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抑郁症

抑郁症状和警告信号

你觉得你可能会抑郁吗? 这里有一些抑郁的迹象,你可以去寻找,以及得到你需要的帮助的建议.

女人, 双臂交叉搁在阳台栏杆上, 用手托着脸, 向外凝视着, 悲伤的, 抑郁, 绝望的, 在情感痛苦

什么是抑郁症?

偶尔情绪低落是生活中很正常的一部分, 但当绝望和绝望等情绪占据你的身体,挥之不去时, 你可能患有抑郁症. 不仅仅是悲伤回应生活的挣扎和挫折, 抑郁会改变你的思维方式, 感觉, 并在日常活动中发挥作用. 它会影响你工作、学习、吃饭、睡觉和享受生活的能力. 仅仅是努力熬过一天就会让人不知所措.

而有些人将抑郁描述为“生活在黑洞中”或有一种末日即将来临的感觉, 其他人感到生气, 空, 和冷漠的. 男人尤其会感到愤怒和不安. 无论你如何经历这个问题,如果不及时治疗,它可能会成为一种严重的健康状况. 但重要的是要记住,无助和绝望的感觉是抑郁的症状——而不是你的现实情况.

无论你感到多么绝望,你都可以变得更好. 通过了解抑郁症的原因和认识抑郁症的不同症状和类型, 你可以采取第一步,让自己感觉更好,克服问题.

症状和体征

抑郁症因人而异,但有一些常见的体征和症状. 重要的是要记住,这些症状可能是生活正常低谷的一部分. 但你的症状越多, 他们越强大, 持续的时间越长,你就越有可能患上抑郁症.

10种常见的抑郁症状

  1. 无助和绝望的感觉. 前景黯淡——没有任何事情会变得更好,你也没有什么可以改善你的处境.
  2. 对日常活动失去兴趣. 你不再关心以前的爱好、消遣、社交活动或性. 你已经失去了感受快乐和愉悦的能力.
  3. 食欲或体重变化. 显著的体重减轻或增加——一个月内体重的变化超过5%.
  4. 睡眠改变. 要么 失眠尤其是在清晨醒来,或睡过头.
  5. 愤怒或易怒. 感到烦躁不安,焦躁不安,甚至暴力. 你的容忍度低,脾气暴躁,所有的事和人都让你心烦意乱.
  6. 损失的能量. 感到疲倦,无精打采,身体疲惫. 你的整个身体可能会感到沉重,即使是很小的任务也会让你感到疲惫或需要更长的时间才能完成.
  7. 自我厌恶. 强烈的无价值或内疚的感觉. 你严厉地批评自己的错误.
  8. 鲁莽的行为. 你会有逃避现实的行为,比如滥用药物, 强迫性赌博、鲁莽驾驶或危险的运动.
  9. 集中的问题. 注意力不集中,不能做决定,也记不住东西.
  10. 无法解释的疼痛. 身体不适的增加,如头痛、背痛、肌肉酸痛和胃痛.

抑郁症状和焦虑之间的联系

抑郁和焦虑被认为源于同样的生理脆弱性, 这也许可以解释为什么它们总是紧密联系在一起. 自 焦虑 使抑郁更严重(反之亦然),为这两种情况寻求治疗是很重要的.

是抑郁症还是双相情感障碍?

双相情感障碍也被称为躁狂抑郁症,涉及情绪、精力、思维和行为的严重转变. 因为它看起来和低相位的抑郁症非常相似, 它经常被忽视和误诊. 这可能是一个严重的问题 抗抑郁药 对于双相情感障碍来说 更糟糕的是.

[阅读:双相情感障碍的迹象和症状]

如果你经历过过度兴奋的阶段, 睡眠需求减少, 赛车的想法, 和冲动的行为, 考虑接受双相情感障碍的评估.

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抑郁和自杀风险

抑郁症是自杀的主要风险因素. 深深的绝望和绝望会让人觉得自杀是逃避痛苦的唯一方法. 如果你的爱人患有抑郁症, 认真对待任何自杀言论或行为,并注意警告信号:

  • 谈论杀死或伤害自己.
  • 表达强烈的绝望或被困的感觉.
  • 对死亡的不寻常的关注.
  • 不顾后果的行动,好像他们有一个死亡的愿望(e.g. 闯红灯).
  • 打电话或拜访别人说再见.
  • 把事情安排得井井有条(赠送贵重物品,处理零碎事务).
  • 说些“没有我大家都会过得更好”或者“我想退出。.”
  • 从极度沮丧到表现平静和快乐的突然转变.

