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创伤后应激障碍 & 创伤

情感和心理创伤

当不好的事情发生时,可能需要一段时间才能从痛苦中走出来,再次感到安全. 但是有了这些自我帮助的策略和支持,你可以加快你的康复.

年轻女子坐在沙发上,双臂抱膝,手捂着嘴,焦虑不安

什么是情感和心理创伤?

情感和心理上的创伤是由极度紧张的事件造成的,这些事件破坏了你的安全感, 让你在危险的世界里感到无助. 心理创伤会让你在不安的情绪中挣扎, 记忆, 焦虑挥之不去. 它也会让你感觉麻木、孤立、无法信任他人.

创伤性经历通常会对生命或安全造成威胁, 但任何让你感到不知所措和孤立的情况都可能导致创伤, 即使不涉及身体伤害. 客观环境并不能决定一个事件是否具有创伤性, 而是你对事件的主观情感体验. 你越是感到恐惧和无助,你就越有可能受到创伤.

情感和心理创伤可由以下原因引起:

  • 一次性的事件, 比如事故, 受伤, 或者是暴力袭击, 特别是如果它是意外的或发生在童年.
  • 持续的,无情的压力, 比如住在一个犯罪猖獗的社区, 与威胁生命的疾病作斗争或经历反复发生的创伤事件, 如欺凌, 家庭暴力, 童年或忽视.
  • 常被忽视的原因, 比如手术(特别是在孩子3岁前), 亲近的人突然去世, 一段重要关系的破裂, 或者是一次羞辱或极度失望的经历, 特别是如果有人故意残忍.

应对自然或人为灾难带来的创伤可能会带来独特的挑战——即使你没有直接参与到事件中. 事实上, 虽然世界杯足彩app中的任何一个人都不太可能成为恐怖袭击的直接受害者, 飞机失事, 或枪击事件, 例如, 世界杯足彩app经常在社交媒体和新闻来源上被这些人的可怕图片轰炸. 一遍又一遍地看这些图像会让你的神经系统崩溃,产生幻觉 创伤型压力. 不管你的创伤是什么原因, 不管它是发生在几年前还是昨天, 你可以做出治愈性的改变,继续你的生活.

童年创伤和未来创伤的风险

而创伤性事件可能发生在任何人身上, 如果你已经承受了巨大的压力,你更有可能受到创伤, 最近是不是遭受了一系列的损失, 或者以前受过创伤——尤其是早期的创伤发生在童年时期. 任何扰乱孩子安全感的事情都可能导致童年创伤,包括:

  • 不稳定或不安全的环境
  • 与父母分离
  • 严重的疾病
  • 侵入性医疗程序

童年经历创伤会导致严重和长期的影响. 当童年创伤没有得到解决, 一种恐惧和无助的感觉会一直延续到成年, 为进一步的创伤埋下伏笔. 然而, 即使你的创伤发生在许多年前, 你可以采取一些措施来克服这种痛苦, 学会信任他人,与他人重新建立联系, 恢复你的情绪平衡.

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心理创伤的症状

世界杯足彩app对创伤的反应各不相同, 经历各种各样的身体和情绪反应. 没有“对”或“错”的思考方式, 感觉, 或响应, 所以不要评判你自己的反应,也不要评判别人的反应. 你的反应是对异常事件的正常反应.

情感 & 心理症状:

  • 震惊、否认或不相信
  • 混乱,难以集中注意力
  • 愤怒,易怒,情绪波动
  • 焦虑和恐惧
  • 内疚,羞愧,自责
  • 其他人退出
  • 感到悲伤或绝望
  • 感觉孤立或麻木

身体症状:

  • 失眠或噩梦
  • 乏力
  • 容易被吓了一跳
  • 难以集中注意力
  • 心跳加快
  • 急躁和不安
  • 疼痛和痛苦
  • 肌肉紧张

从创伤愈合

创伤症状通常持续几天到几个月, 随着你处理这个令人不安的事件而逐渐消失. 但即使你感觉好多了, 你可能会时不时地被痛苦的回忆或情绪所困扰——尤其是对事件周年纪念或提醒你的创伤的东西的反应.

如果你有心理创伤症状 放松——或者情况变得更糟——你发现你在很长一段时间内都无法从这件事中走出来, 你可能正在经历 创伤后应激障碍(创伤后应激障碍). 而情感创伤是对令人不安的事件的正常反应, 当你的神经系统被“卡住”,你仍然处于心理休克时,它就会成为创伤后应激障碍, 无法理解发生了什么,无法处理自己的情绪.

不管创伤性事件是否涉及死亡 作为幸存者,你必须应对安全感的丧失,至少是暂时的. 对这种损失的自然反应是悲伤. 就像失去亲人的人一样,你需要经历一个 悲痛是一个过程. 下面的建议可以帮助你应对悲伤的感觉, 从创伤中治愈, 然后继续你的生活.

