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情商

情商工具包

想成为一个更快乐,更健康的你? 这个免费的程序提供了管理压力和情绪的工具, 改善你的人际关系, 让你的生活保持平衡.

海滩上的石头堆积在一片浮木的一侧,而浮木本身就坐落在更大的石头上, 矛盾的稳定

工具箱是什么,它是如何工作的?

你是否曾感到压力、焦虑、抑郁或愤怒在控制着你? 你是否经常冲动行事,做或说一些你知道你不应该做的事,然后又后悔? 或者你感觉与你的感觉隔绝,情绪麻木? 这些都表明你需要提高你的情商(EQ).

学会控制压力和情绪, 你不仅能提高与他人沟通的能力, 但你也能从“情绪过山车”中走出来,在情绪上的极端, 让你的生活保持平衡. 这个工具箱将向您展示如何操作.

世界杯足彩app下载的情商工具包是一个循序渐进的指南,可以帮助你:

  • 改变自我挫败的情绪和态度.
  • 快速处理压力和焦虑.
  • 与你的感觉和想法保持联系.
  • 追随你的希望和梦想.

为什么情绪问题

该工具箱基于心理学领域最近发生的变化. 情绪现在是临床理论的核心,被视为心理变化的基础. 世界杯足彩app现在也知道,世界杯足彩app所有的思考都得益于情感成分.

当你培养了更好地认识和理解自己情绪的能力, 你会发现更容易理解别人的感受, 改善你的沟通方式,帮助你的个人和职业关系蓬勃发展. 当你平衡压力,学会忍受不愉快的情绪时, 你会发现你体验积极情绪的能力已经增强了. 你会发现玩,笑,还有 体验快乐. 不管你现在感觉压力有多大,情绪有多失控, 通过利用这些工具, 生活可以,也会变得更轻松,更光明.


为什么情绪很重要

在世界杯足彩app开始学习情商技能之前,它能让世界杯足彩app克服压力,保持健康和快乐, 首先看看世界杯足彩app做的哪些事情会阻碍世界杯足彩app养成新习惯,这很重要.


视频:意识的障碍

第一步:学会快速释放压力

能够管理和缓解压力是保持平衡的关键, 集中, 在控制, 无论你在生活中面临什么挑战. 也能帮助你应对日常的压力, 在练习本工具包中的Meditations部分时,使用快速减压技术也将帮助你的神经系统保持平衡.

有无数的技术 处理压力. 与一位善解人意的朋友面对面交谈, 锻炼, 瑜伽, 和Meditations, 例如, 这些都是缓解压力和焦虑的好方法吗. 但是,当你被早晨的通勤弄得疲惫不堪时,去跑步或Meditations可能不现实(甚至不可能), 困在一个充满压力的工作会议上, 或者和你的配偶又吵了一架. 对于这种情况,你需要一些更容易接近的东西. 这就是快速缓解压力的方法.

快速缓解压力

快速减轻压力的最好方法是深呼吸,运用你的感官——你所看到的, 听到, 气味, 味道, 还有触摸,或者通过舒缓的动作. 通过查看最喜欢的照片, 闻到一种特定的气味, 听最喜欢的音乐, 嚼口香糖, 或者抱着宠物, 例如, 你可以很快放松下来,集中精力.

[阅读:快速减压]

当然,并不是每个人对每种感官体验的反应都是一样的. 快速缓解压力的关键是 尝试并发现最适合你的独特感官体验.



视频:快速减压

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第二步:培养情商

情商(EQ)是一种识别能力, 理解, 用积极的方式利用自己的情绪来缓解压力和焦虑, 有效沟通, 同情别人, 克服挑战, 和化解冲突. 当涉及到幸福和成功的关系, 职业生涯, 和个人目标, 情商和众所周知的智商一样重要.

情商通常被定义为四种属性:

  1. 自我管理 -你能控制冲动的情绪和行为, 以健康的方式管理你的情绪, 积极主动, 履行承诺, 适应不断变化的环境.
  2. 自我意识 你认识到自己的情绪,以及它们如何影响你的思想和行为. 你知道自己的长处和短处,并且有自信.
  3. 社会意识 -你能理解这种情绪, 需要, 以及对他人的关心, 注意情绪暗示, 感觉舒适的社会, 认识到群体或组织中的权力动态.
  4. 关系管理 -你有能力发展并维持良好的人际关系, 沟通清楚, 激励和影响他人, 善于团队合作, 和管理冲突.

世界杯足彩app中的许多人都与自己的情绪脱节——尤其是像愤怒这样的强烈情绪, 悲伤, 恐惧——因为世界杯足彩app被教导要关闭世界杯足彩app的感觉. 虽然你可以否认或麻木你的感觉,但你不能消除它们. 它们仍然存在,不管你是否意识到. 甚至不愉快的情绪也有好处. 悲伤可以帮助治愈情绪, 例如, 恐惧可以触发拯救生命的行动, 愤怒可以动员和激励.

[阅读:提高情商]

不幸的是, 不受你情绪的影响, 你无法控制压力, 充分理解自己的行为, 或者适当地控制你的想法和行为. 但无论你的处境或挑战如何, 你可以随时学习提高情商和管理情绪的技巧.


培养情感意识

第三步:练习 骑野马 Meditations

世界杯足彩app很多人都在努力控制自己的情绪. 世界杯足彩app的感觉常常像一匹野马,充满了恐惧和无法控制的能量. 它们可能会让你冻僵, 付诸行动, 或者关门大吉——让人难以理性思考, 让你做了一些事后会后悔的事. 或者你也可以通过以下方法来避免困难的情绪:

用强迫性的想法、不动脑筋的娱乐和上瘾的行为来分散自己的注意力. 看几个小时的电视,喝酒, 赌博暴饮暴食,玩电脑游戏,还有 强制使用智能手机 或者网络是逃避处理自己情绪的常见方式.

