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疾病 & 残疾

与残疾一起好好的生活

适应残疾人的生活从来都不是一件容易的事, 但是有一些方法可以帮助你应对这些限制, 克服挑战, 建立一个有意义的生活.

坐在轮椅上的女人在家办公, 专注于电脑显示, 右手放在键盘上, 左手握笔, 窗户后面

做出调整

适应残疾患者的生活可能是一个艰难的过渡. 世界杯足彩app都倾向于认为世界杯足彩app的健康是理所当然的——直到它消失. 然后,世界杯足彩app就很容易沉迷于失去的东西. 但是,虽然你不能回到一个更健康的你或希望消除你的局限性, 你可以改变你思考和处理残疾的方式. 你仍然掌控着自己的生活,有很多方法可以提高你的独立性, 的授权, 和前景. 不管你的残疾, 克服你所面临的挑战,享受一种充实的生活是完全有可能的.

世界杯足彩app大多数人都希望健康长寿. 所以,当你 遭受致残疾病的打击 或者受伤,它会引发一系列令人不安的情绪和恐惧. 你可能想知道如何才能工作,如何找到或维持一段关系,甚至如何再次快乐起来. 但是,虽然残疾生活并不容易,但它并不一定是一场悲剧. 你并不孤单. 数以百万计的人在你之前走过这条路(疾控中心估计,五分之一的美国人是残疾的),并且找到了不仅仅是生存的方法, 但茁壮成长. 你也可以,.

学会接受你的残疾

接受自己的残疾是非常困难的. 接受的感觉就像是放弃了生活和你的未来. 但是拒绝接受你的局限性的现实会让你陷入困境. 它阻止你前进,阻止你做出需要做出的改变,阻止你找到新的目标.

给自己时间哀悼

在你接受自己的残疾之前,你首先需要 悲伤. 你遭受了巨大的损失. 不仅仅是失去健康, 无限的身体, 但这可能至少会让你失去一些对未来的计划.

不要试图忽视或压抑你的感觉. 想要避免痛苦是人之常情, 但就像你不会因为忽视而从伤害中走出来一样, 如果你不让自己感受到悲伤并积极地处理它,你就无法克服悲伤. 允许你自己完全体验你的感觉,而不去评判.

你可能会经历情绪的过山车——从愤怒和悲伤到怀疑. 这很正常. 就像过山车一样,这种体验是不可预测的,充满了起起落落. 只要相信时间, 低落情绪会变得不那么强烈,你会开始找到你的新常态.

你不用装出一副高兴的样子. 学会与残疾人一起生活并不容易. 过得不好并不意味着你不勇敢或不坚强. 假装自己很好对任何人都没有帮助,尤其是你的家人和朋友. 让你信任的人知道你的真实感受. 这对他们和你都有帮助.

接受新的现实

为逝去的生命哀悼是有益健康的, 但是,继续回顾过去,并希望恢复到残疾前的“正常”状态,是不健康的.“虽然很难,但重要的是放下过去,接受现在的自己。.

  • 即使身体“破碎”,你也可以快乐. 现在看来可能不是这样, 但事实是,你可以建立一个幸福的, 让自己过有意义的生活, 即使你永远不能走路, 听到, 或者像你以前那样看. 它可以帮助世界杯足彩app找到那些茁壮成长、过着自己热爱的生活的残疾人的励志故事. 你可以向在你之前的人学习,他们的成功可以帮助你保持动力 在艰难时期.
  • 不要老是想着你不能再做的事. 花大量的时间思考你的残疾已经从你身上夺走的东西,这肯定是一个成功的秘诀 抑郁症. 哀悼损失,然后继续前进. 专注于你将来能做什么和你希望做什么. 这会让你有所期待.
  • 尽可能多地了解你的残疾. 而沉迷于负面的医疗信息会适得其反, 重要的是要了解你面对的是什么. 你的诊断是什么? 典型的进展或常见并发症是什么? 知道你的身体正在发生什么以及将会发生什么,将会帮助你做好准备并更快地进行调整.

