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悲伤 & 损失

应对威胁生命的疾病或严重的健康事件

癌症、心脏病或其他严重疾病的诊断可能是毁灭性的. 但是有一些方法可以应对情绪上的痛苦,并保持你的生活质量.

候诊室里的女人手放在额头上

严重的疾病或伤害对情绪的影响

严重的健康问题会打乱你生活的方方面面, 无论是慢性疾病还是危及生命的疾病, 如癌症, 或者像中风这样的重大健康事件, 心脏病, 或使人衰弱的伤害.

许多严重的健康问题似乎出乎意料的发展,打乱了你的生活. 你可能会被一波又一波的困难情绪所淹没——从恐惧、担心到深深的悲伤, 绝望, 还有悲伤——或者只是麻木, 被震惊或你永远无法应对的感觉所冻结. 情绪上的剧变会让人难以正常工作或思考, 甚至会导致焦虑和抑郁等情绪障碍.

但无论你的诊断结果或情绪反应如何,重要的是要知道你不是无能为力的. 你可以采取一些措施来更好地应对你的新情况, 减轻严重疾病带来的压力和精神痛苦, 并找到一种方法来驾驭这一充满挑战的新旅程.

对严重疾病的常见情绪反应包括:

  • 当你挣扎着接受自己的诊断时感到愤怒或沮丧——反复地问:“为什么是我??或者试图理解你是否做了什么值得这样做.
  • 面对自己的死亡和疾病可能终结生命的前景.
  • 担心未来——你将如何应对, 你将如何支付治疗费用, 你爱的人会怎么样, 随着病情的发展,你可能会面临的痛苦, 或者你的生活将会如何改变.
  • 悲痛的损失 你的健康和老年生活.
  • 感到无力、绝望,或无法超越最坏的情况.
  • 对你所做过的事感到后悔或内疚,你认为这些事可能导致了你的疾病或伤害. 为你的状况对周围人的影响感到羞耻.
  • 否认有什么问题或者拒绝接受诊断.
  • 一种孤立感, 感觉与无法理解你所经历的朋友和爱人隔绝.
  • 自我的丧失. 你不再是你,而是你的身体状况.

你的情绪反应和你经历的心理痛苦程度取决于许多不同的因素, 包括你的年龄, 个性, 你所面临的医疗问题的类型和预后, 还有你所得到的支持.

无论你的情况, 你应该知道,经历各种各样的困难情绪是对可能改变生活状况的正常反应. 这并不意味着你软弱, 要疯了, 否则将无法应对未来的健康和情感挑战.

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面临严重的诊断

当你得知自己得了一种危及生命的疾病时,一切都改变了. 也许你哭了, 从所爱的人那里寻求安慰, 或者尽力分散注意力或者假装什么都没改变. 或者你只是呆住了, 无法想象你的生活突然发生了翻天覆地的变化. 或者你甚至会立即行动起来,开始正面解决你的健康问题.

重要的是要记住,回应的方式没有“对”或“错”之分. 世界杯足彩app都是不同的, 所以不要告诉自己应该怎么想, 感觉, 或者在诊断或严重的健康问题后做什么. 给自己时间来处理这些消息,在适应新环境的过程中善待自己. 

允许自己去感受. 此时避免体验你的情绪似乎更好, 但它们确实存在,无论你是否关注它们. 试图忽视你的感觉只会增加压力,甚至可能延迟恢复. 但如果你允许自己感受你的感受, 你会发现这种感觉更强烈, 不安的感觉会过去, 当你得知诊断结果时最初的痛苦会开始减轻, 生活的某些方面甚至会恢复正常.

对治疗和恢复的速度要有耐心. 在接受初步诊断或遭受重大健康事件后, 在你的医疗团队确定合适的治疗方案之前,这可能需要时间、一系列的测试和咨询. 当你在等待一个清晰的画面,你的恢复之路需要什么时,你很容易变得焦虑. 但是浏览互联网,依赖那些经常不准确或可怕的信息只会让你感觉更糟. 当你面对很多未知的时候, 你仍然可以照顾自己——吃健康的饮食, 锻炼, 睡个好觉,追求那些能给你带来快乐的关系和活动.

勇于改变. 理性, 没有人会认为心脏病发作或接受癌症诊断有任何积极的后果. 但这是可能发生的. 一些被诊断患有危及生命的疾病的人确实会改变看法,把注意力集中在他们生活中重要的事情上——那些增加意义和目的的事情. 愤怒或内疚等负面情绪有时甚至会产生积极的影响, 激励你完成治疗目标, 例如. 保持开放的心态可能会帮助你发现积极的一面,甚至在最黑暗的情况下也能更好地应对情绪.

