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饮食失调

神经性厌食症

你或你所爱的人正在与厌食症作斗争吗? 了解警告信号、症状和原因,以及如何获得帮助.

对着镜子的女人痴迷于身体脂肪

什么是神经性厌食症?

在当今的形象至上的文化中, 世界杯足彩app很多人都担心自己会变胖,或者希望自己看起来不一样,或者希望自己能有所改善. 这只是人类. 但如果你的饮食习惯被追求苗条所占据, 的想法, 和生活, 你可能患有严重的饮食失调症, 神经性厌食症.

厌食症会导致不健康的,甚至是危险的体重下降. 事实上,减肥的愿望可能比其他任何事情都重要. 你甚至可能失去看清真实自我的能力. 而这在青春期女性中最为常见, 厌食症可影响所有年龄段的男女,其特征是拒绝保持健康的体重, 对增重的强烈恐惧, 以及扭曲的身体形象.

你可以通过让自己挨饿来减肥, 锻炼过度, 或者使用泻药, 呕吐, 或者其他在吃完东西后清洗自己的方法. 关于减肥的想法, 食物, 你的身体可能会占据你一天的大部分时间——留给朋友的时间很少, 家庭, 还有其他你以前喜欢的活动. 生活变成了对苗条的不懈追求和强烈的减肥. 但是无论你变得多瘦,它都是不够的.

  • 限制类型 厌食症是通过限制卡路里来减轻体重的(在激烈的饮食之后, 禁食, 运动过量).
  • 清除类型 厌食症是通过呕吐或使用泻药和利尿剂来减轻体重.

对增重的极度恐惧或对自己身体的厌恶, 会使吃饭和吃饭的时间很紧张吗. 然而,食物和你能吃什么不能吃什么几乎是你唯一能想到的. 但无论这种自我毁灭的模式看起来多么根深蒂固,还是有希望的. 与治疗, 自助, 和支持, 你可以打破厌食症对你的自我毁灭的束缚, 建立一个更真实的身体形象, 重获健康和自信.

你是厌食症?

  • 你是否觉得自己胖,即使别人都说你不胖?
  • 你害怕变胖吗?
  • 你是否会谎报你的食量,或者对别人隐瞒你的饮食习惯?
  • 你的朋友或家人关心你的减肥、饮食习惯或外表吗?
  • 当你感到不知所措或自我感觉不好的时候,你会节食、强迫锻炼或排便吗?
  • 当你不吃东西、过度锻炼或排泄时,你会觉得自己很有力量或能控制自己吗?
  • 你的自我价值是基于你的体重或体型吗?

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厌食症的症状和体征

而厌食症患者通常表现出不同的习惯, 一个不变的事实是,厌食症意味着你一直在隐藏这些习惯. 这可能会让朋友和家人一开始很难发现这些警告信号. 当遇到这种情况时,你可能会试图解释自己饮食失调的原因,并摆脱忧虑. 但随着厌食症的进展, 你身边的人无法否认他们的直觉——你也不应该否认. 如果饮食和体重控制你的生活, 你不必等到症状加重或健康状况恶化才寻求帮助.

食品行为症状

虽然很瘦但仍在节食. 严格限制饮食的. 只吃某些低热量的食物. 禁止“坏”食物,如碳水化合物和脂肪.

沉迷于卡路里、脂肪和营养. 阅读食品标签,测量和称量分量,记饮食日记,阅读饮食书籍.

假装吃或者谎称吃了. 隐藏、玩弄或扔掉食物以避免进食. 找借口不吃饭(“我午餐吃得很饱”或“我的胃不舒服”).

专注于食品. 经常想着食物. 为别人做饭, 收集食谱, 阅读食品杂志, 或者在吃得很少的时候制定饮食计划.

奇怪或神秘的食物仪式. 拒绝在他人身边或公共场所吃东西. 以死板的、仪式化的方式进食.g. 切食物“就这样”,咀嚼食物然后吐出来,用一个特定的盘子).

外观和身体形象症状

戏剧性的减肥. 没有任何医学原因的快速、剧烈的减肥.

感觉自己很胖,尽管体重过轻. 你可能会觉得自己总体上超重,或者只是在某些地方“太胖”, 如胃, 臀部, 或大腿.

身体意象固定. 痴迷于体重、体型或衣服尺寸. 经常称量体重,担心体重的微小波动.

对外表苛刻的挑剔. 花很多时间在镜子前检查缺陷. 总有批评的地方. 你永远不够瘦.

否认自己太瘦. 你可能会否认你的低体重是个问题, 在试图隐藏它的时候(在称重之前喝很多水, 穿宽松或超大号的衣服).

