世界杯足彩app下载使用cookies来改善您的体验,并分析世界杯足彩app网站的性能和流量. 隐私政策

上瘾

克服酒精成瘾

你准备好戒酒了吗? 这些建议可以帮助你开始恢复.

一名妇女在一群支持她的人群中做手势

我how戒酒?

克服酒瘾可能是一条漫长而崎岖的道路. 有时候,你甚至会觉得这是不可能的. 但它不是. 如果你已经准备好戒酒并愿意得到你需要的支持, 你可以从酒精中毒和酒精滥用中恢复过来——不管你喝得有多多重,也不管你感到多么无力. And you don’t have to wait until you hit rock bottom; you can make a change at any time. 无论你是想戒掉所有的酒还是降低到更健康的水平, 这些指导方针可以帮助你从今天开始走上恢复的道路.

大多数有酒精问题的人不会突然决定做出重大改变,也不会在一夜之间改变他们的饮酒习惯. 恢复通常是一个比较渐进的过程. 在变革的早期阶段,否认是一个巨大的障碍. 即使你承认自己有酗酒问题,你也可能找借口拖延时间. 承认你对戒酒的矛盾心理是很重要的. 如果你不确定你是否准备好改变,或者你正在挣扎于这个决定, 考虑每个选择的成本和收益会有所帮助.

评估饮酒的成本和收益

做一个像下面这样的表格, 权衡饮酒的成本和收益与戒烟的成本和收益.

喝酒值得吗?
喝酒的好处
  • 它能帮助我忘记我的问题.
  • 我喝酒时很开心.
  • 这是我在紧张的一天之后放松和放松的方式.
不喝酒的好处
  • 我的人际关系可能会改善.
  • 我的精神和身体都会感觉好一些.
  • 我会有更多的时间和精力给我关心的人和活动.
喝的成本
  • 这给我的人际关系带来了问题.
  • 我感到沮丧、焦虑和惭愧.
  • 这影响了我的工作表现和家庭责任.
不喝酒的代价
  • 我得另找一种方法来解决问题.
  • 我会失去我的酒友.
  • 我将不得不面对我一直忽视的责任.

我需要找人谈谈?

得到 BetterHelp提供实惠的在线咨询 或访问帮助指南的目录 免费的求助热线和危机资源. 世界杯足彩app下载是读者支持的. 如果您通过提供的链接注册BetterHelp,世界杯足彩app可能会收到佣金. 了解更多.

设定目标,为改变做好准备

一旦你做出改变的决定,下一步就是建立明确的饮酒目标. 你的目标越具体、越现实、越清晰越好.

例子1:我的饮酒目标

  • 我会戒酒的.
  • 我的戒烟日期是__________.

例子2:我的饮酒目标

  • 我将在工作日停止喝酒,从__________开始.
  • 我将限制我周六和周日的饮酒量,每天不超过三杯,周末不超过五杯.
  • 三个月后, 我将把我的周末饮酒量减少到每天最多两杯,每个周末最多三杯.

你想戒掉所有的酒还是只是少喝一点? 如果你的目标是减少饮酒, 决定哪天你要喝酒,每天允许自己喝多少酒. 试着保证每周至少有两天不喝酒.

你什么时候想戒酒或者开始少喝酒? 明天? 在一个星期? 下个月? 在六个月内? 如果你想戒酒,设定一个具体的戒烟日期.

how实现你的目标

在你设定了戒酒或减少饮酒的目标之后, 写下一些你可以帮助自己实现这些目标的想法. 例如:

摆脱诱惑. 从家里和办公室里拿走所有的酒精饮料、酒吧用具和其他与酒精相关的用具.

宣布你的目标. 让朋友、家人和同事知道你正在努力戒酒. 如果他们喝酒,请他们不要在你面前这样做,以帮助你恢复健康.

坦率地说出你的新限制. 清楚地表明,你不允许在家里喝酒,你可能不能参加有酒水供应的活动.

