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焦虑

焦虑障碍和焦虑发作

你是否在与焦虑作斗争? 以下是如何识别这些信号的方法, 症状, 和不同类型的焦虑,并找到你需要的缓解.

女人焦虑发作了

什么是焦虑?

焦虑是对危险的正常反应, 当你感到威胁时,身体的自动战斗或逃跑反应就会被触发, 在压力下, 或者面临着挑战, 比如工作面试, 考试, 或者第一次约会. 适度地焦虑并不一定是件坏事. 它可以帮助你保持警觉和专注,激励你采取行动,并激励你解决问题. 但是,当焦虑持续或难以抑制时——当担忧和恐惧干扰你的人际关系和日常生活时——你可能已经越过了正常焦虑的界限,进入了焦虑障碍的范畴.

因为焦虑症是一组相关的条件,而不是单一的障碍, 症状因人而异. 一个人可能会在毫无征兆的情况下遭受强烈的焦虑袭击, 而另一个人一想到在派对上混在一起就会惊慌失措. 另一些人可能会在驾驶时的恐惧中挣扎,或者是无法控制的、侵入性的想法. 还有一些人可能生活在一种持续的紧张状态中,担心任何事情. 尽管它们的形式不同, 所有的焦虑症都是一种与当前情况不相称的强烈恐惧或担忧.

而患有焦虑症可能会导致残疾, 阻止你过上你想要的生活, 重要的是要知道你并不孤单. 焦虑症是最常见的心理健康问题之一,而且是高度可治的. 一旦你了解了你的焦虑症, 你可以采取一些措施来减轻症状,重新掌控你的生活.

我有焦虑症吗?

如果你有以下七种症状, 而且它们不会消失, 你可能患有焦虑症:

  1. 你是否经常感到紧张、担心或紧张?
  2. 你的焦虑是否影响了你的工作、学习或家庭责任?
  3. 你是否被你知道是非理性的但又无法摆脱的恐惧所困扰?
  4. 你是否相信,如果某些事情没有按照某种方式来做,坏事就会发生?
  5. 你是否因为日常情况或活动让你焦虑而回避它们?
  6. 你是否经历过突然的、意想不到的、心跳加速的恐慌?
  7. 你是否觉得危险和灾难无处不在?

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焦虑症的迹象和症状

主要症状除了过度和非理性的恐惧和担忧, 其他常见的情绪症状包括:

  • 恐惧或恐惧的感觉.
  • 注意危险的迹象.
  • 期待最糟糕.
  • 注意力难以集中.
  • 感觉紧张和不安.
  • 易怒.
  • 感觉大脑一片空白.

但焦虑不仅仅是一种感觉. 是身体“战或逃”反应的产物, 它还包括各种各样的身体症状, 包括:

  • 跳动的心.
  • 出汗.
  • 头痛.
  • 胃部不适.
  • 头晕.
  • 尿频或腹泻.
  • 呼吸急促(气促).
  • 肌肉紧张或抽搐.
  • 摇动或震动.
  • 失眠.

因为这些生理症状, 焦虑患者经常把他们的紊乱误认为是一种医学疾病. 在他们的焦虑症最终被确诊之前,他们可能会去看很多医生,去很多次医院.

焦虑症状和抑郁之间的联系

还有很多人患有焦虑症 患有抑郁症 在某种程度上. 焦虑和抑郁被认为源于同样的生理脆弱性, 这也许可以解释为什么它们总是紧密联系在一起. 因为抑郁会让焦虑更糟(反之亦然), 为这两种情况寻求治疗是很重要的.

什么是焦虑症?

焦虑发作,又称 恐慌症,是强烈的恐慌或恐惧的发作. 它们通常是突然发生的,没有任何征兆. 有时候有一个很明显的导火索——被困在电梯里, 例如, 或者思考你要做的重要演讲——但在其他情况下, 这些攻击来得很突然.

焦虑发作通常在10分钟内达到顶峰,很少持续超过30分钟. 但在那短暂的时间里, 你可能会经历非常严重的恐惧,以至于你感觉自己就要死了或完全失去控制. 身体症状本身是如此可怕,以至于许多人认为他们是心脏病发作. 在焦虑发作结束后, 你可能会担心再要一个, 特别是在公共场合,那里没有帮助,或者你无法轻易逃脱.

焦虑发作的症状包括:

  • 汹涌的恐慌.
  • 失去控制或发疯的感觉.
  • 心悸或胸痛.
  • 感觉你快要晕过去了.
  • 呼吸困难或有窒息感.
  • 换气过度.
  • 潮热或寒战.
  • 颤抖或震动.
  • 恶心或胃痉挛.
  • 感觉超脱或不真实.

