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老龄化问题

与年龄相关的记忆丧失

担心你的健忘? 了解什么是记忆丧失和衰老的正常现象, 以及如何识别更严重问题的迹象.

老妇人,手放在脸侧,提醒手指上系着蝴蝶结

记忆丧失和衰老

世界杯足彩app都曾把钥匙放错地方,忘记别人的名字,或者忘记电话号码. 当你年轻的时候, 你往往不会太注意这些失误, 但随着年龄的增长, 你可能会担心他们的意思. 也许你开始谈论你最近看过的一部电影,但你不记得片名了. 你在指路去你家的时候,突然想起了一条熟悉的街名. 或者你发现自己站在厨房中间,想知道自己去那里做什么. 记忆缺失是令人沮丧的,但大多数时候并不需要担心. 与年龄相关的记忆变化 和痴呆症是一样的.

随着年龄的增长, 你会经历一些生理上的变化,这些变化会导致你一直认为理所当然的大脑功能出现故障. 学习和回忆信息需要更长的时间. 你不像以前那么快了. 事实上,你可能会把这种精神过程的减缓误认为是真正的记忆丧失. 但在大多数情况下,如果你给自己时间,信息就会出现在脑海中. So, 当然,当谈到衰老时,大脑的某些变化是不可避免的, 主要的内存问题不在其中. 这就是为什么了解正常的与年龄有关的健忘和可能表明认知问题发展的症状之间的区别是很重要的.

与年龄相关的记忆丧失和大脑

大脑在任何年龄都能产生新的脑细胞,所以严重的记忆丧失 这是老龄化不可避免的结果. 但就像肌肉力量一样,你要么使用它,要么失去它. 你的生活方式、习惯和日常活动对你的大脑健康有巨大的影响. 不管你年龄多大,都有 提高认知能力的方法有很多,防止记忆丧失,保护你的灰质.

此外,许多心智能力在很大程度上不受正常衰老的影响,例如:

  • 你有能力做你一直在做的事情,并继续经常做
  • 你从生活经验中获得的智慧和知识
  • 你天生的常识和形成合理论证和判断的能力

与年龄相关的记忆丧失有三个原因

  1. 海马体, 记忆区大脑中与记忆形成和提取有关的区域, 常随年龄增长而恶化.
  2. 保护和修复脑细胞、刺激神经生长的激素和蛋白质也随着年龄的增长而下降.
  3. 老年人经常经历 大脑的血流量减少这可能会损害记忆,导致认知技能的变化.

正常健忘和. 痴呆

对大多数人来说, 短期记忆偶尔出现失误是衰老过程中正常的一部分, 并不是严重智力衰退或阿尔茨海默氏症或其他痴呆症发作的警告信号.

以下几种类型的记忆缺失在老年人中是正常的,而且通常都是 被认为是痴呆症的警告信号:

  • 偶尔会忘记把你经常用的东西放在哪里,比如眼镜或钥匙.
  • 忘记熟人的名字,或者与相似的人忘记一段记忆, 比如用你儿子的名字称呼你的孙子.
  • 偶尔会忘记一个约会,或者走进一个房间却忘了进来的原因.
  • 容易分心或难以记住刚读过的内容, 或者是谈话的细节.
  • 不能很好地回忆起那些“就在嘴边”的信息.”

你的失忆会影响你的工作能力吗?

与年龄相关的记忆丧失和痴呆症之间的主要区别在于前者并没有致残. 记忆衰退对你的日常表现和做你想做的事情的能力几乎没有影响. 痴呆, 另一方面, 是由持久化的, 两种或两种以上智力能力的丧失,如记忆力, 语言, 判断, 和抽象思维.

当记忆丧失变得如此普遍和严重,它扰乱了你的工作, 爱好, 社会活动, 和家庭关系, 你可能正在经历 阿尔茨海默病的警告信号或另一种导致痴呆的疾病,或一种类似痴呆的状况.

正常的与年龄相关的记忆变化可能预示痴呆症的症状
能够独立工作,从事正常活动,尽管偶尔出现记忆衰退.难以完成简单的任务(付账单、穿着得体、洗漱). 忘记如何去做你做过很多次的事情.
能够回忆和描述健忘事件.无法回忆或描述内存丢失导致问题的具体实例.
可能会停下来记方向,但不会在熟悉的地方迷路.Get lost or disoriented even in familiar places; unable to follow directions.
偶尔会找不到合适的词,但进行对话完全没问题.词语经常被遗忘、误用或混淆. 在同一对话中重复短语和故事.
判断和决策能力一如既往.麻烦做选择. 可能表现出判断力差或在社交方面行为不当.

轻度认知障碍(MCI)症状

轻度认知障碍(MCI)是介于正常年龄相关认知改变和更严重的痴呆症状之间的中间阶段.

