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焦虑

身体畸形恐惧症(BDD)

你是否经常关注自己的外表和所谓的“缺点”?? 通过了解身体畸形的症状和原因, 你可以学着缓解焦虑,更现实地看待自己.

女人看着镜子里的脸不高兴

什么是身体畸形恐惧症(BDD)?

让世界杯足彩app面对现实吧, 世界杯足彩app都有过对自己外表的某一方面感到不安的日子,或者觉得自己看起来不是最好的. 但如果你发现自己花了很多时间沉迷于, 隐藏, 或者试图纠正你眼中的缺点, 你可能患有身体畸形障碍(BDD). 你并不孤单,每50个人中就有一个人患有BDD. 这种情况影响到所有年龄段的男性和女性, 尽管大多数病例都是在青春期早期开始的.

如果你有身体畸形障碍, 你可能会觉得在你对自己身体的认知和你的家人和朋友告诉你的之间存在着巨大的差距. 即使你认为自己外表的某些方面不正常或丑陋, 现实是别人对你的看法和你不一样. 当你知道, 客观地, 你所爱的人是对的, 你无法逃避你的身体形象给你带来的压力和焦虑.

如果这听起来像你,这并不意味着你疯了,自恋,或虚荣. BDD是一种真正的心理障碍,可以通过治疗和自助来改善.

具有BDD的人关注的共同特征

患有身体畸形障碍, 脸或身体的任何方面都是可以攻击的对象, 但人们最常关注的事情是:

  • 面部特征,如鼻子.
  • 皮肤(痣,雀斑,疤痕,痤疮).
  • 肌肉的大小或强度.
  • 生殖器或乳房的大小和形状.
  • 毛发(包括面部和身体毛发).

你可能会觉得没有什么能让你对自己的外表感觉更好——至少除了整容手术或一根魔术棒. 但要有正确的应对技巧, 你可以培养“跳出自我”的能力,以更全面、更积极的方式看待自己的外表.

身体畸形障碍vs. 正常的不安全感

时不时地盯着一个大包或它的大小或你的大腿是很自然的. 但如果你对外表的专注给你带来了巨大的痛苦或干扰了你的日常生活, 这些迹象表明,你正在处理一个更大的问题.

当你照镜子时, 有没有什么特别的功能,你想要改变? 你是否觉得需要不断地从家人或朋友那里寻求安慰, 即使你不相信他们告诉你看起来很好? 如果想要改善你的身体或消除一个特定的“缺陷”的冲动支配着你的思想和行动, 你可能患有BDD.

身体畸形障碍的迹象和症状

如果你患有身体畸形障碍, 你可能会花很多时间纠结于你认为有缺陷的身体部位,以及别人对它的看法. 担心自己的不完美会让你感到沮丧、焦虑、羞愧或极其丑陋. 它甚至会引发自杀的念头.

BDD的其他体征和症状包括:

反复地照镜子或者完全远离镜子. 你是否会不由自主地检查自己的倒影,即使是独自一人的时候? 在光谱的另一端, 你避开镜子是因为看到自己的倒影会让你痛苦吗?

把自己孤立起来,这样别人就不会看到你身体中令人反感的部分. 这包括避免工作, 学校, 社交活动或公共场合,因为别人看到你而感到压力. 或者只在晚上或者你不太可能见到其他人的时候出门.

花很多精力去伪装或掩盖自己的缺陷. 你可能会穿着精心设计的衣服、化妆或配饰来掩饰你所担心的地方. 你的身体姿势也可以尽量减少这种“缺陷”.“你会用帽子把它盖住吗?, 围巾, 宽松的裤子, 或者穿不适合天气的衣服?

竭尽全力避免被拍照. 你会避免拍照的社交聚会吗? 你会监督别人拍摄并发布到社交媒体上的照片,以确保你的“缺点”不被发现吗?

