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情商

提高情商(EQ)

说到生活中的幸福和成功,情商和智商一样重要. 学习如何提高自己的情商, 建立强大的关系, 实现你的目标.

年轻的职业女性正在与客户交谈

什么是情商或EQ?

情商(也被称为情商或EQ)是理解的能力, 使用, 用积极的方式管理自己的情绪来缓解压力, 有效沟通, 同情别人, 克服挑战,化解冲突. 情商可以帮助你建立更牢固的人际关系, 在学校和工作上取得成功, 实现你的事业和个人目标. 它也可以帮助你与你的感觉联系, 把意图变成行动, 在什么对你最重要的问题上做出明智的决定.

情商通常被定义为四种属性:

  1. 自我管理 -你能控制冲动的情绪和行为, 以健康的方式管理你的情绪, 积极主动, 履行承诺, 适应不断变化的环境.
  2. 自我意识 你认识到自己的情绪,以及它们如何影响你的思想和行为. 你知道自己的长处和短处,并且有自信.
  3. 社会意识 -你有同理心. 你能理解这些情绪, 需要, 以及对他人的关心, 注意情绪暗示, 感觉舒适的社会, 认识到群体或组织中的权力动态.
  4. 关系管理 -你知道如何发展和维持良好的关系, 沟通清楚, 激励和影响他人, 善于团队合作, 和管理冲突.

为什么情商如此重要?

正如世界杯足彩app所知,并不是最聪明的人在生活中最成功或最充实. 你可能认识一些人,他们在学术上很优秀,但在社交方面却很笨拙,在工作或人际关系上都不成功. 智力或你的智商(IQ)本身不足以在生活中取得成功. 是的, 你的智商可以帮你上大学, 但是你的情商可以帮助你应对期末考试时的压力和情绪. 智商和情商是相辅相成的,当它们相互依存时,效率最高.

情商影响:

你在学校或工作中的表现. 高情商可以帮助你驾驭工作场所的社交复杂性, 领导和激励他人, 在你的职业生涯中出类拔萃. 事实上, 在衡量重要职位候选人时, 现在许多公司都将情商与技术能力同等重要,并在招聘前进行情商测试.

你的身体健康. 如果你不能控制你的情绪,你可能也不能控制你的压力. 这会导致严重的健康问题. 不受控制的压力会使血压升高, 抑制免疫系统, 增加心脏病和中风的风险, 导致不孕不育, 加速老化过程. 提高情商的第一步是学会如何管理压力.

你的精神健康. 不受控制的情绪和压力也会影响你的心理健康, 让你容易焦虑和抑郁. 如果你不能理解, 熟悉, 或者管理你的情绪, 你也会努力建立牢固的人际关系. 这反过来会让你感到孤独和孤立,并进一步加剧任何心理健康问题.

[阅读:建立更好的心理健康]

你的人际关系. 通过了解你的情绪以及如何控制它们, 你能更好地表达自己的感受,也能更好地理解他人的感受. 这可以让你更有效地沟通,建立更牢固的关系, 无论是工作上还是个人生活上.

你的社交能力. 与你的情绪保持一致是为了社会目的, 把你和周围的人和世界联系起来. 社交智能使你能够识别敌友, 衡量一下别人对你的兴趣, 减轻压力, 通过社交来平衡你的神经系统, 感到被爱和幸福.

提高情商:提高情商的四个关键技能

构成情商的技能可以在任何时候学习. 然而, 重要的是要记住,简单地学习情商和将其应用到生活中是有区别的. 仅仅因为你知道你应该做某事并不意味着你会做——特别是当你被压力压垮的时候, 哪个能推翻你最好的意愿. 为了永久地改变行为方式在压力下站立, 你需要学习如何克服此刻的压力, 在你的人际关系中, 为了保持情感上的清醒.

培养你的情商,提高你管理情绪和与他人沟通的能力的关键技巧是:

  1. 自我管理
  2. 自我意识
  3. 社会意识
  4. 关系管理

培养情商,关键技能1:自我管理

为了让你的情商发挥作用, 你必须能够利用你的情绪对你的行为做出建设性的决定. 当你压力过大的时候, 你可能会失去对自己情绪的控制,也会失去思考和恰当行事的能力.

想一下压力压垮你的时候. 清晰地思考或做出理性的决定是否容易? 可能不是. 当你压力过大的时候, 你清晰思考和准确评估情绪(你自己和他人的)的能力会受到损害.

(阅读:压力管理)

情绪是告诉你关于自己和他人的重要信息, 但是在面对压力的时候,压力会带世界杯足彩app离开世界杯足彩app的舒适区, 世界杯足彩app可能会不知所措,失去对自己的控制. 有能力 管理压力 保持情绪上的现在时, 你可以学会接受令人沮丧的信息,而不让它压倒你的想法和自我控制. 你将能够做出控制冲动情绪和行为的选择, 以健康的方式管理你的情绪, 积极主动, 履行承诺, 适应不断变化的环境.

