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饮食失调

饮食失调的治疗和恢复

Ready to begin recovery from anorexia, bulimia, or another eating disorder? These tips can help you start recovery and develop true self-信心.

一个少年坐在他母亲旁边接受治疗

我如何开始从饮食失调中恢复?

厌食症和暴食症的内心声音告诉你,除非你减肥,否则你永远不会快乐, 你的价值是由你的外表来衡量的. 但事实是,幸福和自尊来自于爱真实的自己——这只有在恢复后才有可能.

The road to recovery from an eating disorder starts with admitting you 有 a problem. 这种承认可能很难, 尤其是当你仍然坚信减肥是你幸福的关键的时候——即使是在你的内心深处, 信心, 和成功. Even when you finally understand this isn’t true, old habits are still hard to break.

The good news is that the behaviors you’ve learned can also be unlearned. Just as anyone can develop an eating disorder, so too, anyone can get better. 然而,克服饮食失调不仅仅是放弃不健康的饮食习惯. 这也是关于学习新的方法来应对情感上的痛苦,并在饮食习惯之外重新发现你是谁, 重量, 和身体形象.

真正从饮食失调中恢复需要学习:

  • 倾听自己的感受.
  • 倾听你的身体.
  • 接受你自己.
  • 爱自己.

This may seem like a lot to tackle, but just remember that you’re not alone. 帮助就在那里,恢复就在你的手边. 在正确的支持和指导下, you can break free from your eating disorder’s destructive pattern, 恢复你的健康, 重新找到生活的乐趣.

寻求支持

一旦你决定做出改变, opening up about the problem is an important step on the road to recovery. It can feel scary or embarrassing to seek help for an eating disorder, 所以,选择一个支持你、真正倾听你、不会评判你或拒绝你的人是很重要的. 这可能是一个亲密的朋友或家庭成员或青年领袖, 老师, 或者你信任的学校辅导员. 或者你可能更愿意向治疗师或医生倾诉.

选择合适的时间和地点. There are no hard and fast rules for telling someone about your eating disorder. 但是要注意选择合适的时间和地点——最好是一个私密的地方,你不会被匆忙或打扰.

开始一段谈话. 这可能是最困难的部分. One way to start is by simply saying, “I’ve got something important to tell you. 对我来说,谈论这件事很困难,所以如果你能耐心听我说完,这对我来说意义重大.“从那里, 你可能想谈谈你的饮食失调是什么时候开始的, 的感觉, 的想法, 和行为, 以及疾病是如何影响你的.

要有耐心. 你的朋友或家人对你的饮食失调有他们自己的情绪反应. 他们可能会感到震惊、无助、困惑、悲伤,甚至愤怒. 他们可能不知道如何回应或帮助你. 给他们时间消化你说的话. It’s also important to educate them about your specific eating disorder.

具体说明这个人如何才能最好地支持你. 例如, 你可能想让他们帮你找到治疗方法, 陪你去看医生, 定期检查你的感觉, 或者找一些其他的方式来支持你的恢复(不要变成食品警察).

我需要找人谈谈?

得到 BetterHelp提供实惠的在线咨询 或访问帮助指南的目录 免费的求助热线和危机资源. 世界杯足彩app下载是读者支持的. We may receive a commission if you sign up for BetterHelp through the provided link. 了解更多.

进食障碍支持小组

而家人和朋友可以提供巨大的支持, 你也可以加入一个饮食失调支持小组. 他们提供了一个安全的环境,你可以自由地谈论你的饮食失调,并从了解你正在经历的人那里获得建议和支持.

有很多类型的饮食失调支持团体. 有些是由专业治疗师领导的, 而其他人则由训练有素的志愿者或从饮食失调中恢复过来的人来调节. You can find online anorexia and bulimia support groups, chat rooms, and forums. 如果你还没有准备好寻求面对面的帮助,或者你所在的地区没有一个支持小组,这些建议会特别有用.

