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焦虑

切割和自残

你不想再伤害自己了吗? 了解自残以及如何在不伤害自己的情况下感觉更好.

年轻女子坐在窗框里

什么是自残?

自残可以是一种处理深度悲伤和情感痛苦的方式. 它可以帮助你表达你无法用言语表达的感情, 让你从生活中分心, 或者释放情绪上的痛苦. 之后,你可能会感觉更好——至少有一段时间. 但痛苦的感觉又回来了,你又想伤害自己.

自残包括任何你故意伤害自己的行为. 一些更常见的方法包括:

  • 割伤或严重抓伤皮肤
  • 烧伤或烫伤自己
  • 打自己或撞自己的头
  • 用拳头打东西或用身体撞墙或硬物
  • 把东西粘到你的皮肤上
  • 故意防止伤口愈合
  • 吞下有毒物品或不适当物品

自残还包括一些不太明显的伤害自己或将自己置于危险之中的方式, 比如鲁莽驾驶, 酗酒服用过多药物或发生不安全的性行为.

为什么人们会自残

伤害自己通常是你知道的唯一方法:

  • 应对悲伤、自我厌恶、空虚、内疚和愤怒等情绪
  • 表达你无法用言语表达的感受,或释放你内心的痛苦和紧张
  • 感觉自己在控制,减轻内疚,或者惩罚自己
  • 让自己从无法抗拒的情绪或困难的生活环境中分心
  • 让你感觉有活力,或者只是有感觉,而不是感觉麻木

不管自残的原因是什么, 重要的是要知道,如果你想停下来,可以得到帮助. 你可以学习其他方法来应对内心发生的一切,而不必伤害自己.

为什么人们会割伤或自残:用你自己的话来说

“它给我内心的感受打上了一个标点符号!”

“这是一种控制自己身体的方式,因为我无法控制生活中的其他任何事情.”

“我经常觉得胃里有个黑洞, 至少如果我感到痛苦总比什么都感觉不到好.”

“割伤之后,我感觉轻松了很多,也不那么焦虑了. 情感上的痛苦慢慢滑向肉体上的痛苦.”

切割和自残的后果

从切割或自残中得到的解脱只是暂时的,而且产生的问题远远多于解决的问题.

从切割或自残中得到的解脱是短暂的, 很快就会有其他的感觉,比如羞愧和内疚. 与此同时,它阻止你学习更有效的方法来让自己感觉更好.

保守自残的秘密既困难又孤独. 也许你觉得羞愧或者你觉得没人会理解你. 但隐藏你的身份和你的感受是一个沉重的负担. 最终, 保密和内疚会影响你与朋友和家人的关系,以及你对自己的感觉.

你可能会严重伤害自己,即使你不是故意的. 伤口很容易感染或判断错误, 尤其是当你还在吸毒或酗酒时.

你可能会面临更大的问题. 如果你不学习其他处理情感伤痛的方法, 你会增加患抑郁症的风险, 吸毒和酗酒成瘾, 和自杀.

自残会让人上瘾. 它可能一开始是一种冲动,或者你为了感觉更有控制能力而做的事情, 但很快,你就会觉得这种割伤或自残正在控制你. 它经常变成一种似乎无法阻止的强迫性行为.

底线是,割伤和自残并不能帮助你解决最初让你想伤害自己的问题. 无论多么孤独, 一文不值, 或者困住了你现在的感觉, 还有很多其他的, 更有效的方法来克服导致你自残的潜在问题.

我需要找人谈谈?

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如何停止切割和自残技巧1:向某人倾诉

如果你准备在割肉或自残时寻求帮助,第一步是向另一个人倾诉. 谈论你一直努力隐藏的事情是很可怕的, 但最终说出你的秘密并分享你的经历也会是一种巨大的解脱.

决定你可以信任谁来提供这些个人信息是很困难的. 选择一个不会去八卦或试图控制你恢复的人. 问问自己,在你的生活中,谁让你感到被接受和支持. 可以是朋友、老师、宗教领袖、顾问或亲戚. 但你不一定要选择你亲近的人. 有时候,从你尊敬的人开始——比如老师——会更容易一些, 宗教领袖, 或者咨询师——他们与情况有一点距离,不会发现很难做到客观.

当谈论切割或自残时:

关注你的感受. 与其分享你自残行为的详细描述,不如把重点放在导致自残行为的感觉或情况上. 这可以帮助你信任的人更好地理解你的想法. 让对方知道你为什么这么说也会有帮助. 你需要他们的帮助或建议吗? 你只是想让另一个人知道,这样你就可以放下秘密了吗?

用你觉得最舒服的方式交流. 如果你因为太紧张而不敢与人交谈, 考虑以电子邮件开始对话, 文本, 或者写信(尽管最后进行一次面对面的交谈是很重要的). 不要因为压力而分享你还没准备好谈论的事情. 你不必让对方看到你受伤的样子,也不必回答任何让你感到不舒服的问题.

