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创伤后应激障碍 & 创伤

帮助创伤后应激障碍患者

当你关心的人患有创伤后应激障碍时,这可能会让人难以承受. 但是通过这些步骤,你可以帮助你所爱的人继续他们的生活.

女人分享悲伤,拥抱

和患有创伤后应激障碍的人住在一起

当一个合作伙伴, 朋友, 或者有创伤后应激障碍(创伤后应激障碍)的家庭成员会影响你, 太. 创伤后应激障碍不容易忍受,它会对人际关系和家庭生活造成严重影响. 你可能会被你所爱的人的距离和喜怒无常所伤害,或者很难理解他们的行为——为什么他们不那么深情,更不稳定. 你可能会觉得自己如履薄冰,或者和陌生人生活在一起. 你可能还得承担更多的家务,处理因爱人不肯敞开心扉而带来的沮丧. 创伤后应激障碍的症状甚至会导致失业, 药物滥用, 以及其他影响整个家庭的问题.

很难不把创伤后应激障碍的症状放在心上, 但重要的是要记住,创伤后应激障碍患者可能并不总是能控制自己的行为. 你所爱的人的神经系统“陷入”了一种持续警觉的状态, 让他们不断感到脆弱和不安全, 或者不得不一遍又一遍地重温那段痛苦的经历. 这会导致愤怒、易怒、沮丧、不信任等等 创伤后应激障碍症状 你爱的人不能简单地选择放弃.

在你和其他家人朋友的支持下, 虽然, 你所爱的人的神经系统可能会变得“混乱”.有了这些建议, 你可以帮助他们从创伤事件中走出来,让你们的生活恢复正常.

帮助创伤后应激障碍患者技巧1:提供社会支持

创伤后应激障碍患者远离家人和朋友是很常见的. 他们可能会感到羞愧, 不想成为别人的负担, 或者相信其他人不会理解他们正在经历的. 尊重你爱的人的界限很重要, 你的安慰和支持可以帮助他们克服无助的感觉, 悲伤, 和绝望. 事实上, 创伤专家认为,来自他人面对面的支持是创伤后应激障碍恢复的最重要因素.

知道如何最好地表达你对创伤后应激障碍患者的爱和支持并不容易. 你不能强迫你爱的人变好, 但只要花点时间在一起,你们就能在康复过程中发挥重要作用.

不要强迫你爱的人开口. 创伤后应激障碍患者很难谈论他们的创伤经历. 对一些人来说,这甚至会让他们感觉更糟. 而不是, 让他们知道,当他们想要交谈时,你愿意倾听, 或者他们不来的时候就出去玩. 创伤后应激障碍患者的安慰来自于被你参与和接受的感觉, 不一定是通过谈话.

和你爱的人做“正常”的事情这些与创伤后应激障碍或创伤经历无关. 鼓励你爱的人去找朋友, 追求能给他们带来快乐的爱好, 并参与 有节奏的运动 比如走路、跑步、游泳或攀岩. 一起上健身课,一起跳舞,或者定期和家人朋友共进午餐.

让你爱的人走在前面,而不是告诉他们该做什么. 每个创伤后应激障碍患者都是不同的,但大多数人本能地知道什么能让他们感到平静和安全. 从你爱的人那里得到线索,你可以提供最好的支持和陪伴.

管理自己的压力.冷静、放松、专注,你就能更好地帮助你所爱的人.

要有耐心. 恢复是一个需要时间和经常涉及挫折的过程. 重要的是要保持积极的态度,支持你所爱的人.

自学有关创伤后应激障碍的知识. 你知道的越多 症状、影响和治疗方案, 你就能更好地帮助你所爱的人, 理解他们正在经历的事情, 要正确看待事物.

接受(并期待)复杂的感觉. 当你经历情感折磨的时候, 准备好面对复杂复杂的感情吧——有些你永远都不想承认. 记住,对你的家庭成员有消极的感觉并不意味着你不爱他们.

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技巧2:做一个好的倾听者

但你不应该逼一个创伤后应激障碍患者开口, 如果他们选择分享, 试着去倾听,不要期望或评判. 明确表示你感兴趣,你关心,但不要担心给建议. 这是一个 听的行为 用心去帮助你所爱的人,而不是你说的话.