想办法将残疾对你生活的影响降到最低

不用说,你的残疾已经在很大程度上改变了你的生活. 生活在否认中是没有帮助的. 你的局限性让事情变得更加困难. 但与承诺, 创造力, 并且愿意以不同的方式做事, 你可以减少你的残疾对你生活的影响.

做你自己的拥护者. 当你与残疾人士协商生活的挑战时,你是你自己最好的倡导者, 包括在工作和医疗系统中. 知识就是力量,所以要让自己了解自己的权利和可利用的资源. 当你负责的时候,你也会开始觉得不那么无助,更有力量.

利用你所拥有的东西 可以 do. 虽然你可能无法改变你的残疾, 您可以通过寻找和接受任何可用的自适应技术和工具来减少它对您日常生活的影响. 如果你需要一个设备,比如假肢, 一个白色的甘蔗, 或者一个轮椅,让你的生活更轻松, 然后使用它. 试着放下任何尴尬或对耻辱的恐惧. 你不是被你使用的工具所定义的.

设定现实的目标——要有耐心. 残疾迫使你学习新的技能和策略. 你可能还得重新学习一些你过去认为理所当然的简单的事情. 这是一个令人沮丧的过程, 想要尽快恢复正常工作是很自然的. 但重要的是要保持现实. 设定过于激进的目标实际上会导致挫折和沮丧. 对自己有耐心. 每一小步都很重要. 最终,你会成功的.

请求(并接受)帮助和支持

当与残疾作斗争时,很容易感到完全被误解和孤独. 你可能会想要远离他人,孤立自己. 但与他人保持联系会让你的情绪和看法大不相同.

寻找(和接受)帮助和支持的技巧

培养你生活中重要的人际关系. 现在,保持联系比以往任何时候都更重要. 花时间与家人和朋友在一起会帮助你保持积极、健康和充满希望. 有时候,你可能需要一个可以依靠的肩膀,或者一个可以倾诉的人. 但是不要忽视时不时地把你的残疾放在一边的重要性 玩得开心.

加入残疾人支持组织. 最好的方法之一 战胜寂寞 而孤立就是参加一个帮助那些面对类似挑战的人的互助小组. 你很快就会意识到你并不孤单. 这样的认识会有很长的路要走. 你也会从团队的集体智慧中受益. 支持小组是一个分享困难、解决方案和鼓励的好地方.

接受帮助并不会让你软弱. 拒绝寻求必要的帮助可能会延迟你的进展或使你更糟, 无论是身体上还是情感上. 不要害怕寻求支持会引起怜悯. 让关心你的人参与进来. 这不仅会让你受益,也会让他们感觉更好.

考虑和心理健康专家谈谈. 有个人可以倾诉你正在经历的事情,这会带来巨大的改变. 而所爱的人可以用这种方式提供极大的支持, 你也可以考虑和治疗师谈谈. 的 正确的治疗师 能帮助你处理你所面临的变化吗, 克服你的悲伤, 用更积极的态度重塑你的观点, 现实的方式.

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找一些能给你带来意义和目标的事情去做

残疾可以带走你身份的许多方面, 让你质疑自己是谁, 你的价值是什么, 以及你在社会中的地位. 人们很容易开始感到无用和空虚, 特别是当你不能做和以前一样的工作或活动时. 这就是为什么找到让你自我感觉良好的新事物是很重要的——那些给你新的意义和目标感的事物.

志愿者. 志愿服务 这是一种让你感觉更有效率并且感觉你正在改变世界的好方法吗. 即使你行动不便或者不能工作,你也可以这样做. 选择一个你热爱的事业,然后想办法参与其中. 那里有无数的机会,其中许多甚至可以在家完成.

培养新的爱好和活动,让自己快乐. 残疾会使你过去喜欢的活动变得更加困难,甚至不可能. 但是保持忙碌会对你的心理健康有很大的影响. 寻找有创意的方式以不同的方式参与到你的旧爱好中去, 或者抓住这个机会培养新的兴趣.

