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焦虑

囤积症:帮助囤积者

囤积症不仅仅是一个“收藏鼠”或有太多的杂物. 但是有一些方法可以改变你的习惯,重新掌控你的财产, 你的家, 和你的生活.

拿着一堆东西的男人

什么是囤积症?

囤积症是一种丢弃物品(甚至是那些没有任何货币价值的物品)的慢性障碍,伴随而来的是对通常毫无价值或不能使用的物品的不正常依恋. 它导致财产的过度积累, 经常使狭窄, 难以管理, 或者不健康的生活空间.

世界杯足彩app中的许多人都很容易把旧的东西弄得乱七八糟,或者很难把旧的东西扔掉, 尤其是怀旧的纪念品, 小玩意, 或者世界杯足彩app相信有一天会有用的东西. 但如果你患有囤积症, 你的家里可能堆满了物品,以至于有些生活空间无法使用. 在极端的情况下, 物品从地板一直堆到天花板,几乎覆盖了每一个表面, 让人很难在房间里走动, 准备食物, 上床睡觉, 或者使用洗手间.

也创造了危险的生活条件, 这种过度积累财产的需求会对你的健康产生有害影响, 的关系, 以及日常生活的能力. 你可能会对自己持续不断地获取道具的需求感到羞愧或沮丧, 为你的生活方式感到尴尬, 或者与家人和朋友隔绝,你觉得再也不能邀请他们到家里来了.

不管你的囤积症是轻微还是严重, 一想到要把自己的东西卖掉,就会让人情绪低落. 你对看似毫无价值的东西的信念会让你在试图抛弃它们时感到焦虑, 内疚, 或悲伤. 无论你的斗争, 虽然, 你可以采取一些措施来克服囤积症, 让你的生活远离杂乱, 和开发新, 更健康的态度来维持你的恢复. 第一步是了解你所能了解的关于囤积症的一切以及它对你生活的控制.

什么是动物囤积症?

动物囤积指的是宠物在无法提供必要空间的情况下继续积累, 营养, 环境卫生, 或兽医护理,以保持动物或你的健康和安全.

囤积的危险

随着你家里的物品越来越多,对健康的危害也越来越大. 尽管混乱, 杂乱, 和混乱, 有些患有囤积症的人并不总是意识到他们的行为有问题. 而, 你的朋友或家人可能会指出其中的危险,并敦促你做出改变.

  • 成堆的财产可能会挡住门, 走廊, 楼梯让你更难在家里行走, 特别是如果你是一个患有关节炎或行动不便的老年人.
  • 杂乱的环境会增加跌倒或被绊倒的风险.
  • 拥挤和杂乱的炉灶和加热器可能成为火灾隐患, 由于出口被堵住,危险增加了.
  • 当灰尘聚集时,你可能会出现过敏或呼吸系统问题,如慢性阻塞性肺病.
  • 囤积会限制你维持基本卫生标准的能力, 甚至会导致昆虫和啮齿类动物的侵扰. 动物囤积会使这些卫生问题变得更糟.
  • 当混乱蔓延到你家外面, 到院子里, 车库, 或露台, 它会给你的邻居带来健康问题,并导致冲突, 驱逐, 或法律诉讼.
  • 如果你和伴侣同居, 囤积会破坏你们的关系, 甚至导致分居或离婚.
  • 任何住在家里的孩子都可能被社会服务机构带走.
  • 狭窄的生活条件使得管道铺设变得困难, 加热, 或者对你的家进行其他维修.
  • 对你的生活空间感到羞愧会影响你的社交生活, 让你更难邀请朋友或家人来家里, 让你在社交上感到孤立.

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囤积症的症状和原因

虽然它比你想象的更常见, 并不是所有的囤积行为都应该被诊断为囤积症. 事实上, 高达25%的人会出现囤积症状, 大约2%的成年人符合囤积症的诊断要求.

囤积症通常在家庭中传播,而它最常见于55岁以上的人群, 症状会在青春期早期出现. 当你还是个孩子的时候,当你的父母拿走你的东西或抑制你收集的冲动时,你可能经历过巨大的痛苦. 在其他情况下, 囤积症是在经历过离婚等生活压力事件后发展起来的, 所爱的人的死亡, 或失业.

许多患有囤积症的人将他们的财产视为自己的一部分或他们与所爱的人关系的一部分. 抛弃它们会让人在情感上感到痛苦, 比如结束一段关系或抛弃自己的一部分身份.

