世界杯足彩app下载 uses cookies to improve your experience and to analyze performance and traffic on our website. 隐私政策

创伤后应激障碍 & 创伤

创伤后应激障碍(创伤后应激障碍)

创伤后应激障碍会让你陷入持续的危险感和痛苦的记忆中. 但是有了新的应对技巧,你可以再次感到安全,从创伤中走出来.

插图, 前景中带面罩的卫生工作者的特写, 他身后是covid病毒的显微镜图像

创伤后应激障碍是什么?

After a 创伤tic experience, it’s normal to feel frightened, sad, anxious, and 断开连接. But if the upset doesn’t fade, you may be suffering from post-创伤tic stress disorder (创伤后应激障碍). 创伤后应激障碍会在任何让你担心自己安全的事件后发展. Most people associate 创伤后应激障碍 with rape or battle-scarred soldiers—and military combat is the most common cause in men. 但任何事件, 或者一系列事件, that overwhelms you with feelings of hopelessness and helplessness and leaves you emotionally shattered, 是否会引发创伤后应激障碍——尤其是当事件感觉不可预测和无法控制时.

创伤后应激障碍会影响亲身经历创伤事件的人, 那些目击事件的人, 或是那些事后收拾残局的人, 比如急救人员和执法人员. It can even occur in the friends or family members of those who went through the actual 创伤. 不管你创伤后应激障碍的原因是什么, 通过寻求治疗, 寻求支持, 以及发展新的应对技巧, 你可以学着控制你的症状, 减少痛苦的回忆, 然后继续你的生活.

创伤后应激障碍的原因是什么?

当 you experience a stressful event, your nervous system reacts with the fight-or-flight response. 你的心跳加快, 你的血压升高, 你的肌肉会绷紧, 增加你的力量和反应速度. 一旦危险过去, 你的神经系统会让你的身体平静下来, 降低你的心率和血压, 回到它的正常状态.

当你在一种情况下经历了太多的压力时,创伤后应激障碍就会发生. 尽管危险已经过去了, 你的神经系统“卡住了”,” unable to return to its normal state of balance and you’re unable to move on from the event. Recovering from 创伤后应激障碍 involves helping your nervous system become “unstuck” so you can heal and move on from the 创伤.

创伤后应激障碍和. 这是对创伤事件的正常反应

经历创伤事件后 如自然灾害, 交通事故, 恐怖袭击, 或攻击, 几乎每个人都至少经历过创伤后应激障碍的一些症状. 当你的安全感和信任感被打破, 感觉不平衡是正常的, 断开连接, 或麻木. 做恶梦是很常见的, 感觉害怕, 我发现很难不去想发生了什么. 这些都是对异常事件的正常反应.

然而,对大多数人来说,这些症状是短暂的. 这些症状可能持续几天甚至几周,但会逐渐好转. 但如果你有创伤后应激障碍, 症状不会减少,你也不会每天感觉好一点. 事实上,你可能会开始感觉更糟.

创伤后应激障碍的迹象和症状

创伤后应激障碍 develops differently from person to person because everyone’s nervous system and tolerance for stress is a little different. While you’re most likely to develop symptoms of 创伤后应激障碍 in the hours or days following a 创伤tic event, 有时需要数周时间, 个月, 甚至在它们出现前几年. 有时症状似乎是突然出现的. 在其他时候, 它们是由一些让你想起最初创伤事件的东西触发的, 比如噪音, 一个图像, 某些词, 或气味.

虽然每个人经历的创伤后应激障碍不同,但主要有四种症状.

  1. 重新经历创伤性事件 通过侵入性记忆, 闪回, 噩梦, 或是想起创伤后的强烈心理或生理反应.
  2. 避免和麻木, 比如避免任何让你想起创伤的事, 无法回忆起经历过的磨难, 对活动和生活失去兴趣, 感觉情感上的麻木和与他人的分离,感觉未来有限.
  3. 高度警觉状态, 包括睡眠问题, 易怒, 高度警觉(持续“红色戒备”状态), 心惊胆战的感到不安或容易受到惊吓的, 愤怒的爆发, 和侵略性, 自我毁灭的, 或鲁莽的行为.
  4. 消极的想法和情绪变化 感觉被疏远和孤独, 难以集中注意力或记忆, 抑郁和绝望, 感到不信任和背叛, 和感觉内疚, 羞愧, 或自责.