[阅读:痴呆症的症状、类型和原因]

MCI可能涉及内存问题, 语言, 思考, 判断力比正常年龄相关的变化更大, 但MCI和正常内存问题之间的界限并不总是明确的. 这种差别通常是程度上的. 例如,随着年龄的增长,记住别人的名字有困难是正常的. 然而, 忘记自己亲密家人和朋友的名字,过了一段时间后仍然想不起来,这是不正常的.

如果你有轻度认知障碍, 你和你的家人或亲密的朋友可能会意识到你的记忆力或心智功能的衰退. 但, 不像那些患有完全痴呆症的人, 你仍然能够在你的日常生活中不依赖别人.

许多轻度认知障碍患者最终会患上阿尔茨海默氏症或其他类型的痴呆症, 这并不意味着这是不可避免的. 一些MCI患者处于相对温和的下降阶段,而其他人甚至恢复正常. 这个过程很难预测, 但总的来说, 记忆损伤的程度越大, 你将来患痴呆症的风险就越大.

MCI的症状 

常见的症状包括:

  • 经常丢失或放错东西.
  • 经常忘记谈话、约会或事件.
  • 很难记住新认识的人的名字.
  • 难以跟上谈话的节奏.

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什么时候去看医生,因为记忆丧失

当记忆衰退变得足够频繁或明显,让你或你的家人担心时,就该去看医生了. 如果你到了那一步, 尽快预约你的主治医生,做一次全面的身体检查. 即使你没有表现出痴呆症的所有必要症状, 现在可能是采取措施防止小问题演变成大问题的好时机.

你的医生可以评估你的个人风险因素, 评估你的症状, 消除可逆原因的记忆丢失, 并帮助你获得适当的护理. 早期诊断可治疗可逆原因的记忆丧失,减轻衰退 血管性痴呆或改善阿尔茨海默氏症或其他类型痴呆症患者的生活质量.

看医生的时候会发生什么呢

医生会问你很多关于记忆的问题,包括:

  • 你或其他人注意到自己的记忆力有问题有多久了?
  • 什么样的事情是很难记住的?
  • 困难是逐渐出现的还是突然出现的?
  • 你做普通的事情有困难吗?

医生也会想知道你在服用什么药物, 你吃得怎么样,睡得怎么样, 不管你最近是否抑郁或有压力, 还有其他关于你生活中发生了什么事的问题. 医生也可能会要求你或你的伴侣跟踪你的症状,几个月后再检查. 如果你的记忆问题需要更多的评估,你的医生可能会送你去看神经心理学家.

记忆丢失的可逆原因

重要的是要记住,失忆并不一定意味着你患有痴呆症. 你可能会遇到认知问题还有很多其他原因, 包括压力, 抑郁症, 甚至维生素缺乏. 这就是为什么如果你遇到问题,去看医生得到正式诊断是如此重要.

阅读:是什么导致了你的失忆?]

有时, 即使是看起来严重的记忆丧失,也可能是由可治疗的条件和可逆的外部因素造成的, 如:

抑郁症. 抑郁症可以模仿记忆丧失的迹象, 让你很难集中注意力, 保持组织, 记住事情, 把事情做完. 抑郁症是老年人的常见问题特别是如果你不像以前那么爱社交和活跃,或者你最近经历了一些重要的损失或生活的重大变化(退休), 一个严重的医学诊断, 失去心爱的人, 搬出你的家).

维生素B12缺乏症. 维生素B12保护神经元,对健康的大脑功能至关重要. 事实上,缺乏B12会对大脑造成永久性损伤. 老年人的营养吸收率较低, 哪些因素会让你难以获得大脑和身体所需的B12. 如果你抽烟或喝酒,你可能面临特别的风险. 如果你及早发现维生素B12缺乏,你就能逆转相关的记忆问题. 治疗的方式是每月注射一次.

甲状腺问题. 甲状腺控制新陈代谢:如果你的新陈代谢太快, 你可能会感到困惑, 如果太慢了, 你会感到懒散和沮丧. 甲状腺问题会导致记忆力问题,比如健忘和注意力难以集中. 药物可以逆转症状.

酒精滥用. 过量饮酒对脑细胞有害,滥用酒精会导致记忆丧失. 随着时间的推移,酗酒也会增加患痴呆的风险. 因为过度饮酒的破坏性影响, 专家建议每天只喝1-2杯.

脱水. 老年人特别容易脱水. 严重脱水会引起神志不清, 睡意, 记忆丧失, 还有其他类似痴呆的症状. 保持水分很重要(每天喝6-8杯). 如果你服用利尿剂或泻药或患有糖尿病,要特别警惕, 高血糖, 或腹泻.

