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饮食失调

暴食症

你或你所爱的人正在与贪食症作斗争吗? 探索警告信号、症状和治疗方案.

女孩在浴室的镜子里,用手捂着嘴

贪食症是什么?

很多人在感到孤独、无聊或压力大的时候就会去吃东西. 但如果你患有神经性暴食症,暴饮暴食更像是一种强迫症. 暴食症的特征是频繁的暴食,然后竭尽全力避免体重增加, 通常通过呕吐, 使用泻药, 或者过度锻炼.

这种暴饮暴食和排毒的恶性循环会对你的身体和情绪健康造成伤害. 它会损害你的消化系统,造成体内化学物质失衡,损害主要器官的功能, 包括心脏. 它甚至可以是致命的.

虽然贪食症在年轻女性中最常见,但它可以影响所有年龄段的女性和男性. 当你在与饮食失调抗争时, 生活就是一场持续不断的战斗,一边是减肥的欲望,一边是暴饮暴食的冲动. 你不想暴饮暴食——你知道之后你会感到内疚和羞愧——但你一次又一次地屈服了. 狂欢结束后, 恐慌袭来,你开始采取极端措施来“消除”你的暴饮暴食, 比如吃泻药, 呕吐, 或者进行一次高强度的跑步.

不管你感觉自己被困在这个恶性循环中,希望还是有的. 通过治疗和支持, 你可以打破这个循环, 学会以一种更健康的方式管理不愉快的情绪, 重新掌控你的生活.

并不是所有的贪食症都会被清除

需要注意的是,暴食症并不一定涉及排便:通过呕吐或使用泻药来清除体内的食物, 灌肠, 或利尿剂. 如果你能通过禁食来弥补你的暴饮暴食, 锻炼过度, 或者快速减肥, 这也被称为暴食症.

你是贪食症?

  • 你痴迷于你的身体和体重吗?
  • 食物和节食主宰了你的生活吗?
  • 你是不是害怕一开始吃东西就停不下来?
  • 你有没有吃到觉得恶心的时候?
  • 吃完饭后,你会感到内疚、羞愧或沮丧吗?
  • 你是否会呕吐或服用泻药来控制体重?

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暴食症的症状和体征

如果你患有暴食症有一段时间了, 你可能“做了这一切”来掩盖你的暴饮暴食和排毒的习惯. 只有人类才会为自己难以控制食物而感到羞愧, 所以你很可能一个人暴食. 如果你吃了一盒甜甜圈,你会把它们放回去,这样你的朋友或家人就不会注意到. 当你为一场狂欢而购买食物时,你可能会在四个不同的市场购物,这样收银员就不会猜到了. 但是除了你的秘密生活,那些和你最亲近的人可能会感觉到有些事情不对劲.

暴食的迹象和症状

对饮食缺乏控制. 无法停止进食,直到身体不适和疼痛的点.

保密吃. 在别人都上床睡觉后去厨房. 独自外出,意外地买食物.

吃异常大量的食物 体重没有明显变化.

失踪的食物, 垃圾中大量的空包装纸或食品容器,或隐藏的垃圾食品.

在暴饮暴食和禁食之间交替. 很少正常吃饭,当谈到食物时,要么全有,要么全无.

清除症状和体征

饭后上厕所. 饭后经常呕吐. 用流水来掩盖呕吐的声音.

使用泻药、利尿剂或灌肠剂 吃完. 或者服用减肥药,或者蒸桑拿来“排出”水的重量.

呕吐物的味道. 浴室甚至人身上都可能散发出呕吐物的味道. 他们可能会用漱口水、香水、空气清新剂、口香糖或薄荷糖来掩盖气味.

过度的锻炼 吃完. 典型的活动包括高强度的热量燃烧,如跑步或有氧运动.

身体体征和症状

指节或手上的老茧或疤痕 从把手指伸进喉咙到催吐.

肿胀的脸颊“花栗鼠” 由反复呕吐引起.

变色牙齿 因为呕吐时暴露在胃酸中. 可能看起来是黄色的,参差不齐的,还是清晰的.

不减持. 患有暴食症的男性和女性通常体重正常或轻微超重. 在排泄时体重过轻可能表明是一种排泄型厌食症.

体重的频繁波动 由于交替暴饮暴食和排泄,体重增加了10磅或更多.

暴食症的原因和危险因素

暴食症并不是由单一原因引起的. 而自卑和对体重和身体形象的担忧是主要原因, 还有许多其他的因素. 你可能难以以健康的方式管理自己的情绪,并将饮食作为一种情绪释放, 当你感到愤怒时,暴饮暴食和清洗, 抑郁, 强调, 或焦虑.

暴食症的危险因素包括:

可怜的身体形象尤其是在严格节食的同时.

低自尊, 通常源于 抑郁症完美主义,挑剔的家庭环境.