如需帮助寻找进食障碍支援小组:

  • 向你的医生或治疗师寻求转诊.
  • 打电话给当地医院和大学.
  • 给当地饮食失调中心和诊所打电话.
  • 访问学校的咨询中心.
  • 请拨打服务热线 得到更多的帮助 下面的部分.

接受饮食失调的治疗

对于那些患有饮食失调症的人来说,有很多不同的治疗方法可供选择, 找到治疗方法很重要, 或者综合治疗, 这对你最合适.

有效的治疗应该不仅仅解决你的症状和破坏性的饮食习惯. 它还应该解决问题的根本原因——导致饮食失调和难以应对压力的情绪触发因素, 焦虑, 恐惧, 悲伤, 或者其他不舒服的情绪.

第一步:组建你的治疗团队

因为饮食失调有严重的情绪问题, 医疗, 和营养的影响, 重要的是要有一个专业的团队,能够解决你问题的各个方面. 当你搜索, focus on finding the right fit—professionals who make you feel comfortable, 接受, 和安全的.

要找到你所在地区的饮食失调治疗专家:

  • 让你的初级保健医生转诊.
  • 联系当地的医院或医疗中心.
  • 问问你的学校辅导员或护士.
  • 拨打下面“获取更多帮助”部分中列出的热线电话.

第二步:解决健康问题

Eating disorders can be deadly—and not just if you’re drastically under重量. 你的健康可能会受到威胁, 即使你只是偶尔禁食, 暴, 或清洗, 所以做个全面的医疗评估很重要. If the evaluation reveals health problems, they should take priority. 没有什么比你的健康更重要. 如果你有什么危及生命的问题, 你可能需要住院以保证你的安全.

第三步:制定长期治疗计划

一旦你的健康问题得到控制, 你和你的治疗团队可以制定一个长期的恢复计划. 您的治疗计划可能包括:

个人或团体治疗. 治疗 can help you explore the issues underlying your eating disorder, 提高你的自尊, 学习应对压力和情感痛苦的健康方式. 不同的治疗师 有不同的方法, so it is important to discuss with them your goals in working towards recovery.

家庭治疗. 家庭治疗可以帮助你和你的家庭成员探索饮食失调是如何影响你们的关系的,以及各种各样的家庭动态是如何导致问题或阻碍恢复的. Together, you’ll work to improve communication, respect, and support.

营养咨询. 营养学家或营养学家的目标是帮助你把健康的饮食习惯融入到你的日常生活中. 营养学家不可能在一夜之间改变你的习惯, but over a period of time you can learn to develop a healthier relationship with food.

医疗监控. 经常, 治疗将包括医生的定期监测,以确保你的健康没有危险. This may include regular weigh-ins, blood tests, and other health screenings.

住宅的治疗. In rare cases, you may need more support than can be provided on an outpatient basis. 住院治疗项目提供24小时护理和监控,让你回到正轨. 世界杯足彩app的目标是让你的病情足够稳定,可以继续在家接受治疗.

第四步:学习自助策略

虽然寻求专业帮助很重要,但不要低估你自己在康复过程中的作用. The more motivated you are to understand why you developed an eating disorder, 学习更健康的应对技巧, 你就能越快看到改变和愈合. 以下建议可以帮助你:

自助建议1:学习更健康的方法来应对情感痛苦

饮食失调似乎都与食物有关——毕竟, your rules and 恐惧s about dieting and 重量 有 taken over your life. 但食物本身并不是真正的问题. Disordered eating is a coping mechanism for stress or other unpleasant emotions. 例如,你可能会拒绝食物以感觉自己在控制中,为了安慰而暴饮暴食,或者为了惩罚自己而排便. But whatever need your eating disorder fulfills in your life, you can learn 应对负面情绪的健康方式 处理生活中的挑战.

第一步是弄清里面到底发生了什么. 你有什么烦心事吗? 抑郁? 压力? 孤独的? 你是否有一种想要避免的强烈感觉? Are you eating to calm down, comfort yourself, or to relieve boredom? 一旦你确定了你正在经历的情绪, you can choose a positive alternative to starving or stuffing yourself.

