世界杯足彩app下载使用cookies来改善您的体验,并分析世界杯足彩app网站的性能和流量. 隐私政策

抑郁症

抑郁症的治疗

治疗,Medication,自助? 如果你对所有不同的抑郁症治疗方案感到困惑, 下面是如何决定最适合你的方法.

治疗师办公室里的一个女人,斜倚在沙发上,仔细地看着他,听他说话

找到最适合你的抑郁症治疗方法

当你沮丧的时候,你可能会觉得你永远无法从黑暗的阴影中走出来. 然而,即使是最严重的抑郁症也是可以治疗的. 所以,如果你的抑郁让你无法过上你想要的生活,不要犹豫,去寻求帮助. 从治疗到Medication再到健康生活方式的改变, 有许多不同的治疗方法可供选择.

当然, 就像没有两个人会以完全相同的方式受到抑郁症的影响一样, 也没有一种“一刀切”的治疗方法来治愈抑郁症. 对一个人有用的东西可能对另一个人不适用. 让自己变得尽可能的博学, 虽然, 你可以找到可以帮助你克服抑郁的治疗方法, 再次感到快乐和希望, 重新开始你的生活.

抑郁症的治疗建议

尽可能多地了解你的抑郁症. 重要的是要确定你的抑郁症状是否由潜在的疾病引起. 如果是这样,就需要首先治疗这种情况. 抑郁症的严重程度也是一个因素. 抑郁症越严重,你可能需要的治疗就越强烈.

找到正确的治疗方法需要时间. 可能需要一些试验和错误才能找到最适合你的治疗和支持. 例如, 如果你决定寻求治疗,可能需要尝试几次才能找到一个你真正喜欢的治疗师. 或者你可以试试抗抑郁药, 结果发现,如果你每天走半小时,你就不需要它了. 对改变和一些实验持开放态度.

不要只依赖药物. 虽然药物可以缓解抑郁症的症状, 通常不适合长期使用. 其他的治疗方法, 包括运动和治疗, 和药物一样有效吗, 通常情况下更是如此, 但不要带来不必要的副作用. 如果你决定尝试Medication, 记住,当你改变健康的生活方式时,药物的效果最好.

得到社会的支持. 你培养的社会关系越多,你就越能远离抑郁. 如果你感觉被困住了, 不要犹豫和你信任的家人或朋友交谈, 或者在抑郁症支持小组中寻找新的联系, 例如. 寻求帮助不是软弱的表现,也不意味着你是别人的负担. 通常,与人面对面交谈的简单行为会有很大的帮助.

治疗需要时间和承诺. 所有这些治疗抑郁症的方法都需要时间, 有时,它可能会让人感到难以承受或令人沮丧的缓慢. 这是正常的. 复苏通常有起有落.

我需要找人谈谈?

得到 BetterHelp提供实惠的在线咨询 或访问帮助指南的目录 免费的求助热线和危机资源. 世界杯足彩app下载是读者支持的. 如果您通过提供的链接注册BetterHelp,世界杯足彩app可能会收到佣金. 了解更多.

生活方式的改变:抑郁症治疗的一个重要部分

生活方式的改变是治疗抑郁症的简单而有力的工具. 有时候,它们可能就是你所需要的一切. 即使你还需要其他治疗, 做出正确的生活方式改变 能否更快地缓解抑郁症——并防止其复发.

改变生活方式治疗抑郁症

锻炼. 定期锻炼可以像Medication一样有效地治疗抑郁症. 锻炼不仅能提高血清素, 脑内啡, 以及其他让人感觉良好的大脑化学物质, 它会触发新的脑细胞的生长和连接, 就像抗抑郁药一样. 最重要的是,你不必为了获得好处而进行马拉松训练. 即使每天步行半小时也会有很大的不同. 为了达到最好的效果,在大多数日子里进行30到60分钟的有氧运动.

社会支持. 强大的社会网络可以减少孤立,这是抑郁症的一个关键风险因素. 与朋友和家人保持经常联系,或者考虑加入一个班级或团体. 志愿服务 这是一个获得社会支持、帮助他人的好方法,同时也是在帮助自己吗.

营养. 吃得好对你的身心健康都很重要. 吃小, 一天中均衡的饮食会帮助你保持精力充沛,减少情绪波动. 当你可能 喜欢吃含糖食物 复合碳水化合物能快速促进新陈代谢,是更好的选择. 他们会让你不吃糖的.

睡眠. 睡眠对情绪有很大的影响. 当你没有得到足够的睡眠时,你的抑郁症状会更严重. 睡眠不足会加剧易怒、喜怒无常、悲伤和疲劳. 确保你每晚都有足够的睡眠. 很少有人每晚工作时间少于7小时. 目标是每晚睡7到9个小时.

减压. 在生活中做出改变,帮助你管理和减轻压力. 过多的压力会加剧抑郁,并使你面临未来抑郁的风险. 把生活中让你感到压力的方面拿出来, 比如超负荷的工作或者不友好的关系, 然后想办法把它们的影响降到最低.