清除症状

使用减肥药,泻药或利尿剂. 滥用水丸, 草药食欲抑制剂, 处方兴奋剂, 吐根糖浆, 还有其他的减肥药物.

进食后呕吐. 经常在饭后或上厕所后消失. 流水可以掩盖呕吐的声音,或者重新出现时闻起来像漱口水或薄荷糖.

强迫性运动. 遵循以燃烧卡路里为目标的惩罚性锻炼养生法. 在受伤、疾病和恶劣天气中锻炼. 暴饮暴食或吃了“不好的东西”后进行额外的锻炼.”

厌食症的原因和影响

厌食症的原因没有简单的答案. 厌食症是一种复杂的状况,它是由许多社会因素共同导致的, 情感, 和生物因素. 尽管世界杯足彩app的文化对苗条的理想化发挥了强大的作用, 还有许多其他的因素, 包括:

  • 身体的不满
  • 严格的节食
  • 低自尊
  • 情感上的困难
  • 完美主义
  • 不良的家庭关系
  • 有身体虐待或性虐待史
  • 其他的创伤经历
  • 有饮食失调家族史

厌食症的影响

虽然厌食症的原因尚不清楚,但其对身体的影响是显而易见的. 当你的身体无法获得正常运转所需的燃料时, 它进入饥饿模式并减速以保存能量. 本质上,你的身体开始消耗自己. 如果继续自我饥饿,身体会失去更多的脂肪, 医疗并发症堆积起来,你的身体和精神都会为此付出代价.

厌食症如何影响你的身体

来源: 全国妇女健康信息中心

得到帮助

决定为厌食症寻求帮助并不是一个容易的选择. 感觉厌食症是你身份的一部分,甚至是你的“朋友”,这并不罕见.“你可能认为厌食症对你有如此强大的控制,你永远无法克服它. 但是,虽然改变是困难的,它 is 可能的.

承认你有问题. 直到现在, 你一直相信生活将会改善——如果你减掉更多的体重,你最终会感觉良好. 厌食症康复的第一步是承认你对苗条的不懈追求超出了你的控制范围,承认你已经因此遭受了身体和精神上的伤害.

跟某人. 谈论你正在经历的事情可能很难, 特别是如果你隐瞒厌食症很长一段时间. 你可能会感到羞愧、矛盾或害怕. 但重要的是要明白你并不孤单. 找一个好的倾听者——一个在你试图治愈时支持你的人.

远离那些让你痴迷于减肥的人、地方和活动. 你可能需要避免看时尚或健身杂志, 少花时间和那些经常节食和谈论减肥的朋友在一起, 远离那些宣传厌食症的减肥网站和“支持ana”网站.

寻求专业帮助. 训练有素的饮食失调专家的建议和支持可以帮助你恢复健康, 学着正常饮食, 培养对食物和身体的健康态度.

治疗厌食症的药物

治疗厌食症的首要任务是解决和稳定任何严重的健康问题. 如果你严重营养不良,或痛苦到不想再活下去,住院治疗可能是必要的. 你也可能需要住院,直到你达到一个不那么重要的体重.

厌食症恢复技巧1:要明白这与体重或食物无关

与食物和体重相关的问题实际上是更深层次问题的症状:抑郁症, 焦虑, 孤独, 不安全感, 追求完美的压力, 或者感觉失控. 这些问题是再多的节食或减肥都无法治愈的.

节食和厌食症的区别
健康的饮食厌食症
健康饮食是一种控制体重的尝试.厌食症是试图控制你的生活和情绪.
你的自尊不仅仅建立在体重和身体形象的基础上.你的自尊完全是建立在你的体重和体重上的.
你把减肥看作是改善健康和外貌的一种方式.你认为减肥是一种获得幸福的方式.
你的目标是用健康的方式减肥.Becoming thin is all that matters; health is not a concern.

为了克服厌食症,你首先需要明白它满足了你生活中的一个需求. 例如,也许你在生活的许多方面感到无力,但你可以控制你的饮食. 对食物说“不”, 充分享受饥饿, 控制体重可能会让你感觉强壮和成功——至少在短时间内是这样. 你甚至可能开始享受饥饿的痛苦,并以此来提醒自己有一种大多数人都不具备的“特殊才能”.

厌食症也可能是分散你注意力的一种方式. 当你大部分时间都在想着食物的时候, 节食, 和减肥, 你不必面对生活中的其他问题,也不必处理复杂的情绪. 限制饮食可能会让人情绪麻木, 用焦虑的感觉麻醉你, 悲伤, 或愤怒, 甚至可以用一种平静或安全的感觉来代替这些情绪.