囤积症的常见症状包括:

  • 在丢弃物品时有持续性困难的, 甚至那些没有任何实际用途或价值的, 比如旧报纸, 衣服, 收据, 垃圾邮件, 食品容器, 破碎的指甲, 或塑料袋例如,.
  • 有保存物品的需求,并在丢弃物品时经历情感上的痛苦或痛苦.
  • 把感情归因于无生命的物体, 对财产有强烈的感情依恋, 或者高估了物品的重要性.
  • 担心用完特定的东西, 比如家庭用品, 或者相信有一天你会发现垃圾物品的用处.
  • Indecision 和混乱; not knowing what to keep or where to put things.
  • 积累财产到你的生活区域变得拥挤的程度, 只有在家人和朋友的干预下才会安全适宜居住.
  • 囤积会影响你的日常工作, 在你的人际关系中, 或者你的健康和幸福.

许多患有囤积症的人还有其他共同出现的心理健康问题,比如 抑郁症,一种焦虑症, 创伤后应激障碍, 注意力缺陷多动症或最常见的强迫症(强迫症). 在某些情况下,治疗潜在的疾病可以帮助改善囤积症的症状.

[阅读:焦虑障碍和焦虑发作]

囤积症与. 强迫症

据估计,有20%的人患有囤积症 忍受强迫症. 然而, 有强迫症的人往往不会积累太多的财产,以至于他们的家变得难以管理. Acquiring items for them involves mainly negative emotions; it’s done to satisfy the unwanted and intrusive 虽然ts that trigger 焦虑.

另一方面,患有囤积症的人会同时经历积极和消极的情绪. 他们从获得新的财产中获得快乐, 但当面对丢弃的物体时,会感到痛苦.

囤积症的自助:决定做出改变

对于患有囤积症的人来说,最难的事情往往是决定如何解决这个问题. 你可能不认为自己的行为是个问题,所以很难找到改变的动力. 或者你可能会把改变看作是一件令人难以承受或令人恐惧的事情. 你可能会认为有这么多的乱东西要清理,你永远都无法完成, 所以尝试一下有什么意义呢?

无论你是在努力获得动力还是保持动力, 首先,列出一份改变你获取和保留财产方式的利弊清单会有所帮助.

  • 的一些 优势 改变你的行为可以包括在家里招待朋友和家人, 维持和你一起生活的人的关系, 改善你的健康, or 重新掌控你的财务状况例如,.
  • 缺点或 缺点 包括丢弃你后来发现有用的东西吗, 感觉自己在浪费, 或者因为错过了获得新东西的机会而感到焦虑.

你也可以展望未来,列出如果你继续囤积行为,生活会是什么样子,如果你做出改变,生活会是什么样子. 把你的清单放在手机上,这样你就可以定期提醒自己你正在朝着什么方向努力.

自助建议1:采取步骤清理和整理你的家

当你患有囤积症时, 一想到要把家里整理得井井有条,你就很容易感到不知所措. 然而,有一些简单的方法可以将任务分解成更小、更易于管理的步骤.

从简单的开始,然后一步步往上走

世界杯足彩app都有一些比其他东西更难丢弃的东西. 旧钞票或塑料袋例如,, 是不是比照片更容易扔掉, 贺卡, 或者是能勾起很多回忆或情感的礼物.

为了让自己轻松点, 列出你所囤积的所有物品,并将它们从1(最容易丢弃的)到10(最难丢弃的)进行排序。. 被称为“恐惧阶梯”,你的清单可能是这样的:

样本囤积恐惧阶梯

  1. 盒子,袋子,旧容器
  2. 账单、收据
  3. 报纸、杂志
  4. 票根
  5. 鞋子,帽子,腰带
  6. 其他的衣服
  7. 明信片、贺卡、信件
  8. 纪念品
  9. 礼物
  10. 照片

而不是试图处理排名最高的项目, 那些你最害怕丢弃的, 从简单的项目开始. 整理第一个类别应该会让你感到有点焦虑, 但也不要害怕到无法尝试.

当你整理你的物品,建立你对丢弃物品的容忍度, 你可以慢慢地爬上恐惧的阶梯.

一次只做一步

从恐惧阶梯的第一级开始:

设定小而具体的目标. 而不是给自己设定打扫整个房间的目标, 以整理一个书架为目标, 一个抽屉, 或者一次一堆.

每天设定一个时间来实现你的目标,即使每次只有10或15分钟. 当你把任务分成小块,不要一次做太多的事情时,你会更容易保持动力.

关掉手机,避免其他干扰. 如果你一心多用,很容易失去注意力, 所以,在分配给你的短时间内,坚持完成手头的任务.

把每一件物品分配到一个特定的类别. 你可以选择“保留”一堆,“垃圾”一堆,“回收”或“捐赠”一堆. 无论你如何给你的类别贴上标签, 虽然, 决定每个项目的结果是很重要的, 而不是把事情归到任何模糊的“以后再决定”的范畴.

