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抑郁症

应对青少年抑郁症

无论现在的生活多么令人沮丧, 今天你可以做很多事情来开始感觉好一些. 利用这些工具来帮助自己或朋友.

俯视图特写年轻女子躺在床上,悲伤的表情,她的手聚集在她的前额

什么是青少年抑郁症?

青少年时期真的很难熬,偶尔感到悲伤或烦躁是很正常的. 但如果这些感觉没有消失或变得如此强烈,你感到压倒性的绝望和无助, 你可能患有抑郁症.

青少年抑郁不仅仅是暂时感到悲伤或情绪低落. 这是一种严重的、使人衰弱的情绪障碍,可以改变你的思维方式, 感觉, 在你的日常生活中发挥作用, 造成家庭问题, 学校, 在你的社交生活中. 当你沮丧的时候,你可能会感到绝望和孤立,似乎没有人理解你. 但抑郁症在青少年中比你想象的要常见得多. 不断增加的学术压力, 社会挑战, 青少年时期的荷尔蒙变化意味着大约五分之一的人在青少年时期患有抑郁症. 你并不孤单,你的抑郁也不是软弱或性格缺陷的标志.

即使感觉抑郁的乌云永远不会消散, 你可以做很多事情来帮助自己应对这些症状, 恢复你的平衡,感觉更积极, 精力充沛的, 并再次充满希望.

如果你是担心孩子的父母或监护人……

虽然这与普通的青少年成长烦恼并不总是容易区分, 青少年抑郁是一种严重的健康问题,不仅仅是情绪多变. 作为一个家长, 你的爱, 指导, 支持可以帮助你的孩子克服抑郁,让他们的生活回到正轨. 读 青少年抑郁症的家长指南.

青少年抑郁的迹象和症状

抑郁的感觉很难用语言来表达——世界杯足彩app的感受不尽相同. 对一些青少年来说,抑郁的特征是感到沮丧和绝望. 对另一些人来说,这是一种持续的愤怒或焦虑,或者只是一种压倒性的“空虚感”.“然而,抑郁会影响你,有一些 常见的症状 你可能会经历:

  • 你经常感到烦躁、悲伤或生气.
  • 没有什么是有趣的——即使是你曾经喜欢的活动——你也不明白强迫自己去做的意义.
  • 你觉得自己毫无价值,内疚,或者在某种程度上“错了”.
  • 你睡眠过多或不足.
  • 你已经转向酒精或毒品试图 改变你的感觉.
  • 你经常有无法解释的头痛或其他身体疼痛或问题.
  • 任何事,任何事都会让你哭泣.
  • 你对批评非常敏感.
  • 你在无意中增加或减少了体重.
  • 你无法集中注意力、思考或记忆事物. 你的成绩可能会因此直线下降.
  • 你感到无助和绝望.
  • 你在想死亡或自杀. (如果是的话,马上找个人谈谈!)

应对自杀想法

如果你由抑郁引起的消极情绪变得如此势不可当,你看不到任何解决办法,除了伤害自己或他人, 你需要寻求帮助 马上. 当你处于如此强烈的情绪中时,寻求帮助是非常困难的, 但重要的是你要向你信任的人——朋友——伸出援手, 家庭成员, 或老师, 例如. 如果你觉得没有人可以倾诉, 或者觉得和陌生人交谈会更容易, 拨打自杀求助热线. 你可以和一个理解你的经历并能帮助你处理你的感受的人交谈.

无论你的处境如何,面对死亡和从悬崖边退一步都需要真正的勇气. 你可以用这种勇气来帮助自己继续前进,克服抑郁.

总有其他的解决方案,即使你现在看不到. 许多自杀未遂的人说,他们这样做是因为他们错误地认为,对于他们正在经历的问题,没有其他的解决办法. 当时,他们找不到其他出路,但事实上,他们并不是真的想死. 记住,无论你感觉多么糟糕,这些情绪都会过去的.

有伤害自己或他人的想法并不会让你成为一个坏人. 抑郁会让你思考和感受一些不符合你性格的东西. 如果你有足够的勇气谈论这些感受,没有人会因为这些感受而评判你或谴责你.

如果你的情绪无法控制,告诉自己24小时后再采取任何行动. 这可以给你时间认真思考,让自己远离困扰你的强烈情绪. 在这24小时内, 试着和任何人交谈,只要他们不是另一个有自杀倾向或抑郁的人. 拨打热线电话或与朋友交谈. 你有什么可失去的?