给对方时间去消化你说的话. 就像让你敞开心扉一样困难, 这对你告诉的人来说可能也很困难——特别是如果是一个亲密的朋友或家庭成员. 有时候,你可能不喜欢这个人的反应方式. 试着记住,像震惊、愤怒和恐惧这样的反应都是出于对你的关心. 把这篇文章打印出来给你要告诉的人也许会有帮助. 他们越了解割伤和自残,他们就越能支持你.

谈论自残会让人很有压力,引发很多情绪. 在分享了你的秘密后,如果情况短时间内变得更糟,不要气馁. 面对和改变长期存在的习惯让人不舒服. 但一旦你克服了这些最初的挑战,你就会开始感觉更好.

不知道该去哪里?

如果你不知道该从哪里入手,就叫S.A.F.E. 替代信息行在美国.S. at 1- 为切割和自残提供转诊和支持. 对于其他国家的帮助热线,请参阅下面的“获取更多帮助”.

在危机之中?

如果你想自杀,现在需要帮助,阅读 自杀的帮助 或致电美国国家预防自杀生命线.S. at 1-. 美国境外的自杀求助热线.S.,请访问 全球友情援助.

提示2:确定你的自残或伤害诱因

了解是什么触发了你的切割或自残是恢复的关键一步. 如果你能弄清楚你的自残有什么作用, 你可以学习其他方法来满足这些需求——这反过来可以减少你伤害自己的欲望. 自残通常是一种处理情感痛苦的方式. 什么样的感情让你想割伤或伤害自己? 悲伤? 焦虑? 愤怒? 孤独? 羞愧? 空虚?

如果你很难找到触发你冲动的感觉,你可能需要找到 提高你的情绪意识. 情绪意识意味着知道你的感受和原因. 它是一种识别和表达你每时每刻的感觉的能力,并理解你的感觉和你的行动之间的联系. 感觉是世界杯足彩app身体给世界杯足彩app的重要信息, 但它们并不一定会导致切割或自残等行为.

关注你的感觉——而不是麻木它们或通过自残来释放它们——这个想法可能听起来很可怕. 你可能会害怕自己会不知所措或被痛苦困住. 但事实是,如果你放任情绪,情绪会来去匆匆. 如果你不试着去抗争, 法官, 或者因为这种感觉而自责, 你会发现它很快就会消失, 被另一种情绪所取代. 只有当你痴迷于这种感觉时,它才会一直存在.

技巧3:寻找新的应对方法

自残是你处理不愉快感觉和困难情况的方式. 如果你要停下来的话, 你需要有不同的应对方式,这样当你想要伤害自己时,你就可以做出不同的反应.

如果你通过自残来表达痛苦和强烈的情绪,你可以:

  • 油漆或者用红墨水或颜料在一张大纸上乱涂乱画
  • 开始 写日记来表达你的感受
  • 组成 一首诗或一首歌来表达你的感受
  • 放下任何消极的感觉,然后撕掉纸
  • 去听能表达你感受的音乐

如果你通过自我伤害来平静和安慰自己,你可以:

  • 泡澡或热水淋浴
  • 宠物 或者抱一只狗或猫
  • 包装 你自己裹在温暖的毯子里
  • 按摩 你的脖子,手和脚
  • 平静的音乐

如果你自我伤害是因为你感到孤立或麻木,你可以:

  • 调用 一个朋友(你不必谈论自残)
  • 一个冷水淋浴
  • 持有 在你的胳膊或腿的弯曲处放一块冰块
  • 咀嚼 味道很强烈的东西,比如辣椒、薄荷或柚子皮
  • 上网 到自助网站、聊天室或留言板

如果你通过自残来释放紧张或发泄愤怒,你可以:

  • 锻炼 大力跑步、跳舞、跳绳或打沙袋
  • 穿孔 一个垫子或床垫或尖叫在你的枕头
  • 挤压 压力球或压扁的培乐多泥或黏土
  • 一些东西(一张纸,一本杂志)
  • 使一些噪音 (演奏乐器,敲击锅碗瓢盆)

代替了切割的感觉

  • 用红色记号笔在皮肤上你通常会划伤的地方画上记号.
  • 将冰块擦在皮肤上你经常划伤的地方.
  • 在你的手腕、手臂或腿上绑上橡皮筋,然后折断而不是切断.

切割和自残的专业治疗

一个训练有素的专业人士的帮助和支持可以帮助你努力克服切割或自残的习惯, 所以考虑和治疗师谈谈. 治疗师可以帮助你发展新的应对技巧和策略来停止自残, 同时也能帮你找到伤害自己的根源.

记住,自残不是在真空中发生的. 它存在于现实生活中. 这是内心痛苦的一种外在表现——这种痛苦通常起源于早期生活. 自残和 童年创伤. 自残可能是你应对与过去的虐待有关的感觉的方式, 闪回, 对自己身体的消极感觉, 或者其他创伤性记忆——即使你没有意识到它们之间的联系.

找到合适的治疗师

找到合适的治疗师 可能需要一些时间. 你选择的治疗师必须有治疗创伤和自残的经验,这一点非常重要. 但与治疗师的关系质量也同样重要. 相信你的直觉. 你的治疗师应该接受自我伤害,而不是宽恕它, 他愿意帮助你以自己的速度停止它. 你应该感到轻松,即使是在谈论你最私人的问题.

