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悲伤 & 损失

处理分手或离婚

当一段关系结束时,治愈需要时间. 这些建议可以帮助你哀悼你的损失,并开始前进.

没有母亲的小家庭的观点

为什么分手如此痛苦?

分手或离婚可能是生活中压力最大、情绪最激动的经历之一. 不管分手的原因是什么,也不管你是否愿意,一段关系的破裂会让你的整个世界翻天覆地,并引发各种痛苦和不安的情绪.

即使一段关系不再好, 离婚或分手会非常痛苦,因为它代表着损失, 不仅仅是合伙关系, 还有你们共同的梦想和承诺. 浪漫的关系开始于对未来的高度兴奋和希望. 当一段关系破裂时,世界杯足彩app会感到深深的失望,压力,还有 悲伤.

分手或离婚会让你进入一个未知的领域. 一切都被打乱了:你的日常生活和责任, 你的家, 你与家人和朋友的关系, 甚至你的身份. 分手也会给未来带来不确定性. 没有伴侣的生活会是什么样子? 你会找别人吗? 你会孤独终老吗? 这些未知往往比处于一段不快乐的关系中更糟糕.

这种疼痛, 中断, 不确定性意味着从分手或离婚中恢复是困难的,需要时间. 然而, 重要的是要不断提醒自己,你能够而且一定会度过这段艰难的经历,甚至带着重新燃起的希望和乐观继续前行.

应对分手或离婚

认识到有不同的感觉是可以的. 感到悲伤是正常的, 愤怒的, 疲惫, 沮丧, 困惑——这些感觉可能很强烈. 你也可能对未来感到焦虑. 接受这样的反应会随着时间的推移而减少. 即使关系不健康,冒险进入未知也是可怕的.

让自己休息一下. 允许自己在一段时间内以不太理想的状态去感受和运作. 在一段时间内,你可能无法像平时那样高效地工作或关心他人. No one is Superman or Supergirl; take time to heal, regroup, re-energize.

不要独自经历这一切. 与朋友和家人分享你的感受可以帮助你度过这段时间. 考虑加入一个支持小组,在那里你可以和其他处于类似情况的人交谈. 孤立自己会增加你的压力水平, 减少你的注意力, 并妨碍你的工作, 其他关系, 和整体健康. 如果你需要帮助,不要害怕寻求外界的帮助.

来源: 美国心理健康协会

允许自己为失去这段关系而悲伤

悲伤是失去亲人后的自然反应, 一段恋爱关系的分手或离婚会导致很多损失:

  • 失去陪伴和共同的经历(这可能是或可能不是一直令人愉快的).
  • 失去支持,无论是经济上的,智力上的,社会上的,还是情感上的.
  • 失去希望、计划和梦想(这比实际的损失更痛苦).

让自己感受失去亲人的痛苦可能会很可怕. 你可能会担心你的情绪会太强烈而无法承受, 否则你将永远被困在一个黑暗的地方. 记住,悲伤是治愈过程中必不可少的. 悲伤的痛苦正是帮助你放下旧的关系,继续前进的东西. 不管你的悲伤有多强烈,都不会永远持续下去.

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分手或离婚后悲伤的小贴士

不要和你的感情斗争. 有很多起伏是正常的, 并感受到许多矛盾的情绪, 包括愤怒, 怨恨, 悲伤, 救援, 恐惧, 和混乱. 识别和承认这些感觉很重要. 而这些情绪往往是痛苦的, 试图压抑或忽视他们只会延长悲伤的过程.

谈谈你的感受. 即使你很难和别人谈论你的感受, 当你悲伤的时候,找到一种方法来安慰自己是非常重要的. 知道别人意识到你的感受会让你在痛苦中感到不那么孤独,并帮助你痊愈. 写日记也能帮助你发泄情绪.

记住,前进才是最终目标. 表达你的感受会在某种程度上解放你, 但重要的是,不要沉溺于消极情绪或过度分析情况. 陷入伤害的感觉中,比如责备, 愤怒, 怨恨会剥夺你宝贵的能量,阻止你治愈和前进.

提醒自己,你还有未来. 当你向另一个人承诺时,你就为共同的生活创造了许多希望和梦想. 分手后,很难放弃这些渴望. 当你为失去曾经憧憬的未来而悲伤时, 新的希望和梦想最终会取代旧的希望和梦想,你应该为此感到鼓舞.

知道分手的正常反应和抑郁之间的区别. 分手后的悲伤会让人麻痹,但过一段时间,悲伤就会开始消散. 一天一天,一点一点地,你开始前进. 然而,如果你感觉不到任何前进的动力,你可能正在遭受 抑郁症.

在分手或离婚时帮助你的孩子

当父母分开时,孩子会感到困惑、愤怒、不确定以及深深的悲伤. 作为父母,你可以 帮助你的孩子应对 与分手提供稳定和照顾你的孩子的需要与安抚, 积极的态度.

向他人寻求支持

来自他人的支持对于分手或离婚后的愈合是至关重要的. 你可能会觉得孤独,但孤立自己只会让这段时间更困难. 别想一个人撑过去.