避免不好的影响. 远离那些不支持你戒酒或不尊重你设定的限度的人. 这可能意味着放弃某些朋友和社会关系.

从过去吸取教训. 回想一下以前为停止或减少饮酒所做的尝试. 什么工作? 什么没有? 这次你能做些什么来避免陷阱呢?

减少对. 完全戒烟酒

你能否成功地减少饮酒量取决于你酗酒问题的严重程度. 如果你是一个嗜酒者, 通过定义, 这意味着你无法控制自己的饮酒量——最好是彻底戒酒. 但如果你还没准备好迈出这一步, 或者,如果你没有酗酒问题,但出于个人或健康原因想要减少饮酒, 以下建议可以帮助你:

设定饮酒目标. 为你的饮酒量设定一个限度, 但如果你是女性,请确保你每天的饮酒量不超过一杯, 如果你是一个男人,每天喝两杯酒,并尽量每周有几天完全不喝酒. 把你的饮酒目标写下来,放在你经常能看到的地方, 比如在你的手机上或者贴在冰箱上.

记录你的饮酒情况 帮助你达成目标. 在3到4周的时间里,每次喝酒都要写下自己喝了多少. 回顾结果,你可能会对自己每周的饮酒习惯感到惊讶.

在家少喝酒. 试着限制或将酒精从家中移出. 如果你不把诱惑放在身边,避免饮酒会容易得多.

喝慢. 当你喝酒时,慢慢地啜一口,并在每两杯酒之间休息30分钟或一个小时. 或者在含酒精饮料之间喝苏打水、水或果汁. 空腹喝酒从来都不是一个好主意,所以喝酒的时候一定要吃东西.

每周安排一到两天不喝酒的日子. 然后,试着戒酒一周. 记录下你在这几天身体和精神上的感受——认识到这些好处可能会帮助你永久减肥.

酒精成瘾治疗方案

有些人能够自己戒掉酗酒,或者在12步计划或其他支持小组的帮助下(见下面的链接). 其他人则需要医疗监督,以便安全舒适地戒酒. 哪种选择对你来说是最好的取决于你喝了多少, 你有这个问题多久了, 你生活状况的稳定性, 还有其他健康问题.

第一步通常是咨询你的初级保健医生或全科医生. 你的医生可以评估你的饮酒习惯,诊断任何 共病的疾病,评估你的整体健康状况,并提供治疗转诊. 他们甚至可以给你开一些药物来帮助你戒烟.

酒精治疗项目的例子

住宅的治疗 白天住在治疗设施接受强化治疗. 住院治疗一般持续30-90天.

部分住院 适用于需要持续医疗监测但生活状况稳定的人吗. 这些治疗方案通常每周在医院进行3-5天,每天4-6小时.

强化门诊项目(IOP) 重点是预防复发,通常可以安排在工作或学校周围.

治疗(个人、团体或家庭) 能帮你找出酗酒的根本原因吗, 修复你的人际关系, 学习更健康的应对技巧,以及how处理可能导致复发的诱因.

寻找最佳成瘾治疗方法的小贴士

没有对每个人都有效的灵丹妙药或单一疗法. 每个人的需求都是不同的,所以找到一个适合你的项目是很重要的. 任何酒精成瘾治疗方案都应该根据你的特殊问题和情况进行定制.

治疗并不局限于医生和心理学家. 许多神职人员、社会工作者和咨询师也提供戒毒服务.

治疗应该解决的不仅仅是你的酗酒问题. 上瘾会影响你的一生, 包括你人际关系, 职业生涯, 健康, 和心理健康. 治疗的成功取决于检查酒精滥用对你的影响方式,并发展一种新的生活方式.

承诺和坚持是关键. 从酒瘾或酗酒中恢复不是一个快速和容易的过程. 在一般情况下, 饮酒的时间越长,强度越大, 你需要的治疗时间越长,强度越大. 但不管治疗计划的持续时间是几周还是几个月, 长期的后续护理对你的康复至关重要.