应对严重疾病小贴士1:寻求支持

面对威胁生命的疾病会让你感到孤独,甚至与最亲近的人隔绝. 你可能会觉得其他人不能理解你正在经历的事情. 或者,也许你周围的人正试图变得如此积极,以至于你觉得无法敞开心扉,表达你的真实感受. 或者,如果你诚实地说出你的经历,你可能担心会成为别人的负担. 不管你的情况如何,现在都不是躲进壳里的时候.

当你面临严重疾病的压力时,社会支持会对你的心理健康产生巨大的影响. 以及提供实际的帮助, 比如开车送你去看医生,或者帮你做家务, 有个可以依靠的人对你的情绪健康至关重要. 与他人保持联系,继续享受社会活动,在你接受治疗时,你的情绪和前景会有很大的不同. 

许多研究表明,癌症诊断后生存率更高, 例如, 在已婚人群中与那些没有结婚的人相比. 这可能是由于配偶和孩子提供了更大的社会支持. 当然, 你不需要结婚或长期的关系来从他人的支持中受益.

选择适合你的支持. 经过严重的诊断或健康事件后, 你选择信任谁, 依靠, 关于你的医疗状况,你选择分享多少信息都是非常私人的决定. 但是试图独自坚持下去只会拒绝那些关心你的人提供支持的机会.

不要让担心成为你的负担,阻止你伸出援手. 关心你的人会因为你的信任而受宠若惊,不会认为你软弱或是个负担. 向他们伸出援手只会加强你们之间的联系.

向善于倾听的朋友和爱人寻求支持. 当你选择信任某人的时候, 试着找到一个好的倾听者——一个能专心、富有同情心地倾听而不会分心的人, 评判你, 或者试图告诉你应该如何思考或感受.

把面对面交流作为首要任务. 虽然从朋友和亲人那里得到支持总是好的, 文本, 或社会媒体, 找到面对面的支持也很重要. 与关心你的人面对面交流,可以在缓解压力和改善情绪方面发挥巨大的作用.

加入一个支持小组. A 支持组 是不是一个安全的地方,可以谈论你正在经历的事情,并从其他有类似健康问题的人那里得到应对技巧. 如果你和你尝试的第一组人不合拍,不要推迟——有时需要多次尝试才能找到最适合你的组.

寻求同伴支持计划. 有许多专门针对疾病的组织可以为你找到一个在相同疾病中幸存下来的人. 无论是面对面, 在线, 或通过电话, 你可以从有亲身经历的人那里得到一对一的支持.

感觉自己没有人可以求助?

世界杯足彩app很多人都会在人生的某个时刻感到孤独. 当你还面临着严重的疾病时,这尤其困难. 但即使你觉得你没有家人或亲密的朋友可以依靠, 这并不意味着你必须独自面对挑战.

以及利用上述的支持小组和同伴支持计划, 你也可以做很多事情 扩大你的社交网络,寻找支持——即使是在这个困难的时刻.

技巧2:探索你的情绪

当你面临慢性或威胁生命的健康状况时,你很容易被自己的感觉所吓倒. 像许多病人, 你可能认为压抑自己的情绪, 装出一副勇敢的样子, 或者强迫自己变得积极和快乐会给你的疾病带来最好的结果. 然而, 诚实地面对你正在经历的任何负面情绪,无论如何都不会延迟你的康复. 它甚至可能产生相反的效果.

2002年,一项关于癌症患者应对方式的研究综述得出结论,心情愉快对治疗成功或复发率几乎没有影响. 事实上, 压抑情绪只会增加你的压力, 提升你所感受到的痛苦, 让你更容易焦虑和抑郁. 往往是拒绝面对恐惧的行为导致了绝望, 悲伤, 还有与严重疾病作斗争的疼痛.

另一方面面对自己的情绪, 即使是最痛苦最可怕的, 能帮助你缓解压力和痛苦吗, 你最好接受你的条件, 在你恢复的过程中找到更大的平静和身体的坚韧.

学会面对自己的情绪

世界杯足彩app许多人从小就被教导要压抑自己的感情. 世界杯足彩app将恐惧等情绪内在化, 悲伤, 愤怒或者世界杯足彩app不恰当地爆发, 哪一种方法只会助长而不是消耗不愉快的感觉. 当世界杯足彩app长大成人的时候, 世界杯足彩app经常发现甚至很难认识到世界杯足彩app真正的感受. 但学会重新找回自己的情感永远不会太迟. 你可以从倾听你的身体开始.

当你经历一种强烈的情绪时,你可能也会在身体的某个地方感受到它. 也许每次你感到焦虑或害怕时,你的胃就会绷紧, 例如, 或者当你感到悲伤或失落时,你的肩膀肌肉会紧张. 通过专注于这些身体的感觉, 你可以开始探索你的情绪,而不是试图忽视或压抑它们.