接受整形手术来矫正自己的缺陷. 你可能相信整形手术会解决你所有的问题. 如果你已经做过手术,你可能仍然对结果不满意.

强迫地抠你的皮肤,导致伤害. 皮肤采摘也可能是症状 强迫症(OCD). 但是,如果它的目的是改善外观,那么它更有可能指向BDD.

拿自己和别人做消极比较. 这包括将自己与名人或年轻时的照片相比较. 重点是你的“缺点”和别人比起来有多糟糕.

通过过度锻炼或晒黑来努力改变这个特征. 如果你患有BDD, 你可能还会对你的头发感到不满意, 经常理发, 喝完之后不要出去.

在个人打扮上花费过多. 你花了大量的工资或零用钱在产品和服务上,以改善你的外表. 但你很快就会对这些产品大失所望,转而专注于寻找更好的治疗方法.

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肌肉畸形:BDD的常见亚型

肌肉畸形症是身体畸形障碍的一种亚型,其核心思想是认为你的肌肉不够大. 尽管这对男女都有影响,但在男性中更为常见.

和一般的身体畸形一样,肌肉畸形也很难识别. 因为患者可能会因为他们的自律和对健康的承诺而受到赞扬, 你可能会开始觉得这是一项成就. 但如果你有以下症状,可能是时候重新评估了:

  • 过度的运动和举重,经常一天进行好几个小时.
  • 对计算卡路里的痴迷
  • 避免去餐馆,因为想象自己对食物的选择缺乏控制.
  • 安排膳食以达到碳水化合物、脂肪、蛋白质和维生素的完美结合.
  • 坚持严格的用餐时间表.
  • 要么过度检查,要么避开镜子和反射面.
  • 穿多层衣服让自己看起来更胖.
  • 使用类固醇或其他提高成绩的药物.
  • 你的自我价值完全取决于你肌肉的大小.

肌肉变形与. 饮食失调

有时也被称为“过度厌食症”或“反向厌食症”,“肌肉畸形不完全是 进食障碍尽管有一些相似之处. 虽然你的自我形象可能会驱使你遵循一个精确的, 耗时的饮食, 目标是增加你的肌肉尺寸, 而不是降低你的身体脂肪. 此外,并非所有肌肉畸形患者都有饮食失调.

躯体畸形障碍的成因及危险因素

身体畸形障碍的确切原因尚不清楚, 但遗传和环境因素的结合可能起了作用. 研究表明,8%的BDD患者有一个亲密的家庭成员被诊断为BDD. 这表明可能有遗传因素增加了BDD的发病几率.

研究还表明,一些BDD患者的神经递质血清素水平较低, 但与BDD的联系尚未建立. 其他研究表明,BDD患者大脑中的视觉处理可能有所不同, 哪些因素可能会影响他们看待图像或感知扭曲的方式.

如果某人经历了性的,情感的或身体上的 虐待儿童时期,他们可能更倾向于开发BDD. 社会因素, 比如,别人嘲笑你的外表会产生持久的影响. 世界杯足彩app中的许多人在童年时期都曾是某种欺凌的目标, 要知道这对世界杯足彩app的想法和感觉是多么的伤害和伤害.

[阅读:欺凌和网络欺凌]

世界杯足彩app生活的文化也对世界杯足彩app对美的感知和外表有重要的影响. 在世界杯足彩app的社会中,人们非常强调什么是有吸引力的. 世界杯足彩app被电视、杂志和杂志上的完美身材图像轰炸 社交媒体上到处都是. 试图达到这些标准会对你的自我价值和自尊产生消极的感觉, 特别是如果你有完美主义倾向. 它会增加你对自己魅力的不安全感, 因为你高估了别人的吸引力. 如果你有BDD,很容易看出这是如何导致焦虑、抑郁和羞愧感的.

BDD和强迫症之间有关系吗?