创伤后应激障碍患者可能需要一遍又一遍地谈论创伤事件. 这是治愈过程的一部分, 所以,要避免诱惑,告诉你爱的人不要再重复过去,继续前进. 相反,只要他们需要,就主动提出多说几次.

你所爱的人告诉你的一些事情可能很难让你听进去. 不喜欢你所听到的是可以的,但是尊重他们的感受和反应是很重要的. 如果你给人留下不赞成的印象, 吓坏了, 或判断, 他们不太可能再对你敞开心扉了.

要避免的沟通陷阱

不要……

  • 给出简单的答案或愉快地告诉你所爱的人一切都会好起来的.
  • 阻止你所爱的人谈论他们的感受或恐惧.
  • 主动提供建议或告诉你爱的人他们“应该”做什么.
  • 把你所有的关系或家庭问题都归咎于你所爱的人的创伤后应激障碍.
  • 否定、贬低或否认你所爱之人的创伤经历
  • 发出最后通牒、威胁或提出要求.
  • 让你爱的人感到虚弱,因为他们不能像其他人一样应对.
  • 告诉你爱的人,他们很幸运,没有更糟.
  • 用你自己的个人经历或感受代替.

技巧3:重建信任和安全感

创伤会改变一个人看待世界的方式, 让它看起来像一个永远危险和可怕的地方. 它也会损害人们信任他人和自己的能力. 如果有任何方法可以重建你所爱的人的安全感, 这将有助于他们的康复.

表达你对这段关系的承诺. 让你爱的人知道你一直在这里,这样他们就会感到被爱和支持.

建立例行公事. 结构和可预测的时间表可以让创伤后应激障碍患者恢复稳定和安全感, 成人和儿童. 建立日常生活可以让你的爱人帮忙买东西或做家务, 例如, 保持规律的用餐时间, 或者只是“陪伴”对方.

减少家庭压力. 确保你爱的人有休息的时间和空间 放松.

谈论未来,制定计划. 这有助于抵消创伤后应激障碍患者的普遍感觉,即他们的未来是有限的.

保持你的承诺. 通过表现出你是值得信任的来帮助重建信任. 要始终如一,把你说要做的事情坚持到底.

强调你所爱的人的优点. 告诉你爱的人你相信他们能够康复,并指出他们所有的积极品质和成功.

想办法让你爱的人变得更强大. 而不是为他们做他们自己有能力做的事情, 最好给他们更多的选择和控制来建立他们的信心和自信.

技巧4:预测和管理触发器

触发器是任何东西——一个人, 的地方, 事情, 或者情境——让你所爱的人想起创伤并引发创伤后应激障碍症状, 比如闪回. 有时候,触发因素是显而易见的. 例如, 一位退伍军人可能会因为看到他的战斗伙伴或听到像枪声一样的巨大噪音而激动. 其他的可能需要一些时间来识别和理解, 比如,当创伤事件发生时,听到了一首正在播放的歌曲, 例如, 所以现在这首歌或者其他同类型音乐都是触发器. 类似地,触发器不一定是外部的. 内心的感觉和感觉也会引发创伤后应激障碍症状.

常见的外部创伤后应激障碍诱因

  • 与创伤有关的景象、声音或气味.
  • 回忆起创伤的人,地点或事物.
  • 重要的日期或时间,如周年纪念日或一天中的特定时间.
  • 自然(某些天气、季节等).).
  • 关于创伤或负面新闻事件的谈话或媒体报道.
  • 感觉受到限制的情况(堵车、在医生办公室、在人群中).
  • 关系、家庭、学校、工作、金钱压力或争吵.
  • 葬礼、医院或医疗.

常见的内部创伤后应激障碍诱因

  • 身体不适,如饥饿、口渴、疲劳、疾病和性挫折.
  • 任何让人想起创伤的身体感觉, 包括疼痛, 旧伤和伤疤, 或者类似的伤害.
  • 情绪强烈的情绪,尤指无助、失控或陷入困境的感觉.
  • 对家庭成员的感觉,包括爱、脆弱和怨恨的混合感觉.

