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上瘾

克服毒瘾

准备好处理你的药物滥用问题了? 这个循序渐进的指南可以帮助你应对食欲, 处理复发, 克服你的药物滥用障碍.

一个穿着连帽衫的大胡子年轻人站在高大的树林前, 狭窄的树, 太阳投射的阴影向他的方向延伸

克服药物滥用和成瘾的第一步

对毒品上瘾并不是性格缺陷或软弱的表现, 克服这个问题需要的不仅仅是毅力. 滥用非法或某些处方药会在大脑中产生变化, 让人产生强烈的欲望和冲动,让人觉得戒酒似乎是不可能的目标. 但复苏并非遥不可及, 不管你的处境看起来多么无望,也不管你之前尝试过多少次并失败了. 有了正确的治疗和支持,改变总是可能的.

对于许多与毒瘾作斗争的人来说, 恢复过程中最艰难的一步就是第一步:认识到你有问题,并决定做出改变. 不确定自己是否准备好开始恢复是正常的, 或者你是否有戒烟的能力. 如果你对处方药上瘾, 你可能会担心如何找到另一种治疗疾病的方法. 感到痛苦是可以的. 戒瘾需要改变很多事情,包括:

  • 你处理压力的方式
  • 你的生活中允许有谁
  • 你在空闲时间做什么
  • 你如何看待自己
  • 你服用的处方药和非处方药

放弃你选择的药物感到矛盾也是正常的, 即使你知道它会给你的生活带来问题. 恢复需要时间, 动机, 和支持, 而是通过做出改变的承诺, 你可以克服毒瘾,重新掌控自己的生活.

考虑改变

  • 跟踪你的药物使用情况,包括你什么时候和多少使用. 这将让你更好地了解上瘾在你的生活中所扮演的角色.
  • 列出戒烟的利弊,以及继续使用药物的成本和收益.
  • 考虑一下对你来说重要的事情, 比如你的伴侣, 你的孩子们, 你的宠物, 你的职业生涯, 或者你的健康. 你吸毒对这些有什么影响?
  • 向你信任的人询问他们对你吸毒的感受.
  • 问问你自己,是否有什么阻止你改变. 什么可以帮助你做出改变?

准备改变:戒瘾的5个关键

  1. 提醒自己想要改变的原因.
  2. 想想你过去试图恢复的尝试,如果有的话. 什么工作? 什么没有?
  3. 设定具体的、可衡量的目标,比如开始用药的日期或限制用药.
  4. 从你的家、工作场所和其他你经常去的地方移除你的上瘾提醒.
  5. 告诉朋友和家人你正在努力恢复,并寻求他们的支持.

探索你的成瘾治疗方案

一旦你决心要恢复,是时候探索你的治疗选择了. 而成瘾治疗可以根据特定的药物而有所不同, 一个成功的计划通常包括不同的元素, 如:

解毒. 通常,第一步是清除体内的药物,控制脱瘾症状.

行为心理咨询. 个人、团体和/或家庭 治疗 能帮你找出吸毒的根本原因吗, 修复你的人际关系, 学习更健康的应对技巧.

药物治疗 可以用来控制脱瘾症状吗, 防止复发, 或治疗任何共同出现的心理健康状况,如抑郁或焦虑.

长期随访 能帮助预防复发和保持清醒吗. 这可能包括参加定期的面对面的支持小组或在线会议,以帮助你的恢复在正轨上.

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药物治疗方案的类型

住宅的治疗 -住院治疗包括住在一个设施和远离工作, 学校, 家庭, 朋友, 以及在接受强化治疗时的成瘾诱因. 住院治疗可以持续几天到几个月.

天/部分住院治疗 -需要持续医疗监测但希望仍住在家里并有稳定的生活环境的人可以部分住院. 这些治疗项目通常在治疗中心进行,每天7到8个小时, 然后你晚上回家.

门诊治疗 -不是住家治疗项目,这些门诊项目可以安排在工作或学校附近. 你在白天或晚上接受治疗,但不要在那里过夜. 主要的重点是预防复发.

清醒的生活社区 -住在戒酒所通常会接受强化治疗,如住院治疗. 你和其他康复中的瘾君子生活在一个安全,有支持,没有毒品的环境中. 如果你无处可去,或者你担心过早回家会导致旧病复发,戒酒生活设施是很有用的.