BDD和强迫症的症状在许多方面有重叠. 它们通常都出现在青春期,并以重复行为的形式表现出来, 比如抠皮肤,不停地照镜子. 主要的区别是,BDD专注于与外表有关的强迫行为, 而强迫症患者可能会有各种强迫性的想法和行为.

另外, BDD患者比OCD患者更难以理解和承认自己的症状. 同时有BDD和OCD也是有可能的, 所以得到准确的诊断和适当的治疗是很重要的.

读: 强迫症(OCD).

身体畸形障碍,心理健康和饮食失调

如果你有BDD,也可能存在其他心理健康问题,比如 焦虑 or 抑郁症. 过于关注自己的外表会给你带来很大的痛苦. 你所从事的重复行为被用作缓解这种焦虑的应对机制.

不断地关注不完美会让人产生自卑的感觉,从而使日常生活变得困难, 社会焦虑尴尬和羞愧. 这可能导致严重的抑郁症,自杀的想法,甚至自杀的企图. 重要的是,你不要默默忍受,而是寻求帮助和支持.

阅读:你想自杀吗?]

有些BDD患者也有 饮食失调. 这包括神经性厌食症、神经性贪食症和暴食症. 患有BDD和饮食失调的人对他们的外表以及外表如何定义他们的自我价值的看法都有持续的消极想法. 尽管如此,这些疾病之间也有区别. 饮食失调的诊断必须包括不正常的饮食行为, 这不是诊断BDD的必要条件.

为身体畸形恐惧症寻求帮助

如果你从症状列表中认出自己并决定寻求帮助, 这是你康复的重要一步. 研究表明,许多BDD患者在最终寻求心理健康专业人士之前,已经看了10年皮肤科医生.

你可能会为自己的冲动感到羞愧, 害怕寻求帮助时别人会给你贴上“虚荣”或“以自我为中心”的标签. 但与其他 根植于焦虑的障碍,支持可用.

身体畸形障碍的治疗方案

身体畸形障碍的治疗包括个人和团体治疗以及药物治疗.

认知行为疗法(CBT) 研究是否支持BDD的唯一心理治疗方法. 它侧重于改变由这种情况引发的思维和行为模式. 你的治疗师会帮助你找出引起焦虑的情况,并发展出更健康的应对机制. 通过认知行为治疗, 你可以学会跳出自我,用更客观、更宽容的眼光来看待自己的身体.

[阅读:焦虑症的治疗]

治疗身体畸形障碍的药物. 目前还没有专门治疗BDD的药物, 研究表明5 -羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs), 一个类型的 抗抑郁药,可能有助于缓解强迫性想法和行为,而强迫性想法和行为是BDD的标志. 它们还可以减轻与BDD同时出现的焦虑和抑郁症状. 当你的思想更加放松时,你会发现接受CBT治疗更容易.

自助治疗身体畸形恐惧症提示1:重新集中注意力

除了寻求专业帮助,记住自助也是一个强有力的工具. 强迫的想法和行为不需要控制你的生活.

将你的注意力重新集中在当下需要时间来学习, 但对你的身心健康有巨大的好处. 有两种策略可能会有所帮助:专注于平凡的任务和更正式的冥想练习. 这两种应对机制相辅相成,可以成为你日常生活的一部分.

平凡的任务集中

世界杯足彩app中的许多人在做家务时都是自动驾驶的. 当你洗碗或刷牙的时候,你真的在想你在做什么吗? 或者你在胡思乱想,为这一天做计划,或者担心自己的外表? 把你最容易走神的时候经常做的事情列下来.

例如,下次你吸尘的时候,试试 练习正念. 调动你的感官,注意吸尘器对着地毯的感觉. 你在做这项工作时会联想到什么声音? 当你在房间里移动吸尘器时,你家里的气味会发生变化吗?

如果你觉得自己的注意力在流失,不要责怪自己. 只要轻轻地把你的思想带回到当下. 练习意识有助于把你的注意力从你的身体和任何消极的自我对话中转移出来.