和你爱的人谈论创伤后应激障碍

问问你所爱的人,他们在过去做过什么事情来回应一个似乎有帮助的触发点(以及没有帮助的事情). 然后想出一个共同的游戏计划,在未来你将如何应对.

和你爱的人一起决定当他们有噩梦,闪回,或者 恐慌症. 有一个适当的计划会让情况对你们两人都不那么可怕. 你也能更好地帮助你所爱的人冷静下来.

如何帮助出现闪回或恐慌发作的人

在闪回, 人们常常有一种疏离感, 就好像他们脱离了自己的身体. 你所能做的任何“禁足”都会有帮助.

  • 告诉你爱的人,他们正在闪回,尽管感觉是真实的, 这一事件实际上并没有再次发生.
  • 例如,帮助提醒他们周围的环境, 让他们环顾房间,大声描述他们看到的东西).
  • 鼓励他们做深、慢的呼吸(过度呼吸会增加恐慌的感觉).
  • 避免突然移动或任何可能吓到他们的东西.
  • 摸之前先问一下. 触碰或双臂环抱对方可能会让他们觉得被困住了, 哪个会导致更大的骚动甚至暴力.

技巧5:应对波动和愤怒

创伤后应激障碍会导致难以控制情绪和冲动. 在你所爱的人身上,这可能表现为极度易怒,喜怒无常,或者 爆炸的愤怒.

患有创伤后应激障碍的人生活在一种持续的身体和精神压力状态中. 因为他们通常 睡眠问题, 这意味着他们经常感到疲惫, 在边缘, 身体上的紧张——增加了他们对日常压力源反应过度的可能性.

对于许多创伤后应激障碍患者来说, 愤怒也可以掩盖其他情绪,如悲伤, 无助, 或内疚. 愤怒让他们感到强大,而不是虚弱和脆弱. 另一些人试图压抑他们的愤怒,直到它在你最意想不到的时候爆发.

留意你所爱的人生气的迹象, 比如紧咬下巴或拳头,大声说话,或变得激动. 一旦你看到最初的警告信号,就采取措施化解局势.

尽量保持冷静. 在情绪爆发的时候,尽量保持冷静. 这会让你所爱的人知道你是“安全的”,并防止局势升级.

给人空间. 避免拥挤或抓人. 这会让受创伤的人感到受到威胁.

询问你能提供什么帮助. 例如:“我现在能帮你什么??你也可以建议暂停或换换风景.

把安全放在第一位. 尽管你试图让他/她平静下来,但他/她还是变得更加不安, 离开房子或者把自己锁在房间里. 如果你担心你所爱的人可能伤害自己或他人,就打电话给警察.

帮助你所爱的人控制他们的愤怒. 愤怒是正常的, 健康的情绪, 但是,当慢性, 爆发性的愤怒会一发不可收拾, 它会对一个人的人际关系产生严重的后果, 健康, 和精神状态. 你爱的人可以通过探索根本问题和学习来控制愤怒 表达情感的更健康的方式.

提示6:支持治疗

尽管你们的爱和支持很重要,但这总是不够的. 许多受过创伤的人需要 专业的创伤后应激障碍的治疗. 但提起这件事可能会很敏感. 想想如果有人说你需要治疗,你会有什么感觉.

等待合适的时机提出你的担忧. 不要在你们争吵或处于危机的时候提起这件事. 另外,注意你的语言. 避免任何暗示你所爱的人是“疯子”的东西.用积极的方式表达, 实用的光:治疗是一种学习新技能的方法,可以用来处理各种各样的创伤后应激障碍相关的挑战.

强调的好处. 例如,治疗可以帮助他们变得更加独立和控制. 或者,它可以帮助减少焦虑和逃避,这是阻止他们做他们想做的事情.

关注具体问题. 当你谈论创伤后应激障碍或心理咨询时,你爱的人是否会沉默, 相反,应该把重点放在如何治疗能帮助解决具体问题上,比如愤怒管理, 焦虑, 或者注意力和记忆问题.

认识到治疗的麻烦和局限性. 例如, 你可能会说, “我知道治疗不是一种快速或神奇的治愈方法, 找到合适的治疗师可能需要一段时间. 但即使有一点帮助,这也是值得的.”

