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抑郁症

应对冠状病毒期间的抑郁

在全球COVID-19大流行期间, 人们很容易被绝望和绝望所压倒. 但是这些建议可以帮助你改善情绪,缓解抑郁.

年轻人, 双臂抱膝, 下巴靠在前臂上,透过被雨水覆盖的窗户向外张望

了解抑郁症

如果隔离, 焦虑, 经济的不确定性, 而冠状病毒大流行每天带来的一系列坏消息严重影响了你的情绪, 你不是一个人. 在美国.S., 凯撒家庭基金会(Kaiser 家庭 Foundation)最近进行的一项民意调查显示,近一半的受访者认为疫情正在损害他们的心理健康,这种情况在世界各地都在重演. 社会孤立的压力, 对工作的担忧, 钱, 和健康, 世界杯足彩app很多人此刻所经历的失去亲人的深刻感受可能会导致第一次抑郁,或者如果你已经被诊断出抑郁症,就会加剧症状.

当你饱受抑郁之苦时,生活可能会显得极度黯淡和绝望. 它会干扰你的思考能力, 消耗你的能量, 让你难以度过每一天. 尽管一些国家和地区开始放松居家限制, 生活似乎不太可能在短时间内完全恢复正常. 但无论你现在生活在什么样的约束之下, 这些策略可以帮助你对抗孤独, 缓解消极的想法, 改善你的心情, 应对抑郁症的症状.

如果你想自杀……

当抑郁让你想自杀的时候, 你的问题似乎不是暂时的, 它们似乎势不可挡,而且是永久性的. 但随着时间的推移,你会感觉更好,特别是如果你得到帮助. 在这艰难的时刻,有很多人想要支持你,所以请联系他们!

自杀的帮助 或打电话 1 - 800 - 273 在美国.S. 或访问 IASP or 自杀.org 在你的国家找到一个帮助热线.

COVID-19如何影响抑郁症

这是一个令人苦恼的、不确定的时期. 尽管一些地方在封锁数月后开始重新开放, 这一目标似乎仍有很长的路要走. 你可能已经 失去了你的工作在金融上苦苦挣扎,担心经济是否以及何时会好转. 你可能在为失去所爱的人而悲伤,也可能在为疫情之前熟悉的生活而悲伤, 或者因为持续的社交距离而感到沮丧和被隔绝. 生活在冠状病毒时代可能会对你的情绪产生深远的影响.

[阅读:冠状病毒心理健康工具包]

孤立和孤独会加剧抑郁. 人类是社会动物. 与爱隔绝, 支持, 与家人和朋友的密切接触可能引发抑郁症,或使现有症状恶化. 数月的社交距离和在家避难会让你感到孤立和孤独, 不得不独自面对自己的问题.

一段麻烦的关系可能比孤独更糟糕. 而牢固的、相互支持的关系对你的心理健康至关重要, 被迫在"麻烦"中隔离数月, 不开心, or 虐待关系 还有比独处对你的心情更有害的事吗.

焦虑会导致抑郁. 所有的恐惧和 不确定性COVID-19 意思是担心是很自然的. 然而,当你的担忧失去控制时,就会引起恐慌和焦虑. 因为焦虑和抑郁被认为源于相同的生物脆弱性, 一个经常会导致另一个.

压力水平正在飙升. 经历生活中的重大变化,比如亲人去世,失业, 被诊断出患有严重疾病或经济或关系上的困难,都会带来难以承受的压力. 作为这次大流行的结果,你可能正在经历 几个 这些主要的压力源同时出现,让你更容易抑郁.

世界杯足彩app正在转向不健康的应对方式. 无聊,孤独和禁闭的压力 经济困难或不得不兼顾工作和孩子在家上学,可能会引发不健康的应对方式. 也许你喝得太多了, 滥用药物, 或者吃过量的垃圾食品试图自我治疗你的情绪 应对压力. 虽然这些方法可以提供一个短暂的喘息, 从长远来看,它们会使你的抑郁症状更严重. 相反,你可以使用以下健康的策略来改善你的情绪,缓解你的抑郁.