与信任的朋友和家人面对面交流. 那些经历过痛苦的分手或离婚的人会特别有帮助. 他们知道这是什么样子,他们可以向你保证,治愈和新的关系是有希望的. 频繁的面对面接触也是一个缓解分手压力和恢复生活平衡的好方法.

花时间和那些支持你、重视你、激励你的人在一起. 当你考虑要联系谁时,要明智地选择. 和积极向上、真正能倾听你的人在一起. 重要的是,你可以自由地坦诚地说出你正在经历的事情, 不用担心被人评头论足, 批评, 或者被告知该做什么.

如果需要的话,寻求外部帮助. 如果联系别人不是很自然,考虑一下 辅导员 或加入支持小组(请参阅下面的参考资料一节). 最重要的是,你至少有一个地方可以让你舒服地敞开心扉.

培养新的友谊. 如果你觉得随着离婚或分手你失去了你的社交网络, 努力 认识新朋友. 加入一个社交团体或特殊兴趣俱乐部, 上课, 参与社区活动, or 志愿者 在学校、礼拜场所或其他社区组织.

分手后要照顾好自己

离婚是一件压力很大、改变人生的事情. 当你在经历情感折磨,处理生活中的重大变化时, 照顾好自己比以往任何时候都重要. 一次大的分手带来的紧张和不安会让你在心理上和身体上都很脆弱.

对待自己就像对待感冒一样. 充分休息, 尽量减少生活中其他来源的压力, 尽可能减少你的工作量. 学会照顾自己是分手后你学到的最有价值的一课. 当你感受到失落的情绪,并开始从你的经历中学习, 你可以下定决心更好地照顾自己,做出积极的选择.

自我照顾技巧

每天花点时间滋养自己. 每天安排一些能让你平静和舒缓的活动来帮助自己疗伤. 花时间和好朋友在一起, 去大自然中散散步, 听音乐, 洗个热水澡, 得到一个按摩, 读一本最喜欢的书, 上瑜伽课, 或者喝一杯热茶.

关注你所需要的 在任何时候都要大声说出你的需求. 尊重你认为对你来说是正确和最好的东西,即使它可能与你的前任或其他人想要的不同. 说“不”,没有内疚或焦虑,这是一种尊重对你来说是正确的方式.

坚持常规. 离婚或关系破裂几乎会破坏你生活的每一个方面, 放大压力感, 不确定性, 和混乱. 回归正常生活可以让你有一种舒适的结构感和正常感.

休息一段时间. 分居或离婚后的头几个月尽量不要做任何重大决定, 比如开始一份新工作或搬到一个新城市. 如果你能, 等到你情绪不那么激动的时候,你就可以用清醒的头脑来做决定了.

避免使用酒精、药物或食物来应对. 当你正在分手的时候, 你可能会试图做任何事情来缓解痛苦和孤独的感觉. 但从长远来看,用酒精、毒品或食物来逃避是不健康和有害的. 找到更健康的方式来应对痛苦的感觉是很重要的. 世界杯足彩app下载是免费的 情商工具包 可以帮助.

探索新的利益. 离婚或分手既是结束,也是开始. 抓住这个机会去探索新的兴趣和活动. 追求乐趣, 新的活动让你有机会享受当下的生活, 而不是停留在过去.

做出健康的选择:吃好、睡好、锻炼

当你正经历离婚或分手的压力时, 健康的习惯很容易被抛弃. 你可能会发现自己根本不吃东西,或者吃了很多你喜欢的垃圾食品. 由于家庭压力的增加,锻炼可能更难适应,睡眠也可能难以捉摸. 但是,如果你不做出长期健康的生活方式选择,你为积极向前迈进所做的所有工作都将是无意义的.

看到的: 健康饮食, 如何睡得更好, 如何开始锻炼并坚持下去.

从分手或离婚中吸取重要的教训

当你正在经历痛苦的分手时,很难看到它, 但在情感危机的时候, 这里有成长和学习的机会. 你现在可能只会感到空虚和悲伤, 但这并不意味着事情永远不会改变. 试着把生命中的这段时间看作是暂停,是播下新成长种子的时候. 你可以从这段经历中更好地了解自己,感觉自己更强大、更明智.

才能完全接受分手,继续生活, 你得明白发生了什么,承认你的所作所为. 你就越了解你所做的选择是如何影响这段关系的, 你就能更好地从错误中吸取教训,并避免在未来重蹈覆辙.

问自己的问题

  1. 退一步看看大局. 你是如何导致这段关系出现问题的?
  2. 在一段又一段感情中,你是否倾向于重复同样的错误或选择错误的人?
  3. 想想你如何应对压力,如何处理冲突和不安全感. 你能以更有建设性的方式行事吗?
  4. 考虑一下你是否接受别人本来的样子, 不是他们可以或“应该”的方式.
  5. 审视你的消极情绪,作为改变的起点. 你能控制你的情绪吗,还是情绪控制了你?

在这段治愈过程中,你需要对自己诚实. 不要老是想着该怪谁,也不要因为自己的错误而自责. 当你回顾这段关系时, 你有机会更多地了解自己, 你如何与他人相处, 还有你需要解决的问题. 如果你能客观地审视自己的选择和行为, 包括你选择前任的原因, 下次你会发现自己哪里做错了,并做出更好的选择.

最近更新:2021年10月

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