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悲伤 & 损失

自杀的悲伤:应对所爱之人的自杀

因为自杀而失去你爱的人是毁灭性的. 但是有一些方法可以克服震惊、困惑和绝望,并开始治愈的过程.

十几岁的女孩在沙发上安慰她身边悲伤的朋友

处理自杀损失

面对失去所爱的人总是很困难的, 但是因为自杀而失去一个人会给你的悲伤增加另一层痛苦. 自杀后的震惊和痛苦似乎难以承受. 还有哀悼你所爱之人的逝去, 你可能也会在一大堆矛盾的情绪中挣扎,挣扎着接受他们死亡的本质.

你可能会感到内疚, 真希望你能多做点,阻止他们自杀, 为自己或他人错过了他们意图的任何线索而烦恼, 甚至为你所爱的人抛弃了你而生气. 许多人在悲痛于自杀后,开始质疑他们与那个人的关系, 想知道为什么这还不足以让他们活下来. 有些人甚至有过自杀的念头. 使这一切复杂化的是一个令人困扰的问题“为什么??”, 你爱的人的最后一幕在你脑海里一遍又一遍地重演, 还有不断地猜测你本可以做得不一样.

在这样一个毁灭性的时刻, 你可能还会发现自己不得不处理警察的问题, 媒体入侵, 自杀仍然会带来耻辱. 自杀可能与你的文化或宗教观点相冲突, 一些朋友和家人可能会因为太不舒服而不愿意联系你, 而其他人可能对“自己造成的”死亡不那么同情. 拒绝了你通常的安慰来源,你可能会在悲伤中感到孤立和孤独.

你所爱的人的自杀可能会给你留下一些没有答案的问题——以如此悲惨的方式失去他们的悲伤永远不会完全消失——但有一些方法可以应对这种痛苦. 尽管现在看起来很困难, 随着时间的推移,你会学会接受你的损失, 解决你的悲伤, 甚至获得某种程度的认可,以便继续你的生活.

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自杀损失和复杂的悲伤

所爱之人的自杀往往是如此突然, 令人震惊的, 而对它的深深困扰会引发一种被称为复杂悲伤的状况——失去亲人的悲伤和痛苦仍未得到解决,不会随着时间的推移而减轻, 阻止你恢复自己的生活和人际关系.

你可能很难把注意力集中在其他事情上, 感觉麻木, 分离, 和空, 或者无法接受你所爱的人的死亡, 在熟悉的地方寻找他们或者想象他们还活着. 你甚至会觉得生活不值得过下去.

复杂的悲伤也会导致 重度抑郁症, 心理创伤, or 创伤后应激障碍 你被打扰的想法所困扰, 心烦意乱的情绪, 持续的焦虑会阻碍你的日常生活. 如果你 抑郁 或精神上, 重要的是寻求帮助,做出愈合的改变,让你找到一些平静和接受.

如果你有自杀的想法…

当你的悲伤似乎无法承受的时候, 随着时间的推移,你会感觉更好, 尤其是当你得到帮助的时候. 在这艰难的时刻,有很多人想要支持你,所以请联系他们.

自杀的帮助 或访问 IASP or 自杀.org 在你的国家找到一个帮助热线.

用你自己的方式悲伤

自杀是美国第十大死亡原因,有近800人死于自杀,全世界每年有000人死于自杀. 每个人都会留下一群“自杀幸存者”,“人们以这种悲剧性的方式失去了亲近的人. 但是,尽管很多人也经历过类似的痛苦, 重要的是要记住,你的悲伤是非常私人的. 每个人的情况都是不同的,你悲伤的方式没有对错之分. So, 不要根据别人如何应对来判断自己,也不要认为自己应该以某种方式思考或感受.

与任何损失, 悲伤常常如潮水般涌来而不是在一系列可预测的阶段. 任何悲伤的过程都需要很长时间,并且会产生很多困难和意想不到的情绪, 但是在自杀之后, 对丧亲之痛的正常反应往往会加剧.