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改变你的注意力

从抑郁症中恢复没有简单的方法, 找到迈出第一步的能量和动力是很困难的. 但是你对自己情绪的控制力比你意识到的还要强.

的确,现在是痛苦和令人担忧的时期, 目前,几乎没有人有太多值得高兴的事情. 但与此同时,抑郁会让事情看起来比实际情况更糟. 当你沮丧的时候,一切都会被消极的镜头过滤掉. 只要认识到, 你可以开始改变你的关注点,迈出让自己更加乐观的第一步.

分散自己的注意力. 当你情绪低落的时候, 失去工作, 和你的社交网络隔离, 消极的想法在你的脑海里一遍又一遍地循环,似乎永远不会结束. 但是你可以通过专注于一些能给你的生活增添意义和目的的事情来打破这个循环. 也许有一些你一直想学的东西,比如一门新的语言或一种乐器? 或者也许你一直想写一本小说, 拿起烹饪,或者自己种植蔬菜? 专注于一个项目或目标, 即使是很小的一个, 能让你从消极的想法和担忧中解脱出来,让你的日子更有意义吗.

找到简单的快乐之源. 而你不能强迫自己去玩, 你可以强迫自己做一些事情,这会让你一整天都情绪高涨. 试着听听振奋人心的音乐(如果可以的话,甚至站起来跳舞)或者 找一个笑的理由 在YouTube上看一些有趣的视频或者你最喜欢的情景喜剧. 花时间在大自然中——无论是在公园里散步, 在沙滩上划船, 或者去徒步旅行——可以缓解压力,让你脸上露出笑容, 即使你是一个人. 或者试着和你的孩子或宠物一起玩耍——他们会和你一样受益.

限制你的新闻阅读量. 是的,你想保持消息灵通,但过度消费耸人听闻的新闻或者 不可靠的社交媒体报道 只会助长你的消极和恐惧. 限制你查看新闻或社交媒体的频率,只关注有信誉的消息来源.

维持一个例程. 睡得太多或太少, 不吃饭或不锻炼, 忽视你的个人照顾只会让你更加抑郁. 建立并维持日常工作, 另一方面, 让你的一天有条理, 即使你孤身一人,没有工作. 试着为锻炼设定时间, 花时间在, 每天和朋友交流.

表达感激之情. 当你情绪低落的时候, 尤其是在这个可怕的时刻, 似乎生活中的一切都是黯淡和无望的. 但即使在最黑暗的日子里, 通常情况下,你可能会找到一件让你感激的事情——美丽的日落或朋友的电话, 例如. 这听起来很俗气,但承认你的感激之情可以让你从消极思维中解脱出来,真的能让你心情好起来. 通过冥想来帮助你养成这个习惯, 点击这里.

找到与他人交往的新方式

目前,与朋友和家人见面对世界杯足彩app中的许多人来说仍然很困难, 但这并不意味着你必须让自己感到孤立和孤独. 然而,没有什么能比面对面的交流更能振奋人心, 通过视频链接聊天, 在电话上, 或者发短信也能让你们感觉更亲密. 向亲密的朋友和家人伸出援手, 利用这个机会去看望老朋友, 或者安排一群人在线聚会. 即使你的抑郁症状让你想躲进壳里, 经常和人们保持联系是很重要的.

如何真正与他人沟通

无论你是和朋友还是爱人聊天,都要保持一定的社交距离, 通过视频, 或者在电话里, 重要的是,不要仅仅追求表面上的联系. 你们建立的关系越深,双方受益越多.

不要闲聊. 真正建立一种联系,可以缓解你的孤独和抑郁, 你得冒个险,敞开心扉. 坚持闲聊,把自己限制在与他人的表面联系中,实际上会让你感到更孤独.

