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青少年的问题

社交媒体和心理健康

虽然世界杯足彩app很多人喜欢在社交媒体上保持联系, 过度使用会加剧焦虑感, 抑郁症, 隔离, 和FOMO. 以下是如何改变你的习惯,改善你的心情的方法.

手机在女人手中的特写, 她的拇指位于手机发光显示屏上方,可以随时发送短信

社交媒体在心理健康方面的作用

人类是社会动物. 世界杯足彩app需要他人的陪伴才能在生活中茁壮成长, 世界杯足彩app人际关系的强度对世界杯足彩app的心理健康和幸福有着巨大的影响. 与他人保持社交联系可以缓解压力, 焦虑, 和抑郁, 提高自我价值, 提供舒适和快乐, 防止孤独, 甚至可以延长你的寿命. 另一方面, 缺乏强大的社会关系会对你的心理和情感健康造成严重的风险.

在当今世界, 世界杯足彩app很多人都依赖Facebook这样的社交媒体平台, 推特, Snapchat, YouTube, 和Instagram来寻找和联系彼此. 虽然每个都有它的好处, 重要的是要记住,社交媒体永远不能取代现实世界的人际关系. 它需要与他人进行面对面的接触来激发荷尔蒙,减轻压力,让你感到更快乐, 更健康的, 和更积极的. 讽刺的是,这是一项旨在拉近人与人之间距离的技术, 花太多时间在社交媒体上实际上会让你感到更孤独和孤立,并加剧心理健康问题,比如 焦虑抑郁症.

如果你在社交媒体上花费了过多的时间,并感到悲伤, 不满, 挫折, or 孤独 正在影响你的生活, 也许是时候重新审视你的上网习惯,找到一个更健康的平衡了.  

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社交媒体的积极方面

然而,社交媒体上的虚拟互动没有面对面接触的心理益处, 仍然有很多积极的方式可以帮助你保持联系,支持你的幸福.

社交媒体让你能够:

  • 与世界各地的家人和朋友交流和保持最新的消息.
  • Find new friends 和 communities; network with other people who 分享 similar interests or ambitions.
  • Join or promote worthwhile causes; raise awareness on important issues.
  • 在困难时期寻求或提供情感支持.
  • 如果你住在偏远地区,要找到重要的社会联系, 例如, 或者独立性有限, 社会焦虑, 或者是被边缘化的群体.
  • 为你的创造力和自我表达寻找一个出口.
  • (小心地)发现有价值的信息和学习资源.

社交媒体的负面影响

因为这是一项相对较新的技术, 很少有研究能确定长期的后果, 好或坏, 社交媒体的使用. 然而, 多项研究发现,过度使用社交媒体与抑郁症风险增加之间存在很强的联系, 焦虑, 孤独, 自残,甚至 自杀的念头.

社交媒体可能会促进负面体验,例如:

对自己的生活或外表不满意. 即使你知道你在社交媒体上看到的图片是经过处理的, 他们仍然会让你对自己的外表或自己的生活感到不安. 类似的, 世界杯足彩app都知道,其他人往往只分享他们生活中的亮点, 很少有每个人都经历过的低谷. 但是,当你浏览朋友的热带海滩度假照片时,或者阅读他们令人兴奋的新升职消息时,嫉妒和不满的情绪并没有减少.

害怕错过(FOMO). 而FOMO出现的时间要比社交媒体长得多, 像Facebook和Instagram这样的网站似乎会加剧别人比你过得更开心或生活得更好的感觉. 你错过某些事情的想法会影响你的自尊, 引起焦虑, 并推动更多的社交媒体使用. “社交强迫症”可以迫使你每隔几分钟就拿起手机查看手机上的更新, 或者强迫性地对每一个警报做出反应——即使这意味着你在开车的时候要冒险, 晚上不睡觉, 或者将社交媒体互动置于现实世界的关系之上. 

隔离. 宾夕法尼亚大学的一项研究发现,Facebook、Snapchat和Instagram的使用率很高 增加 而减少 孤独的感觉. 相反,研究发现,减少社交媒体的使用实际上会让你感觉 孤独和孤立,提高你的整体健康.

抑郁和焦虑. 人类需要面对面的接触来保持心理健康. 没有什么比与关心你的人进行眼神交流更能快速有效地减轻压力、提升情绪了. 你越把社交媒体互动置于人际关系之上, 你越有可能发展或加剧情绪障碍,如焦虑和 抑郁症.

网络欺凌. 大约有10%的青少年这样做 被欺负 在社交媒体和许多其他用户都受到了攻击性的评论. 像推特这样的社交媒体平台可能是传播有害谣言的热点, 谎言, 虐待会留下持久的情感创伤.