如果你认为你的朋友或家人在考虑自杀, 立即表达你的担忧并寻求帮助. 公开谈论自杀的想法和感受可以挽救生命.

如果你想自杀……

当你想自杀的时候, 你的问题似乎不是暂时的——它们似乎是势不可挡的和永久的. 但随着时间的推移,你会感觉更好,特别是如果你得到帮助. 在这艰难的时刻,有很多人想要支持你,所以请联系他们!

自杀的帮助,叫 1 - 800 - 273 在美国.S.,或者访问 IASP or 自杀.org 在你的国家找到一个帮助热线.

抑郁症状如何随性别和年龄而变化

抑郁症通常因年龄和性别而异, 男性和女性的症状不同, 或者年轻人和老年人.

男人

抑郁的人 不太可能承认自我厌恶和绝望的感觉吗. 而不是, 他们往往会抱怨疲劳, 易怒, 睡眠问题, 对工作和爱好失去兴趣. 他们也更有可能出现愤怒等症状, 侵略, 鲁莽的行为, 和药物滥用.

女性

女性更有可能经历诸如明显的负罪感这样的症状, 过多的睡眠, 暴饮暴食, 和体重增加. 抑郁症的女性 在月经、怀孕和更年期也会受到荷尔蒙因素的影响吗. 事实上, 产后抑郁症 影响多达七分之一的妇女分娩后.

青少年

易怒、愤怒和激动往往是最明显的症状 抑郁的青少年而不是悲伤. 他们也会抱怨头疼、胃痛或其他身体疼痛.

老年人

老年人 倾向于抱怨更多的是身体上的问题,而不是情绪上的迹象和症状:比如疲劳, 无法解释的疼痛, 和内存问题. 他们也可能会忽视自己的个人外表,并停止服用对健康至关重要的药物.

类型的抑郁症

抑郁症有多种形式. 在定义严重程度时——是否轻微, 温和的, 或者专业——可能很复杂, 了解你的类型可以帮助你控制你的症状和得到最有效的治疗.

轻度和中度抑郁症

这些是最常见的类型. 不仅仅是感到忧郁, 轻度抑郁的症状会影响你的日常生活, 剥夺你的快乐和动力. 这些症状在中度抑郁症中会被放大,并可能导致信心和自尊的下降.

复发性轻度抑郁(心境恶劣)

心境恶劣是一种慢性“低度”抑郁症. 更多的时候, 你感到轻度或中度抑郁, 虽然你可能会有短暂的正常情绪.

  • 心境恶劣的症状不像重度抑郁的症状那么强烈, 但它们可以使用很长时间(至少两年).
  • 一些人在心境恶劣的同时也经历严重的抑郁发作, 这种情况被称为“双重抑郁”.”
  • 如果你患有心境恶劣症,你可能会觉得自己一直都很抑郁. 或者你可能认为你持续的低落情绪“就是这样”.”

重度或临床抑郁症

重度抑郁症(又称重度抑郁症)比轻度或中度抑郁症少见得多,并以严重为特征, 无情的症状.

  • 如果不进行治疗,重度抑郁症通常会持续6个月左右.
  • 有些人一生中只经历一次抑郁发作, 但重度抑郁症可能是一种复发性障碍.

典型的抑郁症

非典型抑郁症是一种常见的重性抑郁症亚型,具有特定的症状模式. 它对一些疗法和药物的反应比其他的好,所以识别它是有帮助的.

  • 非典型抑郁症患者在面对积极事件时,会经历短暂的情绪提升, 比如收到好消息后,或者和朋友出去玩的时候.
  • 其他症状包括体重增加, 增加食欲, 睡眠过度, 胳膊和腿有一种沉重的感觉, 以及对排斥的敏感性.

季节性情绪失调(SAD)

对一些人来说,冬天白天时间的减少会导致一种抑郁症 季节性情绪紊乱症. 大约1%到2%的人口受SAD影响,尤其是妇女和年轻人. SAD会让你在夏天感觉完全变了一个人:绝望, 悲伤的, 紧张的, 或强调, 对平时喜欢的朋友和活动毫无兴趣. SAD通常开始于秋天或冬天,此时白天变短,一直持续到春天阳光明媚的日子.

