disorganized 附件 style affects adult relationships

如果你的依恋风格杂乱无章, 你可能从来没有学会自我安慰自己的情绪, 所以人际关系和周围的世界都会让你感到恐惧和不安全. 如果你小时候受过虐待, you may try to replicate the same abusive patterns of behavior as an adult.

  • You probably find 亲密的关系s 让人困惑 and unsettling, often swinging between emotional extremes of 爱 and hate for a partner.
  • 你可能对你的伴侣不敏感, 自私的, 控制, 和不信任, 哪些会导致暴发性甚至虐待行为. And you can be just as hard on yourself as you are on others.
  • 你可能会表现出反社会或消极的行为模式, 酗酒或吸毒, 或倾向于攻击或暴力.
  • Others may despair at your refusal to take responsibility for your actions.
  • 当你渴望一个有意义的安全感时, 亲密的关系, you also feel unworthy of 爱 and terrified of getting hurt again.
  • Your childhood may have been shaped by ab使用, 忽视, or trauma.

主要照顾者的关系

If your primary caregiver was dealing with unresolved trauma themselves, 它会导致与无序/迷失的依恋类型相关的强烈恐惧. 当你还是一个婴儿的时候,父母常常既是你恐惧的来源,又是你安慰的来源, triggering the confusion and disorientation you feel about relationships now. 在其他情况下, your parental figure may have ignored or overlooked your needs as an infant, 或不稳定, chaotic behavior could have been 可怕的 or traumatizing to you.

不安全依恋的原因

有很多理由,为什么连一次爱, 有责任心的父母可能无法成功地与婴儿建立一种安全的依恋关系. 造成不安全依恋的原因可能包括:

有年轻或没有经验的母亲的他们缺乏必要的育儿技能.

照顾你的人经历了抑郁 造成的隔离, 缺乏社会支持, 或荷尔蒙的问题, 例如, 迫使他们放弃照顾他人的角色.

Your primary caregiver’s addiction to alcohol or other drugs 降低了他们准确解释或回应你身体或情感需求的能力.

创伤经历例如,一场严重的疾病或意外中断了依恋过程.

身体上的忽视, such as poor nutrition, insufficient exercise, or 忽视 of medical issues.

情感忽视或虐待. 例如, 当你还是个孩子的时候,照顾你的人很少关心你, 很少努力去理解你的感受, 或者被人辱骂.

身体或性虐待无论是身体伤害还是违章行为.

与你的主要照顾者分开 由于疾病、死亡、离婚或收养.

主要照顾者的不一致性. 例如,你曾在日托中心接过几次保姆或员工.

频繁调动或安置. 例如, 由于早年在孤儿院或在不同的寄养家庭中生活,你经常改变环境.

获取不安全依恋的帮助

如果你在自己或你的伴侣身上发现了不安全的依恋类型, 重要的是要知道,你不必让自己忍受同样的态度, 预期, 或者一生的行为模式. 这是有可能改变的,你可以发展一个更安全的依恋类型作为一个成年人.

治疗是无价的, 无论是与治疗师一对一的合作,还是与你现在的伴侣进行夫妻咨询. 有依恋理论经验的治疗师可以帮助你理解你过去的情感体验,并变得更有安全感, 要么一个人,要么两人一起.

[阅读:寻找一个治疗师来帮助你治愈]

如果你没有得到适当的治疗, 仍然有很多事情你可以自己做,以建立一个更安全的依恋风格. To start, learn all you can about your 不安全的 附件 style. 你越明白, 你就能更好地识别和纠正不安全依恋的反射性态度和行为,这些可能会导致你的关系问题.

下面的建议也可以帮助你过渡到一个更安全的依恋风格:

1. 提高你的非语言沟通技巧

从依恋理论中得到的最重要的教训之一是成人关系, just like the first relationship you have with your primary caregiver, depend for their success on nonverbal forms of communication.

尽管你可能没有意识到, 当你与他人互动时, you continuously give and receive wordless signals via the gestures you make, 你的姿势, 你有多少眼神交流之类的. These nonverbal cues send strong messages about what you really feel.

在任何年龄, 提高你的阅读能力, 解释, 非语言交流可以帮助改善和加深你与他人的关系. You can learn to improve these skills by being present in the moment, 学会管理压力, 培养你的情感意识.

[阅读:非语言交际和肢体语言]

2. 提高你的情商

情商(也被称为情商或EQ)是理解的能力, 使用, and manage your own emotions in positive ways to empathize with your partner, 更有效地沟通, 用更健康的方式处理冲突.

也可以帮助你提高阅读和使用非语言交流的能力, building emotional intelligence can help strengthen a romantic relationship. 通过了解你的情绪以及如何控制它们, you’ll be better able to express your needs and feelings to your partner, 同时也要理解你的伴侣的真实感受, 太.

[阅读:提高情商]

3. Develop relationships with people who are 安全ly attached

如果你和另一个依恋风格不安全的人谈恋爱,你们的关系可能会不协调, 岩石, 让人困惑, 在最坏的情况下,甚至是痛苦的. While you can work through your insecurities together as a couple, 如果你是单身,找一个有安全感的伴侣可以帮助你摆脱消极的思维和行为模式.

一个强大的, 与让你感到被爱的人建立支持的关系,在建立你的安全感方面起着重要的作用. 估计, 但研究表明,50%到60%的人有一种安全依恋类型, 所以这是一个找到一个能帮助你克服不安全感的浪漫伴侣的好机会. 类似的, 与这些人建立牢固的友谊也可以帮助你认识和采纳新的行为模式.

[阅读:约会找对人的小贴士]

4. 解决任何童年创伤

正如上面所讨论的, 在婴儿或幼儿时期经历创伤会中断依恋和联系的过程. Childhood trauma can result from anything that impacts your sense of safety, 例如不安全或不稳定的家庭环境, 与你的主要照顾者分开, 严重的疾病, 忽视, 或虐待. 当童年创伤没有得到解决, 感情的不安全感, 恐惧, 这种无助感会持续到成年.

即使你的创伤发生在许多年前, 你可以采取一些措施来克服这种痛苦, 恢复情绪平衡, 学会信任和重新建立关系.

[阅读:情感和心理创伤]

最近更新:2021年2月