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悲伤 & 损失

应对悲伤和损失

无论你遭受了什么样的损失,悲伤的方式没有对错之分. 但通过了解悲伤的阶段和类型,你可以找到更健康的应对方式.

妈妈和悲伤的女儿坐在一起,妈妈安慰女儿

什么是悲伤?

悲伤是失去亲人后的自然反应. 它是当你所爱的人或事被夺走时,你所感受到的情感痛苦. 通常,失去亲人的痛苦会让人无法承受. 你可能会经历各种各样的困难和意想不到的情绪, 从震惊或愤怒到怀疑, 内疚, 而深刻的悲伤. 悲伤的痛苦也会破坏你的身体健康, 让人难以入睡, 吃, 甚至想清楚了. 这些是对损失的正常反应——而且损失越严重, 你的悲伤就会越强烈.

面对失去所爱的人或事是人生最大的挑战之一. 你可能会把悲痛和 所爱的人的死亡——这通常是最强烈的悲伤的原因——但任何失去都会导致悲伤,包括:

  1. 宠物的死亡
  2. 失去了珍爱的梦想
  3. 爱人的 严重的疾病
  4. 失去友谊
  5. 创伤后失去安全感
  6. 卖掉家里的房子

即使是生活中细微的损失也会引发一种悲伤感. 例如,你可能会在离开家、大学毕业或换工作后感到悲伤.

无论你的损失, 这对你来说是个人问题, 所以不要为你的感受感到羞耻, 或者相信只有为某些事哀悼才合适. 如果这个人, 动物, 的关系, 或者情况对你很重要, 痛失亲人是很正常的. 不管你为什么悲伤, 虽然, 有一些健康的方法来应对这种痛苦, 在时间, 能减轻你的悲伤,帮助你接受你的损失吗, 发现新的意义, 然后继续你的生活.

失去所爱之人的悲伤

无论是亲密的朋友, 配偶, 合作伙伴, 父, 孩子, 或其他相关, 没有什么比失去你爱的人更痛苦的了. 在经历了如此重大的损失之后,生活可能再也不会和以前一样了. 但在一次, 你可以减轻你的悲伤, 开始展望未来, 最终接受你的损失.

读: 丧亲之痛:痛失所爱之人.

悲痛的过程

Grieving is a highly individual experience; there’s no right or wrong way to grieve. 你如何悲伤取决于很多因素, 包括你的个性和应对方式, 你的生活经验, 你的信仰, 这个损失对你来说有多重要.

悲伤的过程不可避免地需要时间. Healing happens gradually; it can’t be forced or hurried—和 悲伤并没有“正常”的时间表. 有些人几周或几个月后就会感觉好一些. 对另一些人来说,悲痛的过程是以年为单位来衡量的. 无论你的悲伤经历如何, 对自己有耐心很重要,让这个过程自然展开.

关于悲伤和悲伤的神话和事实
谬论:如果你忽视它,疼痛会消失得更快

事实: 试图忽视你的痛苦或阻止它浮出水面只会让它在长期内变得更糟. 真正的治愈,有必要面对你的悲伤,积极地处理它.

谬论:在失去的时候“坚强”很重要.

事实: 感到悲伤、害怕或孤独是失去亲人后的正常反应. 哭并不代表你软弱. 你不需要装出勇敢的样子来“保护”你的家人或朋友. 表达你的真实感受对他们和你都有帮助.

传说:如果你不哭,就说明你对失去亲人并不感到遗憾.

事实: 哭泣是悲伤的正常反应,但不是唯一的反应. 那些不哭的人可能会和别人一样深深地感受到痛苦. 他们可能只是有其他的表达方式.

谬论:悲伤应该持续一年左右.

事实: 悲伤没有具体的时间框架. 需要多长时间因人而异.

神话:继续你的生活意味着忘记你的损失.

事实: 继续前进意味着你接受了你的损失——但这并不等于忘记. 你可以继续你的生活,把你失去的人或事的记忆作为你重要的一部分. 事实上, 在世界杯足彩app的生活中, 这些记忆会越来越重要地定义世界杯足彩app是什么样的人.

如何处理悲伤的过程

而悲伤是生活中不可避免的一部分, 有一些方法可以帮助你应对这种疼痛, 接受你的悲伤, 并最终, 振作起来,继续你的生活.

