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焦虑

冠状病毒焦虑:应对压力、恐惧和担忧

对新型冠状病毒肺炎的恐惧可能会造成情绪上的损失, 特别是如果你已经患有焦虑症. 但你并非无能为力. 下面这些建议可以帮助你度过这段充满压力的时期.

戴医用口罩的女性, 靠窗坐, 双手交叉, 双肘放在弯曲的膝盖上, 悲伤地远远俯视

理解你的焦虑

这是一个令人恐惧的时代. 世界杯足彩app正处于一场全球性的流行病之中, 许多地方至少部分关闭, 其他人则在努力安全重新开业. 世界杯足彩app中的一些人生活在冠状病毒感染率日益恶化的地区. 其他人则在为接下来可能发生的事情做准备. 世界杯足彩app所有人都在看新闻头条,想知道“这一切什么时候才能结束。?”

对很多人来说 不确定性冠状病毒 是最难处理的事情吗. 世界杯足彩app仍然不知道世界杯足彩app会受到怎样的影响, 这将持续多久, 或者事情会变得多糟. 这让一切很容易变得灾难性,并陷入压倒性的恐惧和恐慌. 但是你可以做很多事情来控制你的焦虑和恐惧,即使是在这种特殊的危机面前.

保持消息灵通——但不要痴迷于查看新闻

保持消息灵通至关重要, 特别是在你的社区里发生的事情, 因此,你可以按照建议的安全预防措施,尽自己的一份力量来减缓冠状病毒的传播. 但是有很多错误的信息在传播, 以及耸人听闻的报道,只会助长恐惧. 对你所读和所看的东西有洞察力是很重要的.

  • 坚持可靠的消息来源疾病预防控制中心, 世界卫生组织以及当地的公共卫生部门.
  • 限制你检查更新的频率. 对新闻和社交媒体动态的持续监控可能很快变成强迫性的、适得其反的行为——非但不能缓解焦虑,反而会加剧焦虑. 每个人的极限是不同的,所以要注意你的感觉,并做出相应的调整.
  • 如果你开始感到不知所措,远离媒体. If 焦虑是一个持续存在的问题,考虑限制你的媒体消费在一个特定的时间框架和一天的时间(如.g. 每天晚上6点30分钟).
  • 让可靠的人分享重要的更新. 如果你觉得避开媒体会更好, 让你信任的人把你需要知道的重要消息传递给他们.
  • 分享东西时要小心. 在传递信息之前要尽力核实信息. Snopes网站收集的冠状病毒 有一个地方可以开始吗. 世界杯足彩app都需要尽自己的一份力量来避免散布谣言和制造不必要的恐慌.

把注意力放在你能控制的事情上

世界杯足彩app正处在一个剧变的时期. 有很多事情是世界杯足彩app无法控制的, 包括大流行持续多久, 其他人的行为, 世界杯足彩app的社区将会发生什么. 这是一件很难接受的事情, 世界杯足彩app很多人的反应是无休止地在互联网上搜索答案,思考所有可能发生的不同情况. 但只要世界杯足彩app把注意力集中在那些答案未知的问题和世界杯足彩app无法控制的情况上, 这种策略只会让世界杯足彩app感到筋疲力尽,不会有任何结果, 焦虑, 和不知所措.

[阅读:冠状病毒心理健康工具包]

当你觉得自己被可能发生的事所困, 试着把注意力转移到你能控制的事情上. 例如, 你无法控制你所在城市或城镇冠状病毒爆发的严重程度, 但是你可以采取措施来降低你的个人风险(以及你会在不知不觉中传染给他人的风险), 如:

  • 经常用肥皂和水或含至少60%酒精的洗手液洗手(至少20秒).
  • 避免触摸自己的脸(特别是眼睛、鼻子和嘴巴).
  • 尽可能呆在家里,即使你不觉得不舒服.
  • 避免人群或10人以上的聚会.
  • 避免所有不必要的购物和旅行.
  • 外出时与他人保持6英尺的距离.
  • 充足的睡眠,这有助于支持你的免疫系统.
  • 听从卫生部门的建议.

计划你所能做的

担心工作场所关闭会发生什么是很自然的, 你的孩子必须呆在家里不上学, 你或者你爱的人生病了, 或者你必须自我隔离. 虽然这些可能性可能是可怕的想到, 积极主动至少可以帮助缓解一些焦虑.