[阅读:丧亲之痛:痛失所爱之人]

而你的生活将永远被所爱之人的自杀所改变——没有办法避免情感上的罪恶感, 悲伤, 随之而来的心痛——有更健康的方法来应对这种痛苦.

允许自己感受和表达自己的情绪. 你可能认为最好试着让自己振作起来,避免经历你此刻所感受到的所有困难情绪. 但不管你是否试图忽视它们,它们都存在. 试图避免它们只会延迟和加深你的痛苦. 如果你允许自己感受最黑暗的地方, 最令人不安的情绪, 你会发现它们开始减少,你所经历的痛苦也会逐渐减轻.

想了解更多关于如何与自己的情感联系的知识,请使用免费的帮助指南 情商工具包.

写日记. 即使你还没有准备好谈论你正在经历的困难的想法和感受, 把它们写下来可以为你的情绪提供一个重要的释放. 给你爱的人写封信也会有帮助,把你从未说过的话告诉他们.

记住,你所爱的人的生活不仅仅是他们的自杀. 他们的最后一幕并不需要定义他们的生活. 试着记住和庆祝重要的事情, 他们生活和你们关系的快乐方面. 记下他们的成就,与爱他们的人分享回忆、照片和故事.

做好起起落落的准备. 愈合的过程很少是直线的. 有些时候,你的悲伤似乎比其他时候更容易控制. 然后是一个痛苦的提醒,比如生日, 假期, 或者,收音机里播放的一首你喜欢的歌曲会让你感到痛苦和悲伤——即使在你所爱的人自杀多年之后.

照顾好自己. 在这种时候很难考虑自己的健康. 但是你现在所经历的压力和创伤会对你的心理和身体健康造成严重的影响. 试着 吃健康的食物, 定期锻炼, 得到足够的睡眠花些时间在户外,最好是接触大自然. 虽然人们很容易求助于毒品和酒精来麻痹自己的悲伤, 自行疗伤 这不会缓解痛苦,从长远来看只会制造更多的问题.

要有耐心. 不要急于治愈. 其他人可能已经向前看,或者在你停止谈论你的损失之前很久就想停止谈论. 如果可能的话,避免在你仍然被悲伤压倒的时候做出重大的人生决定.

寻求支持

别想一个人撑过去. 那些因自杀而失去亲人的人往往会远离他人,因为他们担心自己会成为他人的负担,或让自己所爱的人受到评判. 但是依靠别人的支持可以帮助减轻悲伤的负担, 当你准备好了, 谈论你正在经历的事情是康复过程中重要的第一步. 在那之前, 你仍然可以从关心你的朋友和家人身边获得安慰.

[阅读:应对悲伤和损失]

在世界杯足彩app的社会, 人们对自杀和心理健康问题仍有一种耻辱感,而心理健康问题往往是一个促成因素. 有些宗教认为自杀是一种罪恶, 有些人会不那么同情或者干脆避免这个话题, 而其他人似乎会故意做出不敏感或伤人的评论. 即使你不能依靠宗教领袖或某些朋友的支持, 虽然, 还有很多人想要帮忙.

寻求支持你的朋友和家人. 向你信任的善解人意的人倾诉, 当你想倾诉时,谁愿意倾听, 不会评判你,也不会告诉你该怎么想.

加入一个丧亲互助小组最理想的情况是那些因自杀而失去亲人的人. 和有类似经历的人在一起可以提供宝贵的支持. 你可以自由地说出你的感受,而不用担心被评判或感到尴尬. 即使你只是想听, 在类似的情况下,听听其他人的意见可以给你带来希望,让你在悲伤中不那么孤立.