遵守"俄亥俄"规则. 只处理一次意味着每次你拿起一件物品, 你决定它属于哪一类. 你可能会想,如果你稍后再来拿一件东西,你会感觉更好,能够决定如何处理它——但这只会增加混乱. 俄亥俄州,选一个类别.

对自己宽容点. 如果你发现清理整个书架或整个抽屉太繁重, 这并不意味着你永远不会取得进步,也不意味着你失败了. 而不是, 给自己设定一个小目标——半个架子或一堆小东西, 例如,并朝着这个方向努力.

为你的成功感到骄傲. 花点时间承认即使是很小的成就也能帮助你保持动力. 试着犒赏自己一顿好吃的,或者看一集你最喜欢的电视节目.

技巧2:提高你的决策能力

做出放弃一件物品的决定并不容易, 但是患有囤积症的人比大多数人更容易犹豫不决. 你可能会发现很难抵制诱惑,把一些东西“保留”在你的堆里,以备将来需要它们时使用. 可能是你觉得很难 处理不确定性,你总是期待最坏的事情发生,或者你有完美主义倾向.

学习 挑战焦虑的想法 能帮你更平衡地看待这个世界吗, 现实的方式和应对焦虑,这往往导致优柔寡断.

当你整理你的物品时,你也可以问以下问题:

  1. 你在去年用过这个东西吗?或者你有一个在未来几个月里使用它的具体计划吗?
  2. 你有足够的空间放这个东西吗?
  3. 物品可用吗?
  4. 你有时间使用(或阅读)这个项目吗?
  5. 你已经有多少类似的东西了?
  6. 保留这个东西能帮你实现目标吗?
  7. 如果它非常重要,需要保存,有没有办法将其以数字方式存储(见下)??

发现数字选择

如果你决定保留一件物品,技术可能会提供一些替代解决方案:

  • 照片、书籍、音乐和电影都可以以数字格式传输和存储. (如果你更喜欢阅读实体书或看光盘电影, 你可以从图书馆借,而不是买。).
  • 为了减少文书工作,尽可能选择在线账单、银行对账单和收据.
  • 扫描纸质文档以进行数字存储.
  • 如果你喜欢积攒报纸或杂志,那就去网上订阅吧. 许多出版物也提供过期的PDF文件.
  • 考虑给你的物品拍些数码照片,然后把它们保存起来,而不是这些物品本身. 它可以让你在抛弃他们的时候少一些痛苦.

技巧3:学会应对不适

当你整理你的物品时,感到焦虑、紧张或不舒服是很正常的. 丢弃物品可能会引发痛苦的记忆或情绪. 眼前的任务可能会突然变得难以承受,让你觉得要放弃了. 或者压力会让你想要回到你的旧的行为模式,去购物例如,.

无论你经历了什么不适, 而不是试图忽视不愉快的感觉或冲动, 跟着它,直到它过去. 被称为 敦促冲浪,这种技巧要求你像冲浪者一样驾驭不舒服情绪的“波浪”. 而不是战争, 法官, 或者试着忽略你的不适, 如果你允许自己去体验, 你会发现,即使是不愉快的感觉也会很快达到顶峰, 打破, 和消失.

督促冲浪的三个基本步骤

  1. 注意你是如何经历这种不适的. 以一个舒适的姿势坐下来,做几次深呼吸,把注意力集中在你的身体上. 注意你身体的哪个部位感受到了不舒服或消极的冲动. 你正在经历什么感觉? 他们感觉怎么样?
  2. 专注于你感到不适的一个部位. 这个区域有什么感觉? 向自己描述一下. 例如,也许你感到热、冷或麻木? 也许你的肌肉紧张了? 注意当你集中注意力时,感觉是否会发生变化.
  3. 把注意力集中在你身体经历不适的每一个部位. 向自己描述这些感觉是如何变化的,消极情绪是如何来了又去的.

在几分钟的冲动冲浪之后,你的不适可能会消失. 如果你经常练习这个技巧, 你会变得更熟悉负面情绪,发现更容易克服它们,直到它们自然消失.

进行正念练习

很多人的囤积倾向源于对过去积累的东西的担忧,这些东西会带回某些记忆, 消极地评价自己过去的行为——或者为未来感到压力——反复思考“如果……会怎么样”,保存一些你将来可能用得上的东西. 另一方面,正念的练习会鼓励你把时间花在当下.

[听:正念呼吸冥想]

把你的注意力集中在当下,不加评判地接受它, 你不太可能陷入对未来的担忧或对过去的遗憾. 定期练习正念可以帮助你缓解压力, 处理焦虑和抑郁的症状, 和更好的 处理不良事件.