自吸收. 在社交媒体上无休止地分享自拍和所有内心深处的想法会造成一种不健康的自我中心意识,让你与现实生活中的联系疏远.

是什么驱使你使用社交媒体?

如今,世界杯足彩app大多数人都是通过智能手机或平板电脑访问社交媒体. 这使得保持联系很方便, 这也意味着社交媒体总是可以访问的. 这24小时, 过度连接会引发冲动控制问题, 不断的提醒和通知会影响你的注意力, 打扰你的睡眠, 和让你 成为你手机的奴隶.

社交媒体平台是用来吸引你的注意力的, 让你在线, 让你反复查看屏幕上的更新. 这是公司赚钱的方式. 但, 就像赌博上瘾或尼古丁上瘾一样, 酒精, 或药物, 使用社交媒体会产生心理渴望. 当你收到一个赞, 一个分享, 或者是对一篇文章的正面回应, 它可以触发大脑中多巴胺的释放, 与老虎机中获胜后的“奖励”化学物质相同, 咬一口巧克力, 或者点一支烟, 例如. 你得到的回报就越多, 你花在社交媒体上的时间越多, 即使它对你生活的其他方面有害.

不健康使用社交媒体的其他原因

害怕错过 (FOMO) 能让你一次又一次地回到社交媒体上吗. 尽管很少有事情不能等待或需要立即回应, “社交控”会让你不这么认为. 也许你担心如果错过了社交媒体上的最新消息或八卦,你会被排除在学校或工作的对话之外? 或者你觉得如果你不马上喜欢,你的人际关系就会受到影响, 分享, 或者回复别人的帖子? 或者你可能会担心你会错过一个邀请,或者其他人比你过得更好.

世界杯足彩app很多人都把社交媒体当作“安全毯”. 每当世界杯足彩app在社交场合感到焦虑的时候, 尴尬的, 或孤独, 世界杯足彩app打开手机,登录社交媒体. 当然,与社交媒体互动只会让你失去面对面交流的机会 帮助缓解焦虑.

你过度使用社交媒体可能掩盖了其他潜在的问题例如压力、沮丧或无聊. 如果你在情绪低落时花更多的时间在社交媒体上, 孤独的, 或者无聊, 你可能用它来分散自己的注意力,让自己从不愉快的感觉中解脱出来,或者自我安慰自己的情绪. 虽然一开始会很困难, 让自己去感受可以让你找到更健康的方法 管理你的情绪.

不健康的社交媒体使用的恶性循环

过度使用社交媒体会造成一个负面的、自我延续的循环:

  1. 当你感到孤独, 抑郁, 焦虑, 或强调, 你更频繁地使用社交媒体——作为一种缓解无聊或感觉与他人有联系的方式.
  2. 更多地使用社交媒体, 虽然, 增加了FOMO和不充实感, 不满, 和隔离.
  3. 反过来, 这些感觉会消极地影响你的情绪,加重抑郁症的症状, 焦虑, 和压力.
  4. 这些恶化的症状会让你更频繁地使用社交媒体, 因此,螺旋式下降还在继续.

社交媒体正在影响你的心理健康

每个人都是不同的,也没有花在社交媒体上的具体时间, 或者你检查更新的频率, 或者你发表的文章数量表明你的使用正在变得不健康. 而, 这与花在社交媒体上的时间对你的情绪和生活其他方面的影响有关, 以及你使用它的动机.

例如, 如果社交媒体的使用导致你忽视面对面的关系,那么它可能是有问题的, 让你无法工作或学习, 或者让你感到嫉妒, 愤怒的, 或沮丧. 类似的, 如果你只是因为无聊或孤独才使用社交媒体, 或者想要发布一些让别人嫉妒或不安的东西, 也许是时候重新评估一下你的社交媒体习惯了.

社交媒体可能对你的心理健康产生负面影响的迹象包括:

花更多的时间在社交媒体上,而不是现实世界的朋友. 使用社交媒体已经取代了你线下的许多社交互动. 即使你和朋友出去, 你仍然觉得有必要经常查看社交媒体, 经常被别人比你更快乐的感觉所驱使.

在社交媒体上与他人进行不利的比较. 你缺乏自信或对自己的身体有负面的印象. 你甚至可能有饮食紊乱的模式.

体验网络欺凌. 或者你担心你无法控制人们发布的关于你的信息.

在学校或工作中分心. 你感到定期发布关于自己的内容的压力, 在你的帖子上获得评论或点赞, 或者快速热情地回复朋友的帖子.

没有时间自我反省. 每一个空闲时间都被社交媒体填满了, 让你几乎没有时间去思考你是谁, 你在想什么, 或者你为什么这样做——那些让你成长的事情.