  • 写下你对冠状病毒可能会如何扰乱你的生活的具体担忧. 如果你开始感到不知所措,休息一下.
  • 把你能想到的所有可能的解决办法列出来. 不要太执着于“完美”的选择. 包括任何想到的可以帮助你度过难关的东西.
  • 专注于你能解决或改变的具体事情, 而不是你无法控制的环境.
  • 在你评估了你的选择之后,起草一个行动计划. 当你完成, 把它放在一边,直到你需要它或者你的环境发生了重大变化,你才会想要回到它.

如何阻止“如果”不断恶化

放弃对确定性和控制权的渴望,说起来容易做起来难. 如果你觉得自己开始陷入消极或恐慌, 把自己固定在当下可以阻止消极循环,让你的理性大脑恢复正常.

这个方法简单而有效:把你的注意力放在你的呼吸和身体上. 把你所有的注意力都集中在此时此地:注意眼前的风景, 听起来, 你周围的气味和你身体里的感觉. 继续慢慢地吸气和呼气,轻轻地把你的思想拉回你的身体,每次放松的时候呼吸,直到你感到更平静.

对于可以帮助你缓解焦虑和恢复内心平静的音频Meditations, 点击这里.

保持联系——即使在身体孤立的时候

证据表明,许多冠状病毒感染者——尤其是年轻人, 看似健康的人没有症状,但仍能传播病毒. 这就是为什么大多数人现在能做的最重要的事情就是保持社交距离.

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但保持社交距离也有风险. 人类是社会性动物. 世界杯足彩app天生就有联系. 孤立和孤独会加剧焦虑和抑郁,甚至影响世界杯足彩app的身体健康. 这就是为什么世界杯足彩app要尽可能地保持联系,并在需要的时候寻求支持, 即使世界杯足彩app减少了面对面的社交.

  • 优先与朋友和家人保持联系. 如果你在抑郁或焦虑的时候倾向于退缩, 考虑安排常规的电话, 闲谈,聊天, 或Zoom日期来抵消这种趋势.
  • 虽然面对面的访问是有限的,如果可以的话,可以用视频聊天代替. 面对面的接触就像你心理健康的“维生素”,减少你的 抑郁的风险 帮助缓解压力和焦虑.
  • 社交媒体是一个强大的工具——不仅仅是用来和朋友联系的, 家庭, 还有熟人——但在更大的意义上与世界杯足彩app的社区联系在一起, 国家, 和世界. 它提醒世界杯足彩app,世界杯足彩app并不孤单.
  • 也就是说,要注意如何去做 社交媒体让你感觉. 不要犹豫,把那些加重你焦虑的关键字或人静音. 如果这让你感觉更糟,就注销账号.
  • 不要让冠状病毒主宰每一次对话. 从对疫情的紧张想法中解脱出来,享受彼此的陪伴——开怀大笑是很重要的, 分享故事, 把注意力放在世界杯足彩app生活中的其他事情上.

情绪是会传染的,所以要明智地选择可以向谁寻求支持

在这段困难时期,世界杯足彩app大多数人都需要安慰、建议或同情的倾听. 但是要注意你选择什么样的人做顾问. 冠状病毒并不是唯一具有传染性的东西. 感情也是如此! 避免与那些倾向于消极的人或那些加深你恐惧的人谈论病毒. 转向你生活中有思想、头脑冷静、善于倾听的人.

如果你没有信任的人可以求助,应用程序如 7杯 是一个免费的、情感支持的好资源吗.

照顾好你的身体和精神

这是一个非常艰难的时期,所有的事实都证明了这一点 压力管理策略 应用吧,比如吃健康的食物,获得充足的睡眠,Meditations. 除此之外, 在面对冠状病毒造成的独特破坏时,这里有一些自我护理的技巧.