当你的感觉得到释放后,你会发现不同的情绪很快就会来来去去. 即使是最痛苦和困难的感觉也会迅速消退. 在你接受治疗时, 你可能会听到, 读, 或者看到什么能触发强烈的, 不愉快的感觉. 但如果你允许自己感受你的感受, 它不会持续, 一种不同的情绪很快就会取而代之.

要了解更多关于如何与你的情感联系的知识,请参阅免费的帮助指南 情商工具包.

技巧3:管理压力

压力可以促成或加剧 许多不同的健康问题, 包括心血管疾病, 高血压, 胃肠道功能紊乱, 慢性疼痛, 术后及伤口愈合, 还有癌症和癌症治疗的一些副作用. 然而,练习压力管理技巧可以帮助你处理这些健康问题.

即使在你心脏病发作或心脏手术之后, 例如, 压力管理可以通过增强心脏康复的益处或减少所需药物的用量来帮助你 控制血压. 如果你被诊断出癌症, 管理压力可以帮助你缓解焦虑, 缓解疲劳和睡眠障碍, 改善你的情绪.

不管你的具体诊断是什么, 以下的压力管理技巧可以帮助改善你的整体健康和幸福:

和你信任的人交谈. 没有什么比和朋友或爱人面对面聊天更能缓解压力的了——这是保持社会联系和活动的好理由.

进行放松练习. 练习放松技巧 比如正念冥想, 渐进式肌肉放松法, 或者深呼吸可以让你感觉更平静, 降低血压, 和缓解压力.

得到足够的睡眠. 睡眠不足会加剧压力,就像压力会让你更难睡个好觉一样. 你可以打破这个循环,确保你得到足够的食物 质量好的睡眠 在晚上,通过改变你白天的习惯,养成一个平静的就寝时间.

尽可能的积极. 运动是一种消除紧张和减轻压力的有效方法, 它能让你一整天都感觉更放松、更积极. 即使你的身体状况限制了你的行动 也许你还是有办法活跃起来的 并从中获益.

建议4:从事能给你带来意义和快乐的活动

无论你面临什么样的健康状况,它都不需要定义你是谁. 通过继续从事那些有意义的活动, 目的, 祝你生活愉快, 你可以重申,正是这些东西定义了你作为一个个体, 而不是你的疾病、伤害或慢性健康问题.

世界杯足彩app都是不同的,所以世界杯足彩app都有不同的方式来体验意义和快乐. 如果你的身体状况意味着你不能再从事你以前喜欢的一些活动, 你仍然可以找到其他的活动来滋养和丰富你的精神.

培养一个长期被忽视的爱好 或者尝试一种新的爱好. 参加课程或俱乐部可以帮助你追求爱好,同时扩大你的社交网络.

学习新东西例如一种乐器、一门外语、一项新游戏或一项新运动.

加入你的社区. 试着参加当地的活动或者 为一项事业做志愿者 这对你很重要.

花时间在大自然中. 在院子里工作,去看风景,去钓鱼,或者在公园里遛狗.

享受艺术. 参观博物馆,听音乐会或看戏剧,加入读书会,或者学习绘画或摄影.

写回忆录, 一本指南书,或者一个关于你的经历的博客.

技巧5:处理焦虑和抑郁

当你得了重病的时候, 为你的健康感到难过,为你可能因为你的健康状况而失去的希望和梦想感到悲伤,这是很正常的. 对未来的担忧或对某些治疗的担忧也是很自然的, 例如. 但如果这种感觉持续存在,并开始干扰你的日常生活,你可能正在遭受 抑郁症 或焦虑.

而焦虑和抑郁等情绪障碍在重症患者中很常见, 他们会造成一个恶性循环. 你的疾病会引发焦虑或抑郁, 然后侵蚀你的整体健康, 这反过来又会对你的治疗产生负面影响. 这就会加重你的情绪障碍,等等.

除了咨询和药物治疗,以下方法可以帮助你应对焦虑和抑郁:

处理衰弱症状,如疼痛. 不及时治疗, 疼痛会对你的情绪产生不利影响,增加焦虑的想法和绝望的感觉. 与你的医疗团队谈谈如何更好地管理疼痛和其他痛苦症状.

减轻忧虑. 世界杯足彩app都会担心,尤其是生病的时候. 但如果你总是高估事情会变得很糟的可能性,或者马上跳到最坏的情况, 是时候采取行动了. 你可以采取一些步骤 挑战你的焦虑想法, 区分可解决和不可解决的担忧, 用一种更平衡的方式看待自己的处境.