寻求其他医疗或心理健康问题的治疗. 人们常常滥用酒精来酗酒 缓解未确诊的心理健康问题的症状例如抑郁或焦虑. 当你为酒瘾寻求帮助时, 对于你正在经历的其他心理问题,接受治疗也很重要. 你最好的康复机会是通过从同一个治疗提供者或团队获得心理健康和成瘾治疗的结合.

安全戒酒

当你频繁酗酒时, 你的身体会对酒精产生生理上的依赖,如果你突然戒酒,就会经历戒断. 酒精戒断的症状从轻微到严重不等,包括:

  • 头疼
  • 摇晃
  • 出汗
  • 恶心或呕吐
  • 焦虑和不安
  • 胃痉挛和腹泻
  • 睡眠或注意力不集中
  • 心率和血压升高

酒精戒断症状通常在你停止饮酒后数小时内开始, 在一两天内达到顶峰, 并在五天内得到改善. 但对于一些酗酒者来说,戒断不仅令人不快——还可能危及生命.

如果你长期酗酒,你可能需要医学监督下的排毒. 戒毒可以在门诊进行,也可以在医院或酒精治疗机构进行, 医生会给你开什么药来预防并发症和缓解戒断症状. 向你的医生或成瘾专家了解更多信息.

如果您出现以下任何戒断症状,请寻求紧急医疗帮助:

  • 严重的呕吐
  • 困惑和迷失方向
  • 发热
  • 幻觉
  • 极端的风潮
  • 痉挛或抽搐

上面列出的症状可能是一种被称为震颤性谵妄的严重酒精戒断症状的征兆, 或DTs. 这种罕见的, 紧急情况会导致大脑调节血液循环和呼吸的方式发生危险的变化, 所以马上去医院很重要.

得到支持

你是否选择去戒毒所戒毒, 得到治疗, 或者采取一种自我指导的治疗方法, 支持是至关重要的. 不要试图单干. 当你有可以依靠的人鼓励你时,从酒精成瘾或滥用中恢复会容易得多, 安慰, 和指导.

支持可以来自家庭成员, 朋友, 辅导员, 其他正在戒酒, 你的医疗服务提供者, 还有来自你信仰团体的人.

依靠亲密的朋友和家人 -在康复过程中,朋友和家人的支持是无价的财富. 如果你不愿意向你爱的人求助,因为你曾经让他们失望过, 考虑一下夫妻咨询或家庭治疗.

建立一个清醒的社交网络 -如果你以前的社交生活与酒精有关,你可能需要建立一些新的关系. 有一个能支持你康复的清醒朋友是很重要的. 试着去上课,加入教堂或公民团体, 志愿服务,或参加社区活动.

优先考虑会议 —加入康复支持小组,如匿名戒酒会(AA),并定期参加会议. 花时间和真正理解你的人在一起可以治愈你的伤痛. 你也可以从小组成员分享的经验中受益,了解其他人是how保持清醒的.

[阅读:支持小组:类型、好处和期望]

寻找生活的新意义

而戒酒是重要的第一步, 这只是你从酒瘾或酗酒中恢复的开始. 康复或专业治疗可以让你踏上康复之路, 但要长期不沾酒, 你需要建立一个新的, 有意义的生活不再有喝酒的地方.