排除抑郁症的医学原因

如果你怀疑你可能会抑郁, 生活方式的改变并没有起作用, 预约你的初级保健医生做一次彻底的检查. 如果你的抑郁是由医学原因引起的, 治疗和抗抑郁药物也无济于事. 在潜在的健康问题被发现和治疗之前,抑郁症不会消失.

你的医生会检查你是否有抑郁症的症状, 同时也要确保你没有服用可能导致抑郁症的药物. 许多医疗条件和药物可以 引起抑郁症的症状包括悲伤、疲劳和失去快乐. 甲状腺功能减退或甲状腺功能减退是一种非常常见的情绪障碍, 特别是在女性. 老年人, 或者任何每天服用多种药物的人, 是否存在引起抑郁症症状的药物相互作用的风险. 你服用的药物越多,药物相互作用的风险就越大.

抑郁症的心理治疗

如果你的抑郁症状没有潜在的医学原因, 谈话疗法是一种非常有效的治疗方法. 你在治疗中学到的技能和洞察力会让你感觉更好,并帮助防止抑郁症复发.

治疗方法有很多种. 三种更常用的治疗抑郁症的方法包括认知行为疗法, 人际关系治疗, 和心理动力学治疗. 通常,使用一种混合的方法.

阅读:在线治疗:它适合你吗?]

一些类型的治疗教你如何做的实用技术 重新定义消极的想法 并运用行为技巧来对抗抑郁症. 治疗也可以帮助你从根本上克服抑郁, 帮助你理解为什么你会有这种感觉, 你抑郁的诱因是什么, 你可以做些什么来保持健康.

治疗和抑郁症治疗中的“大局”

抑郁的特征之一是感到不知所措,难以集中注意力. 治疗可以帮助你退后一步,看看是什么导致了你的抑郁,以及你应该如何做出改变. 以下是一些治疗可以帮助的“大方向”主题:

的关系. 了解你的人际关系模式, 建立更好的关系, 改善目前的关系将有助于减少孤立和建立社会支持, 对预防抑郁症很重要.

设置健康界限. 如果你有压力,不知所措, 感觉你无法拒绝, 你更容易抑郁. 在人际关系和工作中设定健康的界限有助于缓解压力, 治疗可以帮助你确定和确认适合你的界限.

处理生活中的问题. 与值得信赖的治疗师交谈,可以为处理生活中的挑战和问题提供更积极的反馈.

个人或团体治疗?

当你听到“治疗”这个词时,你可能会自动想到与治疗师进行一对一的治疗. 然而,团体治疗在抑郁症治疗中也很有用. 小组治疗和个人治疗通常都要持续一个小时左右. 它们的好处是什么? 在个别治疗, 你正在和一个人建立牢固的关系, 与一个人分享一些敏感信息可能会比与一群人分享更舒服. 你也会得到个性化的关注.

在治疗组, 倾听同辈的经历可以证实你的经历,帮助你建立自尊. 团队成员通常处于不同的抑郁状态, 所以,你可能会从一些工作经验丰富的人和一些解决过有挑战性问题的人那里得到一些建议. 以及提供灵感和想法, 参加团体治疗也可以帮助增加你的社会活动和网络.

当心理治疗变得困难时…

就像重新装修房子一样, 当你拆解生活中不顺心的事情时, 这通常会让他们在病情好转之前变得更糟. 当治疗看起来困难或痛苦时,不要放弃. 如果你和你的治疗师诚实地讨论你的感觉和反应, 它会帮助你前进,而不是退回到你的旧生活, 更少的有效方法. 然而, 如果与你的治疗师的联系持续地开始感到强迫或不舒服, 也不要害怕探索其他的治疗方法. 牢固的信任关系是良好治疗的基础.

找一个医生

在选择治疗师时,最重要的一点是要考虑你和这个人的关系. 正确的治疗师应该是一个关心和支持的伴侣 在你的抑郁症治疗和康复中.

有很多方法可以找到治疗师:

  • 口口相传是找到一个好的治疗师的最好方法之一. 你的朋友和家人可能会有一些想法, 或者你的初级保健医生可以提供初步转诊.
  • 国家心理健康组织也可以提供有执照、有资格的提供者的转诊名单.
  • 如果成本是个问题, 看看当地的老年中心, 宗教组织, 还有社区心理健康诊所. 这些地方提供的治疗通常是有偿的.

Medication抑郁症

抑郁症药物可能是广告宣传最多的治疗抑郁症的药物, 但这并不意味着它是最有效的. 抑郁症不仅仅是大脑中的化学物质失衡. 药物可以帮助缓解中度和重度抑郁症的一些症状, 但这并不能解决根本问题, 而且这通常不是长久之计. 抗抑郁药物也有副作用和安全问题, 戒断是非常困难的. 如果你在考虑抗抑郁药物是否适合你, 了解所有的事实可以帮助你做出明智的决定.