和心理医生或心理咨询师谈谈. 如果你在努力寻找足够的支持,去找一个 精神卫生专业 有悲伤咨询的经验会有所帮助. 如果你无法接受治疗, 一些组织提供幸存者外展项目,你可以和一位同样经历过自杀损失的志愿者一对一交谈. 有关链接,请参阅下面的“获取更多帮助”部分.

小心使用社交媒体. 社交媒体 是一个让别人知道你所爱的人死亡的有用工具吗, 让人们分享他们的哀悼和哀悼, 以及向他人寻求支持. 然而, 它也能吸引有毒元素, 发布麻木不仁帖子的人, 残酷的, 甚至是侮辱性的信息. 你可能想把你的社交媒体限制在Facebook或WhatsApp等平台上的封闭群组中, 而不是公开发布任何人都可以阅读和评论的帖子.

和别人谈论你的损失

很多人发现谈论他们的损失很困难,通常是因为害怕别人会有什么反应. 在亲人自杀之后, 你选择信任谁,你决定分享多少信息总是非常私人的决定.

你可能想要对你最亲密的朋友坦诚所发生的事情,但只是告诉熟人你爱的人去世了,你现在不想详细说. 你当然不应该觉得有义务回答任何打扰你的问题.

向孩子们解释自杀

向儿童或青少年解释自杀从来都不是件容易的事, 但撒谎或试图掩盖真相往往会造成更大的伤害, 恐惧, 以及长期的焦虑.

  • 尽量诚实,同时根据孩子的年龄调整你的解释. 对年幼的孩子, 例如, 你可以解释说,他们所爱的人得了一种疾病,让他们如此悲伤,不想再活下去了.
  • 明确该儿童或青少年没有以任何方式导致或导致该人的死亡.
  • 请指出,并不是每个感到悲伤或抑郁的人都会死. 如果他们有这种感觉的话, 他们可以联系你, 危机线, 或者向其他家人和朋友求助.
  • 考虑找一个悲伤咨询师或儿童丧亲支持小组来帮助你的孩子处理他们的损失.

超越“为什么”这个问题?”

当你因为自杀而失去一个人, 有一个问题在你脑海里反复出现的次数最多:“他们为什么要这么做??除非这个人一直在与绝症作斗争,选择自杀作为一种加速结束生命的方式, 例如, 你想到的大多数答案可能会觉得不够. 自杀很复杂. 有很多不同的因素,很少有简洁、简单的解释. 即使是那些试图自杀并幸存下来的人,也常常很难对“为什么”这个问题给出一个明确的答案?”

大多数自杀的人都有精神或情感健康问题,比如抑郁症, 双相情感障碍尽管此前只有不到一半的人被诊断出患有创伤后应激障碍. 感情问题, 药物滥用身体健康问题 欺凌法律上的困难,还有 金融压力 也可以是主要贡献者吗.

即使你所爱的人留下了遗书,那也不一定能提供你想要的答案. 有自杀倾向的人对发生在他们身上的事情有一种扭曲的看法. 他们承受了太多的痛苦他们唯一能摆脱痛苦的方法就是结束自己的生命. 他们没有想到他们的行为会对你产生毁灭性的影响, 他们只是想逃避他们正在经历的难以忍受的痛苦. 大多数人希望用另一种方式结束他们的痛苦, 但他们被负面情绪蒙蔽了双眼,看不到其他解决办法.

当你试图了解你所爱的人的自杀是悲伤过程中正常的一部分时, 很可能你会被留下一些永远无法回答的问题. 即使你发现了所有的答案, 它不会改变过去,也不会减轻你正在经历的悲伤和失去. 然而,随着时间的推移,世界杯足彩app有可能超越“为什么”这个问题?,接受不可知的,并开始治愈.

放下内疚、愤怒和责备

忍受失去所爱的人的自杀会让你感觉像坐了一辆权力的过山车, 经常负面情绪. 在许多情况下, 不管你是不是朋友, 父, 配偶, 兄弟姐妹, 或者死者的其他亲属, 你可能会感到强烈的内疚感, 愤怒, 和责任.