不幸的是, 任何你从节食或减肥中获得的激励都是极其短暂的——在某些时候, 它对你就完全不起作用了. 节食和减肥不能修复厌食症核心的负面自我形象. 要做到这一点,唯一的方法就是识别自我饥饿满足的情感需求,并找到其他方法来满足它.

“我觉得胖”

而你的体重通常会在整个过程中保持稳定, 说, 一个星期, 肥胖的感觉可能会剧烈波动. 经常, 感觉肥胖是对其他情绪的错误标签, 如蒙羞, 无聊, 挫折, 或悲伤. 换句话说,“我觉得胖了”实际上意味着“我感到焦虑”或“我感到孤独”.而这些感觉不太可能通过饮食改变.

技巧2:学会容忍自己的感觉

找出导致饮食失调的潜在问题是恢复的第一步, 但光有洞察力是不够的. 举个例子,遵守严格的食物规则会让你感到安全和强大. 当你把这种应对机制拿走, 你将面对厌食症帮助你避免的恐惧和无助的感觉.

重新联系你的感觉可能会非常不舒服. 这就是为什么你在恢复初期会感觉更糟. But the answer isn’t to return to the destructive eating habits you previously used to distract yourself; it’s to learn how to accept and tolerate all of your feelings—even the negative ones.

用正念来处理困难的情绪

当你开始被消极情绪淹没时, 不舒服, 或者限制食物的冲动, 花点时间停下来看看你正在做的事情,看看里面发生了什么.

确定你的情绪. 它是内疚? 羞愧? 无助? 孤独? 焦虑? 失望? 恐惧? 不安全感?

接受你正在经历的事情. 逃避和抵抗只会让负面情绪更强烈. 相反,试着接受你的感觉,不要评判自己.

深入. 你身体的哪个部位感受到了这种情绪? 你脑子里在想什么?

距离自己. 要意识到你并不是你的感觉. 情感是短暂的事件,就像飘过天空的云. 它们不能定义你是谁.

一旦你学会接受和容忍自己的感觉,它们就不会那么可怕了. 你会意识到你仍然在控制之中,负面情绪只是暂时的. 一旦你停止反抗,它们很快就会消失.

为学习如何管理压力和不舒服的情绪一步一步的指导, 请免费查看帮助指南 情商工具包.

寻找情感满足的新方法

一旦你理解了你的情绪和你紊乱的饮食模式之间的联系,并且能够识别出触发你的原因,你仍然需要找到节食之外的替代方案来实现你的情绪满足. 例如:

如果你感到抑郁或孤独, 打电话给能让你感觉更好的人, 安排时间和家人或朋友在一起, 看喜剧, 或者和狗或猫玩.

如果你焦虑, 随着你最喜欢的音乐跳舞来消耗你紧张的精力, 挤压压力球, 或者快走或骑自行车.

如果你疲惫, 给自己泡杯热茶,散个步,洗个澡,或者点些香薰蜡烛.

如果你无聊, 读一本好书, 探索户外, 参观一个博物馆, 或者转向你喜欢的爱好(弹吉他), 针织, 投篮, 剪贴簿, 等.).

技巧3:挑战破坏性思维

患有厌食症的人通常是完美主义者和超额完成者. 他们是听话的“好”女儿和儿子, 试着在他们做的每一件事上都出类拔萃, 专注于取悦他人. 但是,尽管他们可能看起来拥有一切, 他们内心感到无助, 不充分的, 和毫无价值.

如果这听起来很熟悉,有个好消息:这些感觉并不是现实的反映. 他们受 非理性的,自我破坏的思维方式 你可以学着去克服.

助长厌食症的破坏性心态

孤注一掷的思考. 从严厉的批评角度来看,如果你不完美,你就是一个彻底的失败者. 你很难看清灰色地带,至少对你自己来说是这样.

情绪推理. 你相信,如果你有某种感觉,那就一定是真的. “我觉得胖”的意思是“我很胖”.“我感到绝望”意味着你永远不会好起来.

“必须”、“不能”和“必须”. 你给自己设定了一套严格的规则(“我不能吃超过x个卡路里, "我必须得全优"我必须时刻掌控一切.” 等.),如果你打破了它们,你就会自责.

标签. 你会因为自己的错误和自己的缺点而给自己起外号. “我对自己的长相不满意”变成了“我很恶心”.“失误”变成了“我是”失败者.”

小题大作. 你往最坏的情况想. 例如,如果你在恢复过程中出现倒退,你就会认为自己没有好转的希望.