这里有一些建议可以帮助你开始:

  • 叫一个朋友
  • 听音乐
  • 和宠物玩
  • 读一本好书
  • 散步
  • 写日记
  • 去看电影
  • 走进大自然
  • 玩最喜欢的游戏
  • 为别人做些有帮助的事
应对厌食症和暴食症:情感上该做的和不该做的
Do…
  • 在你信任的人面前,允许自己变得脆弱.
  • 充分体验每一种情感.
  • 开放和接受你所有的情绪.
  • Use people to comfort you when you feel bad, instead of focusing on food.
  • 让你的情绪随心所欲地来去,不要害怕.
不要……
  • 当你有感觉的时候,假装你没有感觉.
  • Let people shame or humiliate you for having or expressing feelings.
  • 避免感觉,因为它们让你不舒服.
  • 担心你的感觉会让你崩溃.
  • 当你经历痛苦的情绪时,把注意力集中在食物上.
改编自: 《世界杯足彩app》卡琳? R. Koeing Gurze书籍

技巧二:与食物建立平衡的关系

尽管食物本身并不是问题, developing a healthier relationship 用它 is essential to your recovery. 大多数患有饮食失调症的人在食物的控制方面都有困难——通常在严格的规则和混乱之间徘徊. 目标是找到一种平衡.

放弃严格的饮食规则. 严格的饮食规则和进食燃料饮食失调, 所以用更健康的食物代替它们是很重要的. 例如, 如果你有一条禁止吃甜点的规定, 将其更改为不那么严格的指导方针,例如, “我不会每天都吃甜点.” You won’t gain 重量 by enjoying an occasional ice cream or cookie.

不节食. 你越限制食物, 你就越有可能全神贯注, 甚至痴迷, 用它. 所以,与其关注你“不应该”吃什么, focus on nutritious foods that will energize you and make your body strong. 把食物看作身体的燃料. 你的身体知道什么时候油箱不够用了,所以听听它的声音. 当你真的饿了的时候再吃,当你饱了的时候就停下来.

坚持有规律的饮食计划. 你可能已经习惯了不吃饭或长时间禁食. 但是当你饿着肚子的时候,你满脑子想的都是食物. 为了避免这种困扰,试着每三个小时吃一次东西. 提前计划餐食和零食,不要跳过!

学会倾听你的身体. 如果你有饮食失调症,你已经学会忽略身体的饥饿和饱足信号. 你可能都认不出来了. 世界杯足彩app的目标是重新接触这些内在的线索, 所以你可以根据你的生理需要来吃东西, 不是你的情绪.

提示3:学会接受和爱自己本来的样子

当你把自我价值只建立在外表上时, 你忽略了所有其他的品质, 成就, 还有让你变得美丽的能力. 想想你的朋友和家人. 他们爱的是你的外表还是你本身? 机会是, 在他们喜欢你的方面中,你的外表排名很靠后——你可能对他们也有同样的感觉. 那么为什么它会排在你的榜首呢?

Placing too much importance on how you look leads to low self-esteem and insecurity. 但你可以学着用积极、平衡的方式看待自己:

列出你的积极品质. 想想你喜欢自己哪些方面. 你是聪明的? 种类? 有创意的? 忠诚的? 有趣的? 别人会说你的优点是什么? 包括你的天赋、技能和成就. 同时,想想你的负面品质   有.

停止身体检查. 捏的肥胖, 不断地权衡自己, 或者,穿过小的衣服只会放大你消极的自我看法,让你对自己真实的样子有一个扭曲的印象. 世界杯足彩app都不擅长察觉自己的视觉变化. 你现在的目标是学会接受你自己——这不应该取决于一个数字或你认为自己在镜子里看到的缺陷.

避免““聊胖”.” 世界杯足彩app很多人都在不知不觉中参加了这个活动. 也许世界杯足彩app会对自己的外表开一些自嘲的玩笑, 批评一个名人长了几磅, 或者当世界杯足彩app问候朋友的时候, we focus on how they look—their new outfit or newly toned physique, 例如. 但是,关注外表——无论是世界杯足彩app自己的还是别人的——只会导致对身体的不满. 不要告诉别人,“你看起来棒极了!” try focusing on something other than appearance, such as “You seem really happy!” And avoid spending time with people intent on judging others by their looks.