你的愤怒可能会指向其他人——那些本应该更好地照顾他人的人, 让他们失望的人, 甚至是你爱的人离开你去处理所有的痛苦和后果. 另一方面,你的愤怒可能会转向内心,你会为你所爱的人的自杀而责备自己. 你可能会觉得你应该做得更多来发现这些迹象, 让他们帮助, 或者不让情况变得更糟, 例如.

作为一个家长, 内疚感可能源于你觉得自己在抚养孩子的过程中或作为孩子的保护者失败了. 作为一个配偶, 兄弟姐妹, 或亲密的朋友, 你可能会因为你说错或做错了什么,或者在别人最需要你的时候你没有在他们身边而感到内疚.

如果你爱的人经历了与精神疾病的长期斗争, 你甚至可能因为他们的痛苦终于结束而感到如释重负而感到内疚. 当你的悲伤在自杀后的几个月或几年里开始减轻, 当你开始慢慢地继续你的生活时,你可能会有新的负罪感. But healing doesn’t mean forgetting; it just means looking at feelings of blame and guilt in a more realistic way.

接受有些事情是你无法控制的. 然而世界杯足彩app在生活中控制了许多事情, 世界杯足彩app不能控制一切,包括其他人的行为, 即使是世界杯足彩app所爱的人. 你为你所爱之人的死所承担的责任合理吗? 你真的能阻止他们自杀吗? 事实上,世界杯足彩app对他人的影响力远没有世界杯足彩app想象的那么大.

[阅读:应对不确定性]

责任与过失分离. 面对这种痛苦的失去,人们通常的反应是找个替罪羊——不管这个替罪羊是不是针对你自己, 你深爱的人, 另一个人, 甚至神. 而你所爱的人是唯一对他们的自杀“负责”的人, 这并不意味着他们或你应该受到责备. 责任只在于你所爱的人经历的痛苦/悲伤/抑郁/上瘾/其他心理健康问题,这些问题迫使他们结束自己的生命.

要明白,任何人都可能错过这些警告信号. 即使是心理健康专家也会忽略一些人的自杀意图. 有自杀倾向的人并不总是显得孤独或绝望. 事实上,许多人一旦决定了结束自己生命的计划,就会突然表现出平静. 世界杯足彩app永远不可能真正知道别人脑子里在想什么, 就像世界杯足彩app不能预测未来,预见未来一样.

期待

当你因自杀而失去所爱之人,生活就会大不相同. 但它可以再次变得快乐、充实和有意义. 当你面对悲伤的痛苦时, 回想起你所爱的人的生活和你们一起度过的美好时光会有帮助. 也可以让自己有快乐的时刻,再次展望未来.

当你开始痊愈的时候,不要为离开这个人而感到内疚, 当你逐渐开始自己的生活时,想办法庆祝你所爱的人的生活.

为你所爱的人做一个纪念或致敬. 你可以在网上创建一个纪念网站, 写博客, 制作一本剪贴簿,记录你所爱的人的生活, 发起一场提高自杀意识的运动, 或者以他们的名义捐赠给慈善机构, 例如. 甚至简单地点一根蜡烛或去一个特殊的地方纪念重要的日子都有助于促进康复.

用你的损失去帮助别人. 用你的经验去做丧事志愿者吧, 预防自杀, 或者心理健康组织, 例如. 或者向社区中需要帮助的人伸出援手. 这个网站是一个从自杀的痛苦中显现出积极一面的例子. 因为他们的女儿死了, 世界杯足彩app的联合创始人创建了世界杯足彩app下载,以纪念她,并帮助其他有类似困难的人.

(阅读:世界杯足彩app下载的故事)

追求那些能给你的生活带来意义的活动. 不管它是你最喜欢的爱好, 感兴趣, 或运动, 恢复对你来说很重要的活动会让你感到安慰. 它还可以帮助你与他人联系,并接受你的损失. 通过参加成人教育或健身班来获得新的技能或保持身体活跃, 例如, 在这个令人不安的时刻也能帮助缓解压力吗.