创伤恢复技巧1:动起来

创伤会破坏你身体的自然平衡,让你陷入极度兴奋和恐惧的状态. 燃烧肾上腺素,释放内啡肽, 锻炼和运动实际上可以帮助修复你的神经系统.

试着每天锻炼30分钟或更多. 或者,如果更容易的话,每天进行3次10分钟的运动也一样好.

有节奏的锻炼 同时使用你的双臂和双腿——比如走路, 运行, 游泳, 篮球, 甚至是跳舞——效果最好.

添加正念元素. 当你锻炼的时候,不要专注于你的想法或分散你自己的注意力, 真正关注你的身体和你移动时的感觉. 注意你的脚着地的感觉, 例如, 或者你呼吸的节奏, 或是风吹过皮肤的感觉. 攀岩, 拳击, 举重训练, 毕竟,武术可以让这一切变得更容易, 在这些活动中,你需要专注于你的身体运动,以避免受伤.

技巧2:不要孤立

经历创伤后,你可能想要远离他人,但孤立只会让事情变得更糟. 与他人面对面的交流将会帮助你痊愈, 所以,努力维持你的人际关系,避免花太多时间独处.

你不必谈论创伤. 与他人交流并不一定要谈论创伤. 事实上,对某些人来说,这只会让事情变得更糟. 舒适来自于被他人参与和接受的感觉.

要求支持. 但你不必谈论创伤本身, 有个人可以面对面地分享你的感受是很重要的, 他会认真倾听,不会对你指手指脚. 向可信赖的家庭成员、朋友、顾问或牧师求助.

参加社会活动, 即使你不喜欢. 与他人进行“正常”活动, 与创伤经历无关的活动.

重新联系老朋友. 如果你已经放弃了曾经对你很重要的关系,努力重新建立联系.

加入创伤幸存者支持小组. 与那些面临同样问题的人交流可以帮助你减少孤立感, 倾听别人是如何应对的,可以在你自己的康复过程中激励你.

志愿者. 除了帮助别人, 志愿服务 这是一种很好的方式来挑战通常伴随着创伤的无助感吗. 通过帮助别人,提醒自己自己的力量,重新找回自己的力量感.

结交新朋友. 如果你独自生活或远离家人和朋友,这是很重要的 多结交新朋友. 参加课程或俱乐部,结识志同道合的人, 联系校友会, 或者联系邻居或同事.

如果与他人联系很困难……

许多经历过创伤的人会感到疏离, 性格孤僻,很难与人交流. 如果你就是这样的人,那么在下次和朋友见面之前,你可以采取以下一些行动:

运动或移动. 跳上跳下,摆动你的胳膊和腿,或只是挥舞. 你的头脑会更清醒,你会发现它更容易连接.

直言不讳的爽肤水. 虽然听起来很奇怪,但音调是一个很好的社交方式. 坐直,简单地发出“嗯”的声音. 改变音调和音量,直到你的面部感受到愉快的震动.

提示3:自我调节神经系统

无论多么激动, 焦虑, 或者你感觉失控了, 重要的是要知道你可以改变你的唤醒系统,让自己平静下来. 这不仅有助于缓解与创伤有关的焦虑, 但它也会产生一种更强的控制感.

注意呼吸. 如果你感到迷失方向, 困惑, 或沮丧, 练习正念呼吸是让自己平静下来的快速方法. 只需做60次呼吸,把注意力集中在每一次呼气上.

感觉输入. 一个特定的视觉、气味或味道是否会很快让你感到平静? 或者,爱抚动物或听音乐可以迅速安抚你? 每个人对感官输入的反应都有点不同,所以尝试不同的感官输入 快速减压技术 找到最适合你的方法.

没有脚踏实地的. 坐在椅子上感受当下,更脚踏实地. 感觉你的脚着地,背靠着椅子. 环顾四周,挑出6个红色或蓝色的物体. 注意你的呼吸是如何变得更深更平静的.

当你有感觉的时候,允许自己去感受它. 承认你对创伤的感觉,并接受它们. 世界杯足彩app下载的 情商工具包 可以帮助.

提示4:照顾好你的健康

这是真的:拥有一个健康的身体可以提高你应对创伤压力的能力.

充足的睡眠. 经历创伤后,担心或恐惧可能会扰乱你的睡眠模式. 但是缺乏 高质量的睡眠 会加剧你的创伤症状,让你更难保持情绪平衡吗. 每天在同一时间睡觉和起床,每晚要保证7到9个小时的睡眠.

避免酒精和毒品. 使用它们会加重你的创伤症状,增加抑郁感, 焦虑, 和隔离.

饮食均衡. 吃小, 均衡的饮食 一整天都能让你保持精力充沛,减少情绪波动. 避免含糖和油炸食品,多吃-3脂肪酸,比如鲑鱼, 核桃, 大豆, 亚麻籽可以改善你的情绪.