原因及危险因素

虽然有些疾病有特定的医学原因, 使治疗简单, 抑郁症要复杂得多. 某些药物, 如巴比妥酸盐, 糖皮质激素, 苯二氮平类药物, 阿片类止痛药, 特定的降压药会引发某些人的症状,比如甲状腺功能减退(甲状腺功能减退). 但最常见的是, 抑郁症是由生物因素引起的, 心理, 社会因素因人而异.

尽管你可能在电视广告中看到过, 在报纸文章中阅读, 甚至可能从医生那里听说过, 抑郁症不仅仅是大脑中化学物质失衡的结果, 大脑中含有过多或过少的化学物质,而这些化学物质可以通过药物简单治愈. 生物因素当然会在抑郁症中起作用, 包括炎症, 激素的变化, 免疫系统抑制, 大脑某些部位的异常活动, 营养不良, 萎缩的脑细胞. 但是心理和社会因素——比如过去的创伤, 药物滥用, 孤独, 低自尊, 生活方式的选择——也可以发挥巨大的作用.

这些风险因素会让你更容易受到伤害

抑郁症通常是多种因素共同作用的结果,而不是单一的原因. 例如, 如果你经历了离婚, 被诊断出患有严重的疾病, 或者丢了工作, 压力可能会促使你开始喝更多的酒, 这反过来又会导致你远离家人和朋友. 这些因素结合起来可能会引发抑郁症.

以下是一些让你更容易受到影响的风险因素:

孤独和孤立. 孤独和抑郁之间有很强的联系. 缺乏社会支持不仅会增加你的风险, 但是抑郁会让你远离他人, 加剧了孤独感. 有亲密的朋友或家人可以倾诉,可以帮助你对自己的问题保持正确的看法,避免独自处理问题.

婚姻或关系问题. 而一个强大的、相互支持的人际关系网络对良好的心理健康至关重要, 陷入困境的, 不开心, or 虐待的关系 是否会产生相反的效果,增加患抑郁症的风险.

最近的压力生活经历. 重大的生活变化,比如丧亲、离婚、 失业, 或者经济问题通常会带来巨大的压力,增加患抑郁症的风险.

[阅读:丧亲之痛:痛失所爱之人]

慢性疾病或疼痛. 非托管疼痛或 被诊断出患有严重疾病比如癌症、心脏病或糖尿病,会引发绝望和无助的感觉.

抑郁家族史. 因为它可以在家族中传播,所以有些人可能有这种问题的遗传易感性. 然而,并没有单一的“抑郁”基因. 仅仅因为一个近亲患有抑郁症,并不意味着你也会. 你的生活方式选择、人际关系和应对技巧和基因一样重要.

个性. 无论你的个性特征是遗传自你的父母还是生活经历的结果, 它们会影响你患抑郁症的风险. 例如,如果你倾向于这样做,你可能面临更大的风险 担心过度有消极的人生观,高度的自我批评,或患有低自尊.

早期儿童创伤或虐待. 早期生活压力,比如童年创伤,虐待,或者 欺凌 是否会让你更容易患上未来的健康问题,包括抑郁症.

酗酒或吸毒. 药物滥用通常 共现与抑郁症. 许多人用酒精或毒品作为一种手段 自行疗伤 他们的情绪或应对压力或困难的情绪. 如果你已经处于危险之中,滥用酒精或药物可能会把你推向崩溃的边缘. 也有证据表明,滥用阿片类止痛药的人患抑郁症的风险更大.

你抑郁的原因可能有助于确定治疗方法

了解你抑郁的潜在原因可能会帮助你克服这个问题. 例如, 如果你因为一份没有前途的工作而感到沮丧, 最好的治疗方法可能是寻找一份更令人满意的职业,而不是简单地服用抗抑郁药. 如果你刚到一个地方,感到孤独和悲伤, 结交新朋友可能会比去看心理医生更能让你情绪高涨. 在这种情况下,可以通过改变情况来补救萧条.

不管你能不能找出原因, 最重要的是要认识到你有问题, 寻求支持, 采取一些能让你感觉更好的应对策略.

你可以做些什么来让自己感觉更好

当你沮丧的时候,你会感觉就像隧道的尽头没有光一样. 但 你可以做很多事情 提升和稳定你的情绪. 关键是从一些小目标开始,然后慢慢建立, 试着每天多做一点. 感觉更好需要时间,但你可以通过为自己做出积极的选择来实现.