药物的副作用. 许多处方药和非处方药或药物组合会导致认知问题和记忆丧失作为副作用. 这在老年人中尤其常见,因为他们分解和吸收药物的速度更慢. 影响记忆和大脑功能的常见药物包括安眠药, 抗组胺药, 血压和关节炎药物, 肌肉松弛剂, 用于尿失禁和胃肠不适的抗胆碱能药物, 抗抑郁药, 抗焦虑药物, 和止痛药.

你服用了三种或三种以上的药物吗?

以及某些特定的药物, 服用过多的药物也会造成认知问题. 最近的一项研究发现,你服用的药物越多,患脑萎缩的风险就越高. 研究人员发现,在服用三种或三种以上不同药物的人群中,灰质的损失最为严重. 如果你担心你正在服用的药物,和你的医生谈谈. 但是不要在没有医生同意的情况下停止服用药物.

弥补记忆损失

同样的做法有助于健康的衰老和身体活力,也有助于健康的记忆. So, 早点采取措施防止认知能力下降, 你也会改善你生活的其他方面.

[阅读:预防老年痴呆症]

保持社会. 那些与家人和朋友没有社交联系的人比那些社会联系紧密的人更容易出现记忆问题. 高质量的面对面的社交互动可以大大减轻压力,是治疗大脑的良药, 所以安排时间和朋友在一起, 加入读书俱乐部, 或者参观当地的老年中心. 如果你想让大脑受益,一定要把手机放在一边,把注意力完全集中在和你在一起的人身上.

停止吸烟. 吸烟会增加血管疾病的风险,从而导致中风和向大脑输送氧气的动脉收缩. 当你 戒烟,大脑很快就能从改善的血液循环中受益.

管理压力. 皮质醇,一种压力荷尔蒙,随着时间的推移会损害大脑,并可能导致记忆问题. 但即使在这发生之前,压力或焦虑也会导致当时的记忆困难. 当你紧张或焦虑的时候, 你更有可能出现记忆衰退,学习或注意力难以集中. 但简单的 压力管理 技术可以将这些有害影响降到最低.

得到足够的睡眠. 随着年龄的增长,好好睡一觉 对记忆巩固是必要的吗, 形成和存储新记忆的过程,这样你以后就可以检索它们. 睡眠不足会减少海马体中新神经元的生长,并导致记忆问题, 浓度, 和决策. 它甚至会导致抑郁——另一个记忆杀手.

注意你的饮食. 多吃水果和蔬菜,多喝绿茶,因为这些食物富含抗氧化剂, 哪些可以防止你的脑细胞“生锈”.” 富含-3脂肪酸的食物 (比如鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、核桃和亚麻籽)对你的大脑和记忆力特别有好处. 吃太多卡路里, 虽然, 是否会增加记忆丧失或认知障碍的风险.

定期锻炼. 开始有规律的锻炼, 包括有氧运动和力量训练, 可以将患痴呆症的风险降低50%. 更重要的是, 锻炼还可以减缓那些已经开始出现认知问题的人的进一步恶化. 运动可以刺激大脑保持旧联系和建立新联系的能力,从而预防老年痴呆症.

散步:一种对抗失忆的简单方法

新的研究表明, 每周6到9英里可以防止大脑萎缩和记忆丧失. 根据美国神经病学学会, 研究开始九年后,那些每周步行6到9英里的老年人大脑中的灰质比那些不步行的人多.

大脑锻炼来对抗记忆丧失

正如体育锻炼可以使你的身体更强壮, 脑力锻炼可以让你的大脑更好地工作 降低你智力下降的风险. 试着找一些你觉得有趣的脑力锻炼. 一项活动对你来说越愉快,它对你大脑的影响就越大. 通过唤起你的感官,你可以让一些活动变得更有趣——在运动时放音乐, 例如, 或者点燃一支香薰蜡烛, 或者在完成任务后奖励自己.

[阅读:如何提高你的记忆力]

这里有一些关于大脑锻炼的想法,从轻微的锻炼到繁重的举重:

  • 玩一些你还不熟悉的带有策略的游戏, 比如象棋或桥牌, 还有拼字游戏. 尝试填字游戏和其他字谜,或数字谜题,如数独.
  • 读一些能给你带来挑战的报纸、杂志和书籍.
  • 养成学习新事物的习惯:游戏, 食谱, 驾车路线, 一种乐器, 一门外语. 选修一门你不熟悉但感兴趣的课程. 你的大脑就越感兴趣,越投入, 你越有可能继续学习,你将体验到的好处就越大.
  • 提高你对现有活动的处理能力. 如果你已经会说一门外语,那就努力提高自己的流利度. 或者,如果你是一个热衷于高尔夫的人,目标是降低你的差点.
  • 接受一个涉及设计和规划的项目,比如一个新的花园,一床被子,或者一个锦鲤池.

最近更新:2021年8月