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抑郁症

青少年抑郁症的家长指南

区分正常的青少年成长烦恼和抑郁并不容易. 但是这里告诉你如何识别这些迹象和症状,并最好地帮助你的孩子.

一个十几岁的男孩蜷缩在窗户里,脸靠在手臂上,眼睛睁得大大的

了解青少年抑郁

青少年时期可能非常艰难,抑郁症对青少年的影响远比世界杯足彩app大多数人意识到的要频繁. 事实上, 据估计,各行各业的青少年中有五分之一会在青少年时期的某个阶段患上抑郁症. 然而,虽然抑郁症是可以治疗的,但大多数抑郁的青少年从未得到过帮助.

青少年抑郁不仅仅是喜怒无常. 这是一个严重的健康问题,影响到青少年生活的方方面面. 幸运的是,它是可以治疗的,父母可以帮助. 你的爱, 指导, 支持可以帮助你的孩子克服抑郁,让他们的生活回到正轨.

如果你是一个感到抑郁的青少年……

帮助是可行的——你对情绪的掌控比你想象的还要强大. 无论现在的生活多么令人沮丧, 今天你可以做很多事情来改变你的心情,让自己感觉更好. 读 应对青少年抑郁症.

我的少年抑郁吗?

在青少年时期,偶尔会有不好的情绪或行为, 抑郁症则不同. 青少年抑郁的负面影响远远不止是忧郁的情绪. 抑郁可以摧毁你孩子的本质个性, 引起强烈的悲伤感, 绝望, 或愤怒.

许多 叛逆和不健康的行为 或者青少年的态度可能是抑郁的迹象. 以下是青少年为了应对情感痛苦而采取的一些“行动”方式:

持续的消极情绪. 由于强烈的绝望感而频繁哭泣是抑郁症的常见症状. 然而,患有抑郁症的青少年不一定会显得悲伤. 相反,易怒、愤怒和激动可能是最突出的症状.

问题在学校. 抑郁症会导致精力低下和注意力难以集中. 在学校, 这可能会导致较差的出勤率, 成绩下降, 或者以前的好学生在学业上的挫折.

对活动失去兴趣. 在学校之外,你可能会注意到你的孩子对他们最喜欢的爱好没有那么热情. 例如,他们可能退出一个体育团队或爱好,或者离开家人和朋友.

逃跑. 许多抑郁的青少年离家出走或谈论离家出走. 这样的尝试通常是求援.

药物和酒精滥用. 青少年可以饮酒 或者试图用毒品 进行自我治疗抑郁. 不幸的是,药物滥用只会让事情变得更糟.

低自尊. 抑郁可以触发和加剧丑陋、羞耻、失败和无价值感.

智能手机成瘾. 青少年上网可能是为了逃避他们的问题,但是 过度使用智能手机和互联网 只会增加他们的孤立感,让他们更加抑郁.

鲁莽的行为. 抑郁的青少年可能会从事危险或高风险的行为, 例如鲁莽驾驶, 酗酒, 和不安全的性行为.

[阅读:帮助问题青少年的父母]

暴力. 一些抑郁的青少年,通常是男孩 欺凌的受害者-会变得好斗和暴力.

睡眠和饮食的突然改变. 抑郁的青少年可能比平时花更多的时间在床上睡觉,或者相反地,经历失眠. 你可能还会注意到你的孩子比平时吃得多或少.

虽然抑郁会给你十几岁的孩子带来巨大的痛苦——扰乱日常的家庭生活——但你可以做很多事情来帮助你的孩子开始感觉好一些. 第一步是了解青少年抑郁症是什么样子的,如果你发现了警告信号,应该做什么.

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青少年抑郁症与. 成年人

青少年的抑郁症和成人的抑郁症看起来很不一样. 以下迹象和症状在青少年中比在成年人中更常见:

易怒或愤怒的情绪. 如前所述,易怒,而不是悲伤,通常是抑郁青少年的主要情绪. 抑郁的青少年可能脾气暴躁、充满敌意、容易沮丧或容易发怒.

无法解释的疼痛. 抑郁的青少年经常抱怨身体不适,如头痛或胃痛. 如果彻底的身体检查没有发现医学原因, 这些疼痛可能预示着抑郁.

