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抑郁症

男性抑郁症

感觉沮丧并不是软弱的表现,你不需要忍受它. 这些建议可以帮助你克服抑郁,开始感到更快乐和更有希望的今天.

年轻人坐在窗边,胳膊肘搁在膝盖上,头歪着,悲伤地向外凝视着

什么是男性抑郁症?

作为男人,世界杯足彩app喜欢认为自己很强大,能控制自己的情绪. 当世界杯足彩app感到绝望或被绝望压倒时,世界杯足彩app经常否认或试图掩盖它. 但抑郁症是一个普遍的问题,在世界杯足彩app生活的某个时刻影响着世界杯足彩app很多人, 这不是情感上的软弱,也不是男子气概的缺失.

抑郁症影响着数百万不同年龄和背景的男性, 还有那些关心他们的人——配偶, 合作伙伴, 朋友, 和家人. 当然,每个人时不时感到情绪低落是很正常的. 情绪低落是对生活中失去、挫折和失望的正常反应. 然而,男性抑郁症会改变你的想法、感觉和日常生活中的功能. 它会影响你的工作或学习效率,影响你的人际关系, 睡眠, 饮食, 全面享受生活. 严重的抑郁症可以是强烈的和无情的.

不幸的是, 男人的抑郁常常被忽视,因为世界杯足彩app中的许多人发现谈论自己的感受很困难. 而不是, 世界杯足彩app倾向于关注男性抑郁症的身体症状, 比如背痛, 头痛, 失眠, 或性问题. 这可能会导致潜在的抑郁症得不到治疗,从而导致严重的后果.

患有抑郁症的男性自杀的可能性是女性的四倍, 因此,在绝望的感觉变成自杀的感觉之前寻求帮助是至关重要的. 与朋友坦诚交谈, 深爱的人, 或者医生告诉你你的大脑和身体都发生了什么. 一旦正确诊断, 你可以做很多事情来成功地治疗和管理男性抑郁症,并防止其复发.

男性抑郁的迹象和症状

男性往往不太善于识别抑郁症的症状 比女人. 男人更可能否认自己的感情, 把它们藏起来,不让自己和别人知道, 或者用其他行为来掩饰. 虽然男人可能会经历 抑郁症的典型症状 如沮丧的心情, 对工作或爱好失去兴趣, 体重和睡眠障碍, 乏力, 和集中的问题, 他们比女性更有可能经历“隐蔽”的抑郁症状,如愤怒, 药物滥用,搅拌.

男性最常被忽视的三个抑郁迹象是:

  1. 身体的疼痛. 有时男性的抑郁表现为身体症状,如背痛, 经常头痛, 睡眠问题, 性功能障碍, 或者是消化系统疾病——正常治疗无效.
  2. 愤怒. 这可能包括易怒, 对批评的敏感性, 或者因为路怒而失去幽默感, 暴躁的脾气, 甚至是暴力. 有些男人变得虐待或控制欲强.
  3. 鲁莽的行为. 患有抑郁症的人可能会表现出逃避现实或从事危险运动等冒险行为, 鲁莽驾驶, 或者进行不安全的性行为. 你可能会酗酒、滥用药物或有赌博强迫症.

如何知道自己是否抑郁

如果你有以下几种症状,你可能患有抑郁症.

  1. 你感到绝望和无助
  2. 你对过去喜欢的朋友、活动和事情失去了兴趣
  3. 你比平时更容易发怒、易怒或好斗
  4. 你喝了更多的酒,做出了鲁莽的行为,或者 自行疗伤
  5. 你感到焦躁不安
  6. 你的睡眠和食欲都变了
  7. 你无法集中注意力,或者你的工作效率下降了
  8. 你无法控制自己的消极思想

如果你想自杀……

问题似乎不是暂时的——它们似乎是势不可挡的和永久的. 但如果你寻求帮助,你会感觉更好.

世界杯足彩app下载的 预防自杀 文章或致电美国国家预防自杀生命线.S. at 1-. 寻求美国以外的帮助.S.,请访问 全球友情援助.