为你找到最好的戒毒治疗方法的小贴士

记住,没有任何治疗方法对每个人都有效. 每个人的需求都是不同的. 无论你是否有非法或处方药的问题, 成瘾治疗应该根据你的特殊情况进行定制. 重要的是你要找到一个适合你的计划.

治疗应该不仅仅解决你的药物滥用问题. 上瘾会影响你的一生, 包括你人际关系, 职业生涯, 健康, 和心理健康. 治疗的成功取决于开发一种新的生活方式,并首先解决你求助于药物的原因. 例如, 你对药物的依赖可能源于控制疼痛或应对压力的欲望, 在这种情况下,你需要找到一种更健康的方式来缓解疼痛或处理压力情况.

承诺和坚持是关键. 戒毒治疗不是一个快速简单的过程. 在一般情况下, 吸毒的时间越长,强度越大, 你需要的治疗时间越长,强度越大. 在所有病例中,长期的后续护理对康复至关重要.

有很多地方可以寻求帮助. 并不是每个人都需要医学监督下的排毒或长期的康复治疗. 你需要的护理取决于多种因素, 包括你的年龄, 药物使用史, 医学或精神疾病. 除了医生和心理学家, 许多神职人员成员, 社会工作者, 咨询师提供成瘾治疗服务.

寻求 同时治疗任何精神健康问题. 当你因毒瘾而寻求帮助时, 对于你正在经历的任何其他医疗或心理问题,接受治疗也很重要. 你最好的康复机会就是 综合心理健康和成瘾治疗 来自同一治疗提供者或团队.

寻找帮助你戒瘾的人

不要试图单枪匹马——寻求支持. 无论你选择哪种治疗方法, 拥有积极的影响和坚实的支持系统是至关重要的. 你可以向更多的人寻求鼓励, 指导, 还有一只倾听的耳朵, 你恢复的机会就越大.

依靠亲密的朋友和家人. 在康复过程中,朋友和家人的支持是无价的财富. 如果你不愿意向你爱的人求助,因为你曾经让他们失望过, 可以考虑进行人际关系咨询或家庭治疗.

建立一个清醒的社交网络. 如果你以前的社交生活与毒品有关,你可能需要这么做 建立一些新的联系. 有一个能支持你康复的清醒朋友是很重要的. 试着去上课,加入教堂或公民团体, 志愿服务,或参加社区活动.

考虑搬到一个清醒的生活之家. Sober living homes提供了一个安全的, 在你戒毒期间提供支持的地方. 如果你没有一个稳定的家庭或一个没有毒品的生活环境,他们是一个很好的选择.

优先考虑会议. 加入一个12步恢复支持小组, 例如戒毒匿名会(NA), 定期参加会议. 花时间和真正理解你的人在一起可以治愈你的伤痛. 你也可以从小组成员分享的经验中受益,了解其他人是如何保持清醒的.

[阅读:支持小组:类型、好处和期望]

学习健康的方法来应对压力

在解决你的毒瘾问题并开始治疗之后, 你还是得面对那些导致你滥用药物的问题. 你开始麻木痛苦的情绪了吗, 争吵后让自己冷静下来, 糟糕的一天后放松一下, 或者忘记你的问题?

一旦你清醒了,被毒品抑制的负面情绪就会重新浮现. 要想治疗成功,你首先需要解决你的潜在问题.

一旦你解决了潜在的问题, 你会, 有时, 持续承受压力, 孤独, 挫折, 愤怒, 羞愧, 焦虑, 和绝望. 这些情绪都是生活中正常的一部分. 当这些感觉出现时,找到解决它们的方法是治疗和恢复的重要组成部分.

有更健康的方法来控制你的压力水平. 你可以学会处理你的问题,而不是求助于你的毒瘾. 当你对自己快速减压的能力充满信心时, 面对强烈的感觉并不会让人感到害怕或不知所措.

快速缓解压力,无需药物

不同的 快速减压策略 对某些人来说效果更好. 关键是要找到最适合你的.

运动. 绕着街区快步走就足以缓解压力. 瑜伽和冥想也是减压和找到平衡的好方法.

走出去,享受温暖的阳光和新鲜的空气. 欣赏美丽的风景.

和你的狗或猫玩. 享受放松抚摸你的宠物的皮毛.

用你的嗅觉做实验. 呼吸新鲜的鲜花或咖啡豆的香味, 或者品尝一种让你想起最喜欢的假期的香味, 比如防晒霜或贝壳.