冥想

虽然一开始看起来很尴尬,但冥想会随着练习变得更容易. 这可能会有帮助,开始跟随其中之一 世界杯足彩app下载引导冥想的 或者你可以尝试下面的简单冥想.

当你开始更适应冥想时, 你可以增加练习的时间. 这样做的目的是让自己集中注意力,把注意力从对自己外表的重复想法中转移出来.

一个简单的BDD冥想

找一个舒适的坐姿,检查一下你的身体. 问问你自己,我在想什么,有什么感觉? 我的身体感觉是什么? 花30秒的时间收集这些印象,不要采取行动,也不要把任何想法推开.

接下来,闭上眼睛,把注意力集中在呼吸上. 注意它进出你身体的方式. 这时,试着让你的头脑清醒. 把思想想象成云可能会有帮助, 穿过你的脑海就像穿过天空一样. 花1到2分钟做这个.

然后,将你的意识扩展到身体的其他部分. 允许自己不带评判地思考和感受. 如果你发现自己开始沉迷于某些情绪, 轻轻地告诉自己“放松”或“放手”.继续练习1到2分钟.

技巧二:练习自我同情

和冥想一样,自我同情也是一种正念. 研究表明,自我同情程度越高的人,身体畸形症状就越少. 专注于如何将这些方法应用到你的日常生活中,以帮助缓解你的压力和焦虑. 学会接受自己的不完美,尤其是 在具有挑战性的时期是拥抱自我同情的一部分.

世界杯足彩app大多数人对待别人比对待自己更友好. 消极的自我对话只会让世界杯足彩app更加审视自己的外表,扭曲自我形象. 这种内心的对话对世界杯足彩app来说可能太熟悉了,以至于世界杯足彩app甚至没有注意到这种有害的仪式. 想想你会如何对朋友或爱人说话,并将同样的关心和同理心应用到自己身上. 表达对自己的爱和接受, 尽管世界杯足彩app的缺点, 这是治愈过程中的重要一步吗.

经历过虐待和忽视的人更有可能进行自我批评. 当你练习自我同情的时候, 你仍然意识到伤害的想法和情绪, 但你不能夸大其词. 一旦你开始注意到消极的自我对话, 你可以一起努力说一些积极的肯定.

信不信由你,即使是几分钟的自我同情也能改变你的一整天. 你可能会发现,通过使用富有同情心的语言和支持自己,你会少一些羞耻感. 重复诸如“我值得被爱和被善待”之类的话将逐渐取代不断的自我判断和严厉的自我批评. 善待自己可以改变你的思想和行为, 提高你的自信心和自我价值感.

技巧3:养成写日记的习惯

写你的想法, 感情, 把情绪写在日记或日记里是表达自己的好方法. 它不需要很长,正式的入口,也不需要正确的拼写或语法. 这个练习可以很简单,只要记下几个字就可以了. 每天留出几分钟,让它自然流淌. 有一个指定的时间来做这些事情,并且使用相同的日志或应用程序可能会有帮助.

写下你的想法和情绪可以帮助你识别和度过痛苦的日子. 你可能会惊讶于这个工具减少了你的焦虑,提升了你的情绪. 写日记也是一种把你面临的问题按优先级排序的方法. 通过跟踪你的BDD症状, 你可以找到触发点,并通过专注和冥想来更有效地控制它们.

技巧4:减少消极的预测

一旦你变得更善于管理自己的思想, 你可以使用这些应对策略,在你面临触发情况之前让自己冷静下来. 这可能是任何你对自己的外表感到难为情的地方, 比如生日派对或一屋子陌生人参加的工作会议.

如果你有BDD, 你可能会发现自己默认对某一特定事件的发展做出消极的预测. 你可能会开始想象最坏的情况:每个人都会取笑你, 例如, 或者你会发现自己一个人坐着,因为没有人愿意和你交往,因为你觉得自己有“缺点”. 但事实上,现实远没有这么令人痛苦.