照顾好自己. 信任别人, 定期锻炼, 吃好和睡好都是被证明可以帮助改善抑郁和焦虑症状的方法.

减少饮食中糖的摄取量. 通过减少软饮料,糖果和 饮食中含糖零食,你就会感觉不那么焦虑,并避免通常伴随着糖的兴奋而来的情绪崩溃.

对咖啡因、酒精和尼古丁要明智. 减少或减少咖啡因的摄入有助于缓解焦虑. 同样的, 酒精会加重焦虑和抑郁症状. 虽然香烟似乎能让人平静下来, 尼古丁实际上是一种强大的兴奋剂,能导致更高的, 而不是更低, 焦虑和压力的程度.

反击你的“如果……?”

如果…,治疗无效怎么办? 我受不了这些副作用? 我得和我爱的人说再见了?

很难想象,一个人在面对危及生命的疾病时,不会在某个时刻担心“万一”的情况. 当你为你的生命而战,面对巨大的不确定性, 担忧甚至可以让你对自己的处境有一些控制. 但就像所有焦虑的想法一样, 这里有一些方法可以让你平静下来,并采取更平衡的观点:

告诉别人你在想什么. 大声说出“如果……会怎样”可以帮助你正确地看待事情. 如果你的恐惧是没有根据的, 把它说出来通常可以帮助你揭露它是什么——一种毫无帮助的担忧. 

挑战的思想. 你害怕的事情真的发生的概率是多少? 其他可能的结果是什么? 你会对和你处境相同的朋友说些什么呢?

接受不确定性. 对付一种严重的疾病,很大程度上是要学会接受你未来的不确定性. 担心所有可能出错的事情不会让你的生活变得更容易预测. 它只会阻止你享受你现在仍然能够经历的美好事物. 

如何帮助人们应对严重的疾病

当你关心的人遭受了严重的健康事件或正在处理一种危及生命的疾病时, 很难知道该说什么或做什么. 你爱的人可能会经历一些痛苦的情绪,这可能会让他们最亲近的人也不知道如何最好地给予你支持. 下面这些建议可以帮到你:

提供你的支持. 你的朋友或爱人可能不愿意寻求帮助, 但正是像你这样的人的支持让他们的康复变得与众不同. 在一个特定的任务上提供帮助,即使只是在治疗期间或治疗结束后坐在他们身边. 有时候,你能为某人做的最重要的事就是陪在他身边.

. 当你和身患重病的人交谈时, 感到尴尬或不知道说什么是很自然的. 但通常最重要的事情是倾听. 允许他们表达他们正在经历的事情,而不去评判他们, 告诉他们应该有什么感觉, 或者试着把每件事都往积极的方向看.

自己了解这种疾病,但除非别人问你,否则不要给出建议. 你对你爱的人的诊断和治疗了解的越多, 你准备得越充分,就越能帮上忙. 但这并不意味着你应该告诉这个人他们应该做什么或不应该做什么, 除非他们特别问你的意见,或者想知道你研究了什么. 治疗决定最终总是取决于你所爱的人, 所以即使你不总是同意,也要支持我.

保持联系. 有些疾病需要长期治疗, 所以重要的是不要只是在诊断的时候提供支持,然后让你的注意力分散. 你的支持在治疗后和治疗前一样重要. 

与重病患者交谈
Do:
  • 让对方知道,无论什么时候他们想说话,你都可以倾听.
  • 承认你感到尴尬. 与其假装什么都没发生,不如坦诚相待.
  • 如果你不知道该说什么,记住一个温暖的拥抱或温柔的触摸可以表达很多.
  • 当你不能亲自拜访的时候, 给你爱的人打个电话或发个短信,让他/她知道你在想念他/她, 或者寄张卡片.
  • 尽量让你们的关系保持正常. 这可以意味着在适当的时候分享一个笑话或一个笑声.
别:
  • 告诉这个人你知道他们的感受,或者把他们的情况和别人的比较. 每个人的情况都是不同的.
  • 告诉他们“一切都会好的。.这样的陈词滥调只会让他们更难和你谈论他们所面临的挑战.
  • 告诉你爱的人需要“保持积极”或“看到光明的一面”.而不是强迫他们按照某种方式行事, 让他们明白,他们可以自由表达自己的真实感受.
  • 如果对方不想说话或生气或难过,就把事情个人化.

最近更新:2021年10月

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应对严重的卫生事件 (PDF) -心脏病发作后如何保持精神健康, 癌症诊断, 或者其他严重的健康问题. (除了蓝色)  

如何支持身患癌症的人 -支持朋友或爱人的建议,适用于癌症或其他严重疾病. (英国癌症研究中心)  

心理应对对癌症患者生存和复发的影响 -研究表明不同心理应对方式的效果. (NCBI)