男性抑郁的诱因

男性抑郁的原因并不是单一的. 生物, 心理, 社会因素都有影响, 生活方式的选择也是如此, 的关系, 和应对技能.

然而,任何男人都可能患有抑郁症, 有一些危险因素会让男人更容易受到伤害, 如:

  • 孤独和缺乏社会支持
  • 无法有效应对压力
  • 有酗酒或吸毒史
  • 早期儿童创伤或虐待
  • 孤立地衰老这家公司几乎没有社交渠道

抑郁和勃起功能障碍

阳痿或勃起功能障碍不仅是男性抑郁的诱因, 它也可能是许多抗抑郁药物的副作用.

  • 有性功能问题的男性抑郁的可能性几乎是没有性功能问题的男性的两倍.
  • 抑郁会增加勃起功能障碍的风险.
  • 许多男人不愿意承认自己的性问题, 认为这是他们男子气概的反映,而不是由抑郁症引起的可以治疗的问题.

为男性抑郁症寻求帮助

不要试图独自熬过抑郁症. 寻求帮助需要勇气——从亲人或专业人士那里. 大多数抑郁症患者对自我帮助的步骤反应良好,比如寻求社会支持, 锻炼, 切换到健康的饮食, 以及其他生活方式的改变.

但是不要指望你的情绪会立刻好转. 你可能每天都会感觉好一点. 许多从抑郁症中恢复的男性在情绪改善之前会注意到睡眠模式和食欲的改善. 但是这些自我帮助的步骤可以对你的想法和感受产生强大的影响, 帮助你克服抑郁的症状,重获生活的乐趣.

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技巧1:寻求社会支持

工作上的承诺通常会让男人很难挤出时间来维持友谊, 但解决男性抑郁症的第一步是找到你真正可以联系的人, 面对面的. 这并不意味着简单地和同事交换笑话,或者在酒吧里和坐在你旁边的人谈论体育. 这意味着要找到一个让你感觉舒服的人来分享你的感受, 他会倾听你,但不会对你评头论脚, 或者告诉你应该如何思考或感受.

你可能认为讨论自己的感受不是很有男子气概, 但不管你是否意识到, you’re already communicating your feelings to those around you; you’re just not using words. 如果你脾气坏的, 比平时喝得更多或者在墙上打洞,你最亲近的人就会知道出了问题. 选择谈论你正在经历的事情,反而会让你感觉更好.

寻求社会支持 

对许多男人来说——尤其是当你正遭受抑郁之苦的时候——向他人伸出援手似乎是难以承受的. 但是发展和保持亲密的关系是帮助你度过这段艰难时期的关键. 如果你觉得你没有人可以求助,任何时候都不晚 建立新的友谊 改善你的支持网络.

如何向抑郁症患者寻求帮助

寻找支持 从那些让你感到安全和关心的人那里. The person you talk to doesn’t have to be able to fix you; they just need to be a good listener-someone who’ll listen attentively and compassionately without being distracted or judging you.

把面对面交流作为首要任务. 电话, 社交媒体, 发短信是保持联系的好方法, 但它们并不能取代传统的面对面交流的时间. 与某人面对面地交流你的感受这一简单的行为可以起到很大的作用 缓解抑郁症 远离它.

即使你不喜欢社交活动,也要努力跟上. 通常是在你情绪低落的时候, 躲进你的壳里感觉更舒服, 但是和其他人在一起会让你感觉不那么沮丧.

想办法支持别人. 得到支持很好, 但研究表明,如果你能支持自己,你的情绪会得到更大的提升. 所以,无论大小,都要想办法帮助别人: 志愿者做朋友的倾听者,为别人做点好事.

照顾宠物. 虽然没有什么能取代人与人之间的联系, 宠物可以给你的生活带来欢乐和友谊 帮助你感觉不那么孤立. 照顾宠物也能让你跳出自我,给你一种被需要的感觉——这两者都是对付抑郁的有效解药.