如果你因为害怕恐慌症发作而开始避免某些情况,寻求帮助是很重要的. 事实上,恐慌症是可以治疗的. 事实上,很多人在5到8次治疗后就不再恐慌了.

焦虑症的类型及其症状

焦虑障碍和密切相关的情况包括:

广泛性焦虑症

如果持续的担忧和恐惧让你从日常活动中分心, 或者你被一种持续不断的感觉所困扰,觉得不好的事情将要发生, 你可能患有 广泛性焦虑障碍 (广泛性焦虑症). 广泛性焦虑症患者是慢性自寻烦恼者,他们几乎总是感到焦虑, 尽管他们甚至不知道原因. 广泛性焦虑症通常表现为失眠、胃不舒服、烦躁不安和疲劳等生理症状.

惊恐发作和惊恐障碍

恐慌症 其特点是重复, 意想不到的恐慌, 以及对再次发作的恐惧. 广场恐怖症, 在恐慌症发作的情况下,害怕在某个地方逃跑或得到帮助是很困难的, 也可能伴随恐慌症. 如果你有广场恐惧症, 你可能会避开公共场所,比如购物中心, 或受限空间,如飞机.

强迫症(OCD)

强迫症 (OCD)的特征是不愿意的想法或行为,似乎不可能停止或控制. 如果你有强迫症, 你可能会被困扰, 比如反复担心你忘了关烤箱,或者担心你可能会伤害到别人. 你可能还会有无法控制的冲动,比如一遍又一遍地洗手.

囤积症

囤积症 丢弃物品是一种长期的困难吗, 伴随着对无用物品的不正常依恋. 它会导致财产(或动物)的过度堆积和生活空间的混乱. 你可以将情感归因于无生命的物体, 对物品有强烈的情感依恋, 或者看到它在任何物体上的用处. 这些信念会让你在丢弃物品时感到焦虑、内疚或悲伤.

恐惧症和非理性恐惧

A 恐惧症 是对特定物体的一种不现实或夸张的恐惧吗, 活动, 或者在现实中几乎没有危险的情况. 常见的恐惧症包括害怕动物(如蛇和蜘蛛),害怕飞行,和 怕针. 在严重恐惧症的情况下,你可能会竭尽全力去避开你恐惧的对象. 不幸的是,逃避只会加深恐惧.

社交焦虑障碍

如果你有一种令人衰弱的恐惧,害怕被别人负面看待,害怕在公共场合被羞辱, 你可能已经 社交焦虑障碍也被称为社交恐惧症. 它可以被认为是极端的害羞,在严重的情况下, 完全避免社交场合. 表现焦虑(也称为怯场)是最常见的一种社交恐惧症.

创伤后应激障碍(创伤后应激障碍)

创伤后压力心理障碍症 创伤后应激障碍(创伤后应激障碍)是一种极端的焦虑障碍,可能发生在创伤或威胁生命的事件之后. 创伤后应激障碍(创伤后应激障碍)可以被认为是一种很少(如果有的话)能缓解的惊恐发作. 创伤后应激障碍的症状包括对事件的闪回或噩梦, 高度警觉, 惊人的轻松, 其他人退出, 避免那些让你想起事件的场景.

分离焦虑症

而分离焦虑则是正常的发展阶段, 如果焦虑加剧或持续到妨碍上学或其他活动, 你的孩子可能有 分离焦虑症. 他们可能一想到要离开父母就会烦躁不安,抱怨生病,避免与朋友玩耍或上学.

自助的焦虑

不是每个担心很多的人都有焦虑症. 你可能会因为过度紧张的日程而感到焦虑, 缺乏锻炼或睡眠, 来自家庭或工作的压力, 或者是过量的咖啡因. 底线是,如果你的生活方式不健康且充满压力, 你更有可能感到焦虑——不管你是否真的患有焦虑症.

这些建议可以帮助降低焦虑和管理紊乱的症状:

与他人联系. 孤独和孤立会引发或加重焦虑, 而面对面地谈论你的担忧通常可以让它们看起来不那么难以承受. 定期和朋友见面, 加入一个自助或支持小组, 或者与你信任的爱人分享你的担忧和担忧. 如果你没有可以联系的人,什么时候都不晚 建立新的友谊 一个支持网络.

管理压力. 如果你的压力过大, 压力管理 可以帮助. 看看你的责任,看看是否有你可以放弃的, 拒绝, 或者委托给其他人.

练习放松技巧. 当定期练习 放松技巧 比如正念冥想, 渐进式肌肉放松法, 深呼吸可以减少焦虑症状,增加放松的感觉和情绪健康.