分享关于你自己. 敞开心扉说出你正在经历的事情,你正在经历的感觉. 它不会让你成为对方的负担. 而, 你的朋友或爱人很可能会因为你对他们的信任而受宠若惊, 这只会加深你们之间的联系.

没有什么需要“修复”的. 抑郁症的缓解来自于建立联系和被别人听到. 与你交谈的人不需要想出解决方案, 他们只是听你说话,而不会评判或批评你. 当你听他们说话的时候也是一样的.

养成健康的日常习惯

你的日常习惯在帮助你克服抑郁方面扮演着重要的角色. 在这场健康危机中, 很容易染上坏习惯, 尤其是当你被困在家里无法工作的时候. 你的睡眠时间可能不规律, 暴饮暴食以缓解压力和无聊, 或者喝太多酒来填补寂寞的夜晚. 而是通过养成更健康的日常生活习惯, 你可以改善你的心情, 感觉更有精力, 缓解抑郁的症状.

行动起来. 当你抑郁的时候,锻炼是你最不想做的事情之一,但它也是最有效的提升情绪的方法之一. 事实上, 在缓解抑郁方面,有规律的锻炼可以和抗抑郁药物一样有效. 即使你还处于禁闭状态或居家令中,也有 适应运动的创造性方法 融入你的日常生活.

练习放松技巧. 合并一个 放松技巧 比如冥想,渐进式肌肉放松,或者 呼吸练习 在你的日常日程安排中,可以让你从消极思维的循环中解脱出来, 也能缓解紧张和焦虑.

吃能振奋情绪的食物. 在压力下,世界杯足彩app常常求助于富含不健康脂肪的“安慰食品”, 糖和精制碳水化合物. 但是这些食物,再加上过量的咖啡因和酒精,会对你的心情产生负面影响. 而不是, 关注新鲜, 健康的食物,只要可能,增加你的情绪改善营养的摄入,如 欧米珈- 3脂肪酸.

睡得好. 正如抑郁会影响你的睡眠质量一样,糟糕的睡眠也会导致抑郁. 当你休息好了, 这样更容易保持情绪平衡,有更多的精力和精力来处理其他抑郁症状. 改变你白天的习惯和就寝时间会有所帮助 提高你晚上的睡眠质量.

用提醒让自己保持在正轨上. 当你情绪低落的时候, 那些能让你心情变好、面貌变好的小步骤很容易就被遗忘了. 把对你有用的提示放在你的手机上或家里的便利贴上.

最近更新:2021年10月

  • 参考文献

    Ettman C. K.阿布达拉,年代. M.科恩,克. H.桑普森,L.Vivier P. M., & Galea年代. (2020). 在COVID-19大流行之前和期间,美国成年人抑郁症状的流行率. JAMA Network Open, 3(9), e2019686. http://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.19686

    Bueno-Notivol J.Gracia-Garcia P., Olaya B.Lasheras,我.Lopez-Anton, R., & Santabarbara J. (2021). 2019冠状病毒病暴发期间抑郁症的流行:基于社区的研究的元分析. 国际临床与健康心理学杂志,21(1),100196. http://doi.org/10.1016/j.ijchp.2020.07.007

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求助热线和在线支持小组,预防自杀帮助

求助热线和在线支持小组

在美国.S.:找 DBSA在线支持小组 或者打电话给 NAMI热线 支持和转介请拨打1-.

UK: 理智的 提供大量的在线论坛支持或呼叫 介意Infoline at 0.

澳大利亚:找 在线支持组 或者打电话给 理智的帮助中心 at 1800 18 7263.

印度打电话给范德瓦拉基金会 热线(印度) 在1或1处.

加拿大:叫 加拿大情绪障碍协会 at

预防自杀的帮助

在美国.S.:叫 全国预防自杀生命线 at 1-

英国和爱尔兰:叫 撒马利坦会英国 at 116 123

澳大利亚:叫 澳大利亚的生命线 at 13 11 14

其他国家:访问 IASP or 自杀.org 找附近的热线电话