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焦虑

克服对针的恐惧

针头恐惧症是否影响到您或您孩子的健康? 了解更多关于锥虫恐惧症的症状和原因,以及可用于克服该问题的经过验证的技术.

当医生给她注射时,她害怕注射器

什么是针恐惧症??

一想到针刺进你的皮肤,你的心跳会加快,胃会不舒服吗? 你是否因为焦虑过度而逃避看医生, 疫苗, 以及其他医疗程序? 好吧,你不是一个人. 针头恐惧症比你想象的更为普遍. 一项基于英国的研究发现,大约25%的成年人对针头或注射有强烈的恐惧. 另一项研究估计,在6至17岁的年轻人中,约有63%的人有同样类型的恐惧症. 这种常见疾病的名称是锥虫恐惧症.

与其他恐惧症一样,经历锥虫恐惧症并不是你性格或“韧性”的反映.“它可以影响各行各业的人,不分年龄、职业或性别. 甚至一些职业运动员也讨厌打针.

针头恐惧症带来的焦虑是非常真实的,它会以各种方式对你或你的孩子的生活产生负面影响. 在进行医疗程序之前的日日夜夜,你可能会经历高度焦虑或失眠. 或者你可能决定跳过测试, 治疗, 或者是为了让你保持健康或改善你的生活质量而设计的牙科手术. 害怕打针的人也更有可能对接种新型冠状病毒肺炎等病毒疫苗犹豫不决.

如果你的孩子害怕打针, 你可能很难让他们为医生预约做准备. 简单地告诉他们医疗注射是有益的可能不会帮助缓解他们的焦虑. 但, 无论你个人是否有针头恐惧症,或者你有一个害怕针头的孩子, 你不需要硬撑下去. 你可以采取一些简单的步骤来减少焦虑,重新掌控你的健康.

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恐针症的症状

适合所有年龄段的人, 药物注射通常是不愉快的,可能会引起一些紧张情绪. So, 与孩子相处时, 很难判断他们是有正常的童年时期对针头的恐惧,还是有更强烈的恐惧症. 你甚至可能很难分辨你是恐惧还是恐惧症.

[阅读:恐惧症和非理性恐惧]

恐惧症会造成一定程度的生理或心理障碍,干扰人的生活. 如果你因为害怕注射而完全避免去医院或注射疫苗, 你可能有恐惧症.

如果恐惧症够严重的话, 当你或你的孩子想到打针或看着别人打针时,症状就可能出现. 恐针症的症状因人而异,可能包括以下任何一种:

  • 胸闷
  • 呼吸困难
  • 头晕
  • 心悸
  • 失眠导致了注射
  • 头晕
  • 恶心想吐
  • 心跳加快
  • 摇晃
  • 出汗

除了, 成年人看到针或血后血压突然下降,可能会晕倒. 这种非自愿反应在儿童中不太常见.

风险因素

那些对疼痛非常敏感的人 存在的焦虑 对针头的恐惧是否增加了风险. 家庭成员有针恐惧症也是一个危险因素, 这表明这种情况有遗传因素.

针头恐惧症的原因

许多有针头恐惧症的人都能将他们的恐惧追溯到让他们感到恐惧和无力的特定事件. 也许是医护人员在你还是个孩子的时候给你打针太厉害了, 或者你是被压着打针的, 或者在医疗环境中有另一次不愉快或创伤性的经历. 如果父母在孩子接受注射时过度焦虑或痛苦,孩子会患上针恐惧症也是很常见的.

[阅读:焦虑障碍和焦虑发作]

然而,在医生办公室里的一次糟糕经历,真的会为以后的生活中出现在医院里的焦虑感奠定基础, 也有可能你不记得恐惧症是什么时候形成的. 也许你一直都害怕打针, 针, 和医院环境.

不管你害怕打针的原因是什么, 虽然, 没有必要感到尴尬或觉得有必要避免医疗程序. 你可以做很多事情来克服你的恐惧.

克服针头恐惧症的自助建议

制定一个计划. 心中有一个计划可以让你更能控制局面. So, 考虑下面列出的不同技巧,并使用它们的任意组合来管理你的恐惧症. 如果你的孩子害怕打针, 帮助他们想出一个简单的技巧,让他们在焦虑达到顶峰时可以求助.