爱的人正在切割或自残的警告信号

而割伤和自残最常发生在青少年和年轻人身上, 它可能发生在任何年龄. 因为衣服可以掩盖身体上的伤害, 内心的混乱可以被看似平静的性情所掩盖, 朋友或家人的自残行为很难察觉. 在任何情况下, 为了向你担心的人伸出援助之手,你不必确信你知道发生了什么. 然而,你可以寻找一些危险信号:

无法解释的伤口或疤痕 通常指手腕、手臂、大腿或胸部的割伤、擦伤或烧伤.

血迹 on clothing, towels, or bedding; blood-soaked tissues.

锋利的物体或切割工具, 如剃须刀,小刀,针,玻璃碎片,或瓶盖,在个人的财产.

“事故频繁.” 自残的人可能会声称自己笨手笨脚或有很多不幸, 为了解释受伤的原因.

掩盖. 自残的人可能会坚持穿长袖或长裤,即使在炎热的天气.

需要长时间独处, 尤其是在卧室或浴室里.

隔离和易怒. 你所爱的人正经历着巨大的内心痛苦——以及他们试图应对的内疚. 这可能导致他们撤退和孤立自己.

理解你所爱的人为什么会伤害或自残

因为切割和自残往往是禁忌话题, 许多人对他们的朋友或家人的动机或心理状态有严重的误解. 不要让这些常见的神话妨碍你帮助你关心的人.

关于切割和自残的四个神话
误解1:割伤和自残的人是为了引起注意.

事实: 令人痛苦的事实是,自残的人通常在秘密中伤害自己. 他们不会试图操纵别人或吸引别人的注意力. 事实上,羞愧和恐惧会让你很难站出来寻求帮助.

误解2:自残的人是疯狂和/或危险的.

事实: 的确,许多自残的人饱受焦虑之苦, 抑郁症, 饮食失调, 或者是以前的创伤——就像普通人群中的数百万人一样. 但这并不意味着他们疯狂或危险. 自残是他们的应对方式. 给一个人贴上“疯狂”或“危险”的标签既不准确也没有帮助.

误解3:自残的人想死.

事实: 当人们自残, 他们通常不是试图自杀,而是试图解决他们的问题和痛苦. 事实上,自残可能是帮助自己活下去的一种方式. 然而, 总有比预期更严重的伤害的风险, 在长期的, 自残的人有更高的自杀风险, 这就是为什么寻求帮助如此重要.

误解4:如果伤口不严重,就没那么严重.

事实: 一个人受伤的严重程度与他们可能遭受的痛苦程度几乎没有关系. 不要以为因为伤口很小就没什么好担心的.

帮助那些自残的人

也许你已经注意到你身边的人身上有可疑的伤痕, 或者那个人已经向你承认他们在裁员. 无论如何,你可能会对自己感到不自信. 你该怎么说? 你能帮什么忙??

处理好你自己的感情. 你可能会感到震惊, 困惑, 甚至对自我伤害的行为感到厌恶,并为承认这些感觉而感到内疚. 承认你的感受是帮助你所爱的人的重要的第一步.

了解问题. 克服你对自残的任何不适或厌恶的最好方法就是去了解它. 理解你所爱的人为什么会自我伤害,可以帮助你从他们的眼睛看世界.

不判断. 避免批评性的评论和批评——它们只会让事情变得更糟. 记住,自残的人已经感到痛苦、羞愧和孤独.

提供支持,而不是最后通牒. 想要帮助别人是很自然的,但是威胁、惩罚和最后通牒只会适得其反. 表达你的担忧,让对方知道无论何时他们想要交谈或需要支持,你都可以.

鼓励沟通. 鼓励你爱的人表达他们的感受, 即使这是你可能不舒服的事情. 如果那个人没有告诉你自残的事, 在关心中提出这个话题, 非对抗性方式:“我注意到你身上有伤口, 我想了解你的感受.”

如果自残者是家庭成员,要做好准备去解决家庭中的困难. 这不是责备, 而是以更好的方式沟通和处理问题,使整个家庭受益.

最近更新:2021年10月

得到更多的帮助

自残 -包括治疗和你可以帮助自己的事情. (英国皇家精神病学院)

如何停止切割? -抵制削减冲动的策略. (Teens健康)

我该如何帮助一位自残的朋友? -关心朋友的青少年指南. (Teens健康)

热线和支持

在美国.S.: S.A.F.E. 替代方案(最终结束自我虐待) -一个致力于帮助自残者的组织,1-有一个帮助热线.

UK: 介意Infoline -自残信息和求助热线,电话0或短信86463.

加拿大: 孩子们帮助电话 -儿童和青少年有任何问题可以求助的热线电话, 包括1-处的切割和自伤.

澳大利亚: 孩子们帮助热线 -儿童和年轻人的求助热线,帮助他们解决切割和自残等问题. 致电1800 55 1800.

印度: 热线(印度) -向印度有心理健康问题的人提供信息和支持. 拨打1或1.