对批评极度敏感. 抑郁的青少年深受无价值感的困扰, 这让他们非常容易受到批评, 拒绝, 和失败. 对于“超额成就者”来说,这尤其是个问题.”

退出一些人,但不是所有人. 而成年人在抑郁时往往会孤立自己, 青少年通常至少会保持一些友谊. 然而, 抑郁症青少年的社交活动可能比以前少了, 远离他们的父母, 或者开始和不同的人交往.

是抑郁症还是青少年“成长的烦恼”??

如果你不确定你的孩子是抑郁还是只是“青少年”,“想想这些症状已经持续了多久, 它们有多严重, 你孩子的行为和平常的自己有多么不同. 荷尔蒙和压力可以解释青少年偶尔的焦虑,但不能解释持续和无情的不快乐, 嗜睡, 或易怒.

抑郁青少年的自杀警告信号

严重抑郁的青少年, 尤其是那些酗酒或吸毒的人, 经常思考, 说话的, 或者企图自杀——成功的人数越来越多,令人震惊. 所以一定要选一个 非常严重的自杀想法或行为. 这是你孩子的求救信号.

要注意的自杀警告信号

  • 谈论或开玩笑说要自杀
  • 说, “我死了会更好,“我希望我能永远消失。,或“There 's no way out”
  • 积极地谈论死亡或将死亡浪漫化(“如果我死了,人们可能会更爱我”)
  • 写关于死亡、濒死或自杀的故事和诗歌
  • 从事鲁莽的行为或有很多导致伤害的事故
  • 赠送珍贵的物品
  • 和朋友和家人说再见,就像最后一次一样
  • 寻找武器,药物或其他自杀方式

为有自杀倾向的青少年寻求帮助

如果你怀疑一个青少年有自杀倾向,立即采取行动! 在美国,24小时的自杀预防和支持.S.,叫 全国预防自杀生命线 at 1 - 800 - 273. 寻找美国以外的自杀求助热线.S.,请访问 IASP or 自杀.org.

要了解更多关于自杀风险因素,警告信号,以及如何应对危机,请阅读 预防自杀.

青少年抑郁的原因

基因等生物因素会增加青少年患抑郁症的风险. 然而,环境和社会条件也发挥了作用. 以下因素可能会引发或加剧青少年的抑郁症状:

欺凌. 被同龄人欺负 这会给青少年的生活增加压力,影响他们的自尊吗. 这反过来又会引发强烈的无助感和绝望感.

其他身心健康状况. 青少年抑郁与许多其他心理健康问题有关,包括 饮食失调, 自残、焦虑、 注意力缺陷多动症或者是学习障碍. 伴随这些情况而来的挣扎可能会导致青少年在学习和社交方面感到不自信和沮丧. 同样的, 身体残疾的 或者慢性疾病也可能起作用.

过去和现在的压力经历. 过去暴力或虐待环境造成的创伤也会使青少年有抑郁的风险 创伤后应激障碍. 最近发生的事情,比如失去所爱的人,也会引发抑郁情绪.

缺乏社会支持. 感到没有家人或同伴支持的青少年有患抑郁症的风险. 例如, 青少年可能会在一个充满敌意或无法接受的环境中挣扎于他们的性认同.

抑郁症和社交媒体使用

一些研究将青少年抑郁和 社交媒体的使用. 花更多时间在社交媒体上的青少年往往比同龄人更容易抑郁. 有几种解释可以解释这种联系:

  • 在线互动可能在情感上不令人满意,或增加了对错过的恐惧(FOMO)。. 例如,你的孩子可能会看到他们的同龄人在一起享受时光的图像,并感到被排斥.
  • 青少年在社交媒体上可能会花很多时间与同龄人比较他们的长相和生活. 这会损害自尊.
  • 花时间在社交媒体上可能会减少你的孩子花在身体活动或发展技能上的时间. 一些研究表明,久坐的生活方式会对心理健康产生负面影响.
  • 花太多时间在社交媒体上可能会影响孩子的睡眠习惯, 间接影响他们的情绪.