即使你决定服用Medication抑郁症,也不要忽视其他治疗方法. 生活方式的改变和治疗不仅有助于加速抑郁症的恢复, 同时也提供一些技巧来帮助预防复发.

经颅磁刺激治疗抑郁症

如果你患有严重的抑郁症,对治疗产生了抵抗, Medication, 和自助, 那么经颅磁刺激疗法可能是一种选择. 经颅磁刺激(TMS)疗法是一种非侵入性的治疗方法,可以将反复出现的磁能脉冲引导到与情绪有关的大脑区域. 这些磁脉冲无痛地穿过颅骨,刺激脑细胞,从而改善大脑不同部位之间的交流,缓解抑郁症状.

而经颅磁刺激也许能够改善难治性抑郁症, 这并不意味着它可以治愈抑郁症,也不意味着你的症状不会复发. 然而, 它可以充分改善你的精力和动力,让你开始谈话治疗或改变生活方式——比如改善你的饮食, 锻炼, 建立你的支持网络——这可以帮助你长期保持抑郁的恢复.

替代和补充治疗

对抑郁症的替代和补充治疗可能包括维生素和草药补充剂, 针灸, 和放松技巧, 如 正念Meditations瑜伽或太极.

治疗抑郁症的维生素和补充剂

草药治疗的效果如何,尚无定论, 维生素, 或者补品对治疗抑郁症有效. 虽然很多补品在柜台上都可以买到, 在许多情况下,它们的功效尚未得到科学证明. 如果你的抑郁症状部分是由于营养缺乏,你可以从中受益 维生素补充剂,但这应该是你的医疗专业人士的建议.

如果你决定尝试天然和草药补充剂, 记住,它们可能会有副作用和药物或食物相互作用. 例如,圣. 约翰麦汁——一种很有前途的用于治疗轻度到中度抑郁症的草本植物——会干扰像血液稀释剂这样的处方药, 避孕药, 和处方抗抑郁药. 确保你的医生或治疗师知道你在服用什么.

其他治疗方法

放松技巧. 除了帮助缓解抑郁症状外, 放松技巧 也可以减少压力,提高快乐和健康的感觉. 试试瑜伽,深呼吸,渐进式肌肉放松,或者 Meditations.

针灸. 针灸, 用细针在身体的特定穴位上进行治疗的技术, 越来越多的人开始研究抑郁症的治疗方法了吗, 一些研究显示了有希望的结果. 如果你决定尝试针灸,确保你找到一个有执照的有资格的专业人士.

最近更新:2021年10月

  • 参考文献

    McQuaid J. R.林E. H.理发师,J. P.Breland-Noble,. M.Cuijpers P.格林伯格L. S.琼斯,V. Y.凯斯勒米.Mufson L. H.Nezu,. M.雷诺兹C. F.例如,F. (2019). 跨越三个年龄组的抑郁症治疗临床实践指南, 抑郁症治疗指南制定小组. 美国心理学协会. http://www.American Psychological Association.org/Depression-guideline/guideline.pdf

    Kappelmann N.控制,米.、Fietz J.梅贝格,H. S.克雷格亥,W. E.邓洛普,B. W.内梅萝芙C. B.凯勒,米.克莱恩D. N.B•阿诺,. A.侯赛因,N.Jarrett, R. B.、Vittengl J. R.Menchetti,米.,帕克,G.理发师,J. P.巴斯托斯,. G.德克,J.锤头,J.…柯夫贝克,J. (2020). 心理治疗或Medication抑郁症? 使用个体症状元分析来推导个性化精神病学的症状导向治疗(SOrT)度量. 医学通报,18(1),170. http://doi.org/10.1186/s123-9

得到更多的帮助

心理治疗工作 -文章,小提示和其他信息,以更好地理解心理治疗和它的工作原理. (美国心理协会)

沮丧:从Bluez回来 -应对抑郁和从抑郁中恢复的自助模块. (临床干预中心)

治疗方案 -探索治疗抑郁症的不同方法. (抑郁症和双相情感障碍支持联盟)

了解抑郁症和有效治疗 (PDF) -本文讨论抑郁症,重点是心理治疗如何帮助抑郁症患者康复. (美国心理协会)

抑郁症热线,自杀预防帮助

抑郁症热线

在美国.S.:找 DBSA章节/支持团体 或者打电话给 NAMI热线 支持和转介请拨打1-

UK:找 抑郁症的支持团体 面对面的,在线的,或者打电话给 介意Infoline at 0

澳大利亚:找 支持团体 和地区资源或者叫 理智的帮助中心 at 1800 18 7263

加拿大: 调用 加拿大情绪障碍协会 at

印度: 打电话给范德瓦拉基金会 热线(印度) 在1或1处

预防自杀的帮助

在美国.S.:叫 全国预防自杀生命线 at 1-

英国和爱尔兰:叫 撒马利坦会英国 at 116 123

澳大利亚:叫 澳大利亚的生命线 at 13 11 14

其他国家:访问 IASP or 国际自杀热线 找附近的热线电话