加入一个抑郁症互助小组. 和其他有抑郁症的人在一起可以大大减少你的孤独感. 你们也可以互相鼓励, 给出并接受如何应对的建议, 分享你的经历.

邀请某人去看球赛、电影或音乐会. 还有很多人和你一样,在接触和交朋友时感到尴尬. 你来打破僵局吧.

给老朋友打电话或发邮件. 即使你已经放弃了曾经对你很重要的关系, 努力重新建立联系.

技巧2:支持你的健康

积极的生活方式改变可以帮助消除抑郁,防止抑郁复发.

以8小时的睡眠为目标. 抑郁通常涉及 睡眠问题; whether you’re 睡眠ing too little or too much, your mood suffers. 通过学习健康的睡眠习惯来获得一个更好的睡眠时间表.

控制压力. 压力不仅会延长和恶化抑郁症,而且还会引发抑郁症. 找出生活中所有让你感到压力的事情,比如超负荷的工作, 钱的问题或不支持的关系,并找到方法 缓解压力,重新获得控制.

练习放松技巧. 每日放松练习 能帮助缓解抑郁症状,减轻压力,提高快乐和健康的感觉吗. 试试瑜伽,深呼吸,渐进式肌肉放松,或者 Meditations.

花时间在阳光下. 白天出去走走,然后 把自己暴露在阳光下 能帮助提高血清素水平,改善心情吗. 散步, 在外面喝咖啡, 在院子里干点活, 或者通过户外锻炼来增加一倍的好处. 如果你住在冬天阳光很少的地方,试着使用光治疗盒.

开发一个“健康工具箱”来应对抑郁

列出一个你可以快速提升情绪的事情清单. 对付抑郁的“工具”越多越好. 即使你感觉很好,每天也试着去实现这些想法.

  1. 花些时间在大自然中.
  2. 列出你喜欢自己的地方.
  3. 读一本好书.
  4. 看一部有趣的电影或电视节目.
  5. 好好洗个热水澡.
  6. 处理一些小任务.
  7. 和宠物玩.
  8. 和朋友或家人面对面交谈.
  9. 听音乐.
  10. 做一些自发的.

提示3:锻炼身体,身心健康

当你情绪低落的时候,起床就像是一项艰巨的任务,更不用说锻炼了. 但 锻炼是对抗抑郁的有效方法而你康复过程中最重要的工具之一就是军火库. 研究表明,有规律的锻炼可以像药物一样有效地缓解抑郁症状. 一旦你康复了,它也有助于防止复发.

为了获得最大的好处,每天至少锻炼30分钟. 这并不一定要一次性完成,从小事做起也没关系. 10分钟的散步可以改善你两个小时的情绪.

锻炼是你现在就可以做的事情来改善你的心情

坚持下去,你的疲劳就会改善. 当你感到沮丧和疲惫时,开始锻炼可能会很困难. 但研究表明,如果你坚持锻炼,你的精力水平将会提高. 锻炼 会让你感觉精力充沛,不那么疲劳,而不是更疲劳.

找一些连续而有节奏的练习. 对抑郁症最有好处的是有节奏的锻炼——比如 举重、游泳或武术——在这些运动中,你的胳膊和腿都要动.

加入正念元素, 特别是当你的抑郁植根于未解决的创伤或被强迫的、消极的想法所滋长时. 当你移动的时候,专注于你身体的感觉——比如你的脚着地的感觉, 或是风吹拂你皮肤的感觉, 或者你呼吸的节奏.

与一名运动伙伴配对. 和别人一起锻炼不仅能让你花时间社交, 它也能帮助你保持动力. 试着加入一个跑步俱乐部, 寻找网球伙伴, 或者参加足球或排球联赛.

遛狗. 如果你没有养狗,你可以自愿养狗 无家可归的狗散步 为动物收容所或救援组织. 你不仅可以帮助自己,还可以帮助狗狗进行社交和锻炼, 让他们更容易被接受.

建议4:健康饮食来改善你的感觉

你吃的东西对你的感觉有直接的影响.