如何帮助自杀的人悲伤

虽然安慰一个自杀的人感到尴尬是正常的, 不要让这妨碍你给予支持. 那些因自杀而失去亲人的人通常会感到耻辱和孤立. 他们可能害怕别人批评, 指责, 或者评判他们或他们所爱的人, 所以早点联系他们是很重要的.

[阅读:帮助悲伤的人]

不要觉得你必须提供答案,给建议,或者说所有正确的事情. 相反,你的爱、同情和关怀才是最重要的. 同样重要的是,要有长期的陪伴. 虽然每个人哀悼的时间长短不同, 有些人在葬礼结束后很长一段时间内都需要你的支持.

虽然自杀的痛苦可能会随着时间的推移而减轻,但它可能永远不会完全过去. 注意生日, 周年纪念, 而其他时候,这对失去亲人的人来说可能尤其困难. 让他们知道,你会在那里帮助他们应对每一波新的痛苦和悲伤.

支持自杀者的注意事项
Do:
承认谈论自杀可能会让你感到尴尬或不舒服. 你甚至可以承认你不知道该说什么或做什么. 只是不要让你的不适阻止你伸出援手.
邀请对方谈谈他们失去的爱人或分享回忆——如果这是他们想做的. 重要的是你要在他身边,不管他是需要一个可以依靠的肩膀还是需要一个倾听的耳朵.
要明白,此时他们可能有许多强烈和矛盾的情绪. 失去自杀的感觉或行为没有对错之分,所以允许人们表达他们的痛苦和损失,而不需要评判.
在实际工作中提供帮助, 比如去杂货店购物, 准备吃饭, 通知其他人死讯, 或者帮忙安排葬礼, 例如.
当谈论到一个人的死亡, 使用诸如“自杀而死”这样的术语,“夺走了他们的生命。,或者“选择结束自己的生命。.”
别:
使用"自杀"这个词. 这意味着自杀是一种犯罪行为,只会加深耻辱感,让悲伤的人感到更加孤立.
例如,对死去的人做出判断,或者给他们贴上自私、软弱或疯狂的标签. 自杀是极端情绪困扰的结果,而不是性格缺陷.
要求对方解释或推测其自杀的原因. 你的角色是支持,而不是质问悲伤的人. 倾听,让他们来引导对话.
抛出诸如“他们现在很平静”或“他们在一个更好的地方”之类的陈词滥调.这种空洞的安慰很少能带来安慰,甚至会疏远悲伤的人, 让他们感到更孤独.
失去耐心. 为自杀而悲伤的人可能需要一遍又一遍地谈论他们的损失,而不用担心被打断或被评判. 讨论同样的问题可以帮助他们接受已经发生的事情.

最近更新:2021年10月

得到更多的帮助

全美自杀率上升 -导致自杀的因素. (CDC)

儿童,青少年和自杀损失 -帮助儿童哀悼自杀. (美国预防自杀基金会)

自杀和悲伤 -包括帮助缓解悲伤的活动. (除了蓝色)

自杀丧亲有何不同 -支持因自杀而失去亲人的人. (因自杀而丧失亲人的幸存者)

热线和支持

在美国.S.:找一个 自杀损失支持小组 或者 个人支持 从一个志愿者. (美国预防自杀基金会)

UK:找一个 支持组 或者打电话给 全国服务热线 0(因自杀而丧失亲人的幸存者)

加拿大:找到一个自杀的幸存者 支持组 或调用一个 危机线. (生命线加拿大基金会)

澳大利亚: 找到支持 在你的地区和其他资源. (自杀后备用支援)

印度: 找到支持团体 受自杀影响的家庭或拨打热线91-9820466726. (Aasra)