从事冒险行为以获得好感在社交媒体上分享或积极的反应. 你玩危险的恶作剧, 后尴尬的材料, 既人, 或者在开车或其他不安全的情况下使用手机.  

患有睡眠问题. 你晚上最后一件事是查看社交媒体吗, 早上的第一件事, 甚至当你晚上醒来的时候? 来自手机和其他设备的光线可以 扰乱你的睡眠这反过来会对你的心理健康产生严重影响.

焦虑或抑郁症状的恶化. 而不是帮助缓解消极情绪,提升你的情绪, 你会感到更焦虑, 抑郁, 或者在使用社交媒体后感到孤独.

第一步:减少上网时间

宾夕法尼亚大学2018年的一项研究发现,每天使用社交媒体的时间减少到30分钟,可以显著降低焦虑水平, 抑郁症, 孤独, 睡眠问题, 和FOMO. 但是你不需要减少使用社交媒体来改善你的心理健康. 同一项研究得出的结论是,更注意你的社交媒体的使用可以对你的情绪和专注力产生有益的结果.  

虽然每天30分钟对世界杯足彩app很多人来说可能不现实, 世界杯足彩app仍然可以从减少花在社交媒体上的时间中受益. 对世界杯足彩app大多数人来说,这意味着减少使用智能手机的次数. 以下建议可以帮助你:

  1. 使用一个应用程序来跟踪你每天花在社交媒体上的时间. 然后为你想要减少多少碳排放设定一个目标.
  2. 在一天中的特定时间关掉手机, 比如你开车的时候, 在一次会议上, 在健身房, 吃晚饭, 花时间和线下的朋友在一起, 或者和你的孩子一起玩. 上厕所时不要带手机.
  3. 睡觉时不要带手机或平板电脑. 关掉设备,把它们放在另一个房间过夜充电.
  4. 禁用社交媒体通知. 人们很难抗拒不断的嗡嗡声, 哔哔, 还有手机的叮铃提醒你有新信息. 关闭通知可以帮助你重新控制自己的时间和注意力.
  5. 限制检查. 如果你强迫自己每隔几分钟就看一次手机, 把你的支票控制在每15分钟一次. 然后每30分钟一次,然后每小时一次. 有一些应用程序可以自动限制你访问手机的时间.
  6. 试着从手机上删除社交媒体应用 所以你只能在平板电脑或电脑上查看Facebook、推特等网站. 如果这听起来太激烈了, 试着一次删除一个社交媒体应用程序,看看你有多想念它.

想了解更多减少手机使用的建议,请阅读 智能手机成瘾.

第二步:改变你的关注点

世界杯足彩app中的许多人使用社交媒体纯粹是出于习惯,或者是为了无意识地消磨休息时间. 而是通过关注你登录的动机, 你不仅可以减少花在社交媒体上的时间, 你也可以改善你的体验,避免许多消极的方面.

如果你使用社交媒体寻找特定信息, 去看看生病的朋友, 或者和家人分享你孩子的新照片, 例如, 如果你只是因为无聊而登录,那么你的体验可能会非常不同, 你想知道你之前的帖子有多少个赞, 或者看看你是否错过了什么.

下次你使用社交媒体的时候,暂停一下,明确你这样做的动机.

你是在用社交媒体代替现实生活吗? 有比使用社交媒体更健康的替代品吗? 例如,如果你感到孤独,可以邀请一个朋友出去喝咖啡. 心情郁闷? 散散步或去健身房. 无聊? 培养一种新的爱好. 社交媒体可能又快又方便, 但也有更健康的, 更有效地满足渴望的方法.

你是社交媒体的主动用户还是被动用户? 被动地浏览帖子或匿名关注社交媒体上其他人的互动不会带来任何有意义的联系感. 它甚至可能增加孤独感. 然而,做一个积极的参与者,会让你与他人有更多的接触.

社交媒体是否让你对自己的生活感到不满或失望? 你可以通过关注你所拥有的而不是你所缺乏的来对抗FOMO的症状. 列出你生活中所有积极的方面,当你感到自己错过了更好的东西时,再读一遍. 记住:没有人的生活像在社交媒体上看起来那样完美. 世界杯足彩app都要面对心痛、自我怀疑和失望,即使世界杯足彩app选择不在网上分享.  

第三步:花更多的时间和线下的朋友在一起

世界杯足彩app都需要别人面对面的陪伴来保持快乐和健康. 在最好的情况下,社交媒体是促进现实生活联系的好工具. 但如果你允许虚拟的联系取代了现实生活中的友谊, 有很多方法 建立有意义的联系 不依赖社交媒体.

每周留出时间 线下与朋友和家人互动. 试着让它成为一个常规的聚会,你们总是把手机关掉.