向你所爱的人尊重和信任的人寻求帮助. 如果这个想法来自别人,创伤后应激障碍患者可能会更愿意接受咨询. 建议这个人去看医生或者和一个特别的朋友聊天, 老师, 教练, 或宗教领袖, 例如.

鼓励你爱的人加入一个互助小组. 与有类似创伤经历的人交往可以帮助创伤后应激障碍患者减轻创伤和孤独感.

7 .照顾好自己

让家人的创伤后应激障碍主宰你的生活,而忽视自己的需求,这是必然的 倦怠的秘诀 甚至可能导致二次创伤. 你可以通过听创伤故事或暴露于令人不安的症状,如闪回,发展出自己的创伤症状. 你越是感到疲惫和不知所措,你就越有可能受到精神创伤.

为了有足够的力量在你所爱的人身边度过漫长的岁月,降低你遭受二次创伤的风险, 你必须培养和照顾自己.

照顾好你的身体需求: 保证充足的睡眠,有规律的锻炼,合理的饮食,注意健康问题.

培养自己的支持体系. 依靠其他家庭成员, 信任的朋友, 你自己的治疗师或支持小组, 或者你的信仰团体. 谈论你的感受和你正在经历的事情可以非常宣泄情绪.

为自己的生活腾出时间. 不要放弃让你快乐的朋友、爱好或活动. 生活中有你期待的东西是很重要的.

传播的责任. 向其他家庭成员和朋友寻求帮助,这样你就可以休息一下了. 你可能也想在你的社区寻求临时服务.

设定界限. 对你能给予的东西要实事求是. 了解你的极限,与你的家庭成员和其他相关的人沟通,并坚持它们.

为照顾退伍军人的人提供支持

如果你要照顾的人是一位退伍军人,请阅读 退伍军人的创伤后应激障碍. 寻求经济和护理方面的支持: 

  • 在美国.S.,请访问 弗吉尼亚州照顾者支持 探索你的选择,或者打电话 教练到保健 at (888) 823-7458.
  • 为其他国家的退伍军人家庭, 有关在线资源,请参阅下面的“获取更多帮助”部分.

最近更新:2021年11月

得到更多的帮助

创伤后应激障碍对家庭的影响 -当家里有人患有创伤后应激障碍时,每个人都能感受到影响. (创伤后应激障碍国家中心)

帮助创伤后应激障碍患者 -包括帮助在闪回或恐慌发作中间的提示. 英国(创伤后应激障碍)

对脸 -听家人讲述他们处理亲人创伤后应激障碍的个人经历. (U.S. 退伍军人事务部)

热线和支持

家庭成员及照顾者 -美国的资源和支持.S. 包括1-800-950-NAMI热线. (全国精神疾病联盟)

朋友和家人 -英国为创伤后应激障碍护理人员提供的资源. 英国(创伤后应激障碍)

帮助别人 -在澳大利亚的支持和资源. 凤凰城(澳大利亚)

家庭和照顾者支持 -加拿大为有心理健康问题的人提供的信息和资源. 凤凰城(澳大利亚)

对美国家庭成员的帮助.患有创伤后应激障碍的美国退伍军人

教练到保健 —免费拨打(888)823-7458, 秘密指导,旨在帮助家庭成员学习如何与他们的老兵谈论他们的担忧和治疗方案. (U.S. 退伍军人事务部)

退伍军人危机线 -为退伍军人及其家人和朋友设立热线. 拨打1-,然后按1键. (U.S. 退伍军人事务部)

退伍军人心理健康服务指南 & 家庭 (PDF) -包括创伤后应激障碍的项目和资源. (U.S. 退伍军人事务部)

为其他国家的退伍军人家属提供帮助

热线服务电话 -在英国,担心老兵心理健康的家人或看护者可以打电话给老兵 0. (作战压力)

帮助家庭 -在加拿大,退伍军人家庭成员可以联系当地的家庭同伴支持协调员. (病态)

退伍军人家属 -在澳大利亚,家庭成员可以找到资源或拨打1. (VVCS)

在危机情况下该怎么做

如果你认为你所爱的人有自杀的危险,不要离开他. 在美国.S.,请拨打911或拨打 全国预防自杀生命线 at 1-.

在其他国家,请拨打您国家的紧急服务电话或访问 IASP 寻找预防自杀热线.