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上瘾

自我治疗抑郁、焦虑和压力

喝酒或吸毒来改变你的情绪,面对你的恐惧,或处理痛苦的情绪? 有比自我药物治疗更健康的方法来处理问题和改善你的感觉.

透过浴室柜,可以看到一名成年妇女正用一杯水服药

患者是什么?

在这极度焦虑和痛苦的时刻, 世界杯足彩app中的许多人都在求助于物质来改变世界杯足彩app的感觉. 你可以用食物来提升情绪或缓解无聊. 你可以抽根大麻来帮助你放松, 或者在出去之前喝一两杯,让你的神经平静下来,缓解社交焦虑. 或者你可能会求助于阿普唑仑或安定来帮助睡眠, 治疗多动症的药物,让你在白天集中注意力, 或者用处方止痛药麻痹你此刻的悲伤和压力?

当你以这种方式使用酒精或药物来管理心理健康问题的症状时, 这被称为"自我治疗". 你可能意识到自己有心理健康问题,但不知道任何更健康的方法来应对. 或者你的情况可能没有被诊断出来,你只是使用酒精或药物来应对特定的症状或情况. 在大流行期间以及由此造成的经济困难, 例如, 很多人开始自我治疗压力, 担心, 和抑郁,因为世界杯足彩app的生活改变了很多.

而自我治疗可能会在短期内提供一些缓解, 随着时间的推移,它只会加剧你的问题. 你是否转向酒精, 非法毒品, 或者处方药(甚至是食物或香烟), 定期的自我药物治疗会导致成瘾, 情绪紊乱症情绪紊乱的恶化, 增加了健康问题. 它还会破坏你的家庭、工作和学校关系.

但你并非无能为力. 通过更好地理解自我治疗的原因和时间, 你可以找到更健康和更有效的方法来处理你的问题,改善你的整体情绪和健康.

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为什么人们会少

世界杯足彩app都感到沮丧, 担心, 并不时地失去平衡以回应生活中的挣扎和挫折. 但当感到绝望的时候, 恐惧, 愤怒, 悲伤, 或者巨大的压力开始干扰你的日常生活, 这可能是一个迹象,表明你需要帮助的基础条件. 而不是寻求治疗, 虽然, 你可能很想用最简单的方法自己解决问题:喝一杯饮料或吃一片药.

在金融和社会普遍动荡的时期, 当世界似乎从一个危机走向另一个危机时,世界杯足彩app中的许多人都试图自我治疗自己的焦虑和不确定性.

[阅读:应对不确定性]

另一些人则求助于药物来处理源自过去的不愉快的记忆或感觉, 如 未解决的创伤事件. 还有一些人用酒精或毒品来面对让他们感到害怕的情况,或者一整天集中精力完成任务.

正如在药物或酒精中寻求安慰的原因因人而异, 自我治疗的方法也可以.

形式的自我治疗

酒精 这是最常见的自我治疗方法 最常被滥用的物质-因为它是如此的广泛. 它可以用来自我治疗压力以及抑郁和焦虑, 虽然啤酒, 酒, 而且酒精都是镇静剂,因此只会使症状恶化.

处方药,包括 阿片类止痛药治疗多动症的药物和抗焦虑的药物也很普遍. 它们的用途可以从麻木疼痛或放松到增加注意力和能量.

毒品, 如大麻, 大麻, 或者像可卡因和安非他命这样的兴奋剂被用来控制不舒服的情绪, 的情况下, 和记忆. 它们的使用会导致 药物滥用和成瘾.

食物 能被情绪化进食者用来自我治疗不愉快的感觉和处理压力吗, 焦虑, 或抑郁. 由于大多数人渴望高糖、高热量和不健康脂肪的食物, 情绪化进食 会对你的腰围和心情造成严重破坏吗.

尼古丁 香烟和其他烟草产品中含有的这种成分可以帮助一些人集中注意力, 尽管长期来看会使注意力缺陷多动症的症状更严重,也更难治愈 戒烟.

这表明你在自我治疗

当你在自我治疗时,并不总是很容易识别. 毕竟, 喝酒是许多文化中被社会接受的一部分, 在大多数浴室的橱柜里都能找到处方药, 甚至像大麻这样的娱乐性药物现在都是合法的,或者在很多地方很容易获得.

了解你是否在自我治疗, 有必要检查一下你喝酒或吸毒的动机——以及它对你生活的影响. 例如, 你服用止痛药是因为你的背部疼痛,还是因为你在工作中度过了充满压力的一天,你想改变你的感觉? 你是为了与朋友交际而喝酒,还是为了与朋友共进晚餐?还是为了改善心情或减轻焦虑?