如果你害怕你控制不了自己,确保你永远不会孤单. 即使你无法用语言表达你的感受, 就待在公共场所, 和朋友或家人一起出去玩, 或者去看电影——任何能让你远离危险的事情.

如果你想自杀…

请阅读 你想自杀吗?? 或者拨打热线:

  • 在美国.S.: 1-
  • UK: 116 123
  • 澳大利亚:13 11 14
  • 要想在其他国家找到帮助热线,请访问 IASP or 自杀.org.

记住,自杀是“暂时问题的永久解决方案”.“请踏出第一步,现在就伸出手来.

为什么我会沮丧?

不管别人怎么告诉你, 抑郁症不仅仅是由大脑中的化学物质失衡引起的,这种失衡可以用药物治愈. 相反,抑郁症是由生物、心理和社会因素共同造成的. 因为青少年时期可能是一个非常混乱和不确定的时期, 你可能会面临很多压力,这些压力可能会导致你的抑郁症状. 这些问题包括荷尔蒙变化、家庭或学校的问题,以及关于你是谁和你在哪里的问题.

作为一个青少年, 如果你有抑郁的家族史或经历过早期儿童创伤,你更有可能患抑郁症, 比如失去父母或失去身体上的或情感上的 滥用.

青少年抑郁的风险因素

可能引发或加剧青少年抑郁症的风险因素包括:

  1. 严重的疾病,慢性疼痛,或者 身体残疾.
  2. 有其他心理健康问题,如焦虑、焦虑等 进食障碍, 学习障碍或多动症.
  3. 酗酒或吸毒.
  4. 学业或家庭问题.
  5. 欺凌.
  6. 暴力或虐待造成的创伤.
  7. 最近的压力生活经历,比如 父母的离婚 或是所爱之人的死亡.
  8. 在不受支持的环境中应对自己的性取向.
  9. 孤独和缺乏社会支持.
  10. 支出 花太多时间在社交媒体上.

如果你被欺负了……

无论是在网上,在学校,还是在其他地方,霸凌带来的压力是很难忍受的. 它会让你感到无助、绝望和羞愧:这是抑郁症的完美配方.

如果你被欺负了,要知道这不是你的错. 不管霸凌者说了什么做了什么,你都不应该为你自己或你的感觉感到羞耻. 霸凌是虐待和你 不用忍受了. 你应该有安全感,但你很可能需要帮助. 向不会欺负人的朋友寻求支持,并向你信任的成年人寻求帮助——不管是父母, 老师, 辅导员, 牧师, 教练, 或者是朋友的父母.

无论抑郁症的原因是什么, 以下提示可以帮助您克服这些症状, 改变你的感觉, 让你重拾希望和热情.

克服青少年抑郁症小贴士1:和你信任的成年人交谈

抑郁不是你的错,你也没有做任何事导致抑郁. 然而,你确实可以控制自己的情绪. 第一步是寻求帮助.

我需要找人谈谈?

得到 BetterHelp提供实惠的在线咨询 或访问帮助指南的目录 免费的求助热线和危机资源. 世界杯足彩app下载是读者支持的. 如果您通过提供的链接注册BetterHelp,世界杯足彩app可能会收到佣金. 了解更多.

和别人谈论抑郁症

你的父母似乎也帮不上忙, 特别是当他们总是对你唠叨或者对你的行为生气的时候. 事实是,父母不希望看到自己的孩子受到伤害. 他们可能会感到沮丧,因为他们不了解你的情况,也不知道如何帮助你.

  • 如果你的父母以任何方式虐待你, 或者他们自己也有问题,很难照顾你, 找一个你信任的成年人(比如亲戚), 老师, 辅导员, 或教练). 这个人可以帮助你接近你的父母,或者引导你获得你需要的支持.
  • 如果你真的找不到倾诉的对象, 有许多热线电话, 服务, 支持团体可以提供帮助.
  • 不管什么, 跟某人, 特别是当你有任何伤害自己或他人的想法时. 寻求帮助是你能做的最勇敢的事,也是让你感觉更好的第一步.

接受和分享你的感受的重要性

敞开心扉说出你的感受可能很难——尤其是当你感到沮丧的时候, 羞愧, 或一文不值. 重要的是要记住,很多人都有过类似的经历——这并不意味着你很脆弱, 根本性的缺陷, 还是没有好. 接受自己的感觉,向你信任的人敞开心扉,这样会让你感觉不那么孤单.