有压力的生活变化比如分手、离家上大学、开始一份新工作或经历青春期.

有创伤或虐待史. 这包括性侵犯之类的事情, 童年被忽视或虐待, 不良的家庭关系, 或是所爱之人的死亡.

暴食症的影响

当你患有暴食症时,你就是在把你的身体,甚至你的生命置于危险之中. 暴食症最危险的副作用是排便引起的脱水. 呕吐, 泻药, 利尿剂会导致体内电解质失衡, 最常见的是低钾水平. 低钾水平会引发一系列症状,从嗜睡、思维模糊到心律不齐和死亡. 长期低钾水平也会导致肾衰竭. 使用吐根糖浆也非常危险,可能导致猝死. 暴食症如何影响你的身体

来源: 全国妇女健康信息中心

为暴食症寻求帮助

不管你与贪食症抗争了多久, 你可以学会打破大吃大喝和排便的循环,对食物和你的身体培养一种更健康的态度.

暴食症恢复的步骤

承认你有问题. 直到现在, 你一直相信生活将会变得更好——如果你能减肥并控制饮食,你最终会感觉良好. 暴食症恢复的第一步是承认你与食物的关系是扭曲和失控的.

跟某人. 谈论你正在经历的事情可能很难, 特别是如果你对暴食症隐瞒了很长一段时间. 你可能会感到羞愧、矛盾或害怕别人的看法. 但重要的是要明白你并不孤单. 找一个好的倾听者——在你努力变得更好的时候支持你的人.

远离那些会引发暴饮暴食的人、地方和活动. 你可能需要避免看时尚或健身杂志, 少花时间和那些经常节食和谈论减肥的朋友在一起, 远离那些促进暴食症的减肥网站和促食网站. 你可能还需要注意饮食计划、烹饪杂志和节目.

解决任何潜在的情绪障碍. 患有暴食症的人也会遭受这种痛苦,这很常见 抑郁症 or 焦虑. 为共存的疾病寻求帮助对你的暴食症恢复至关重要.

寻求专业帮助. 训练有素的饮食失调专家的建议和支持可以帮助你恢复健康, 学着正常饮食, 培养对食物和身体的健康态度.

如果你或你爱的人有暴食症

在美国.S.,叫 国家饮食失调协会 免费热线1-提供免费的咨询、信息和建议. 在其他国家,请参阅下面的求助热线在你的地区.

暴食症恢复技巧1:打破暴食和排便的循环

暴食症恢复的第一步是停止暴食和排便的恶性循环. 为了做到这一点,你必须放弃节食. 节食会引发暴食症的恶性循环——暴饮暴食和排便. 讽刺的是,饮食越严格, 你就越有可能全神贯注, 甚至痴迷, 与食物. 当你饿着肚子的时候, 你的身体会以强烈的渴望做出反应——以一种要求所需营养的方式.

随着紧张局势, 饥饿, 被剥夺的感觉就会产生, the compulsion to eat becomes too powerful to resist: a “forbidden” food is eaten; a dietary rule is broken. 在孤注一掷的心态下,你会觉得任何饮食上的失误都是彻底的失败. 吃了一口冰淇淋之后, 你可能会想, “我已经搞砸了, 所以我不妨全力以赴.”

不幸的是,暴饮暴食带来的解脱是极其短暂的. 不久之后,内疚和自我厌恶接踵而至. 所以你为了弥补暴饮暴食重新掌控局面. 但排毒只会加剧暴食. 虽然你可能会告诉自己这是最后一次, 在你内心深处有个声音告诉你,如果你再次失控,你可以随时呕吐或使用泻药. 然而,排毒并不能在暴食后将其一笔勾销.

排便并不能防止体重增加

排便并不能有效地消除卡路里, 这就是为什么大多数患有暴食症的人最终会长胖. 进食后立即呕吐不会减少超过50%的卡路里摄入——通常更少. 这是因为卡路里的吸收是从你把食物放进嘴里的那一刻开始的. 泻药和利尿剂的效果更差. 泻药只能去除10%的卡路里,利尿剂则完全不能. 服用后可能会减轻体重, 但这一数字较低是由于水分流失, 不是真正的减肥.

技巧二:与食物建立更健康的关系

一旦你停止限制卡路里摄入并遵循严格的饮食规则, 你将不再被食物的渴望和想法所淹没. 通常吃, 你可以打破“暴饮暴食”的循环,仍然保持健康, 有吸引力的重量.

注意你的饥饿感. 不要等到你快饿死了. 这只会导致暴饮暴食! 当你觉得有点饿的时候就吃东西.

经常吃. 不要不吃饭. 尽量不要超过4小时不吃饭或吃零食.

不限制食物. 当某件事被禁止时,它就变得更有诱惑力. 不要说“我永远不会吃冰淇淋”,而是说“我偶尔会吃冰淇淋作为款待。.”