与供应商交谈. 一定要告诉给你打针的人关于你或你孩子的针恐惧症,以及你打算如何处理它. 这种恐惧症非常普遍,大多数医疗服务提供者都会理解,并尽其所能提供帮助.

在安静的时间注射. 只要有可能, 在诊所最不繁忙的时候安排注射, 所以提供者不会那么着急,你也不太可能有长时间的等待. 长时间坐在拥挤的候诊室里,或者看着别人打针,只会让你的焦虑加剧.

克服对针的恐惧1:制作恐惧阶梯

而不是尽量避免针头, 克服恐惧的一个重要技巧就是一步一步地面对你的恐惧. 以一种安全的方式逐渐将自己暴露在与针有关的情况下, 你会更好地控制你的恐惧,它会开始在你的脑海中失去它的力量.

首先,列一张清单,列出那些让你感到焦虑的与针有关的情况. 在这个列表的顶端(第一级)应该是让你最苦恼的情况. 把最底层的梯级留给最不会让你痛苦的情况. 在梯子的中间填充其他针头相关的恐惧,按严重程度排列.

面对针头的恐惧:恐惧梯子的样本

  • 恐惧强度5: 接受注射.
  • 恐惧强度4: 碰一根针.
  • 恐惧强度3: 看另一个人打一针.
  • 恐惧强度2: 听某人描述一种注射.
  • 恐惧强度1: 看看注射的图片.

爬梯子时,一次解决一种恐惧,从最底层开始. 当你对处理当前的梯级有信心时,就移动到下一个梯级. 你越频繁地暴露在恐惧中,你就会变得越自信.

下面的几个策略可以证明在攀爬过程中以及在打针时都有助于控制你的焦虑.

技巧2:练习呼吸练习

研究表明,呼吸练习可以减少接种疫苗期间的疼痛,并有助于放松身心. 一个缓慢的深呼吸运动可以增加你血液中的氧气量,给你的身体一个放松的信号. 你的心跳会减慢,血压会降低,肌肉紧张会缓解.

尝试不同的呼吸模式,直到你找到一个适合你的. 大多数的练习都是缓慢的深吸气,然后稍长一点的呼气. 例如,吸气4秒,屏气4秒,呼气8秒. 另一个可能的练习就是吸气7秒,呼气11秒.

[听:深呼吸冥想]

帮助孩子了解呼吸练习, 你可以加入一个彩色的道具,比如风车. 就像孩子呼吸一样, 他们会看到风车开始旋转, 在练习中增加一种好玩的感觉. 同样,你也可以使用羽毛或泡泡——任何能对缓慢呼气做出反应并让孩子开心的东西.

提示3:尝试止痛技术

帮助你应对打针最简单的方法之一就是消除打针的疼痛. 你可以在患处涂上局部麻醉剂(麻木膏). 非处方的面霜就可以了, 但一定要遵循包装上的说明,以获得最佳效果.

大多数外用药膏应该在注射前30分钟使用. 你可能需要在多个地方使用它, 因为很难确切知道针会在哪里与皮肤接触. 也可以考虑提前联系提供者,询问他们现场可用的任何局部麻醉剂.

也有一些简单的设备可以帮助缓解注射部位附近的疼痛, 比如Buzzy Bee或ShotBlocker. 在打针过程中,Buzzy Bee利用振动和可拆卸冷敷的组合来干扰传递到大脑的疼痛信号. 它的可爱和色彩丰富的设计使它成为孩子们的一个很好的选择,但它也适用于成人.

ShotBlocker使用一种不同的方法来阻止疼痛. 当按压皮肤时, 产品上的圆形突起会产生一种不同寻常的感觉,足以分散大脑对注射感觉的注意力. ShotBlocker的设计比Buzzy Bee更为谨慎,所以成年人可能会觉得它更有吸引力. 在注射过程中,只需将这两种设备固定在手臂上即可.

技巧4:关掉

使用分散注意力的技巧可以帮助你把注意力从注射上转移开. 如果你是一个有针恐惧症的成年人, 你可能会觉得和管理注射的工作人员闲聊很舒服. Or, 如果你比较内向, 你可以简单地利用你的感官与周围环境互动. 墙上有什么有趣的海报吗? 也许有一首朗朗上口的歌曲作为背景音乐,或者你可以在手机上听一首你最喜欢的歌曲.