  1. 承认你的痛苦.
  2. 接受悲伤会引发许多不同的和意想不到的情绪的事实.
  3. 要明白,你的悲伤过程是独一无二的.
  4. 向关心你的人寻求面对面的支持.
  5. 照顾好自己的身体,在精神上支持自己.
  6. 认清悲伤和抑郁之间的区别.

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悲伤的各个阶段

In 1969, 精神病学家伊丽莎白Kübler-Ross介绍了后来被称为“悲伤的五个阶段”.这些阶段的悲伤是基于她对面临绝症患者感受的研究, 但许多人将其概括为其他类型的负面生活变化和损失, 比如爱人的去世或分手.

悲伤的五个阶段

否定: “这种事不可能发生在我身上.”

愤怒: 为什么 这是发生? 该怪谁?”

讨价还价: “如果不这样做,我将____作为回报.”

抑郁症: “我太伤心了,什么都做不了.”

验收: “我对发生的事情感到平静.”

如果你在失去亲人后有这些情绪, 知道你的反应是自然的,你会及时痊愈,这可能会有帮助. 然而,并不是每个悲伤的人都会经历所有这些阶段——这没关系. 与普遍的看法相反, 你不必为了治愈而经历每一个阶段. 其实,有些人没有经历就化解了他们的悲伤 任何 这些阶段. 如果你真的经历了这些悲伤的阶段, 你可能不会在整洁的环境中体验到它们, 顺序排列的, 所以,不要担心你“应该”会有什么感觉,或者你应该处于哪个阶段.

Kübler-Ross她自己从来没有打算让这些阶段成为一个适用于每个哀悼者的刚性框架. 在她2004年去世前的最后一本书中, 在谈到悲伤的五个阶段时,她说:“它们从来就不是为了帮助把混乱的情绪打包成整齐的包装. 这是很多人对失去亲人的反应,但是 对损失没有典型的反应,因为没有典型的损失. 世界杯足彩app的悲伤和世界杯足彩app的生命一样,都是因人而异的.”

悲伤就像坐过山车

而不是一系列的阶段, 世界杯足彩app也可以把悲伤的过程想象成过山车, 充满了起起落落, 高潮和低谷. 就像许多过山车一样, 开始的时候会比较艰难, 低点可能更深,时间更长.

随着时间的推移,困难的时期应该变得不那么紧张和短暂, 但要熬过损失是需要时间的. 即使多年后失去, 特别是在家庭婚礼或孩子的出生等特殊场合, 世界杯足彩app可能仍然会有强烈的悲痛感.

来源: 美国临终关怀基金会

悲伤的症状

而失去会以不同的方式影响人们, 当世界杯足彩app悲伤时,很多人都会经历以下症状. 只要记住,在悲伤的早期,你经历的几乎所有事情都是正常的——包括你快要疯掉的感觉, 感觉就像在做噩梦, 或者质疑你的宗教或精神信仰.

悲伤的情绪症状

震惊和怀疑. 刚经历了一次失败,你会很难接受所发生的一切. 你可能会感到麻木,难以相信失去的事情真的发生过,甚至否认事实. 如果宠物或你爱的人死了, 例如, 你可能会一直期待他们出现, 即使你知道他们已经走了.

悲伤. 深切的悲伤可能是悲伤最普遍的症状. 你可能会感到空虚、绝望、渴望或深深的孤独. 你也可能经常哭泣或感觉情绪不稳定.

内疚. 你可能会对你做过或没有说过或做过的事感到后悔或内疚. 你也可能会对某些感觉感到内疚(当一个人在很长一段时间后去世时感到宽慰, 难治的病, 例如). 你甚至会因为没有做更多的事情来防止你的损失而感到内疚, 即使它完全不在你的掌控之中.

恐惧. 一次重大的损失会引发一系列的担忧和恐惧. 如果你失去了你的伴侣, 你的工作, 或者你的家庭, 例如, 你可能会感到焦虑, 无助的, 或者对未来没有安全感. 你甚至可能 恐慌症. 爱人的死亡会引发你对死亡的恐惧, 面对没有那个人的生活, 或者你现在独自面对的责任.

[阅读:应对不确定性]

愤怒. 即使损失不是任何人的错,你可能会感到愤怒和怨恨. 如果你失去了心爱的人, 你可能会生自己的气, 神, 医生, 甚至是那个因为抛弃你而死的人. 你可能会觉得有必要责怪某人对你的不公.