减轻压力. 试一试 放松技巧 比如冥想、瑜伽或深呼吸练习. 为能给你带来快乐的活动安排时间,比如你最喜欢的爱好.

何时寻求专业的创伤治疗

从创伤中恢复需要时间,每个人都有自己的愈合速度. 但如果几个月过去了,你的症状还没有缓解, 你可能需要创伤专家的专业帮助.

如果你有以下情况,请寻求帮助:

  • 在家里或工作上有问题
  • 患有严重的恐惧、焦虑或抑郁的
  • 无法建立亲密的、令人满意的关系
  • 经历可怕的回忆、噩梦或闪回
  • 尽量避免任何让你想起创伤的事情
  • 情感麻木,与他人隔绝
  • 用酒精或药物让自己感觉更好

治疗创伤是很可怕的, 痛苦的, 和潜在re-创伤tizing, 因此,这种治疗工作最好在有经验的创伤专家的帮助下进行. 找到合适的治疗师 可能需要一些时间. 你选择的治疗师有治疗创伤的经验是非常重要的. 但与治疗师的关系质量也同样重要. 选择一个你觉得舒服的创伤专家. 如果你觉得不安全、不受尊重或不被理解,那就去找另一个治疗师.

问问你自己:

  • 你和治疗师讨论你的问题时感觉舒服吗?
  • 你觉得治疗师明白你在说什么吗?
  • 你的担忧被认真对待了吗?还是被最小化了?
  • 你受到了同情和尊重吗?
  • 你相信你能信任治疗师吗?

治疗创伤

为了从心理和情感创伤中治愈, 你需要解决你长期以来避免的不愉快的感觉和记忆, 释放被压抑的“战斗或逃跑”能量, 学会调节强烈的情绪, 重建你信任他人的能力. 创伤专家可能会在你的治疗中使用各种不同的治疗方法.

体细胞经历 专注于身体的感觉,而不是对创伤事件的思考和记忆. 专注于你身体里发生的事情, 你可以通过摇晃释放被压抑的创伤相关能量, 哭, 还有其他形式的身体释放.

认知行为疗法 帮助你处理和评估你对创伤的想法和感受.

眼动脱敏与再加工 结合认知行为疗法的元素与眼球运动或其他形式的节奏, 左右刺激可以“解冻”创伤记忆.

帮助所爱的人处理创伤

当你所爱的人遭受创伤时,你的支持在他们的康复过程中起着至关重要的作用.

要有耐心和理解. 从创伤中恢复需要时间. 耐心等待康复的步伐,记住每个人对创伤的反应都是不同的. 不要根据自己或其他人的反应来判断你所爱的人的反应.

提供实际的支持 帮助你爱的人回到正常的生活. 这可能意味着帮助收集杂货或做家务, 例如, 或者只是愿意和你交谈或倾听.

不要强迫你爱的人说话,但如果他们想说话,你要随时待命. 一些创伤幸存者发现很难谈论发生了什么. 不要强迫你爱的人敞开心扉,但要让他们知道,如果他们想说话,你会在那里倾听, 或者,如果他们不喜欢,你也可以随便玩玩.

帮助你所爱的人进行社交和放松. 鼓励他们参加体育锻炼, 寻找朋友, 追求自己的爱好和其他能给他们带来快乐的活动. 一起上健身课,或者定期和朋友一起吃午饭.

不要把创伤症状放在心上. 你爱的人可能会变得愤怒、易怒、孤僻或情感疏远. 记住,这是创伤的结果,可能与你或你们的关系没有任何关系.

为了帮助孩子从创伤中恢复,开诚布公地交流是很重要的. 让他们知道感到害怕或不安是正常的. 你的孩子可能也会向你寻求如何应对创伤的线索, 所以让他们看到你用积极的方式处理你的症状.

儿童对情感和心理创伤有何反应

一些常见的对创伤的反应和方法 帮助你的孩子处理这些问题:

  • 回归. 许多孩子需要回到他们觉得更安全的早期阶段. Younger children may wet the bed or want a bottle; older children may fear being alone. 如果你的孩子有这样的反应,理解、耐心和安慰是很重要的.
  • 认为这件事是他们的错. 8岁以下的孩子往往认为,如果出了什么问题,那一定是他们的错. 一定要让你的孩子明白不是他或她造成的.
  • 睡眠障碍. Some children have difficulty falling asleep; others wake frequently or have troubling dreams. 给你的孩子一个毛绒玩具,柔软的毯子或手电筒,带他们上床睡觉. 试着在晚上花更多的时间在一起,做一些安静的活动或阅读. 要有耐心. 你的孩子可能需要一段时间才能再次睡个安稳觉.
  • 感觉无助. 积极参与防止某一事件再次发生的活动, 给帮助过你的人写感谢信, 关心他人可以给家庭中的每个人带来希望和控制感.

来源: Sidran研究所

最近更新:2021年11月

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