下次你发现自己陷入焦虑的时候, 试着在日记或思想日记中写下你最害怕的事情. 一旦你承认了他们,试着提出一个更现实的结果. 而不是想着,“没人会和我说话.试试,“也许我能结识新朋友,世界杯足彩app会聊得很开心。.但重要的是,不要走向另一个极端,让自己失望. 例如, 而不是想象, “每个人都会说我很漂亮,或“我将遇到我一生的挚爱。,“考虑小, 但仍然是积极的期望.

技巧5:寻求社会支持

您可以从许多不同的来源获得支持, 所以要记得保持沟通的畅通. 确保你不会把自己孤立起来. 你亲密的家庭和朋友关系非常关心你的健康和幸福.

然而, 如果你觉得向有类似问题的人倾诉会更舒服, 有许多支持团体专门致力于BDD. 这些团体提供了一个安全的环境,你可以公开谈论你的挑战. 这也是一个给予他人支持和鼓励的机会. 有些会议也是虚拟的, 如果你住在农村地区,或者需要遵守社交距离指南,哪种方式也很方便.

[阅读:支持小组:类型、好处和期望]

积极主动,对自己的健康负责是非常强大的. 当您应对BDD的挑战时,它可以为责任和恢复提供新的可能性.

如何帮助患有身体畸形障碍的孩子

身体畸形障碍通常在12或13岁左右开始. 作为一个家长, 一开始,你可能很难区分青春期的不安全感和更严重的事情.

研究表明,BDD往往没有得到充分认识和诊断. 它也与其他精神健康状况有相同的症状,如 抑郁症, 强迫症, 社会焦虑. 好消息是,治疗方案通常是相似的,可以帮助这些共同发生的疾病.

以下是一些支持你的孩子或爱人的方法:

自学BDD知识. 这种紊乱常常使外面的人感到困惑. 在现实中, 患者如此关注的身体缺陷实际上是不明显的或非常轻微的. 然而, 重要的是不要最小化他们的痛苦,而是要从同情和理解的角度来处理问题.

培养一个支持性的环境来鼓励治疗. 和你爱的人共度美好时光,向他们保证你在乎他们. 即使他们拒绝你对他们外表的保证,他们也会感觉到你的支持. 尽量不要强迫治疗或让他们感到内疚.

磨练你的听力技能. 有时候,仅仅是让别人知道你愿意倾听他们的意见就可以让他们受益良多. 如果他们真的信任你,试着克制自己的判断,克制自己的反应. 当你鼓励他们寻求治疗时, 关注他们如何从了解病情的专业人士的支持中受益, 而不是他们的行为如何让你担心.

照顾好自己. 要意识到你所爱的人在与自己的状况抗争的过程中会经历起起伏伏. 正确看待困难时期,不要忽视自己的照顾. 自己去看治疗师或加入一个支持小组可能会有帮助.

最近更新:2021年10月

得到更多的帮助

(视频) 身体畸形障碍 -来自国际强迫症基金会的解释视频. (YouTube)

我为什么要接受治疗? -治疗如何帮助你克服BDD的消极思维过程. (国际强迫症基金会)

身体Dysmporphia -帮助你建立身体接受度的工作手册和信息表. (临床干预中心)

热线和支持

在美国.S.: 调用 NAMI热线 在1 -,找到 一个在线或面对面的强迫症支持小组 国际强迫症基金会,或者 美国焦虑与抑郁协会互助小组.

UK: 调用 英国的焦虑 在03,发邮件给 身体畸形障碍基金会 at (电子邮件保护), or 找一个支持小组.

加拿大: 访问 焦虑加拿大 浏览加拿大不同省份的服务链接.

澳大利亚: 调用 蝴蝶全国服务热线 在1800 33 4673或 找一个支持小组 你附近.

印度: 调用 Vandrevala基金会帮助热线 在1或1处.