专注于你吃的东西. 你有多少次在一种近乎恍惚的状态下大吃大喝,甚至不享受你所吃的东西? 与其盲目进食, 做一个用心进食的人. 放慢脚步,细细品味食物的质地和味道. 你不仅会吃得更少,还会享受得更多.

技巧3:学会忍受不愉快的感觉

而过度严格的节食往往会引发暴饮暴食,结果适得其反, 它也可以是一种控制或麻木不愉快情绪或感觉的方法.

下次当你有暴饮暴食的冲动时,问问自己是否还有其他原因. 你是否有一种想要避免的强烈感觉? 你吃东西是为了平静下来,安慰自己,还是为了解闷? 如果是这样的话, 而不是用食物来分散注意力, 花点时间停下来看看你正在做的事情,看看里面发生了什么.

确定你的情绪. 这是焦虑? 羞愧? 绝望? 愤怒? 孤独? 恐惧? 空虚?

接受你正在经历的事情. 逃避和抵抗只会让负面情绪更强烈. 相反,试着不加评判地接受你的感觉.

深入. 探索发生了什么. 你身体的哪个部位感受到了这种情绪? 你脑子里在想什么?

距离自己. 要意识到你并不是你的感觉. 情感是短暂的事件,就像飘过天空的云. 它们不能定义你是谁.

一开始,带着你的感觉坐着可能会感到非常不舒服. 甚至不可能. 但当你抑制住暴食的冲动时,你会开始意识到你不必屈服. 即使是感觉无法忍受的情绪也只是暂时的. 如果你停止反抗,它们很快就会过去. 你仍然控制着一切. 你可以选择如何回应.

为学习如何管理压力和不舒服的情绪一步一步的指导, 请免费查看帮助指南 情商工具包.

提示4:挑战那些不正常的想法

暴食症的暴饮暴食和排毒通常是由功能失调引起的, 这种自我破坏式的思维方式会削弱你的自信, 用一种不现实的消极色彩来渲染一切, 让你感到无助, 不充分的, 和惭愧. 但是你可以学着改掉这些不健康的心理习惯.

助长暴食症的破坏性心态

孤注一掷的思考. 你很难看清灰色地带,至少对你自己来说是这样. 如果你不完美,你就是一个彻底的失败者,可能还会暴饮暴食.

情绪推理. 你相信,如果你有某种感觉,那就一定是真的. “I feel fat”的意思是“我很胖”.“我感到绝望”意味着你永远不会好起来.

“必须”、“不能”和“必须”. 你给自己制定了一套严格的规则(“我不能吃这样那样的食物,“我必须得全优。,“我必须时刻掌控一切。.”等.),如果你打破了它们,你就会自责.

标签. 你会因为自己的错误和自己的缺点而给自己起外号. “我对自己的长相不满意”变成了“我很恶心”.犯错变成了“我是个失败者”.”

小题大作. 你往最坏的情况想. 例如,如果你在恢复过程中出现倒退,你就会认为自己没有好转的希望.

把你们的想法放在证人席上

一旦你识别出你默认的破坏性思维模式, 你可以开始用以下问题来挑战他们:

  • 有什么证据能证明这种想法是正确的呢? 不正确的?”
  • 如果我的朋友有这样的想法,我会怎么跟他说呢?”
  • “有没有其他的方式来看待这种情况,或者有其他的解释?”
  • “如果我没有暴食症,我会如何看待这种情况呢?”

当你反复审视自己的消极想法时,你可能会惊讶于它们崩溃得有多快. 在这个过程中,你会形成一个更加平衡的视角.

帮助患有暴食症的人

如果你怀疑你的朋友或家人有贪食症,跟他们谈谈你的担忧. 你的爱人可能会否认暴饮暴食和净化, 但也有可能,他或她会欢迎这个机会来讲述这场斗争.

不管怎样,暴食症都不应该被忽视. 这个人的身体和精神健康处于危险之中. 虽然你不能强迫任何人变得更好,但确实有 你能帮上忙的事.

如果你爱的人有贪食症

给予同情和支持. 记住,这个人可能会变得自卫或生气. 但是,如果他或她真的敞开心扉,不带评判地倾听,让他知道你在乎他.

避免侮辱、恐吓、内疚和居高临下的评论. 因为暴食症通常是由压力引起并加剧的, 低自尊, 和羞愧, 消极只会让事情变得更糟.

树立好榜样 为了健康的饮食,锻炼和身体形象. 不要对自己或其他人的身体做出负面评论.

接受你的限制. 对于你所爱的人的贪食症,你能做的并不是很多. 暴食症患者必须做出继续前进的决定.

照顾好自己. 知道什么时候向咨询师或健康专家寻求建议. 应对饮食失调是一件压力很大的事情, 如果你有自己的支持系统,这将会很有帮助.

最近更新:2020年9月