儿童创伤后应激障碍症状

在儿童 – especially very young children – the symptoms of 创伤后应激障碍 can differ from those of adults and may include:

  • 害怕与父母分开.
  • 丧失以前学到的技能(如如厕训练).
  • 睡眠问题和噩梦.
  • 阴郁的,强迫性的游戏,创伤的主题或方面反复出现.
  • 似乎与创伤无关的新恐惧症和焦虑(如对怪物的恐惧).
  • 通过游戏、故事或绘画来表现创伤.
  • 无明显原因的疼痛.
  • 易怒和侵略.

[阅读:帮助儿童应对创伤事件]

你有创伤后应激障碍吗?

如果你对以下三个或以上的问题回答是, 你可能患有创伤后应激障碍,值得去看一看有资格的心理健康专家.

  • 你是否亲眼目睹或经历过创伤性的、威胁生命的事件?
  • 这种经历是否让你感到强烈的恐惧、恐惧或无助?
  • 你是否很难将这件事从脑海中抹去?
  • 你是否比之前更容易受惊,感到更烦躁或生气?
  • Do you go out of your way to avoid activities, people, or thoughts that remind you of the event?
  • 你是否比活动前更难以入睡或集中注意力?
  • 你的症状持续了一个多月吗?
  • 你的痛苦是否使你难以正常工作或运作?

创伤后应激障碍的风险因素

虽然无法预测谁会因创伤而患上创伤后应激障碍, 有一些风险因素会增加你的脆弱性. 许多风险因素围绕着创伤事件本身的性质. 创伤tic events are more likely to cause 创伤后应激障碍 when they involve a severe threat to your life or personal safety: the more extreme and prolonged the threat, 患上创伤后应激障碍的风险就越大. 有意的, 人类造成的伤害——比如强奸, 攻击, 和酷刑——也往往比“天灾”更令人痛苦,或者更客观的事故和灾难. 创伤事件的程度出乎意料, 无法控制的, 而不可避免也起了一定作用.

创伤后应激障碍的其他风险因素包括:

  • 先前的创伤经历尤其是在生命的早期.
  • 有创伤后应激障碍或抑郁症家族史.
  • 有身体虐待或性虐待史.
  • 药物滥用史.
  • 的历史 抑郁症, 焦虑或其他精神疾病.

创伤后应激障碍和创伤类型

创伤或创伤后应激障碍症状可以由许多不同类型的痛苦经历引起, 包括军事打击, 童年被忽视或虐待, 种族歧视, 一场事故, 自然灾害, 个人悲剧, 或暴力. 

退伍军人的创伤后应激障碍

对于太多的老兵来说, 退伍回国意味着要应对创伤后应激障碍的症状. 离开军队后,你可能很难重新适应生活. 或者你可能会一直感到紧张不安, 情感麻木和孤立, 或接近恐慌或爆炸. But it’s important to know that you’re not alone and there are plenty of ways you can deal with 噩梦 and 闪回, 应对抑郁情绪, 焦虑和内疚, 重新找回你的控制感.

情感和心理创伤

If you’ve experienced an extremely stressful event—或者一系列事件—that’s left you feeling helpless and emotionally out of control, 你可能受到了精神创伤. 心理创伤通常起源于童年, 但任何打破你安全感的事件都会让你感到创伤, 不管这是不是一场意外, 受伤, 心爱的人的突然死亡, 欺凌, 家庭暴力, 或者是一次非常羞辱的经历. 不管创伤是发生在几年前还是昨天, 你能克服痛苦的, 再次感到安全, 然后继续你的生活.

强奸或性创伤

被强奸或性侵犯的创伤可能是毁灭性的, 让你感到害怕, 羞愧, 和孤独, 或是被噩梦所困扰, 闪回, 还有其他不愉快的记忆. 但不管你现在感觉有多糟, 重要的是要记住,发生的事不该怪你, 这样你就能重获安全感, 信任, 和自我价值.

种族创伤

种族创伤型压力 源于种族主义虐待、歧视或不公正. 它会侵蚀你的自我价值感,导致焦虑, 抑郁症, 长期的压力, 高血压, 饮食失调, 药物滥用, 甚至还有创伤后应激障碍的症状,比如过度警觉, 消极的想法, 和情绪变化. 但是有一些方法可以增强你的韧性,保护你的心理健康.

不管你的个人经历或症状如何, 下面的建议可以提供有效的方法来帮助你治愈并继续前进:

创伤后应激障碍自助小贴士1:挑战你的无助感

创伤后应激障碍的恢复是一个渐进的、持续的过程. Healing doesn’t happen overnight, nor do the memories of the 创伤 ever disappear completely. 这有时会让生活看起来很困难. But there are many steps you can take to cope with the residual symptoms and reduce your 焦虑 and fear.