把你们的想法放在证人席上

一旦你识别出你默认的破坏性思维模式, 你可以开始用以下问题来挑战他们:

  • 有什么证据能证明这种想法是正确的呢? 不正确的?”
  • 如果我的朋友有这样的想法,我会怎么跟他说呢?”
  • “有没有其他的方式来看待这种情况,或者有其他的解释?”
  • “如果我没有厌食症,我会如何看待这种情况?”

当你反复审视自己的消极想法时,你可能会惊讶于它们崩溃得有多快. 在这个过程中,你会形成一个更加平衡的视角.

技巧4:与食物建立更健康的关系

尽管厌食症从根本上说与食物无关, 久而久之,你就养成了很难改掉的不良饮食习惯. 与食物建立更健康的关系需要:

  • 回到健康的体重
  • 开始吃更多的食物
  • 改变你对自己和食物的看法

放开严格的饮食规则. 虽然遵循严格的规则会让你感觉一切都在掌控之中,但这只是一种暂时的幻觉. 事实是这些规则控制着你,而不是相反. 为了变得更好,你需要放手. 这是一个巨大的改变,一开始你可能会感到害怕,但随着时间的推移,它会变得越来越容易.

重新接触你的身体. 如果你患有厌食症,你已经学会忽略身体的饥饿和饱足信号. 你可能都认不出来了. 世界杯足彩app的目标是重新接触这些内在的线索, 所以你可以根据你的生理需要来吃东西.

允许自己吃所有的食物. 而不是限制某些食物, 想吃什么就吃什么, 但是要注意在吃了不同的食物后你的身体感觉如何. 理想情况下,你吃的东西应该让你感到满足和精力充沛.

摆脱你的体重秤. 不要把体重作为衡量自我价值的标准,而要把注意力放在你的感觉上. 把健康和活力作为你的目标,而不是秤上的数字.

制定一个健康的饮食计划. 如果你需要增肥, 营养学家或营养学家可以帮助你制定一个健康的饮食计划,包括足够的卡路里,让你回到正常的体重. 你可以自己做这件事, 你可能已经不了解正常的一餐或一份食物的大小了.

克服对增重的恐惧

恢复到正常体重可不是件容易的事. 增重的想法可能是非常可怕的,你可能会试图抵制.

但这种恐惧是你厌食症的症状. 阅读有关厌食症的书籍或与其他患有厌食症的人交谈可以有所帮助. 诚实地面对自己的感受和恐惧也会有所帮助. 你的家人和治疗团队越了解你所经历的一切, 你会得到更好的支持.

帮助厌食症患者

当然你也有办法 帮助患有饮食失调症的人,你不能强迫别人变好. 厌食症会扭曲你爱人对自己身体的看法, 他们周围的世界, 甚至是你想帮忙的动机. 再加上厌食症中涉及的防御和否认,你需要小心行事.

挥舞着关于厌食症可怕后果的文章,或者宣称,“你不吃东西就会死。!这可能行不通. 更好的方法是委婉地表达你的担忧,让对方知道你愿意倾听. 如果你爱的人愿意谈谈, 听没有判断, 不管那个人听起来多么脱离现实.

把自己想象成一个“局外人”.” 作为一个没有厌食症的人, 在“解决”你所爱的人的情况方面,你能做的并不多. 他们何时准备好是最终的选择.

鼓励你爱的人去寻求帮助. 饮食失调不被诊断和治疗的时间越长, 它在身体上越困难,克服它就越困难, 所以催促你的爱人尽快去看医生.

向健康专家寻求建议 即使你的朋友或家人不会. 你还可以把其他人——从同龄人到父母——带入支持的圈子.

做一个榜样 为了健康的饮食,锻炼和身体形象. 不要对自己或其他人的身体做出负面评论.

不要表现得像食品警察. 厌食症患者需要同情和支持, 不是一个权威人物站在桌子前拿着卡路里计数器.

避免威胁、恐吓、愤怒和贬低. 请记住,厌食症通常是一种极端情绪痛苦的症状,是在试图控制情绪痛苦的基础上发展起来的, 压力, 和/或自我厌恶. 消极的沟通只会让事情变得更糟.

最近更新:2020年9月

得到更多的帮助

几乎厌食症 我(或我所爱的人)与食物的关系是个问题吗? (哈佛健康书籍)

治疗 -进食障碍治疗贴士. (国家饮食失调协会)

神经性厌食症 -关于厌食症及其治疗的常见问题解答. (妇女健康办公室)

神经性厌食症 -包括身体形象、自尊和完美主义等风险因素. (维多利亚饮食失调)

热线和支持

在美国.S.国家饮食失调协会 或拨打1-(国家饮食失调协会)

UK击败饮食失调 或拨打0(求助器)

澳大利亚蝴蝶饮食失调基金会 或致电1800 33 4673(全国饮食失调协作组织)

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