导致青少年抑郁的其他原因包括酒精和药物滥用, 家庭问题, 和学术斗争. 抑郁症也会导致或恶化这些问题,形成一个需要打破的循环.

如何帮助抑郁的青少年

如果不及时治疗,抑郁症是非常有害的, 所以,不要等待并希望令人担忧的症状会消失. 如果你怀疑你的孩子患有抑郁症,用一种爱的、非评判的方式提出你的担忧. 即使你不确定是不是抑郁症的问题, 你所看到的令人烦恼的行为和情绪是应该被解决的问题的迹象.

打开对话,让你的孩子知道你注意到的具体的抑郁症状,以及他们为什么让你担心. 然后让你的孩子分享他们正在经历的事情——准备好并愿意真诚地倾听. 不要问太多问题(大多数青少年不喜欢被人屈尊或拥挤的感觉), 但是要明确你已经准备好并愿意为他们提供任何需要的支持.

如何与抑郁的青少年沟通

专注于倾听,而不是说教. 当你的孩子开始说话时,克制住任何批评或判断的冲动. 重要的是你的孩子在交流. 只要让你的孩子知道你在他们身边,你就能做最好的事情, 完全和无条件.

温柔但要坚持. 如果他们一开始就把你拒之门外,不要放弃. 谈论抑郁症对青少年来说非常困难. 即使他们想表达,他们可能也很难表达自己的感受. 尊重孩子的舒适度,同时强调你的关心和倾听的意愿.

承认自己的感情. 不要试图说服你的孩子摆脱抑郁, 即使他们的感觉或担忧在你看来愚蠢或不合理. 善意地试图解释为什么“事情没有那么糟糕”只会让人觉得你不把他们的情绪当回事. 简单地承认他们正在经历的痛苦和悲伤可以让他们感到被理解和支持.

相信你的直觉. 如果你的孩子声称没有任何问题,但却无法解释是什么导致了抑郁行为, 你应该相信直觉. 如果你的孩子不愿意对你敞开心扉, 考虑向可信赖的第三方求助:学校辅导员, 最喜欢的老师, 或者心理健康专家. 重要的是让他们和别人交谈.

帮助抑郁青少年的建议1:鼓励社会联系

抑郁的青少年倾向于远离他们的朋友和他们过去喜欢的活动. 但孤立只会让抑郁更严重,所以尽你所能帮助你的孩子重新连接.

把见面的时间放在首位. 每天留出一点时间来谈话,当你完全专注于你的孩子时, 不要分心,也不要一心多用. 简单的面对面交流可以在减少你孩子的抑郁方面起到很大的作用. 记住:谈论抑郁或你孩子的感受不会让情况变得更糟, 但是你的支持会让他们的康复变得与众不同.

对抗社会隔离. 尽你所能让你的孩子与他人保持联系. 鼓励他们和朋友出去或邀请朋友来家里. 参加有其他家庭参与的活动,给你的孩子一个与其他孩子见面和交流的机会.

尽量减少他们使用社交媒体. 提醒你的孩子,社交媒体并不是面对面交流的理想替代品. 鼓励他们在社交时关掉手机,或者至少关闭通知功能, 专注于工作, 或者准备睡觉.

让你的孩子参与进来. 建议一些活动,比如体育运动, 课外俱乐部, 还是一种艺术, 跳舞, 或者音乐课——充分利用孩子的兴趣和天赋. 虽然你的孩子可能一开始缺乏动力和兴趣, 因为他们重新融入了这个世界, 他们应该会开始感觉好一些,重拾热情.

促进志愿服务. 为他人做事是一种有效的抗抑郁药 和自尊助推器. 帮助你的孩子找到他们感兴趣的事业,这会给他们使命感. 如果你和他们一起做志愿者,这也是一个很好的增进感情的经历.

小贴士2:把身体健康放在首位

身体健康和心理健康密不可分. 不活动、睡眠不足和营养不良会加重抑郁症. 不幸的是, 青少年以他们不健康的习惯而闻名:熬夜, 吃垃圾食品, 在手机和其他设备上花费数小时. 但是作为父母, 你可以通过建立一个健康的, 支持的家庭环境.