克服无助感是克服创伤后应激障碍的关键. 创伤会让你感到无力和脆弱. It’s important to remind yourself that you have strengths and coping skills that can get you through tough times.

[阅读:通过建立恢复力来度过艰难时期]

重拾权力感的最好方法之一就是帮助别人: 志愿者你的时间献血,向需要帮助的朋友伸出援手,或者为你最喜欢的慈善机构捐款. Taking positive action directly challenges the sense of helplessness that is a common symptom of 创伤后应激障碍.

积极应对创伤后应激障碍的方法:

  • 了解创伤和创伤后应激障碍.
  • 加入创伤后应激障碍支持小组.
  • 实践 放松技巧.
  • 从事户外活动.
  • 向你信任的人倾诉.
  • 花时间和积极的人在一起.
  • 避免酒精和毒品.
  • 享受大自然的宁静.

小贴士2:动起来

当你患有创伤后应激障碍时 锻炼 除了释放内啡肽,改善心情和前景,还能做什么呢. 通过真正关注你的身体和你移动时的感觉, 锻炼 can actually help your nervous system become “unstuck” and begin to move out of the immobilization stress response. 试一试:

有节奏的运动,让你的胳膊和腿都参与其中例如散步、跑步、游泳或跳舞. 不要把注意力集中在你的思想上,而是集中在你身体的感觉上. 注意你的脚着地的感觉, 例如, 或者你呼吸的节奏, 或是风吹拂你皮肤的感觉.

攀岩、拳击、举重训练或武术. 毕竟,这些活动可以让你更容易专注于你的身体动作, 如果你不, 你会受伤的.

花时间在大自然中. 追求户外活动,比如徒步旅行, 野营, 山地自行车, 攀岩, 白水漂流, 滑雪可以帮助退伍军人应对创伤后应激障碍症状,并过渡到平民生活. 任何患有创伤后应激障碍的人都可以从放松中受益, 隐居, 和大自然带来的平静. 寻找提供户外娱乐或团队建设机会的当地组织.

技巧3:向他人寻求支持

创伤后应激障碍会让你感觉与他人隔绝. 你可能会想要远离社交活动和你爱的人. 但重要的是要与生活和关心你的人保持联系. 如果你不想,你可以不谈你的创伤, 但他人的关心支持和陪伴对你的康复至关重要. 联系那些你可以在一段不受打扰的时间里与之联系的人, 当你想说话的时候,他会倾听你,不会对你指手指脚, 批评, 或者不断分心. That person may be your significant other, a family member, a friend, or a professional therapist. 或者你可以试试:

志愿服务 你的时间或向需要帮助的朋友伸出援手. 这不仅是一个与他人联系的好方法, 但也能帮你找回掌控感.

[阅读:志愿服务及其令人惊讶的好处]

加入创伤后应激障碍支持小组. This can help you feel less isolated 和孤独 and also provide invaluable information on how to cope with symptoms and work towards recovery.

我需要找人谈谈?

得到 BetterHelp提供实惠的在线咨询 或访问帮助指南的目录 免费的求助热线和危机资源. 世界杯足彩app下载是读者支持的. 如果您通过提供的链接注册BetterHelp,世界杯足彩app可能会收到佣金. 了解更多.

提示4:用健康的生活方式支持创伤后应激障碍治疗

的 symptoms of 创伤后应激障碍 can be hard on your body so it’s important to take care of yourself and develop some healthy lifestyle habits.

花点时间放松. 放松技巧 如冥想, 深呼吸, 按摩, 或者瑜伽可以激活身体的放松反应,缓解创伤后应激障碍的症状.

避免酒精和毒品. 当你在艰难的情绪和创伤性记忆中挣扎时,你可能会受到诱惑 用酒精或药物自我治疗. 但滥用药物会加重创伤后应激障碍的许多症状, 干扰治疗, 还会给你的人际关系带来问题.

一个健康的饮食. 从早餐开始你的一天,让你精力充沛,头脑清醒 均衡营养的三餐 在一天中. -3脂肪酸对情绪健康起着至关重要的作用,所以多吃富含脂肪的鱼类, 亚麻籽, 在你的饮食中加入核桃. 限制加工食品, 油炸食品, 精制淀粉, 和糖, 哪些会加剧情绪波动,导致你的精力波动.

得到足够的睡眠. 睡眠不足会引发愤怒、易怒和喜怒无常. 以7到9个小时为目标 每晚的睡眠. 建立一个放松的睡前仪式(听安静的音乐, 观看有趣的节目, 或者读点清淡的书),让你的卧室保持安静, 黑暗, 尽可能地安抚人心.