  • 善待自己. 如果你比平时经历更多的抑郁或焦虑,对自己要宽容一些. 你不是一个人在挣扎.
  • 尽你所能保持一个常规. 即使你被困在家里,也要坚持有规律的睡眠、上学、吃饭或工作时间表. 这可以帮助你保持一种正常的感觉.
  • 抽出时间参加自己喜欢的活动. 读一本好书, 看一场喜剧, 玩一个有趣的棋盘游戏或电子游戏, 做点什么——不管是新食谱, 一门手艺, 或者一件艺术品. 你做什么都没关系,只要能让你摆脱烦恼就行了.
  • 如果可能的话,到大自然中去走走. 阳光和新鲜空气对你有好处. 即使是在附近散步也会让你感觉更好. 只是要确保避开人群, 与你遇到的人保持距离, 遵守你所在地区的规定.
  • 找到锻炼的方法. 保持活跃可以帮助你释放焦虑,减轻压力,管理你的情绪. 虽然健身房和集体课程可能不存在,但你仍然可以骑自行车、徒步或步行. 或者如果你困在家里,上网看看你可以跟随的运动视频. 即使没有设备,你也可以做很多事情, 比如瑜伽和使用你自己体重的运动.
  • 避免自行疗伤. 小心你没有 使用酒精或其他物质 处理焦虑或抑郁. 如果你倾向于在最好的情况下过度使用,那么最好现在就避免使用.
  • 进行放松练习. 当压力使你的神经系统失去平衡时,放松技巧如 深呼吸, Meditations瑜伽可以让你回到平衡的状态. 有规律的练习能带来最大的好处, 所以看看你能不能每天留出一点时间.

帮助他人(这会让你感觉更好)

At 这种时候在美国,人们很容易陷入自己的恐惧和担忧中. 但在所有的故事中,人们戴着口罩打架,或在枪支商店外排队武装自己, 重要的是深呼吸,记住世界杯足彩app都在一起. 正如在意大利流传的一句名言提醒世界杯足彩app:“世界杯足彩app现在站得远远的,是为了以后能拥抱彼此。.”

那些关注有需要的人并支持他们的社区的人并不是巧合, 尤其是在危机时期, 比那些自私的人更快乐,更健康. 帮助别人不仅会对你的社区产生影响,甚至在这个时候对更广阔的世界产生影响,它还可以支持你自己的心理健康和幸福. 伴随这一流行病而来的痛苦在很大程度上源于无力感. 为他人做一些善举和帮助他人的行为可以帮助你重新获得对生活的掌控感,同时也增加了生活的意义和目的.

即使当你自我孤立或保持社交距离时, 你还可以做很多事来帮助别人.

遵循防止病毒传播的指导方针. 即使你不属于高危人群, 呆在家里, 勤洗手, 避免与他人接触可以帮助拯救社区中最脆弱的人的生命,并防止医疗系统负担过重.

向需要帮助的人伸出援手. 如果你认识社区里被孤立的人,特别是老人或残疾人,你仍然可以提供帮助. 也许某个年长的邻居需要帮忙买东西或开药方? 你可以把包裹放在他们的门阶上,以避免直接接触. 或者他们只是需要在电话里听到一个友好的、让人安心的声音. 许多当地的社交媒体团体可以帮助你接触到你所在地区的弱势群体.

向食物银行捐款. 囤积已经减少了许多地区食物银行的供应, 失业和经济困难大大增加了需求. 你可以通过捐赠食物或现金来帮助老年人、低收入家庭和其他需要帮助的人.

成为一种平静的影响. 如果朋友或爱人感到恐慌,试着帮助他们对情况有一些看法. 不要危言耸听或相信虚假的谣言,让他们去找有信誉的新闻来源. 作为一个积极的, 在这些焦虑的时刻,积极的影响也能帮助你对自己的处境感觉更好.

善待他人. 传染病与任何种族或民族无关, 所以如果你听到负面的刻板印象,请说出来 促进偏见. 有正确的观点和意图, 世界杯足彩app大家都能确保仁慈和慈善在世界杯足彩app的社区传播得比这一病毒更快.

最近更新:2021年10月

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得到更多的帮助

新型冠状病毒肺炎 - 疾病预防控制中心提供的最新信息和公共卫生指南. (美国疾病控制与预防中心)

冠状病毒病(新型冠状病毒肺炎)大流行 -寻找国家指南、保护自己的小贴士和旅游建议. (世界卫生组织)

冠状病毒资源中心 -获取关于冠状病毒的许多常见问题的答案,以及其他资源的链接. (哈佛大学卫生出版)

冠状病毒收集:事实核查新型冠状病毒肺炎 -错误信息的传播速度与病毒一样快. 在这里找出什么是对的和错的. (Snopes网站)

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