你可能在自我治疗的迹象包括:

  1. 当你感到焦虑、压力或抑郁时,你就会求助于酒精或毒品. 世界杯足彩app很多人都曾用药物来应对偶尔的坏消息, 比如丢了工作或者分手. 但如果你经常喝酒或吸毒来缓解压力, 缓解无聊, 改善你的感觉, 或 为社交活动做好准备例如,你很有可能是在自我用药.
  2. 毒品和酒精会让你感觉更糟. 毒品和酒精往往是暂时的解决办法. 一旦麻木的效果消失,你可能会感觉更糟. 自我用药会影响你的睡眠质量, 耗尽你的能量, 降低你的免疫系统, 让你更容易生病. 当你陷入情绪恶化和药物滥用的恶性循环时,你的情绪和情绪健康也会受到影响.
  3. 这需要越来越多的自我治疗来缓解. 喝一两杯就能搞定的地方 减轻你的焦虑 或者在一天结束时减压,现在需要三次,四次,甚至更多. 耐受性的增强意味着你需要更多的酒精或药物才能达到同样的效果. 当你继续自我治疗时, 你的耐受性将会继续增加——正如你不断增加的药物使用所引起的问题一样. 你只能通过找到更健康的方法来解决你的问题来打破这个循环.
  4. 你的问题越来越多. 你开始喝酒来缓解压力, 例如, 但现在你健康了, 的关系, 还有经济问题要处理. 压力更大. 你越是自我治疗,它给你的生活带来的问题就越多.
  5. 当你无法接触到毒品或酒精时,你会担心. 你是否担心你将如何应付一个没有酒精的社交场合? 当你的处方用完时,你会开始焦虑吗? 你是否会因为等待发薪日而焦躁不安,这样你就有足够的钱来补充酒柜或给你的经销商打电话? 你就越不舒服,因为你想要和你选择的物质分离, 你就越有可能在自我治疗.
  6. 你的朋友和家人都在担心你的药物滥用. 关心你的人有没有对你似乎比平时喝得更多表示过担心? 或者他们已经注意到你性格、行为或社交生活的变化? 滥用药物可以 影响你周围的人 就像它对你的影响一样. 人们很容易忽视别人的担忧,或者假装一切都好. 但是倾听你所爱的人的恐惧并意识到你的药物使用已经成为一个问题需要很大的力量.

认识到自己是否有滥用药物的问题

人们很容易从自我治疗情绪或心理健康问题滑向滥用药物或酒精.

药物滥用问题不是由你使用什么药物或你喝什么来定义的. 它也不是由你什么时候或者你用了多少来定义的. 是你的药物使用的影响定义了一个问题.

如果你的酗酒或吸毒给你的生活或人际关系带来了问题, 你有药物滥用问题.

自我药疗的危险

试图对心理健康问题进行自我药物治疗,可能会产生超出风险之外的无数问题 上瘾 你选择的物质. 也可以自行疗伤。

使症状变得更糟. 试图对心理健康问题进行自我治疗会使已有的症状恶化,甚至产生新的症状.

与处方药相互作用. 滥用酒精或药物会与你正在服用的其他药物相互作用, 要么是无效,要么是副作用.

引发新的心理健康问题. 如果你已经有精神疾病的风险, 酗酒或吸毒可能会导致新的问题——超出了最初促使你自我药物治疗的那些问题. 例如,阿片类药物和酒精的使用与此有关 引发抑郁症大麻和甲基苯丙胺的使用与精神病.

拖延或阻止你寻求帮助. 当你开始一种自我治疗的过程时,很难改变方向,寻求更健康的状态, 更有效的解决问题的方法. 一旦你认识到你的药物使用只会增加你的问题而不是解决问题, 虽然, 你可以着手一劳永逸地解决这些问题.

自助建议1:认清你的自我用药模式

为了找到更健康更有效的方法来处理你的问题和 管理你的情绪首先,你需要认识到何时以及如何自我治疗. 这意味着要对自己诚实,对那些和你最亲近的人,那些把你的利益放在心上的人诚实.

无论你是在喝酒还是吸毒(或两者都有), 为自己的药物使用找借口是很常见的, 低估你使用的次数和频率, 或者干脆否认你有任何问题. 你可能会试图将你的人际关系问题或经济上的担忧全部归咎于别人, 例如, 在外部原因.

疫情,经济衰退,还有 失业增加 会让任何人感到压力、焦虑或抑郁吗. 但同样重要的是要承认,你在喝酒或吸毒上花费的时间和金钱也可能导致你的问题.