让你的孩子动起来! 锻炼对心理健康是绝对必要的,所以让你的孩子积极起来——无论付出什么代价. 在理想的情况下, 青少年应该每天至少锻炼一小时, 但它不必是无聊或痛苦的. 打破常规:遛狗, 跳舞, 投篮, 徒步旅行, 骑自行车, 滑板——只要他们在移动, 这是有益的.

限制看电视的时间. 青少年经常上网逃避他们的问题, 但当屏幕时间增加时, 体育活动和与朋友见面的时间减少了. 两者都是恶化症状的处方. 温柔地鼓励你的孩子偶尔离开他们的设备度假,或者参加一些不需要屏幕时间的家庭活动. 你也可以以身作则 减少自己的上网时间.

提供营养均衡的膳食. 确保你的孩子得到了他们需要的最佳大脑健康和情绪支持的营养:比如 健康的脂肪, 优质的蛋白质,以及新鲜农产品. 吃很多 糖,淀粉类食物对许多抑郁的青少年来说,快速“让我振作起来”只会对他们的情绪和精力产生负面影响.

鼓励充足的睡眠. 青少年需要更多的睡眠 比成年人更能保持最佳状态——每晚9-10个小时. 确保你的孩子不会以牺牲他们急需的东西为代价熬夜, mood-supporting休息.

技巧3:知道何时寻求专业帮助

支持和健康生活方式的改变可以使抑郁青少年的世界变得不同, 但这并不总是足够的. 当抑郁症很严重时, 不要犹豫,去寻求心理健康专业人士的帮助,他们受过高级培训,有很强的治疗青少年的背景.

让你的孩子参与治疗选择

当你选择专家或寻求治疗方案时,一定要听取孩子的意见. 如果你想让你的孩子积极参与他们的治疗, 不要忽视他们的喜好或做出单方面的决定. 没有一个治疗师能创造奇迹,也没有一种治疗方法对每个人都有效. 如果你的孩子感到不舒服,或者只是没有与心理学家或精神病学家“沟通”, 找一个更合适的.

探索你的选择

期待与你选择的专家进行讨论 抑郁症的治疗方案 为你的孩子. 谈话疗法通常是轻度到中度抑郁症的一个很好的初始治疗方法. 在治疗过程中,你孩子的抑郁可能会消失. 如果没有,可能需要药物治疗.

[阅读:寻找一个可以帮助你治愈的治疗师]

不幸的是, 一些家长觉得自己被迫选择抗抑郁药物,而不是其他可能成本高昂或时间密集的治疗方法. 然而, 除非你的孩子行为危险或有自杀的风险(在这种情况下,药物治疗和/或持续观察可能是必要的), 你有时间仔细权衡你的选择. 在所有的情况下,当抗抑郁药成为更广泛治疗计划的一部分时,它是最有效的.

药物治疗也有风险

他们在成年人身上设计并测试了抗抑郁药, 所以他们对年轻人的影响, 发育中的大脑尚未被完全理解. 一些研究人员担心,接触诸如百忧解之类的药物可能会干扰正常的大脑发育——尤其是大脑处理压力和调节情绪的方式.

抗抑郁药本身也有风险和副作用,包括一些 针对儿童和年轻人的安全问题. 它们还会增加一些青少年和年轻人的自杀想法和行为的风险. 青少年 双相情感障碍, 双相情感障碍家族史, 或者有自杀企图史的人尤其容易受到伤害.

自杀的风险在抗抑郁治疗的前两个月是最高的. 服用抗抑郁药的青少年应该受到密切监控,以防出现任何抑郁症恶化的迹象.

服用抗抑郁药的青少年:需要注意的危险信号

如果你注意到了,请叫医生…

  • 新的或更多关于自杀的想法/谈话
  • 自杀的手势或企图
  • 新的或更严重的抑郁症
  • 新的或更糟 焦虑
  • 搅拌或不安
  • 恐慌症
  • 失眠(失眠)
  • 新的或更严重的易怒
  • 咄咄逼人,生气,或者 暴力行为
  • 冲动行事
  • 过度活跃的言语或行为(躁狂)
  • 其他不寻常的行为变化

提示4:通过抑郁症治疗支持你的孩子

当你的抑郁少年接受治疗时, 你能做的最重要的事情就是让他们知道你在那里倾听和提供支持. 现在,你的孩子比以往任何时候都更需要知道他们被重视,被接受,被关心.