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关键技能2:自我意识

管理压力只是培养情商的第一步. 的科学 附件 表明你当前的情感经历可能是你早期生活经历的反映. 你控制核心情绪的能力,比如愤怒, 悲伤, 恐惧, 快乐往往取决于你早期生活情感体验的质量和一致性. 如果你的主要照顾者在婴儿时期理解并重视你的情绪, 你的情感很可能在成年后成为了宝贵的资产. 但, 如果你在婴儿时期的情感经历令人困惑, 威胁或痛苦, 你很可能试图让自己远离自己的情绪.

但是能够与你的情绪联系起来——每时每刻与你不断变化的情绪经历联系起来——是理解情绪如何影响你的思想和行动的关键.

你是否经历过那种心流的感觉, 当你的经历时刻发生变化时,你会遇到一种又一种情绪?

你的情绪是否伴随着你所经历的身体感受 比如你的胃、喉咙或胸部?

你是否经历过个人的感情和情绪, 例如愤怒、悲伤、恐惧和快乐,每一种都能在微妙的面部表情中表现出来?

你能体会到强烈的感觉吗 这足以吸引你和他人的注意力?

你注意自己的情绪了吗? 他们会影响你做决定吗?

如果你不熟悉这些经历,你可能已经“拒绝”或“关闭”了你的情绪. 为了建立情商——也为了情感上的健康——你必须重新连接你的核心情感, 接受他们, 和他们相处得很舒服. 你可以通过练习正念来达到这个目的.

[听:正念呼吸冥想]

正念 这是一种有意识地将注意力集中在当下而不加评判的实践吗. 正念的培养源于佛教, 但大多数宗教都有一些类似的祈祷或冥想技巧. 正念 有助于将你的注意力转移到对此刻的感激上, 你身体和情感上的感受, 让你对生活有了更广阔的视野. 正念能让你平静、专注,让你在这个过程中更有自知之明.

发展情感意识

重要的是,你首先要学会如何管理压力, 因此,你会感觉更舒适的重新连接到强烈或不愉快的情绪,并改变你的经验和回应你的感觉. 你可以通过使用帮助指南的免费服务来培养你的情感意识 情商工具包.

关键技能3:社会意识

社会意识使你能够识别和解释别人经常使用的非语言暗示与你交流. 这些线索让你知道别人的真实感受, 他们的情绪状态每时每刻是如何变化的, 对他们来说什么才是真正重要的.

(阅读:有效的沟通)

当一群人发出类似的非语言暗示时, 你能够阅读和理解团队的权力动态,分享团队的情感体验. 简而言之,你很有同情心,社交也很舒适.

正念是情感和社会意识的盟友

要建立社会意识,你需要认识到正念在社会过程中的重要性. 毕竟, 当你在自己的脑海里时,你无法捕捉到微妙的非语言暗示, 想想其他的事情, 或者只是在手机上走神. 社会意识需要你活在当下. 世界杯足彩app很多人都为自己能够同时处理多项任务而自豪, 这意味着你会错过发生在别人身上的微妙的情感变化,而这些变化会帮助你完全理解他们.

  • 实际上,你更有可能通过把其他想法放在一边,专注于互动本身来推进你的社交目标.
  • 跟随另一个人的情绪反应是一个互让的过程,这需要你也注意你自己情绪体验的变化.
  • 关注别人并不会减少你的自我意识. 通过投入时间和精力去真正关注他人, 你会真正了解你自己的情绪状态以及你的价值观和信仰. 例如, 如果你听到别人表达某些观点时感到不舒服, 你会对自己有一些重要的了解.

关键技能4:关系管理

与他人合作是一个从情感意识开始的过程,你要有能力认识和理解他人的经历. 一旦情绪意识发挥作用, 你可以有效地发展额外的社交/情感技能,这将使你的关系更有效, 富有成果的, 和满足.

意识到你是如何有效地使用非语言交流的. 不可能避免发送 非语言信息 告诉别人你的想法和感受. 脸上有很多肌肉, 尤其是眼睛周围, 鼻子, 嘴,额头, 帮助你无声地表达自己的情感,同时也能读懂别人的情感意图. 你大脑的情感部分一直在——即使你忽略了它传达的信息——别人也不会. 认识到你发送给别人的非语言信息可以在改善你的关系中发挥巨大的作用.

用幽默和游戏来缓解压力. 幽默、欢笑和玩耍是压力的天然解毒剂. 他们减轻你的负担,帮助你正确看待事情. 笑声 使你的神经系统恢复平衡, 减少压力, 你平静下来, 磨练你的思想,让你更有同理心.

学会把冲突看作是与他人更亲近的机会. 在人际关系中,冲突和分歧是不可避免的. 两个人不可能在任何时候都有相同的需求、观点和期望. 然而,这未必是件坏事. 解决冲突 以健康、建设性的方式加强人与人之间的信任. 当冲突不被视为威胁或惩罚时, 它促进自由, 创造力, 以及人际关系中的安全.

最近更新:2021年7月