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抑郁症

产后抑郁症和产后抑郁

抑郁症在新妈妈中很常见. 了解这些迹象和症状——以及你能做些什么来让自己感觉好一些.

婴儿躺在前景睡觉, 断开连接的母亲, 双手紧握在交叉的小腿胫上, 看其他地方

新妈妈的抑郁症

生孩子是一件很有压力的事——不管你有多期待,或者你有多爱你的孩子. 考虑到睡眠不足, 新的责任, 缺乏属于自己的时间, 难怪很多新妈妈会觉得自己的情绪像坐过山车一样.

事实上, 轻度抑郁和情绪波动在新妈妈中很常见,因此有了自己的名字:婴儿忧郁.

是产后抑郁还是产后抑郁症?

大多数妇女在分娩后都会立即出现一些产后抑郁症状. 它是由分娩后荷尔蒙的突然变化引起的,再加上压力、隔离, 睡眠不足、疲劳. 你可能会感到更加泪流满面,不知所措,情绪脆弱. 一般, 这将在分娩后的头几天内开始, 一周左右达到高峰, 在产后第二周结束时逐渐减少.

婴儿忧郁完全正常, 但如果你的症状几周后没有消失或恶化, 你可能患有产后抑郁症.

产后抑郁症的症状和体征

与产后抑郁症不同,产后抑郁症是一个更严重的问题,你不应该忽视它.

一开始,产后抑郁症看起来就像正常的产后抑郁症. 事实上, 产后抑郁症和产后抑郁有许多共同的症状, 包括情绪波动, 哭泣的缺口, 悲伤, 失眠, 和易怒. 不同的是,产后抑郁症的症状更严重(如 自杀的念头 或者无法照顾你的新生儿)和更持久的.

  • 你可能会发现自己远离你的伴侣或无法与你的孩子建立良好的关系.
  • 你可能会发现你的焦虑失去了控制, 让你无法入睡——即使你的宝宝睡着了——或者吃得不太好.
  • 你可能会发现罪恶感或毫无价值的感觉压倒一切,或者开始产生死亡的想法,甚至希望自己没有活着.

这些都是产后抑郁症的危险信号.

爱丁堡产后抑郁量表 是否设计了一种筛查工具来检测产后抑郁症. 仔细按照说明操作. 超过13分意味着需要进行更彻底的评估,因为你可能患有产后抑郁症.

产后抑郁症的成因及危险因素

为什么一些新妈妈会患上产后抑郁症,而另一些不会,这并不是一个单一的原因, 但许多相互关联的原因和风险因素被认为是造成这一问题的原因.

  • 激素的变化. 分娩后,女性的雌激素和孕激素水平会大幅下降. 甲状腺水平也会下降,从而导致疲劳和抑郁. 这些快速的荷尔蒙变化伴随着血压的变化, 免疫系统功能, 而新妈妈的新陈代谢可能会引发产后抑郁症.
  • 生理变化. 分娩会带来许多身体和情绪上的变化. 你可能正在处理分娩时的身体疼痛,或者难以减掉婴儿体重, 让你对自己的身体和性吸引力缺乏安全感.
  • 压力. 照顾新生儿的压力也会产生负面影响. 新妈妈们通常睡眠不足. 此外,你可能会对自己照顾宝宝的能力感到不知所措和焦虑. 如果你是第一次做妈妈,必须适应一个全新的身份,那么这些调整可能会特别困难.

产后抑郁症的危险因素

有几个因素会使你容易患上产后抑郁症:最重要的是产后抑郁症史, 因为先前的发作可以增加你再次发作的机会到30-50%. 的历史 non-pregnancy相关抑郁 或者有情绪紊乱家族史也是一个风险因素. 其他因素包括社会压力, 比如缺乏情感支持, 一个虐待关系, 和金融不确定性. 因怀孕而突然停用药物的妇女的风险也显著增加.

产后精神病的症状和体征

产后精神病很少见, 但是极其严重的疾病会在分娩后发生, 与现实失去联系的. 因为自杀和杀婴的风险很高, 通常需要住院以保证母亲和婴儿的安全.

产后精神病突然发作, 通常是在产后两周内, 有时在48小时内. 症状包括:

  • 幻觉(看到不真实的事物或听到幻听)
  • 妄想(偏执和非理性的信念)
  • 极度激动和焦虑
  • 自杀的想法或行为
  • 困惑和迷失方向
  • 快速的情绪波动
  • 奇怪的行为
  • 嗜睡的不能或拒绝吃或睡的
  • 有伤害或杀害你的孩子的想法

产后精神病应被认为是需要立即就医的紧急情况.