[阅读:应对抑郁]

与他人接触. 孤立会加剧抑郁,所以 联系朋友 还有你爱的人,即使你感到孤独或不想成为别人的负担. 与某人面对面地交流你的感受,这种简单的行为会有很大的帮助. 跟你说话的人不一定能治好你. 他们只需要成为一个好的倾听者——一个专注地倾听而不分心或评判你的人.

行动起来. 当你情绪低落的时候,仅仅是起床都让人望而却步,更不用说锻炼了. 但 有规律的锻炼 是否能像抗抑郁药物一样有效地对抗抑郁症的症状. 散个步,放点音乐,跳个舞. 从小的活动开始,从那里开始.

吃能促进情绪的饮食. 减少对情绪有负面影响的食物的摄入量, 如咖啡因, 酒精, 反式脂肪, 糖和精制碳水化合物. 增加增强情绪的营养物质,如-3脂肪酸.

找到重新融入这个世界的方法. 花点时间在大自然中,照顾宠物, 志愿者培养一个你曾经喜欢的爱好(或者培养一个新的). 你一开始不会有这种感觉, 但当你再次融入这个世界, 你会开始感觉好些.

何时寻求专业帮助

如果来自家人和朋友的支持和积极的生活方式改变还不够的话, 也许是时候向心理健康专家寻求帮助了. 抑郁症有很多有效的治疗方法,包括:

治疗. 咨询治疗师可以为你提供从不同角度治疗抑郁症的工具,并激励你采取必要的行动. 治疗也可以提供你的技能和洞察力,以防止问题再次出现.

(阅读:抑郁症治疗)

药物治疗 如果你有自杀倾向或暴力倾向. 虽然它可以帮助缓解一些人的抑郁症状, 这不是一种治愈方法,通常也不是一个长期的解决方案. 它也有副作用和其他缺点,所以它很重要 了解所有的事实以便做出明智的决定.

最近更新:2021年10月

  • 参考文献

    Belmaker R. H., & Agam G. (2008). 重度抑郁症. 新英格兰医学杂志,358(1),55-68. http://doi.org/10.1056/NEJMra073096

    凯斯勒,R. C.伯恩鲍姆,H. G.沙,V.Bromet E.黄,我.麦克劳林K. A.桑普森,N.安德拉德,L. H., Girolamo, G. 德、Demyttenaere K.哈罗德,J. M.卡拉姆反对,. N.Kostyuchenko,年代.Kovess V.劳拉C.莱文森D.、Matschinger H.强烈地震,Y.布朗,米. O.斯坦,D. J. (2010). DSM-IV严重抑郁发作的流行率和共发病率的年龄差异:来自世卫组织世界心理健康调查行动的结果. 抑郁与焦虑,27(4),351-364. http://doi.org/10.1002/da.20634

    抑郁症. (2013). 《世界杯足彩app下载》. 美国精神病学协会. http://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596.dsm04

得到更多的帮助

引起抑郁症的原因? -包括基因、性情、紧张的生活事件和医疗问题. (哈佛大学卫生出版)

同时发生的疾病和抑郁症 -医学障碍如何影响抑郁症,反之亦然. (美国心理健康)

非典型抑郁症:名字的含义? -非典型抑郁症的症状、诊断和治疗的文章. (美国精神病协会)

抑郁症和其他疾病 -概述精神和身体疾病,往往与抑郁症共存, 以及这对治疗的影响. (抑郁症和双相情感障碍支持联盟)

抑郁症的支持 & 预防自杀的帮助

抑郁症的支持

在美国.S.:找 DBSA章节/支持团体 或者打电话给 NAMI热线 支持和转介请拨打1-

UK:找 抑郁症的支持团体 面对面的,在线的,或者打电话给 介意Infoline at 0

澳大利亚:找 支持团体 和地区资源或者叫 理智的帮助中心 at 1800 18 7263

加拿大: 调用 加拿大情绪障碍协会 at

印度: 打电话给范德瓦拉基金会 热线(印度) 在1或1处

预防自杀的帮助

在美国.S.:叫 全国预防自杀生命线 at 1-

英国和爱尔兰:叫 撒马利坦会英国 at 116 123

澳大利亚:叫 澳大利亚的生命线 at 13 11 14

其他国家:访问 IASP or 国际自杀热线 找附近的热线电话