否认也可能发生在心理健康问题上. 你可能会羞于承认你正在努力应对抑郁或焦虑的症状, 例如. 虽然忽略你的问题并希望它们消失似乎更容易, 克服否认是恢复的第一步.

承认你有心理健康问题并不是软弱或某种性格缺陷的标志. 无论你面临什么问题,都有一些有效的方法来应对并重新掌控你的生活.

记录你的药物使用和情绪. 几个星期, 记下你什么时候喝酒或嗑药, 你用了多少, 当你开始有压力时的感觉, 焦虑, 悲伤的, 无聊, 例如. 审查结果, 你应该能够在你的药物使用习惯中识别出模式和情绪诱因.

试着每周有几天不使用. 在某些日子里,你能避免吸毒或酗酒吗? 记录下你这几天的感受——你是感到更焦虑还是更焦虑了, 强调, 或者当你不使用时抑郁? 你的睡眠状况如何? 你能找到更健康、更有效的方法来稳定你的情绪吗?

技巧2:改变你的信念

如果你能自我治疗你的情绪和情绪, 很有可能你在看待自己的药物使用时,会让它看起来比实际更有用. 例如,你可能像很多人一样,在睡前喝酒来帮助睡眠. 虽然酒精可以帮助你更快入睡,但它也会扰乱你的睡眠. 这可能需要额外的上厕所, 加重呼吸困难, 会干扰恢复性的快速眼动睡眠 睡眠的阶段,导致你比平时醒得早. 所有这些都会导致睡眠质量不佳. 不喝睡前酒, 你可能需要更长的时间才能入睡,但你会睡得更好,醒来时感觉更神清气爽、休息得更好.

同样,你可以用酒精来改善情绪或作为一种应对焦虑的机制. 虽然喝几杯酒就能达到你想要的效果——让你感觉更快乐或不那么焦虑——因为酒精是一种镇静剂, 它最终会让你更加焦虑和沮丧. 经常饮酒会抑制中枢神经系统,降低大脑化学物质血清素的水平, 让你感到更加悲伤 容易令人担忧 比以前.

[阅读:焦虑障碍和焦虑发作]

即使你意识到你的自我治疗只是暂时掩盖了你的问题,而没有任何有用的目的, 在你的头脑中建立起的错误观念和错误信念是很难动摇的. 你对自我治疗益处的信念就越有挑战, 虽然, 他们对你行为的控制就越少. 你可以用更有效的方法来代替你的药物使用, 解决问题的更健康的方法.

小贴士3:找到更健康的方法来应对

人们很容易陷入一种思维陷阱,认为自己对自己的心理健康问题无能为力. 但无论你面对什么, 总有一些你可以采取的措施来改变你的感觉和改善你的症状——有或没有专业的帮助. 大多数抑郁症患者, 焦虑, 或压力, 例如, 积极应对自助措施,例如:

寻求社会支持. 没有什么比和朋友或爱人面对面地聊天更能让你的神经系统平静下来的了. 即使是在社交距离时期, 你可以找到定期与家人和朋友联系的方法来缓解你的压力和焦虑,并改善你的情绪.

得到更多的锻炼. 锻炼 在大脑中触发强大的变化,从而改善你的情绪, 烧掉紧张, 并促进平静和幸福的感觉. 锻炼也可以作为一种有价值的消遣, 让你摆脱经常引发情绪障碍的消极思想的循环.

进行放松练习. 练习放松技巧 如冥想, 深呼吸, 或者瑜伽可以帮助缓解压力,让你一整天都感觉更平静、更积极.

改善你的睡眠. 睡眠不足会使人焦虑, 抑郁症, 和压力差, 就像情绪障碍和某些物质的使用会让人更难睡个好觉一样. 保持清洁,养成新的白天和睡觉习惯, 虽然, 你可以打破这个循环,改进方法 你的睡眠 在晚上.

健康饮食. 你吃的食物会极大地影响你的心情. 减少糖和垃圾食品的摄入, 多吃新鲜水果和蔬菜, 增加你的摄入量 欧米珈- 3脂肪酸 能帮助改善你的面貌,提升你的能量吗.

应对抑郁症

当你情绪低落的时候, 感觉生活是无望和无助的, 隧道的尽头没有一丝光亮. 但是有很多事情你可以做来提升和稳定你的情绪——从挑战消极的想法到花时间在大自然中和安排有趣的活动到你的一天.