应对产后抑郁症的技巧1:和宝宝建立一个安全的依恋关系

母亲和孩子之间的情感联系过程,被称为 附件,是婴儿期最重要的任务. 这种无言的关系的成功使孩子感到足够安全,以充分发展, 并影响他或她的互动方式, 沟通, 并在一生中建立各种关系.

作为母亲,当你对宝宝的身体和情感需求做出热情和一致的回应时,就会形成一种安全的依恋关系. 当你的宝宝哭的时候,你迅速地安慰他或她. 如果你的宝宝大笑或微笑,你也会以同样的方式回应. 本质上,你和你的孩子是同步的. 你们能识别并回应彼此的情绪信号.

产后抑郁症会打断这种联系. 抑郁的母亲有时会充满爱心和关心, 但在其他时候可能会做出消极的反应或根本没有反应. 患有产后抑郁症的母亲往往较少与孩子互动, 也不太可能母乳喂养, 玩, 读给他们的孩子听. 他们照顾新生儿的方式也可能不一致.

然而, 学会与你的孩子建立联系不仅对你的孩子有好处, 它还会释放内啡肽,让你作为一个母亲感到更快乐和更自信.

如何与你的宝宝建立联系

如果你在婴儿时期没有经历过安全依恋, 您可能不知道如何创建安全附件-但是你可以学习. 世界杯足彩app人类的大脑已经为这种非语言的情感联系做好了准备,这种联系能给你和你的孩子带来如此多的快乐.

技巧2:向他人寻求帮助和支持

人类是社会性的. 积极的社会接触 缓解压力 比其他任何减压方法都更快更有效. 从历史和进化的角度来看, 新妈妈们在分娩后照顾自己和婴儿时得到了周围人的帮助. 在当今世界, 新妈妈们经常发现自己很孤独, 疲惫而孤独,需要大人的支持. 这里有一些与他人联系的想法:

优先考虑你的人际关系. 当你感到沮丧和脆弱的时候, 与家人和朋友保持联系比以往任何时候都重要——即使你宁愿独处. 孤立自己只会让你的处境更加凄凉, 所以,把你的成人关系放在首位. 让你爱的人知道你需要什么,以及你希望被支持的方式.

不要把你的感情藏在心里. 除了你的朋友和家人可以提供的实际帮助, 他们也可以作为一个急需的情感宣泄口. 分享你正在经历的——好的, 坏, 还有那个丑女人,至少和另一个人在一起, 最好是面对面. 你跟谁说不重要, 只要那个人愿意不带评判地倾听,并提供安慰和支持.

是一个工匠. 即使你有支持你的朋友, 你可以考虑寻找其他有同样转变为母亲经历的女性. 听到其他母亲分享你的担忧、不安全感和感受是非常令人放心的. 认识新妈妈们的好地方包括支持新妈妈们的小组或像妈咪和我这样的组织. 向你的儿科医生寻求你所在社区的其他资源.

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3 .照顾好自己

缓解或避免产后抑郁症的最好办法之一就是照顾好自己. 你越关心自己的身心健康,你就会感觉越好. 简单的生活方式改变可以帮助你重新找回自我.

跳过家务 -把你和你的孩子放在首位. 允许自己专注于你自己和你的孩子——做这份24/7的工作比做一份全职工作要多.

轻松地恢复锻炼. 研究表明, 锻炼 在治疗抑郁症方面,它可能和药物一样有效, 所以你越早站起来行动, 更好的. 没必要做得太过火:每天30分钟的散步会产生神奇的效果. 伸展运动,如在瑜伽中发现的那些已经被证明是特别有效的.

练习正念Meditations. 研究表明 Meditations 让你感觉更平静,更有活力. 它也能帮助你更清楚地意识到你需要什么和你的感受.

不要吝惜睡眠. 当你在照顾一个新生儿时,八小时的睡眠时间似乎是不可企及的奢侈,但是 睡眠不足会加重抑郁. 尽你所能获得足够的休息——从寻求你的伴侣或家人的帮助到在你可以的时候小睡一下.

为自己留出优质时间 放松一下,从你妈妈的工作中解脱出来. 找一些小事来纵容自己, 就像洗泡泡浴, 品味一杯热茶, 或者点燃香薰蜡烛. 得到一个按摩.

优先考虑吃饭. 当你抑郁的时候,营养通常会受到影响. 你吃的东西会影响你的情绪,也会影响你母乳的质量,所以尽你最大的努力 养成健康的饮食习惯.