虽然现在你可能感觉不到,但人们确实爱你,关心你. 如果你能鼓起勇气谈论你的抑郁,它就能——而且一定会——得到解决. 有些人认为谈论悲伤的感觉会使他们更糟, 但反过来总是正确的. 把你的烦恼告诉那些愿意倾听和关心你的人是很有帮助的. They don’t need to be able to “fix” you; they just need to be good listeners.

建议2:尽量不要孤立自己——这会让抑郁更严重

抑郁让世界杯足彩app很多人躲在自己的壳里. 你可能不想见任何人,不想做任何事,甚至有几天早上从床上爬起来都很困难. 但是孤立自己只会让抑郁更严重. 所以,即使这是你最不想做的一件事,试着强迫自己保持社交. 当你走进这个世界,与他人联系, 你可能会发现自己开始感觉更好.

花时间和让你感觉良好的朋友面对面交流——尤其是那些积极、乐观、善解人意的人. 避免与滥用药物或酗酒的人交往, 让你陷入麻烦, 或者让你觉得被人评判或没有安全感.

参加一些你喜欢(或习惯)的活动. 当你沮丧的时候,参加课外活动似乎是一个令人畏缩的前景, 但如果你这么做了,你会感觉好些. 选择一些你过去喜欢的事情, 无论是一项运动, 一种艺术, 舞蹈或音乐课, 或者参加一个课外俱乐部. 一开始你可能觉得没有动力, 但当你再次开始参与时, 你的情绪和热情将开始提升.

志愿者. 为他人做事是一种有效的抗抑郁剂和快乐助推器. 志愿服务 为了一项你相信的事业,可以帮助你重新与他人和世界联系起来, 让你感到满足,知道你正在改变世界.

减少社交媒体的使用. 虽然看起来是这样 失去自己在线 能暂时缓解抑郁症状,却能让你感觉更糟. 比较自己 在社交媒体上和你的同龄人不太好例如,只会增加抑郁和孤独感. 记住:人们总是在网上夸大他们生活的积极方面, 忽略世界杯足彩app都经历过的怀疑和失望. 即使你只是在网上和朋友交流,它也不能取代面对面的交流. 目光的交流, 一个拥抱, 甚至是一个朋友简单的碰一下手臂都能让你的感觉完全不同.

建议三:养成健康的习惯

使 健康的生活方式 能对你的心情有奇效吗. 比如正确的饮食, 要经常锻炼, 有足够的睡眠已经被证明对抑郁症有很大的影响.

行动起来! 听说过“跑步者的兴奋”吗?? 实际上,你会从锻炼中得到一股内啡肽,它会让你立刻感到更快乐. 体育活动 和药物或治疗抑郁症一样有效吗, 所以要参与体育运动, 骑自行车, 或者去上舞蹈课. 任何活动有助于! 如果你感觉身体不太好,那就从每天一小段散步开始,然后从那里开始锻炼.

在饮食方面要聪明. 不健康的饮食会让你感到懒散和疲倦,这会加剧抑郁症状. 垃圾食品精制碳水化合物和含糖零食 是最坏的罪魁祸首吗! 它们可能会让你迅速振作起来,但从长远来看,它们会让你感觉更糟. 确保你用大量的水果、蔬菜和全谷物来充实你的大脑. 和你的父母、医生或学校护士谈谈如何确保你的饮食有足够的营养.

避免酒精和毒品. 你可能会试图喝酒或吸毒 逃离你的感觉 即使只是很短的一段时间,也能让你“情绪高涨”. 然而, 也会导致抑郁症, 从长远来看,药物使用只会让抑郁症更严重. 酒精和毒品的使用也会增加自杀的感觉. 如果你 嗜酒或吸毒的,寻求帮助. 在治疗抑郁症的基础上,你需要对物质问题进行特殊治疗.

目标是每晚睡8小时. 青少年情绪低落通常会影响睡眠. 不管你是睡得太少还是太多,你的情绪都会受到影响. 但是你可以有一个更好的睡眠时间表 养成健康的睡眠习惯.

技巧4:管理压力和焦虑

对许多青少年来说,压力和焦虑可能与抑郁相伴. 无情的压力, 怀疑, 或者恐惧会消耗你的情绪能量, 影响你的身体健康, 让你的焦虑水平飙升, 并引发或加剧抑郁症.

如果你患有 焦虑性障碍在美国,它可以以各种方式表现出来. 也许你忍受着突如其来的强烈焦虑, 一想到要在课堂上发言就感到恐慌, 经验无法控制, 侵入性的想法, 或者一直生活在忧虑之中. 因为焦虑会让抑郁更严重(反之亦然), 这两种情况都需要得到帮助.