为创伤后应激障碍寻求专业帮助

如果你怀疑你或你所爱的人有创伤后应激障碍, 立即寻求帮助是很重要的. 创伤后应激障碍治疗得越早,克服起来就越容易. 如果你不愿意寻求帮助, 记住,创伤后应激障碍不是软弱的表现, and the only way to overcome it is to confront what happened to you and learn to accept it as a part of your past. This process is much easier with the guidance and support of an experienced therapist or doctor.

想要避免痛苦的回忆和感受是很自然的. 但如果你试图麻木自己,排除记忆,创伤后应激障碍只会变得更糟. You can’t escape your emotions completely—they emerge under stress or whenever you let down your guard—and trying to do so is exhausting. 这种逃避最终会伤害到你的人际关系, 你的工作能力, 和你的生活质量.

为什么你应该为创伤后应激障碍寻求帮助

早期治疗更好. 创伤后应激障碍的症状可能会恶化. 现在解决这些问题可能有助于防止它们在未来变得更糟. 了解更多关于什么疗法有效的信息, 去哪里寻求帮助, 问什么样的问题可以让你更容易得到帮助,得到更好的结果.

创伤后应激障碍症状可以改变家庭生活. 创伤后应激障碍症状会影响你的家庭生活. 你会发现你与所爱的人渐行渐远, 不能与人相处, 或者你很生气,甚至很暴力. 为你的创伤后应激障碍寻求帮助可以改善你的家庭生活.

创伤后应激障碍可能与其他健康问题有关. 创伤后应激障碍症状会使身体健康问题恶化. 例如,研究表明创伤后应激障碍和心脏病之间存在联系. 获得治疗创伤后应激障碍的帮助也可以改善你的身体健康.

来源: 国家创伤后应激障碍中心

创伤后应激障碍治疗

Treatment for 创伤后应激障碍 can relieve symptoms by helping you deal with the 创伤 you’ve experienced. A doctor or therapist will encourage you to recall and process the emotions you felt during the original event in order to reduce the powerful hold the memory has on your life.

治疗期间, 你也会探索你对创伤的想法和感受, 克服内疚和不信任的感觉, 学习如何处理侵入性记忆, 解决创伤后应激障碍给你的生活和人际关系带来的问题.

创伤后应激障碍的治疗方法包括:

针对认知行为疗法 involves gradually “exposing” yourself to feelings and situations that remind you of the 创伤, and replacing distorted and irrational thoughts about the experience with a more balanced picture.

家庭治疗 can help your loved ones understand what you’re going through and help you work through relationship problems together as a family.

药物治疗 is sometimes prescribed to people with 创伤后应激障碍 to relieve secondary symptoms of 抑郁症 or 焦虑, 尽管它们不能治疗创伤后应激障碍的病因.

眼动脱敏与再加工 incorporates elements of cognitive-behavioral therapy with eye movements or other forms of rhythmic, 左右的刺激, 比如手轻拍或声音. 此种疗法治疗技术 通过“解冻”大脑的信息处理系统, 在极度紧张的时候,什么会被打断.

寻找创伤后应激障碍的治疗师

寻找治疗师寻找专门治疗创伤和创伤后应激障碍的心理健康专家. 你可以要求你的医生或其他创伤幸存者转诊, 打电话给当地的心理健康诊所, 精神病院, 或咨询中心.

除了资历和经验, 找到一个能让你感到舒适和安全的创伤后应激障碍治疗师是很重要的. Trust your gut; if a therapist doesn’t feel right, look for someone else. 为了让治疗起作用,你需要感到舒适和被理解.

最近更新:2021年11月

  • 参考文献

    “与创伤和压力有关的疾病.” In 精神障碍诊断和统计手册. DSM图书馆. 美国精神病学协会,2013. http://dsm.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.books.9780890425596.dsm07

    NIMH 创伤后应激障碍.于2021年10月27日通过. http://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-Traumatic-stress-disorder-PTSD

    比森,乔纳森·I,莎拉·科斯格罗夫,卡特琳·刘易斯和尼尔·P·罗伯茨. “创伤后应激障碍.” 英国医学杂志 351(2015年11月26日):h6161. http://doi.org/10.1136/bmj.h6161

    Pai, Anushka, Alina M. 苏瑞斯和卡罗尔·S. 北. “Post创伤tic 压力 Disorder in the DSM-5: Controversy, Change, and Conceptual Considerations.” 行为科学(瑞士巴塞尔) 7, no. 1(2017年2月13日):E7. http://doi.org/10.3390/bs7010007