提示4:确定是什么促使你获得更多

改变你获取东西的方式的第一步是确定你的个人诱因. 是什么情境、地点或感受让你想要获得道具? 也许你在一天紧张的工作之后会在网上买衣服, 无聊的时候逛逛旧货摊, 当你感到孤独的时候,买一些书籍和杂志, 或者用一个新的小雕像或装饰品来犒赏自己来庆祝节日.

写日记可以帮助你识别购物习惯背后的模式. 每当你获得更多的东西——或者有想要做的冲动——花点时间弄清楚是什么触发了这种冲动.

一旦你确定了行为的触发点和模式, 你可以找到更健康的方法来应对想要获得更多东西的冲动.

管理压力. 压力是“购物疗法”的最大诱因之一.但是,与其打开你的钱包,不如尝试锻炼或 练习放松技巧 比如冥想,深呼吸,或者瑜伽.

(阅读:压力管理)

分散自己的注意力. 当你想去购物的时候, 把你的注意力转移到其他地方, 通过散步, 打电话给一个朋友, 享受洗澡, 或者看电影例如,. 一旦你的注意力转移到别的事情上,这种冲动就会消失.

跟某人. 当你发现想吃东西的时候,去找一个你信任的朋友或家人,一个不会评判你的人. 分享你正在经历的事情是一个释放压力的好方法, 改善你的感觉, 结束渴望.

接受这种冲动并克服它. 使用 敦促冲浪 技术上面列出. 如果你只是让自己感觉它,而不是付诸行动,触发冲动的情绪通常会很快过去.

延迟. 如果你觉得自己无法抑制想要得到某样东西的冲动, 试着推迟一段时间. 走开,试着拖延一分钟. 如果你成功了,试着拖延五分钟. 如果你能一直这样伸展,你通常会发现这种冲动自然就过去了.

坚持你的购物清单. 世界杯足彩app都要去买杂货、洗漱用品和其他日常用品. 一旦你进了商店,你就很容易被诱惑去买其他你不需要的东西. 如果你每周购物, 盘点一下你已经拥有的物品,并准备一个清单,上面列出你这周实际会用到的东西,然后坚持下去. 如果网上购物对你来说不是一种刺激, 试着在网上订购你的杂货,这样你就不太可能在商店里冲动购物.

技巧5:寻求支持

出于羞愧或尴尬,人们很容易试图向朋友和爱人隐瞒自己的囤积症. 但是,向你信任的人敞开心扉可以让你感觉不那么孤独——多一双手在减少家里的杂乱方面是无价的.

如果你过去有过别人帮你打扫房间的不好经历, 设定界限很重要. 具体说明你需要什么帮助,需要多长时间的帮助. 而最终决定是否丢弃或保留的东西应该永远是你的, 对别人的想法持开放态度可以帮助你做出更好的决定或找到新的解决方案.

你也可以通过以下方式寻求支持:

加入一个互助小组. 定期与那些面临同样挑战的人交谈,可以提供很多新的应对方法. 你可以通过联系当地的老年中心找到面对面的或在线的支持小组, 搜索在线, 或访问下面的“获取更多帮助”部分的资源.

找到一个“杂乱的伙伴”. 和一个了解你的人一起解决你的囤积问题是一个很好的方法. 向可能有相同处境的朋友或邻居伸出援手,或与支持团体中的人结成伙伴. 定期安排谈话时间, 一起处理整理任务, 或者互相支持和鼓励.

[阅读:帮助患有囤积症的人]

寻求专业帮助. 认知行为疗法(CBT)可以通过改变你的思维和行为方式来帮助治疗囤积症. 使用 正确的治疗师 能帮助你做决定,如何处理混乱,以及抵抗想要获得更多东西的冲动吗.

最近更新:2021年10月

得到更多的帮助

针对囤积症的自助策略 (PDF) -自助贴士. (公元前焦虑)

囤积症 -加拿大焦虑信息表. (HeretoHelp)

诊断囤积症 ——dsm - 5定义. (国际强迫症基金会)

囤积症的支持

乱堆匿名 提供了12步的康复计划,包括面对面的和在美国的在线会议.S. 和其他国家.

杂乱运动个人支持 Facebook上有同伴支持小组吗.

国际强迫症基金会提供了一个目录 囤积特遣部队和其他资源 在美国.S.美国、加拿大、澳大利亚和英国.

囤积英国提供了 囤积支持团体 面对面的,在线的,还有支持热线 .

储物症患者的孩子 为囤积者和他们的家庭提供支持团体和其他资源.