应对压力的小贴士

管理生活中的压力 首先要确定压力的来源:

  1. 如果考试或课程让人难以应付, 例如, 和老师或学校辅导员谈谈, 或者想办法改善你的时间管理.
  2. 如果你有健康问题,你觉得你不能告诉你的父母——比如怀孕恐慌或 毒品问题-到诊所就医或看医生. 健康专家可以指导你进行适当的治疗(如果有必要的话,还可以帮助你找到父母).
  3. 如果你在努力适应或处理一段关系, 友谊, 或家庭困难, 和你的学校辅导员或专业治疗师谈谈你的问题. 锻炼, Meditations,肌肉放松和呼吸练习也是应对压力的好方法.
  4. 如果你自己的消极思想和长期的担忧导致了你每天的压力水平, 你可以 采取步骤来打破这个习惯 重新控制你的焦虑情绪.

如何帮助抑郁的青少年朋友

如果你是一个十几岁的孩子,身边的朋友看起来情绪低落或有问题,你可能会怀疑是抑郁症. 但你怎么知道这不是一个短暂的阶段或坏心情? 寻找青少年抑郁症的常见警告信号:

  • 你的朋友不想做你们以前喜欢做的事.
  • 你的朋友开始酗酒、吸毒,或者和一群坏人混在一起.
  • 你的朋友不再去上课和参加课外活动.
  • 你的朋友说自己很坏,很丑,很愚蠢,或者一文不值.
  • 你的朋友开始谈论死亡或自杀.

青少年通常更依赖他们的朋友而不是父母或其他成年人, 所以你可能会发现自己是你抑郁的朋友第一个或者唯一一个向他倾诉的人. 虽然这似乎是一个巨大的责任,但实际上有很多 你能帮上忙的事:

让你的朋友跟你谈谈. 开始一场关于抑郁症的对话可能会让人畏缩, 但是你可以简单地说:“你看起来真的很沮丧, 而不是自己. 我真的很想帮你. 有什么我能做的吗?”

你不需要知道答案. 你的朋友只是需要有人倾听和支持. 以一种不带评判和安慰的方式倾听和回应, 你帮了很大的忙.

鼓励你的朋友寻求帮助. 敦促你抑郁的朋友和父母、老师或辅导员谈谈. 你的朋友可能会害怕向权威人物承认他们有问题. 有你在那里可能会有帮助,所以主动去寻求支持.

和你的朋友一起度过难关. 抑郁会让人做出或说出一些伤人或奇怪的事情. 但你的朋友正在经历一段非常艰难的时期,所以尽量不要把这当成是针对你. 一旦你的朋友得到帮助,他们就会重新成为你认识和爱的那个人. 在此期间,确保你有其他朋友或家人照顾你. 你的感觉很重要,也需要被尊重.

如果你的朋友有自杀倾向,请大声说出来. 如果你的朋友在开玩笑或谈论自杀, 放弃财产, 或说再见, 立即告诉你信任的成年人. 你现在唯一的责任就是 寻求朋友的帮助,并且要快. 即使你答应不告诉他,你的朋友也需要你的帮助. 38、宁可有一个暂时对你生气的朋友,也不要有一个已经不在人世的朋友.

最近更新:2021年10月

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抑郁:你需要知道的 -青少年的抑郁症,包括症状、治疗方法,以及如何与父母沟通. (Teens健康)

抑郁症的青少年 -认识和治疗青少年抑郁症. (美国心理健康)

如何与父母谈论寻求帮助 -为自己发声是变得更好的第一步. (孩子的思想研究所)

抑郁支持,自杀预防帮助

抑郁症的支持

在美国.S.:找 DBSA章节/支持团体 或打电话 TeenLine at 1-

UK:找 抑郁症的支持团体 当面、在线或打电话 儿童热线的 at 0800 1111

澳大利亚:找 支持团体 和地区资源或呼叫 生命线 at 13 11 14

加拿大: 调用 KidsHelpPhone at 1-

印度: 打电话给范德瓦拉基金会 热线(印度) 在1或1处

在其他国家: 找到 你附近的儿童和青少年求助热线

预防自杀的帮助

在美国.S.:叫 全国预防自杀生命线 at 1-

英国和爱尔兰:叫 撒马利坦会英国 at 116 123

澳大利亚:叫 澳大利亚的生命线 at 13 11 14

其他国家:访问 IASP or 国际自杀热线 找附近的热线电话

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