闭上眼睛,想象一个宁静的地方. 想想沙滩, 或是美好的回忆, 比如你孩子的第一步,或者和朋友一起度过的时光.

放纵一下自己. 给自己泡杯热茶,按摩一下脖子或肩膀. 泡在热水浴或淋浴中.

控制药物的触发和欲望

你的恢复不会以戒酒结束. 你的大脑仍然需要时间来恢复和重建你上瘾时改变的连接. 在重建过程中,对药物的渴望会很强烈. 你可以通过避开人群来支持你的持续康复, 的地方, 在哪些情况下会激发你使用:

离那些吸毒的朋友远点. 不要和还在吸毒的朋友出去玩. 和支持你戒酒的人在一起, 而不是那些引诱你回到过去的人, 破坏性的习惯.

避免酒吧和俱乐部. 即使你没有酗酒的毛病, 饮酒会降低抑制力,损害判断力, 哪些很容易导致复发. 药物通常是随手可得的,使用的诱惑可能是无法抗拒的. 也要避免任何与药物使用有关的环境和情况.

在寻求医疗治疗时,要坦白你的吸毒史. 如果你需要医疗或牙科手术, 提前找到一个可以为你开替代处方或提供最低限度药物治疗的医生. You should never feel a羞愧d or humiliated about previous drug use or be denied medication for pain; if that happens, 找到另一个供应商.

谨慎使用处方药. 如果你对处方药上瘾, 比如阿片类止痛药, 你可能需要和你的医生谈谈,寻找控制疼痛的替代方法. 不管你用的是什么药, 重要的是要远离有可能被滥用的处方药,或者只有在必要时才使用,而且要非常小心. 具有高滥用潜力的药物包括止痛药、安眠药和抗焦虑药物.

应对毒瘾

有时,渴望是无法避免的,有必要找到一种方法来应对:

参加一些分散注意力的活动. 读书、看朋友、看电影、沉浸在自己的爱好中、远足或锻炼. 一旦你对其他事情感兴趣,你就会发现这种冲动消失了.

讨论通过. 当有渴望时,告诉朋友或家人. 谈话对于找到渴望的来源很有帮助. 也, 谈论渴望通常有助于释放和缓解这种感觉,并将有助于恢复你们关系中的诚实. 渴望没什么好难过的.

挑战并改变你的想法. 当你经历渴望时, 许多人倾向于只记住药物的积极作用,而忘记其消极后果. 因此,你会发现提醒自己你真的 不会 如果你使用它,你会感觉更好,而且你会失去很多. 有时候,把这些结果列在一张小卡片上是有帮助的,你可以随身携带.

敦促冲浪. 许多人试图通过坚持下去来应对自己的冲动. 但有些渴望太强烈了,无法忽视. 当这种情况发生时,保持这种冲动直到它过去是很有用的. 这种技术被称为 敦促冲浪. 把自己想象成一个冲浪者,在毒瘾的浪潮中冲浪, 保持在它的顶部直到它达到顶峰, 休息时间, 变得不那么强大了, 泡沫冲浪. 当你摆脱渴望的时候, 不用去战斗, 法官, 或忽略它, 你会发现它过得比你想象的要快.

督促冲浪的三个基本步骤:

  1. 注意你是如何体验这种渴望的. 坐在舒适的椅子上,双脚平放在地板上,双手保持放松的姿势. 做几个深呼吸,把注意力集中在你的身体上. 注意你身体的哪个部位有渴望或冲动的感觉,以及这种感觉是什么样子的. 用语言描述你的经历. 例如,你可以告诉自己:“我的渴望在我的嘴巴、鼻子和胃里.”
  2. 专注于你正在经历渴望的一个领域. 这个区域有什么感觉? 向自己描述一下. 例如,也许你感到热、冷、刺痛或麻木? 也许你的肌肉紧张了? 涉及的区域有多大? 注意当你集中注意力时,感觉是否会发生变化. “我觉得口干. 我的嘴唇发麻. 当我吞咽的时候,我可以想象使用的感觉.”
  3. 把注意力集中在你身体的每一个有这种冲动的部位. 向自己描述这些感觉是如何变化的,这种冲动是如何产生和消失的. 许多人注意到,在冲浪几分钟后,他们的渴望就消失了. 这个练习的目的, 然而, 不是让这种冲动消失,而是以一种新的方式体验它吗. 如果你经常练习督促冲浪, 你会更熟悉你的渴望,发现更容易驾驭它们,直到它们自然消失.