悲伤的身体症状

世界杯足彩app经常认为悲伤是一个严格的情感过程, 但悲伤常常涉及身体问题, 包括:

  • 乏力
  • 恶心想吐
  • 降低免疫力
  • 体重减轻或增加
  • 疼痛和痛苦
  • 失眠

类型的悲伤

因为失去对你来说很重要的人或事之后的悲伤经历对你来说往往是独一无二的, 很难给任何类型的悲伤贴上“正常”或“不正常”的标签. 然而, 有几种类型的悲伤不属于上面描述的预期症状和反应. 这些包括:

预期的悲伤

顾名思义,预期性悲伤是在重大损失发生之前而不是之后产生的. 例如,如果你爱的人得了绝症,你有一只年老的宠物,或者你知道你的 退休 或者失业迫在眉睫,你可能会在损失完全显露之前就开始悲伤.

[阅读:当亲人病入膏肓时]

像传统的悲伤, 预期性悲伤可能包含多种令人困惑的情绪, 特别愤怒. 有些人甚至把它等同于放弃希望,拒绝让自己在失去之前悲伤. 然而, 预期的悲伤也可以给你机会为你的损失做准备, 解决任何未完成的事务, 或者说再见, 例如.

被剥夺权利的悲伤

当你的损失被贬低、被污名化或无法公开哀悼时,就会发生被剥夺权利的悲伤. 有些人可能会把失去工作说得微不足道, 一只宠物, 或者一个友谊, 例如, 作为一件不值得哀悼的事. 如果你流产了或者 因为自杀而失去了心爱的人.

当你与死者的关系不被承认时,也会发生被剥夺权利的悲伤. 有些人可能会认为为同事哀悼是不合适的, 同学, 或邻居, 例如. 作为亲密的朋友或同性伴侣,你可能会被剥夺与血亲一样的同情和理解. 这可能会让你更难接受自己的损失,并顺利度过悲痛的过程.

复杂性悲伤

痛失亲人的痛苦可能永远不会完全消失,但它应该会随着时间的推移而减轻. 如果它不这样做——它会阻止你恢复日常生活和人际关系——这可能是复杂悲伤的迹象.

复杂的悲伤通常来自于 所爱之人的死亡在美国,失去亲人让你陷入丧亲之痛. 你可能无法接受你所爱的人已经离开, 在熟悉的地方寻找它们, 经历强烈的渴望, 甚至觉得生活不值得过下去.

如果你正在经历复杂的悲伤,失去亲人的痛苦还没有解决, 向他人寻求支持,采取措施让自己痊愈是很重要的.

为悲伤和损失寻求支持

悲伤的痛苦常常会让你想要远离他人,躲进自己的壳里. 但与他人面对面的支持对于从失去中恢复是至关重要的. 即使在正常情况下谈论自己的感受会让你感到不舒服, 当你悲伤的时候,表达出来是很重要的.

而分享你的损失可以让悲伤的负担更容易承受, 这并不意味着每次你与朋友和家人互动的时候, 你得谈谈你的损失. 和关心你的人在一起也能让你感到舒适. 关键是不要孤立自己.

向朋友和家人求助. 现在是时候依靠关心你的人了, 即使你以坚强和自给自足为荣. 而不是避开他们, 拉近朋友和爱人的距离, 花时间面对面地在一起, 接受他们提供的帮助. 经常, 人们想要帮助,但不知道如何帮助, 所以告诉他们你需要什么——无论是一个可以依靠哭泣的肩膀, 一个倾听的对象, 或者只是找个人一起玩. 如果你觉得自己没有可以经常面对面交流的人,任何时候都不晚 建立新的友谊.

很多人在试图安慰悲伤的人时会感到尴尬. 悲伤会让人困惑, 有时对很多人来说是可怕的情绪, 特别是如果他们自己没有经历过类似的损失. 他们可能不知道如何安慰你,最终会说错或做错事情. 但不要以此为借口躲进你的壳里,避免社交. 如果一个朋友或爱人向你伸出援手,那是因为他们在乎你.

从你的信心中获得安慰. 如果你遵循宗教传统,拥抱它的哀悼仪式所能提供的安慰. 对你有意义的精神活动,比如祈祷, 冥想, 或者去教堂——可以提供安慰. 如果你在失去亲人后质疑自己的信念, 和你宗教团体里的神职人员或其他人谈谈.

加入一个支持小组. 悲伤会让你感到非常孤独,即使你所爱的人在你身边. 与有类似经历的人分享你的悲伤可以帮助你. 在你所在的地区找一个丧亲互助小组, 联系当地医院, 济贫院, 殡仪馆, 和咨询中心, 或者看看下面的链接.