    兰开斯特,辛西娅·L.珍妮•B. 包罗万象,丹尼尔F. 格罗斯和苏迪·E. 回来. 创伤后应激障碍:循证评估和治疗综述.” 临床医学杂志 5, no. 11(2016年11月):105. http://doi.org/10.3390/jcm5110105

    Sareen, Jitender. 成人创伤后应激障碍:影响、共病、危险因素和治疗.” 加拿大精神病学杂志 59, no. 9(2014年9月1日):460-67. http://doi.org/10.1177/070674371405900902

    Landin-Romero, Ramon, Ana 更多的no-Alcazar, Marco Pagani和Benedikt L. 阿曼. “眼动脱敏和再处理疗法是如何工作的。? 系统审查建议的行动机制.” 心理学领域 9 (2018): 1395. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01395

    Gaudiano,布兰登. 认知-行为疗法:成就与挑战.” 循证心理健康 11, no. 1(2008年2月1日):5-7. http://doi.org/10.1136/ebmh.11.1.5

    Wahbeh, Helané, Angela Senders, Rachel Neuendorf和Julien Cayton. “Complementary and 替代医学 for Post创伤tic 压力 Disorder Symptoms: A Systematic Review.” 循证互补杂志 & 替代医学 19, no. 3(2014年7月1日):161-75. http://doi.org/10.1177/2156587214525403

    Nijdam, Mirjam J.和埃里克·维迈顿. “Moving Forward in Treatment of Post创伤tic 压力 Disorder: Innovations to Exposure-Based 治疗.” 欧洲精神创伤学杂志 9, no. 1(2018年1月1日):1458568. http://doi.org/10.1080/20008198.2018.1458568

    Bokszczanin,安娜. “创伤后应激障碍 Symptoms in 孩子们 and Adolescents 28 Months after a Flood: Age and Gender Differences.” 创伤应激杂志 20, no. 3 (2007): 347–51. http://doi.org/10.1002/jts.20220

    腐肉,维克多G.卡尔•F. 威姆斯,丽贝卡·雷,和艾伦·L. 瑞斯. “Toward an Empirical Definition of Pediatric 创伤后应激障碍: 的 Phenomenology of 创伤后应激障碍 Symptoms in Youth.” 美国儿童学会杂志 & 青少年精神病学 41, no. 2(2002年2月1日):166-73. http://doi.org/10.1097/00004-00010

    莱,克莱门斯,María拉托·巴里奥和安德烈亚斯·科赫. “‘In the Sport I Am Here’: 的rapeutic Processes and 健康 Effects of Sport and 锻炼 on 创伤后应激障碍.” 定性的健康研究 28, no. 3(2018年2月1日):491-507. http://doi.org/10.1177/1049732317744533

    Hegberg,妮可J.,小朋友!. 海斯和斯科特. 海斯. “创伤后应激障碍的运动干预:叙述回顾和实施的理由”.” 精神病学前沿 10 (2019): 133. http://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00133

得到更多的帮助

国家创伤后应激障碍中心 -在创伤后应激障碍(创伤后应激障碍)和创伤压力(创伤tic stress)方面的领先研究和教育中心. 包括资源和治疗信息. (U.S. 退伍军人事务部)

创伤后压力心理障碍症 -原因、危险因素和治疗方法. (国家心理健康研究所)

自助和应对 -以健康方式应对创伤后应激障碍的文章. (创伤后应激障碍国家中心)

热线和支持

寻找创伤后应激障碍的治疗和支持

在美国.S.: 调用 NAMI热线 拨打1-800-950-NAMI找到你附近的支持团体或搜索 创伤治疗项目 (PDF).

UK: 创伤后应激障碍英国 提供治疗和支持选项.

澳大利亚: 凤凰澳大利亚 提供创伤后应激障碍帮助热线和资源.

加拿大: 找到你当地的CMHA分部 支持和治疗方案.

如果你是患有创伤后应激障碍的老兵:

在美国.S.: 调用 退伍军人危机线 at 1- (Press 1); call the 老兵中心呼叫中心 hotline to talk with another combat veteran at 1-; or use the 创伤后应激障碍项目定位器 寻找专门的退伍军人创伤后应激障碍治疗方法.

UK: 访问 作战压力 或者拨打24小时热线0.

加拿大: 访问 作战应激损伤社会支持(OSISS)  对于一个本地号码交谈的peer谁有类似的经历.

澳大利亚: 访问 退伍军人及退伍军人家庭咨询服务(VVCS) 或打电话给1.