出去晒晒太阳. 阳光会让你心情变好,所以每天至少要晒10到15分钟的太阳.

建议4:为你和伴侣的关系腾出时间

超过一半的离婚发生在孩子出生之后. 对于很多夫妻来说, 与伴侣的关系是他们情感表达和社会联系的主要来源. 新生儿的需求和需要可能会妨碍和破坏这段关系,除非夫妻双方能花些时间, 能源, 和心思 保护他们的债券.

不要替罪羊. 不眠之夜的压力和照顾他人的责任会让你感到不堪重负和疲惫. 既然你不能拿孩子出气, 你很容易把你的沮丧发泄到你的伴侣身上. 别互相指责,记住你们是一伙的. 如果你们作为一个团队来应对养育子女的挑战,你们会成为一个更强大的团队.

保持沟通畅通. 婴儿出生后,很多事情都会改变,包括角色和期望. 对于很多夫妻来说, 压力的一个主要来源是生完孩子后家庭和育儿责任的分工. 重要的是要讨论这些问题,而不是任由它们恶化. 不要假设你的伴侣知道你的感受或你的需要.

挤出一些夫妻的时间. 当你们可以重新建立联系的时候,为你们两人腾出时间是很重要的. 但是不要强迫自己去浪漫或冒险(除非你们都准备好了). 你不需要出去约会来享受彼此的陪伴. 即使花15或20分钟在一起,不分心,专注于对方,也会对你们的亲密感产生很大的影响.

产后抑郁症的治疗

If, 尽管你有自助和家人的支持, 你还在和产后抑郁症作斗争, 你可能需要专业的治疗.

个人治疗或婚姻咨询. A 好医生 能帮你成功地适应母性吗. 如果你的婚姻出现了问题,或者觉得家里没有人支持你, 婚姻咨询是非常有益的.

抗抑郁药. 在产后抑郁症的情况下,你或你的宝宝的功能受到了损害, 抗抑郁药可能是一种选择. 然而, 药物治疗 是否应该在医生的密切监控下,并在心理治疗的陪伴下更有效.

激素疗法. 雌激素替代疗法有时有助于治疗产后抑郁症. 雌激素常与抗抑郁药联合使用. 激素疗法也有风险, 所以一定要和你的医生谈谈什么对你来说是最好的,也是最安全的.

帮助一位产后抑郁症的新妈妈

如果你爱的人正在经历产后抑郁症,你能做的最好的事情就是 提供支持. 让她从照顾孩子的职责中解脱出来,倾听她的心声,耐心和理解她.

你也需要照顾好自己. 处理新生儿的需求对伴侣和母亲都是困难的. 如果你的另一半抑郁了,你面对的是两个主要的压力源.

如何帮助你的妻子或伴侣

鼓励她说出自己的感受. 倾听她,不要评判或提供解决方案. 与其试图解决问题,不如在她身边依靠她.

帮忙做家务. 分担家务和照顾孩子的责任. 不要等她问!

确保她有自己的时间. 休息和 放松 是很重要的. 鼓励她休息一下,雇个保姆,或者安排一些约会之夜.

如果她还没准备好做爱,要有耐心. 抑郁会影响性欲,所以她可能还需要一段时间才能有心情. 给她身体上的爱,但如果她不想做爱就不要逼她.

和她去散步. 锻炼可以大大减轻抑郁, 但当你情绪低落时,很难找到动力. 帮助她, 让走 这是你们俩每天的例行公事.

安娜Glezer,米.D. 他是哈佛大学毕业的临床医生,同时在UCSF医疗中心的生殖精神科和妇产科工作. 她是 身心怀孕.

最近更新:2021年10月

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产后抑郁症 婴儿抑郁和产后抑郁症的区别. (儿童健康)资料

怀孕期间和之后的抑郁 -包括可能的原因. (Womenshealth.gov)

爱丁堡产后抑郁量表 - (PDF)用于检测产后抑郁症的筛选工具. (加州大学)

产后抑郁症行动计划 -可打印的行动计划,帮助你应对产后抑郁症. (美国家庭医生学会)

帮助伴侣和家庭 -有用的提示和支持服务. (产后支持国际)

父亲的产后抑郁症 -文章作者安娜·格莱泽,M.D.加州大学旧金山分校医学中心. (mindbodypregnancy.com)

产后抑郁症的支持

在美国.S.:电话 PSI热线 at 1-

UK:电话 介意Infoline at 0

澳大利亚:电话 熊猫热线 at 1300 726306

在其他国家: 寻找当地的支持和帮助

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