如果你忽视了面对面的友谊,联系一个老朋友 (或网上的朋友),然后安排见面. 如果你们都过着忙碌的生活,那就给自己找点事做 一起锻炼身体.

加入一个俱乐部. 找到一个爱好,创造性的努力,或者 健身活动 你喜欢并加入一群志趣相投的人,他们定期见面.

不要让社交尴尬成为障碍. 即使你很害羞,也有一些行之有效的方法可以帮助你 克服不安全感,建立友谊.

如果你觉得没有人陪你,那就联系熟人. 很多人在结交新朋友时也和你一样感到不自在——所以你应该主动打破僵局. 邀请同事出去吃午饭,或者邀请邻居或同学和你一起喝咖啡.

与陌生人交流. 从你的屏幕上抬起头,和你在公共交通上遇到的人交流, 在咖啡店, 或者在杂货店. 简单的微笑或打招呼会改善你的感觉——你永远不知道它会带来什么.

第四步:表达感激

对生活中重要的事情感到并表达感激之情可以缓解你的怨恨, 仇恨, 还有有时由社交媒体引发的不满.

花点时间思考. 试着写感恩日记或使用感恩应用程序. 记录下你生命中所有美好的回忆和积极的事情,以及那些你会想念的人和事,如果他们突然从你的生活中消失的话. 如果你更倾向于发负面的帖子, 你甚至可以在社交媒体上表达你的感激之情——尽管你可能会从不受他人关注的私人反思中受益更多. 

练习正念. 经历FOMO,将自己与他人进行不利的比较,会让你一直纠结于生活中的失望和挫折. 而不是完全沉浸在当下, 你总是想着“如果”和“要是”,这些都让你无法过上在社交媒体上看到的那种生活. By 练习正念, 你可以学会更多地活在当下, 减少FOMO的影响, 改善你的整体心理健康.

志愿者. 就像人类天生就会寻求社会联系一样, 世界杯足彩app也有给予他人的本能. 帮助他人或动物 这不仅丰富了你的社区,而且对你很重要, 但它也会让你感到更快乐、更感恩.

帮助使用不健康社交媒体的儿童或青少年

童年和青少年时期可能充满发展挑战和社会压力. 对一些孩子, 社交媒体会加剧这些问题,加剧焦虑, 欺凌, 抑郁症, 还有自尊的问题. 如果你担心孩子使用社交媒体, 没收他们的手机或其他设备很容易. 但这可能会产生更多的问题, 把你的孩子和他们的朋友以及社交媒体的积极方面分开. 而不是, 还有其他方法可以帮助你的孩子使用Facebook, Instagram, 以及其他更负责任的平台.

监控并限制孩子使用社交媒体. 你对孩子在社交媒体上的互动了解得越多, 你就能更好地处理任何问题. 家长控制应用程序可以帮助限制孩子的数据使用或限制他们在一天的特定时间使用手机. 你还可以在不同的平台上调整隐私设置,以限制他们暴露在恶霸或捕食者面前的可能性.

和你的孩子谈谈潜在的问题. 使用社交媒体的问题往往会掩盖更深层的问题. 你的孩子在融入学校方面有困难吗? 他们是害羞还是社交焦虑? 是家庭问题造成了他们的压力吗?

加强“社交媒体”休息时间. 例如, 你可以禁止社交媒体,直到你的孩子在晚上完成作业, 不允许在餐桌上或卧室里使用手机, 计划不使用手机或其他设备的家庭活动. 为了防止睡眠问题,一定要坚持睡前至少一小时关掉手机.

告诉你的孩子社交媒体并不能准确地反映人们的生活. 他们不应该在社交媒体上把自己或自己的生活与他人进行负面比较. 人们只发布他们想让别人看到的东西. 图像被操纵或仔细地摆姿势和选择. 社交媒体上朋友的减少并不会让你的孩子不受欢迎或不值得拥有.

鼓励锻炼和线下兴趣. 让你的孩子远离社交媒体,鼓励他们从事涉及现实世界互动的体育活动和爱好. 锻炼对缓解焦虑和压力很有帮助,提高自尊,改善情绪——这是你可以作为一个家庭做的事情. 你的孩子离线的参与越多, 他们的情绪和自我价值感就越少取决于有多少朋友, 喜欢, 或者在社交媒体上分享. 

最近更新:2021年10月

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得到更多的帮助

使用社交媒体会增加抑郁和孤独感 -将花在社交媒体上的时间与幸福感下降联系起来的细节研究. (今日宾夕法尼亚大学)

社交媒体、年轻人和心理健康 (PDF) -分析社会媒体影响的简报. (心理健康中心)

社交媒体会导致抑郁症吗? -大量使用Instagram和Facebook可能会对孩子产生负面影响. (孩子的思想研究所)

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