定期锻炼. 锻炼是一种天然的压力克分子和焦虑缓解剂. 达到最大效益, 每天至少做30分钟的有氧运动(如果容易的话,可以分成短时间运动). 有节奏的活动需要你的胳膊和腿都动起来,这是特别有效的. 试试走路、跑步、游泳、武术或跳舞.

得到足够的睡眠. 缺乏睡眠会加剧焦虑的想法和感觉,所以尽量保证7到9个小时的睡眠 高质量的睡眠.

对咖啡因、酒精和尼古丁要明智. 咖啡因和酒精会使焦虑加剧. 虽然香烟似乎能让人平静下来, 尼古丁实际上是一种强大的兴奋剂,能导致更高的, 而不是更低, 水平的焦虑. 想要帮助你戒掉这个习惯,请看 如何戒烟.

停止长期的担忧. 忧虑是一种你可以学习如何打破的心理习惯. 比如制造一段担忧期, 具有挑战性的焦虑的想法, 学会接受不确定性可以 显著减少担心 安抚你焦虑的思绪.

何时寻求专业帮助

而自助应对策略可能非常有效, 如果你的忧虑, 恐惧, 或者焦虑发作变得如此严重,导致极度痛苦或扰乱了你的日常生活, 寻求专业帮助很重要.

如果你有很多身体症状,你应该开始进行体检. 你的医生可以检查一下,确保你的焦虑不是由身体状况引起的, 比如甲状腺问题, 低血糖症, 或者哮喘. 因为某些药物和补充剂会引起焦虑, 你的医生也会想知道任何处方, 非处方药物, 草药, 还有你服用的消遣性毒品.

如果你的医生排除了一个医学原因,下一步是咨询一个 有治疗焦虑症经验的治疗师. 治疗师将与你一起确定你的疾病的原因和类型,并设计一个治疗过程.

治疗

焦虑性障碍 对治疗反应良好而且通常是在一个相对较短的时间内. 具体的治疗方法取决于焦虑障碍的类型及其严重程度. 但总的来说,大多数人都是通过心理治疗、药物治疗或两者结合来治疗的. 认知行为疗法和暴露疗法是两种行为疗法, 这意味着他们关注的是行为,而不是潜在的心理冲突或过去的问题. 它们可以帮助解决诸如恐慌发作、广泛性焦虑和恐惧症等问题.

将认知-行为疗法 帮助你识别和挑战助长你焦虑的消极思维模式和非理性信念.

暴露疗法 鼓励你在一个安全、可控的环境中面对你的恐惧和焦虑. 通过逐渐暴露在恐惧的物体或环境中, 要么在你的想象中,要么在现实中, 你会有更强的控制感. 当你面对你的恐惧而不受伤害时,你的焦虑就会减少.

药物治疗

如果你的焦虑严重到影响到你的工作能力, 药物治疗 可以帮助缓解一些症状吗. 然而, 抗焦虑药物可能会形成习惯,并导致不必要的甚至危险的副作用, 所以一定要仔细研究你的选择. 许多人在治疗时使用抗焦虑药物, 锻炼, 或者自助策略也同样有效,甚至更好-减少副作用和安全问题. 重要的是要权衡药物的好处和风险,这样你才能做出明智的决定.

最近更新:2021年10月

得到更多的帮助

焦虑性障碍 -指导不同类型的焦虑症,他们的症状,以及如何获得帮助. (国家心理健康研究所)

管理和治疗焦虑 -焦虑症的治疗选择,包括运动和呼吸技巧. (更好的健康频道)

焦虑性障碍 -帮助儿童和青少年. (Teens健康)

焦虑 -帮助你应付的工作表. (临床干预中心)

焦虑和压力障碍 -哈佛医学院的特别健康报告. (哈佛大学卫生出版)

热线和支持

NAMI热线 -训练有素的志愿者可以提供信息, 推荐, 并为美国的焦虑症患者提供支持.S. 电话1 -. (全国精神疾病联盟)

找一个医生 -搜索美国的焦虑症治疗提供商.S. (美国焦虑症协会)

支持团体 -美国支持团体名单.S.美国、加拿大、澳大利亚和南非. (美国焦虑与抑郁协会)

英国的焦虑 -为英国患者及其家属提供信息、支持和专门的求助热线. 电话:03. 焦虑(英国)

焦虑加拿大 -提供加拿大不同省份的服务链接. (加拿大焦虑症协会)

理智的帮助中心 —提供有关症状的信息, 治疗, 药物, 以及在澳大利亚去哪里寻求支持. 电话:1800 18 7263. 澳大利亚(理智).

热线(印度) -向印度有心理健康问题的人提供信息和支持. 1或1. (Vandrevala基金会).