坚持一种你觉得舒服的情绪反应, 无论情况需要什么. 例如, 经常开玩笑来掩盖不安全感或生气,以避免感到悲伤或焦虑.

抑制或关闭强烈的情绪. 如果你被自己的情绪压垮了,你可以通过麻木自己来应对. 你可能会感觉与你的情绪完全隔绝,就像你再也没有感觉了.

而不是试图忽视强烈的情绪, 你可以通过掌握缰绳和学习如何驾驭它们来接受和驯服它们. 这就是 骑野马 正念Meditations. 也能帮你放松, 它还会教你如何驾驭你所有的情绪——甚至是那些你一直试图避免的不舒服的或难以承受的情绪. 你将学会如何克服强烈的情绪, 控制自己的经历,控制自己的行为.

从Meditations中能得到什么呢

Meditations首先集中在你的呼吸和渐进式肌肉放松, 还有你现在的情绪状态.

  • 如果你开始被不舒服的情绪压垮, 在继续之前,使用你在第一步中学到的快速减压技巧让你的神经系统恢复平衡.
  • 通过这种方式学习在压力下保持警觉, 你可以把这些感觉带到日常生活中去, 即使是在感觉有威胁的情况下, 有压力的, 或者不舒服.

开始Meditations——16分钟

学习如何放松和开放自己,发现身体和情绪的感觉遍及全身. 进入中级Meditations 当你感觉与你全身的感觉和感觉协调一致时.

中间Meditations——18分钟

学习如何识别你身体中与众不同的身体和情感感受——感觉更强大或不同. 进入更深层次的Meditations 当你能够精确地并专注于你身体中不同的或不寻常的感觉和感觉时.

深度Meditations——24分钟

学习如何在让你感到不舒服或轻微压力的情况下保持情感联系. 进入最深的Meditations 当你能够在这种情况下保持冷静和专注.

最深的Meditations——30分钟

学会如何保持专注, 警报, 在任何时候都有情感意识, 即使是在压力最大的情况下.

第四步:继续练习并享受其中的好处

继续练习是很重要的 骑野马 Meditations,直到你能够与自己的感觉保持联系,并在日常生活的压力下保持冷静. 每次你练习Meditations, 你应该感觉更有活力,对你的情绪体验更舒服一点. 但不要急于进行Meditations. 如果你慢慢移动,你会吸收更多的东西. 花点时间去注意那些累积起来就能改变生活的小变化.

每次Meditations结束时, 当你把你的注意力从一个完全的内部焦点转移到你的日常事务上, 对你的感觉的一些意识可能会一直伴随着你. 这意味着你正在将这个过程融入到你的日常生活中, 哪种方法能让你更好地控制自己的情绪. 当然, 学习新技能需要时间和精力, 尤其是当你的精力被抑郁消耗殆尽的时候, 焦虑, 或其他的挑战. 但是,如果你从一小步一小步的做起,在一天中你精力最充沛的时候, 学习一项新技能比你想象的要容易.

练习,练习,再练习. 你越是重复Meditations, 你的情绪越舒适,你的思想就会经历更大的变化, 感情, 和行动. 与常规做法, 实际上,你可以改变你的大脑,让你感觉更自信, 有弹性的, 在控制.

[阅读:通过建立恢复力来度过艰难时期]

设置可预测的挑战. 试着在可预测的压力时间练习新的情商技能, 当风险很低的时候. 例如,在做家务或在拥挤的交通中通勤时调谐你的身体.

希望挫折. 如果你偶尔故态复现,不要失去希望. 它发生. 与其在挫折后放弃,不如发誓下次重新开始,从错误中吸取教训.

有疑问的时候,回到你的身体. 如果你在艰难的情况下努力控制自己的情绪, 深呼吸, 快速缓解压力.

和别人谈谈你的经历

试着找一个你可以倾诉Meditations经历的人. 你从中学到了什么? 你对自己的情绪有什么发现? 和别人面对面交谈可以帮助你记住所学的知识.


视频:意想不到的奖励

常见问题

我需要投入多少时间 骑野马?

养成一个新习惯需要连续21到28天, 但如果你能正确且经常地处理这个过程, 你会每天受益. 因为你想让这个过程成为你的第二天性——这样你就不会“忘记”在极度紧张的时候运用这些技能——这可能需要更长的时间.

如果我最初感觉身体的某个部位有什么东西,我该怎么办, 另一种更强烈的感觉出现在其他地方?

一定要坚持强度. 专注于你最强烈的感觉.

如果我什么都感觉不到,或者只是感到空虚怎么办?

这是正常的. 注意没有感觉、麻木或空虚的感觉.

我在Meditations的时候会情绪化,这正常吗?

是的. 释放压抑的感觉可能是强烈的. 如果你哭泣、颤抖、呻吟或发出其他声音,记住深呼吸,集中注意力. 经历这些情绪是可以的——只要你能冷静下来,集中精力,感觉自己能控制这个过程.

如果在无数次尝试之后,你仍然觉得不舒服, 这可能是你过去未解决的创伤的迹象. 考虑咨询创伤专家.

关于这个工具包

情商工具箱是基于世界杯足彩app下载的联合创始人, Dr. 珍妮·西格尔.

最近更新:2020年12月