建立一个有意义的没有毒品的生活

你可以支持你的药物治疗,并保护自己的复发,通过活动和兴趣,为你的生活提供意义. 参与你喜欢的事情是很重要的, 这让你觉得自己被需要, 让你的生活更有意义. 当你的生活充满了有益的活动和目标感, 你的毒瘾会失去吸引力.

拾起一个旧的爱好或者尝试一个新的. 做一些挑战你创造力、激发你想象力的事情——那些你一直想尝试的事情. 学习一种乐器,一门外语,或者尝试一项新的运动.

领养一只宠物. 没错,养宠物是责任,但是 照顾动物让你感到被爱和被需要. 宠物也可以让你走出家门锻炼身体.

花时间在大自然中. 去看风景的地方远足,去钓鱼或野营,或者在公园里定期散步.

享受艺术. 参观博物馆,听音乐会或看戏剧,上美术课或写回忆录.

加入你的社区. 用远离毒品的团体和活动取代你的毒瘾. 志愿者,活跃在你的教堂或信仰社区,或加入当地的俱乐部或社区团体.

设定有意义的目标. 有目标去努力,有盼头是治疗毒瘾的有效良药. 目标是什么并不重要,重要的是它们对你来说很重要.

注意健康. 常规的 锻炼, 足够的睡眠, 健康的饮食习惯 帮助你保持精力充沛,减轻压力. 你越能保持健康和感觉良好,就越容易保持清醒.

不要让旧病复发让你沮丧

毒瘾复发是戒毒过程中常见的一部分. 而复发是令人沮丧和沮丧的, 这是一个从错误中学习的机会, 确定额外的触发器, 纠正你的治疗过程.

复发的原因是什么?

不同的“诱因”可能会让你陷入旧有的药物使用模式. 虽然具体的复发原因因人而异,但常见的诱因包括:

  • 消极情绪状态(如压力、悲伤、愤怒或创伤)
  • 积极的情绪状态(感觉快乐,想要感觉更好, 比如和朋友们在一起的快乐时光)
  • 身体不适(如疼痛或脱瘾症状)
  • 试图测试你的个人控制力(“我只能吃一次”或“只吃一片”)
  • 强烈的诱惑或冲动(渴望使用)
  • 冲突(如与配偶或伴侣的争吵)
  • 社会压力(似乎每个人都在使用)

重要的是要记住,复发并不意味着药物治疗失败. 不要放弃. 打电话给你的赞助商, 和你的治疗师谈谈, 参加会议, 或者和你的医生预约. 等你清醒过来,脱离危险的时候, 看看是什么引发了复发, 出现了什么问题, 你本可以做得不一样. 你可以选择回到恢复的道路上,利用这段经历来强化你的承诺.

最近更新:2021年10月

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得到更多的帮助

逐步指南寻找药物使用障碍的治疗 (PDF) -成人、青少年或帮助吸毒者的指南. (国家药物滥用研究所)

阿片类药物成瘾的有效治疗 -用于治疗阿片类药物成瘾的药物. (国家药物滥用研究所)

什么是药物滥用治疗? 家庭小册子 (PDF) -了解治疗方案和你可以做什么. (SAMHSA)

《药物成瘾治疗原则 (PDF) -有效治疗药物滥用及成瘾. (国家药物滥用研究所)

如何治疗处方药成瘾? -处方药成瘾的治疗选择,包括阿片类止痛药成瘾. (国家药物滥用研究所)

支持组织,专业帮助

支持组织

这些12步课程中的大多数都有全球的章节:

毒品匿名

可卡因匿名

冰毒匿名

大麻匿名

药物治疗和康复的专业帮助

在美国.S.: 使用 药物滥用治疗设施定位器 ,叫 SAMHSA热线 at 1-, 寻求一对一的帮助来解决孩子的药物使用问题,或拨打1-“无毒品儿童合作组织”热线.

UK: 找到 国民健康保险制度毒瘾支助服务 或者打电话给 弗兰克热线 at 0800 776600.

加拿大: 寻找高质量的成瘾治疗  (加拿大药物使用和成瘾中心)

澳大利亚: 找到 你所在州/地区的毒品和酒精服务 (卫生部 & 老化).