[阅读:支持小组:类型、好处和期望]

和心理医生或心理咨询师谈谈. 如果你的悲伤难以承受, 找一个心理健康专家 有悲伤咨询的经验. 有经验的治疗师可以帮助你克服强烈的情绪,克服悲伤的障碍.

注意你如何使用社交媒体

社交媒体 让别人知道你的损失和寻求支持有用吗. 然而, 它也会吸引网络喷子发布不恰当的帖子, 不敏感, 甚至是侮辱性的信息. 为了在这个时候避免你自己额外的痛苦和心痛, 你可能想要限制你的社交媒体使用封闭的群体,而不是公开的帖子,任何人都可以评论.

当你悲伤时,请照顾好自己

当你悲伤的时候,照顾好自己比以往任何时候都重要. 重大损失的压力会很快耗尽你的能量和情绪储备. 照顾好自己的身体和情感需求会帮助你度过这段困难时期.

面对你的感情. 你可以试着压抑你的悲伤,但你不可能永远避免它. 为了治愈,你必须承认痛苦. 试图避免悲伤和失去的感觉只会延长悲伤的过程. 未解决的悲伤也会导致抑郁症等并发症, 焦虑滥用药物和健康问题.

用有形或有创意的方式表达你的感受. 即使你不能和别人谈论你的损失, 把你的想法和感受写在日记里会很有帮助, 例如. 或者你可以通过制作剪贴簿或志愿参与与你的损失有关的事情来释放你的情绪.

尽量保持你的爱好和兴趣. 在日常生活中会有一种安慰,回到那些能给你带来快乐的活动中,让你和别人更亲近一些,这些活动可以帮助你接受你的损失,帮助你度过悲伤的过程.

不要让任何人告诉你该如何感受,也不要告诉自己该如何感受. 你的悲伤是你自己的,没有人能告诉你什么时候该“向前看”或“克服它”.“让你自己去感受你的感觉,不要尴尬或评判. 生气、对天大喊、哭或不哭都没关系. 也可以开怀大笑,寻找快乐的时刻,当你准备好了就放手吧.

注意你的身体健康. 心灵和身体是相连的. 当你感觉身体健康时,你就能更好地处理情绪. 通过充足的睡眠、合理的饮食和健康的饮食来对抗压力和疲劳 锻炼. 不要用酒精或药物来麻痹悲伤的痛苦或人为地提升你的情绪.

[阅读:自我治疗抑郁、焦虑和压力]

提前计划好悲伤的“触发点”.” 周年纪念、节日和重要的里程碑会唤起痛苦的回忆和感觉. 做好情绪冲击的准备,要知道这是完全正常的. 你可以提前计划,确保你不是一个人, 例如, 或者以一种创造性的方式记录你的损失.

寻求帮助,面对和管理痛苦的情绪,如悲伤……

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最近更新:2021年10月

得到更多的帮助

悲伤和失落 -为所爱之人的死亡做准备和哀悼的指南. (哈佛医学院特别健康报告)

死亡和悲伤 -为青少年写的一篇关于如何处理悲伤和失落的文章. (Teens健康)

悲伤:面对失去亲人后的提醒 -在你失去所爱的人多年后,如何应对可能重现的悲伤的建议. (梅奥诊所)

复杂性悲伤 -正常悲伤反应与复杂悲伤反应的区别. (梅奥诊所)

哀悼损失的重要性(即使它们看起来很小) -理解被剥夺的悲伤. (NPR)

被剥夺权利的悲伤 -理解和应对被剥夺权利的悲伤. (家庭健康的精神 & 咨询中心)

5个步骤处理预期的悲伤 -帮助自己和你爱的人. (纽约探访护士服务)

没人告诉过你的4种悲伤 -审视不太常见的悲伤原因,如身份的丧失、安全以及梦想. (今日心理学)

悲痛和资源损失

热线:

在美国.S.: 危机呼叫中心 at

UK: 克鲁斯丧亲护理 at 0

澳大利亚: 悲伤Line at (03) 9935 7400

其他支持:

在你附近找一个悲伤Share小组聚会 -为失去亲人或朋友而悲伤的人们提供的全球支持团体名录. (悲伤Share)

找到支持 -美国的计划和支持团体的目录.S. 为正在经历悲伤和失去的孩子. (全国悲伤儿童联盟)

章定位器 为美国失去一名儿童而寻求帮助.S. 和 国际支持 在其他国家寻求帮助. (有同情心的朋友)

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