减少糖和精制碳水化合物. 你可能想吃甜食, 焙烤食品, 或安慰性食物,如意大利面或炸薯条, 但这些“感觉良好”的食物很快就会导致 情绪和能量的崩溃.

减少对情绪有负面影响的食物的摄入量, 如咖啡因, 酒精反式脂肪,以及含有大量化学防腐剂或激素的食物.

多吃欧米伽-3脂肪酸能让你心情好起来. 最好的来源 富含脂肪的鱼(鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼)、海藻、亚麻籽和核桃吗.

尝试富含改善情绪营养的食物, 比如香蕉(镁可以减少焦虑, 维生素B6促进警觉性, 色氨酸可以提高让人感觉良好的血清素水平)和菠菜(镁, 叶酸可以减少躁动,改善睡眠).

避免B族维生素的缺乏,因为B族维生素会引发抑郁症. 多吃柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆类、鸡肉和鸡蛋.

技巧5:挑战消极思维

你是否觉得自己无能为力或软弱无力? 坏事总会发生,而你对此无能为力? 你的处境是无望的? 抑郁让一切都变得消极, 包括你对自己的看法和你对未来的期望.

当这些想法淹没了你,重要的是要记住这是一个 你的抑郁症状 这些非理性、悲观的态度——被称为认知扭曲——是不现实的. 当你真正审视它们的时候,它们就不可靠了. 但即便如此,放弃它们也很难.

你不能通过告诉自己“积极思考”来打破这种悲观的思维模式.“经常, 这是一种终生思维模式的一部分,它变得如此自动,以至于你甚至没有完全意识到它. 而, 诀窍在于识别出助长你抑郁的消极想法的类型, 用一种更平衡的思维方式取代它们.

消极、不现实的思维方式导致男性抑郁

孤注一掷的思考. 把事情分成非黑即白的类别, 没有中间立场(“如果我做不到完美, 我是个彻底的失败者.”)

过分概括. 从一个消极的经历中总结出来, 希望这句话永远正确(“我什么都做不好.”)

精神过滤器. 忽视积极的事情,专注于消极的事情. 注意一件出错的事情,而不是所有顺利的事情.

积极的递减. 想出积极的事情不重要的理由(“她说世界杯足彩app约会很愉快, 但我觉得她只是出于好意.”)

匆忙下结论. 在没有实际证据的情况下作出否定的解释. 你表现得像个读心术师(“她一定认为我很可怜”)或算命师(“我将永远被困在这个没有前途的工作中。”.”)

情绪推理. 相信你的感觉能反映现实(“我感觉自己像个失败者. 我真的不行!”)

“应该”和“should-nots.’ 给自己列一张严格的清单,列出什么该做,什么不该做, 如果你不遵守自己的规则就会自责.

标签. Classifying yourself based on mistakes and perceived shortcomings (“I’m a failure; an idiot; a loser.”)

把你们的想法放在证人席上

一旦你确定了导致抑郁的破坏性思维模式, 你可以开始用以下问题来挑战他们:

  • 有什么证据能证明这种想法是正确的呢? 不正确的?”
  • 如果我的朋友有这样的想法,我会怎么跟他说呢?”
  • “有没有其他的方式来看待这种情况,或者有其他的解释?”
  • “如果我没有抑郁症,我会如何看待这种情况呢??”

当你反复审视自己的消极想法时,你可能会惊讶于它们崩溃得有多快. 在这个过程中,你会形成一个更平衡的视角,帮助你缓解抑郁.

男性抑郁症的专业治疗

如果来自家人和朋友的支持和积极的生活方式改变还不够的话, 向心理健康专家寻求帮助. 坦率地说出你的感觉和身体症状. 治疗抑郁症的 在男性中包括:

治疗. 你可能觉得和一个陌生人谈论你的问题是“没有男子气概的”,或者这种疗法带有一种受害者的身份. 然而,如果 治疗 对你来说,它往往能带来一种迅速的解脱感,即使是最多疑的男性.