如果你的青少年或未成年人需要分散注意力, 他们可以在手机上阅读短信或社交媒体帖子. 直接和孩子聊天或者鼓励他们和服务提供者聊天也可以有效地分散他们的注意力.

在分散孩子注意力方面,你有更多的选择. 当他们接受注射时,考虑给他们讲故事或唱一首歌. 而试图压制或以其他方式约束孩子只会给他们造成深深的创伤, 父母适当的抚摸可以释放“感觉良好”的激素,这可能有助于减少疼痛. 让你的孩子舒服地坐在你的大腿上, 握住他们的手, 或者在他们接受注射时拥抱他们.

提示5:解决晕厥的风险

有些人在打针前或打针过程中会晕倒, 这种短暂的意识丧失会加深恐惧. 晕厥是由于血压下降. 这是一种血管迷走神经反应——一种不由自主的反射,由特定的触发器激活, 比如看到血或针.

如果你有注射期间晕倒的病史,请提前告知医护人员. 您还可以采取以下措施:

  • 脱水会增加晕倒的风险,所以在注射前要多喝水.
  • 询问你是否可以躺下,双脚抬高到与心脏水平. 如果你不能躺下,抬起膝盖或双腿交叉坐着.
  • 反复绷紧和放松你的腿部肌肉和臀大肌. 这种快速的练习可以将血液泵入全身,阻止导致昏厥的反射.

害怕打针的专业治疗

如果你有严重的针恐惧症,考虑寻求专业的治疗方案. 这些疗法包括暴露疗法、认知行为疗法(认知行为治疗)和药物治疗.

暴露疗法

暴露疗法是帮助儿童和成人克服针恐惧症的有效方法. 心理学家会评估你的恐惧症, 然后为你做一系列与针有关的曝光. 它可能从你看着一个针的图像开始. 一旦你适应了第一个接触水平, 你可能会继续看一段某人正在打针的视频. 这与自助策略中提到的恐惧阶梯法相似, 但专业人士会在一个安全的环境中指导你完成每一步.

[阅读:焦虑症的治疗]

认知行为治疗

认知行为疗法(认知行为治疗)可以帮助你识别和重塑你对针头的负面想法和看法. 例如, 治疗师可能会帮助你挑战“我总是在打针时晕倒”这样的过度概括,并设定更现实的期望.

认知行为治疗还可以通过教你多种方法来促进疼痛管理,包括:

  • 深呼吸
  • 应对语句
  • 干扰技术

药物

如果其他治疗无效, 你的医生可能会开一些抗焦虑药物来帮助你控制对针头的恐惧. 潜在的药物包括受体阻滞剂,镇静剂,和 5 -羟色胺再摄取抑制剂. 所有这些都可能带来副作用, 所以你需要和专业人士谈谈,找到适合你的解决方案.

即使你决定寻求专业治疗,自助策略仍然可以帮助你. 同样重要的是要记住,针头恐惧症没什么好羞愧的. 你不是唯一一个试图克服对针的恐惧的人. 想出一个行动计划,采取行动来克服你的恐惧, 当你拍摄的时候,你最终会感到更加放松和控制.

最近更新:2021年10月

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得到更多的帮助

黑客的Vax -在接种新型冠状病毒肺炎疫苗时减少焦虑的策略. (梅格基金会)

新型冠状病毒肺炎 & 《世界杯足彩app》 (视频)-与Dr. 乔迪·托马斯,包括处理针头恐惧的有用建议. (YouTube)

害怕针? 这会影响你的健康 -锥虫恐惧症的症状和应对技巧. (哈佛健康)

儿童和成人如何克服针恐惧症 -克服针恐惧症的小贴士. (UC健康)

热线和支持

在美国.S.: 调用 NAMI热线 在1 - 找一个医生 在美国焦虑症协会.

UK: 调用 英国的焦虑 at 03.

加拿大 找到服务的链接 焦虑加拿大.

澳大利亚: 调用 理智的帮助中心 at 1800 18 7263.

印度: 调用 Vandervala基金会 在1或1处.