[阅读:应对抑郁]

焦虑

焦虑指的是一组相关的障碍,而不是单一的状况. 有些人会在毫无征兆的情况下遭受强烈的恐慌, 而另一些人可能一想到要参加聚会就会不寒而栗, 或者与非理性的恐惧作斗争, 侵入性的想法, 或无法控制的担忧.

焦虑症是最常见的心理健康问题之一,而且是高度可治的. 例如,担忧是一种你可以学习如何打破的心理习惯.

[阅读:如何停止担忧]

压力

似乎你对压力无能为力. 账单越积越多, 一天的时间永远不够用, 而你的工作和家庭责任是永无止境的. 但是你仍然可以做很多事情来控制你的压力水平——你的压力往往发生在可预测的时间或让你措手不及.

(阅读:压力管理)

技巧4:综合治疗

如果自我药物治疗精神健康问题引发了药物滥用问题(成瘾或依赖), 它被称为双重诊断或共发障碍. 得到 对共患疾病的帮助, 你需要同时处理药物滥用问题和精神健康问题,这些问题首先会引发你的药物或酒精使用.

治疗你的药物滥用 可能包括排毒,管理戒断,治疗,和/或参加同伴支持小组. 这取决于药物滥用问题的严重性, 有些人能够在朋友和爱人的支持下自己实现并保持清醒, 而其他人则需要专业的帮助.

治疗你的心理健康问题 可以包括自助步骤的组合吗, 健康的生活方式的改变, 个人或团体治疗, 和药物治疗.

如何帮助那些自我治疗的人

帮助一个自我治疗的爱人 会是一场艰苦的斗争吗. 你需要克服任何对他们的问题或药物使用的否认, 帮助他们认识到为什么他们要自我治疗, 然后处理潜在的疾病以及他们饮酒或吸毒所产生的问题.

[阅读:帮助有毒瘾的人]

重要的是要记住,你不能为你所爱的人解决困难的工作. 你不能强迫一个人处理他们的精神健康状况,就像你不能强迫他们保持清醒一样. 但是你可以鼓励你爱的人寻求帮助,提供你的爱和支持.

与人交谈. 当你清醒和冷静的时候, 和你所爱的人谈谈你所注意到的破坏性行为和问题. 通过倾听,鼓励他们对你敞开心扉,而不是批判或指责.

尽你所能学习 这个人潜在的心理健康问题导致他们进行自我治疗. 你就越能理解你所爱的人正在经历什么, 你就能更好地支持他们的康复.

鼓励你爱的人寻求帮助. 建议医生做一次全面的检查,甚至在第一次就诊时主动提出一起去. 与专业人士谈论自我治疗的原因可以帮助他们更清楚地看到自己的问题.

不要和你爱的人一起喝酒或吸毒 或者在他们身体受损时争论他们的药物使用. 而不是, 让你们在一起的时间充满乐趣, 健康的活动和爱好,不涉及喝酒或吸毒.

鼓励社会互动. 当某人沮丧, 焦虑, 或者有其他心理健康问题, 对他们来说,这可能会吸引他们躲进自己的壳里. 但社会联系以及来自朋友和亲戚的支持对他们的康复至关重要.

设定界限. 要现实地考虑你能为你所爱的人提供多少照顾和时间,而不让自己感到不知所措. 对破坏性行为设限并严格遵守. 让你的朋友或爱人的问题接管你的生活对你们任何一方都不健康.

要有耐心. 从萧条中恢复焦虑或其他任何促使他们自我药物治疗的情况不会在一夜之间发生. 康复是一个持续的过程,复发是常见的. 要有耐心,鼓励和支持.

寻求自己的支持. 你爱的人的问题很容易让你感到疲惫. 和你信任的人谈谈你的经历. 它甚至可能有助于 接受自己的治疗 或者加入一个支持面临类似问题的人的团体.

最近更新:2021年10月

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物质使用障碍 -焦虑和药物使用之间的关系. 选择与军械博览会同期

共病:成瘾和其他精神疾病 (PDF) -药物滥用与精神健康之间的联系. (国家药物滥用研究所)

用酒精自行疗伤? -一个用户的故事. (HeretoHelp)

精神健康障碍和青少年物质使用 -为什么有情绪或行为挑战的孩子喝酒或吸毒特别危险. (孩子的思想研究所)

帮助热线,

在美国.S.: 调用 NAMI热线 在1-或 SAMHSA热线 at 1-.

UK: 调用 SANEline at 07.

澳大利亚: 调用 理智的热线 at 1.

加拿大: 访问 加拿大情绪障碍协会 有关省级求助热线的链接.

印度: 调用 Vandrevala基金会帮助热线 at 1.