想办法回馈那些帮助你的人. 当你有残疾时,你通常必须接受很多来自朋友和家人的帮助. 虽然这不是一件坏事,但当你找到回报的方式时,仍然会感觉很好. 例如,也许你对电脑很在行,可以帮助有技术问题的家庭成员. 或者你是一个很好的倾听者,你的朋友知道他们需要倾诉的时候可以依靠. 即使是像感谢卡或真诚的赞美这样的小事.

照顾动物. 照顾宠物 这是一种让你走出自我并给你被需要的感觉的好方法吗. 虽然动物不能取代人类的联系, 他们可以给你的生活带来欢乐和友谊,帮助你感觉不那么孤立. 如果你不能养宠物, 还有其他方法可以找到动物伴侣, 包括在当地的动物收容所或兽医办公室做志愿者.

把你的健康放在首位

为了让你感觉最好, 通过定期锻炼来支持和增强你的健康是很重要的, 一个健康的饮食, 充足的睡眠, 有效的压力管理.

锻炼

重要的是,尽可能多地锻炼身体. 它不仅对你的身体有好处这对心理健康至关重要. 有规律的锻炼有助于减少焦虑和抑郁,缓解紧张和压力,改善睡眠. 当你的身体变得更健康,你也会感到更自信和强壮.

从小事做起. 不要太快地投入紧张的日常活动. 你更有可能受伤或气馁,并中止比赛. 而不是, 想办法在你的日常生活中增加少量的体育活动, 增量的步骤.

寻找有创意的锻炼方式. 不要纠结于你不能做的事情,而要专注于找到那些可能的事情. 即使 你的行动受限在美国,只要有一点创造力,大多数情况下你都能找到锻炼的方法.

倾听你的身体. 运动不应该伤害你,也不应该让你感觉糟糕. 如果你感到头晕,立即停止运动并打电话给你的医生, 呼吸急促, 出现胸痛或胸痛, 出一身冷汗, 或经历痛苦.

不要拿自己和别人比较(或和过去的自己比较). 避免将自己的锻炼努力与他人——甚至是有类似残疾的人——进行比较的陷阱. 不要拿现在的你和残疾前的你做比较,以此来打击你自己.

吃好可以优化能量和活力

营养的饮食 这对每个人都很重要——尤其是当你在与身体限制或健康并发症作斗争时. 吃得好会增加你的能量和活力,这样你就可以参加你想要的活动并达到你的目标. 当你与残疾抗争时,健康饮食并不总是那么容易, 即使是很小的改变也会对你的健康产生积极的影响.

关注你吃完东西后的感觉. 当你吃得健康时,你就会开始注意到这一点, 平衡膳食, 之后你会觉得更有活力,更满足. 相反,当你选择垃圾食品或不健康食品时,你的感觉就不那么好了. 这种意识将有助于培养健康的新习惯和口味.

获取大量的高质量蛋白质. 蛋白质 对治愈和免疫系统功能至关重要吗. 专注于优质资源,比如有机资源, 食草肉类和奶制品, 鱼, 豆子, 坚果和种子, 豆腐, 和大豆产品.

减少糖和精制碳水化合物. 你可能渴望 含糖零食、烘焙食品或舒适食品 比如意大利面或炸薯条, 但这些“感觉良好”的食物很快就会导致情绪和能量的崩溃. 目标是尽可能少吃这些食物.

多喝水. 你的身体在适当补水的时候会表现得最好,但是很多人都没有得到他们需要的水分. 当你脱水时,你会感觉不太好. 水也有助于冲洗世界杯足彩app系统中的废物和毒素.

不要低估睡眠的力量

高质量的睡眠 对排毒和保护大脑很重要吗. 大多数成年人需要7到9个小时. 建立一个有规律的睡眠时间表, 创造一些放松的睡前仪式,比如洗澡或做一些轻微的伸展运动, 至少在睡觉前一个小时关掉所有的屏幕.

把压力管理放在首位

压力对身体是一种折磨,会使许多症状恶化, 所以找到管理压力的方法是很重要的, 比如练习 放松技巧在工作与生活之间寻求健康的平衡,并学习更健康的应对策略.

最近更新:2020年10月

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