挑战消极的自我对话. We all 有 negative 的想法 about our appearance from time to time. The important thing is not to base your self-worth on these 的想法. Instead, when you catch yourself being self-critical or pessimistic, stop and 挑战消极思想. 问问你自己你有什么证据来支持这个观点. 反对它的证据是什么? 仅仅因为你相信某件事,并不意味着它是真的.

改善身体形象的小贴士

为自己而穿,不要为别人而穿. 你应该对自己的穿着感到满意. 选择能展现你个性、让你感觉舒适和自信的衣服.

不要和别人比较. 即使是没有饮食失调的人,在社交媒体上与他人比较时也会感到焦虑和自卑. 人们在Facebook上夸大他们生活中的积极方面, Instagram之类的, brushing over their flaws and the doubts and disappointments that we all experience. 如果有必要, 远离社交媒体扔掉时尚杂志. Even when you realize that the images are pure Photoshopped fantasy, 它们仍然会引发不安全感. Stay away until you’re confident they won’t undermine your self-acceptance.

宠爱你的身体. Instead of treating your body like the enemy, look at it as something precious. 享受一下按摩, 修指甲, 面部, 烛光沐浴, 或者是让你开心的有香味的乳液或香水.

保持活跃. 虽然不要过度锻炼很重要, 保持活跃 对你的身心健康都有好处吗. The key is to differentiate between compulsive exercise—which is rule-driven, 重量-focused, 还有不受规则约束的严格而健康的运动, 有趣的, 和灵活的. Focus on activities you enjoy and do them because they improve your mood, 不是因为它们可能会改变你的长相. Outdoor activities can be especially good at boosting your sense of well-being.

提示4:避免复发

The work of eating disorder recovery doesn’t end once you’ve adopted healthier habits. It’s important to take steps to maintain your progress and prevent relapse.

建立一个坚实的支持体系. Surround yourself with people who support you and want to see you healthy and happy. 避开那些消耗你精力的人, 鼓励紊乱的饮食行为, 或者让你觉得自己很糟糕.

确定您的“触发.” 你更有可能变老吗, 节日期间的破坏性行为, 考试周, 或泳装季节? 或者工作或人际关系中的困难可能会引发你紊乱的饮食习惯? 了解你的早期预警信号是什么, 并有一个对付他们的计划, 比如更经常地去看心理医生,或者向家人和朋友寻求额外的支持.

避免支持ana和支持mia的网站. 不要访问那些宣扬或美化厌食症和贪食症的网站. 运营这些网站的人想找借口继续走他们破坏性的道路. The “support” they offer is dangerous and will only get in the way of your recovery.

写日记. 写日记可以帮助你记录自己的想法、情绪和行为. 如果你发现自己又回到了消极的状态,立即采取行动.

坚持你的饮食失调治疗计划. 即使你的病情有所好转,也不要忽视治疗或治疗的其他部分. 遵循你的治疗团队的建议.

让你的生活充满积极的活动. 腾出时间做一些能给你带来快乐和成就感的事情. 尝试一些你一直想做的事情,发展一项新技能,培养一个有趣的爱好,或者 在你的社区做志愿者. The more rewarding your life, the less desire you’ll 有 to focus on food and 重量.

如果你犯错了,不要自责. 经济复苏是一个过程,而且经常会遇到挫折. 不要让罪恶感或羞耻感妨碍你的康复, 但是想想下次遇到同样的情况你会怎么处理. Remember: One brief lapse doesn’t 有 to turn into a full-blown relapse.

 

最近更新:2020年9月

得到更多的帮助

在美国.S.国家饮食失调协会 或拨打1-(国家饮食失调协会)

UK击败饮食失调 或拨打0(求助器)

澳大利亚蝴蝶饮食失调基金会 或致电1800 33 4673(全国饮食失调协作组织)

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