药物治疗. 抗抑郁药物 可以帮助缓解抑郁症的一些症状吗, 但这并不能根治根本问题,也很少是长久之计. 药物也有副作用. 即使你认为药物对你是正确的,也要坚持服用 自助的步骤 也. 治疗和生活方式的改变可以解决抑郁症的潜在原因,防止它在你能够停止服用抗抑郁药物时复发.  

如何帮助抑郁症患者

通常需要妻子、伴侣或其他家庭成员来识别一个男人的抑郁症状. 即使他怀疑自己得了抑郁症, 他可能会为自己无法独立处理而感到羞愧,只有在所爱的人迫使他这样做时才会寻求帮助.

和一个男人谈论抑郁症

许多男人不会表现出典型的抑郁症状,比如沮丧的情绪, 所以你可能要避免使用“抑郁”这个词,试着将他的行为描述为“压力大”或“过度疲劳”.“这可以帮助他敞开心扉.

指出他的行为是如何改变的, 不关键的. 例如, “你似乎总是在工作前胃痛,或者“你已经好几个月没打壁球了。.”

建议医生做一次全面检查. 比起精神健康专家,他可能更愿意去看家庭医生. 医生可以排除抑郁症的医学原因,然后进行转诊.

提出陪他去 第一次去看医生或心理健康专家. 有些男人不愿谈论自己的感受, 所以,试着消除他寻求帮助的障碍.

鼓励他列一个症状清单来讨论. 帮助他关注自己的感觉和身体疾病, 老实说,他酗酒吸毒.

如何支持一个患有抑郁症的男人

与他交谈,不加评判地倾听. 不要轻视他所表达的任何感情,但要指出事实并给予希望.

认真对待任何有关自杀的评论. 在美国.S., 拨打国家预防自杀热线1,或者拨打其他国家的自杀热线 全球友情援助.

邀请他参加社交活动无论是一起散步还是和朋友共进午餐. 如果你的邀请被拒绝,继续尝试.

鼓励他参加曾经给他带来快乐的活动, 例如爱好、运动或文化活动. 但不要催他在短时间内承担太多.

不要告诉他“振作起来”.’ 相反,让他放心,只要有时间和支持,他就会开始感觉好起来.

监测他是否在服用处方药或接受治疗. 如果医生给他开了抗抑郁药,鼓励他遵守有关饮酒的命令.

记住,你不能“治愈”别人的抑郁症. 你不应该为你所爱的人的抑郁或幸福负责. 虽然你的支持对他的康复至关重要,但最终,决定权在他手中.

最近更新:2021年10月

  • 参考文献

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得到更多的帮助

男性抑郁症:理解问题 -男性抑郁症的体征和症状,以及为什么男性抑郁症往往得不到诊断. (梅奥诊所)

男人和抑郁 (PDF) -关于男性抑郁症的小册子:它看起来如何, 是什么感觉, 得到帮助, 和越来越好. (国家心理健康研究所)

(视频)男人和抑郁症:得到正确的治疗 ——哈佛健康出版公司的一段视频,探讨男性如何表现出不同的抑郁症症状,以及什么样的治疗方案是最有用的. (YouTube)

抑郁支持,自杀预防帮助

抑郁症的支持

在美国.S.:找 DBSA章节/支持团体 或者打电话给 NAMI热线 支持和转介请拨打1-

UK:找 抑郁症的支持团体 面对面的,在线的,或者打电话给 介意Infoline at 0

澳大利亚:找 支持团体 和地区资源或者叫 理智的帮助中心 at 1800 18 7263

加拿大: 调用 加拿大情绪障碍协会 at

印度: 打电话给范德瓦拉基金会 热线(印度) 在1或1处

预防自杀的帮助

在美国.S.:叫 全国预防自杀生命线 at 1-

英国和爱尔兰:叫 撒马利坦会英国 at 116 123

澳大利亚:叫 澳大利亚的生命线 at 13 11 14

其他国家:访问 IASP or 国际自杀热线 找附近的热线电话

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