是理解. 和一个抑郁的青少年生活在一起 会很困难,让人筋疲力尽吗. 有时, 你可能会感到疲惫, 拒绝, 绝望, 加重, 或者其他负面情绪. 在这艰难的时刻, 重要的是要记住,你的孩子不是故意刁难你的. 你的孩子正在受苦,所以你要尽力保持耐心和理解.

参与治疗. 确保你的孩子遵循了所有的治疗指导, 不管是接受治疗还是正确服用处方药. 跟踪你孩子身体状况的变化, 如果抑郁症状似乎越来越严重,就打电话给医生.

(阅读:抑郁症治疗)

要有耐心. 你抑郁的孩子的康复之路可能是崎岖不平的,所以要有耐心. 为小的胜利而高兴,为偶尔的挫折做好准备. 最重要的是,不要评判自己,也不要拿自己的家庭和别人比较. 只要你尽你最大的努力让你的孩子得到必要的帮助,你就是在做你的工作.

技巧5:照顾好你自己(还有家人)

作为一个家长, 你可能会发现自己把所有的精力和注意力都集中在抑郁的孩子身上,而忽视了自己和其他家庭成员的需求. 然而, 在这段困难时期,你要继续照顾好自己,这是非常重要的.

最重要的是,这意味着寻求急需的支持. 你不能自己做所有的事情,所以要寻求家人和朋友的帮助. 在帮助孩子的过程中,拥有自己的支持系统可以帮助你保持健康和积极的心态.

[阅读:帮助抑郁症患者]

不要压抑你的情绪. 感到不知所措、沮丧、无助或愤怒是正常的. 向朋友们伸出援手,加入一个支持小组,或者去看你自己的治疗师. 谈论你的感受有助于缓解紧张感.

注意健康. 孩子的抑郁所带来的压力会影响你自己的情绪和情绪, 所以,通过正确的饮食来支持你的健康和幸福, 得到足够的睡眠, 为你喜欢的事情腾出时间.

对家人开诚布公. 不要为了“保护”其他孩子而小心翼翼地回避青少年抑郁症的问题. 孩子们知道什么时候出了问题. 如果不让他们知道,他们的想象力往往会跳出更糟糕的结论. 对正在发生的事情保持开放的态度,邀请你的孩子提问并分享他们的感受.

还记得兄弟姐妹. 一个孩子的抑郁会给其他家庭成员带来压力或焦虑, 所以要确保“健康”的孩子不会被忽视. 兄弟姐妹可能需要特殊的个人关注或专业的帮助来处理他们对这种情况的感觉.

避免指责游戏. 把孩子的抑郁归咎于自己或其他家庭成员是很容易的, 但这只会增加本已紧张的局面. 此外, 抑郁症通常由多种因素引起, 因此,除了虐待或忽视的情况外,任何被爱的人都不太可能“负责”.”

最近更新:2021年10月

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青少年暴力的警告迹象 -了解为什么一些青少年会变得暴力,有哪些警告信号,以及哪些人处于危险之中. (美国心理协会)

儿童与心理健康:这只是一个阶段吗? (PDF) -儿童精神障碍的治疗,包括抑郁症. (国家心理健康研究所)

抑郁支持,自杀预防帮助

抑郁症的支持

在美国.S.:找 DBSA章节/支持团体 或者打电话给 NAMI热线 支持和转介请拨打1-

UK:找 抑郁症的支持团体 面对面的,在线的,或者打电话给 介意Infoline at 0

澳大利亚:找 支持团体 和地区资源或者叫 理智的帮助中心 at 1800 18 7263

加拿大: 调用 加拿大情绪障碍协会 at

印度: 打电话给范德瓦拉基金会 热线(印度) 在1或1处

预防自杀的帮助

在美国.S.:叫 全国预防自杀生命线 at 1-

英国和爱尔兰:叫 撒马利坦会英国 at 116 123

澳大利亚:叫 澳大利亚的生命线 at 13 11 14

其他国家:访问 IASP or 国际自杀热线 找附近的热线电话

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