清醒生活的五步曲

  1. 照顾好自己. 为了防止情绪波动和对抗渴望,集中注意力 正确的饮食 还有充足的睡眠. 锻炼 它也很关键:释放内啡肽,缓解压力,促进情绪健康.
  2. 建立你的支持网络. 让自己置身于那些对你有积极影响的人和让你自我感觉良好的人周围. 你对其他人和你的社区投入越多, 你失去的越多——这将帮助你保持动力,并在恢复的轨道上.
  3. 发展新的活动和兴趣. 找到新的爱好,志愿者活动,或工作,让你有意义和目标. 当你在做事情的时候,你会感到满足, 你会对自己感觉更好,喝酒也会失去吸引力.
  4. 继续治疗. 如果你参加一个互助小组,比如戒酒互助会,你保持清醒的几率会提高, 有一个赞助商, 或者正在接受治疗或门诊治疗.
  5. 用健康的方式处理压力. 酗酒往往是一种被误导的压力管理尝试. 找到更健康的方法来控制你的压力水平, 比如锻炼, 冥想, 或者练习呼吸练习或其他放松技巧.

计划好触发点和欲望

对酒精的渴望可能会很强烈,特别是在戒酒后的头六个月. 好的酒精治疗能让你为这些挑战做好准备, 帮助你发展新的应对压力的技巧, 酒精的欲望, 还有喝酒的社会压力.

避免饮酒触发器

避免那些让你想喝酒的东西. 如果某些人、地方或活动引发对酒精的渴望,尽量避免他们. 这可能意味着要对你的社交生活做出重大改变, 比如和你的老酒友们找到新的事情做,或者甚至放弃那些朋友和 寻找新的.

在社交场合练习对酒精说“不”. 不管你多想戒酒, 可能会有一些时候,你会得到一杯饮料. 提前准备好你将how回应,坚定而又礼貌地说:“不,谢谢。.”

管理酒精的欲望

当你在和酒精的渴望作斗争时,试试下面的方法:

和你信任的人交谈: 你的赞助人,一个支持你的家庭成员或朋友,或者来自你的信仰团体的人.

分散注意力,直到冲动过去. 去散散步,听听音乐,做些家务,跑跑腿,或者快速完成一些任务.

提醒自己不喝酒的理由. 当你渴望酒精的时候, 人们倾向于记住饮酒的积极作用而忘记其消极作用. 提醒自己大量饮酒的长期不良影响,它不会真的让你感觉更好, 即使是在短期内.

接受这种冲动并克服它,而不是试图与之抗争. 这就是所谓的“冲动冲浪”.把你的渴望想象成海浪,很快就会达到顶峰、破裂和消散. 当你摆脱渴望的时候, 不用去战斗, 法官, 或忽略它, 你会发现它过得比你想象的要快.

督促冲浪的三个基本步骤:

  1. 评估 how 你正在经历渴望. 坐在舒适的椅子上,双脚平放在地板上,双手保持放松的姿势. 做几次深呼吸,把注意力集中在自己的内心. 让你的注意力游走在你的身体上. 注意你身体中有渴望的部位,以及这种感觉是怎样的. 告诉自己这是什么感觉. 例如,“我的渴望在我的嘴巴、鼻子和胃里.”
  2. 专注于你有这种冲动的一个领域. 那个区域的感觉how? 例如,也许你感到热、冷、刺痛或麻木? 你的肌肉是紧张还是放松? 涉及的区域有多大? 描述你自己的感觉和任何发生的变化. “我的嘴感到又干又渴. 我的嘴唇和舌头很紧张. 我吞下. 当我呼气时,我能想象出饮料的味道和刺痛感.”
  3. 在你身体的每一个有渴望的部位重复. 感觉发生了什么变化? 注意冲动是how产生和消失的. 你可能会注意到,几分钟后,这种渴望就消失了. 鼓励冲浪的目的不是为了让欲望消失,而是以一种新的方式体验它们. 然而,通过练习,你会学会how驾驭你的渴望,直到它们自然消失.

处理恢复过程中的挫折

酒精的恢复是一个过程——一个经常涉及挫折的过程. 如果你复发或滑倒了,不要放弃. 酒瘾复发并不意味着你是个失败者,也不意味着你永远无法实现你的目标. 每次酗酒复发都是一个学习和重新戒酒的机会, 这样以后你就不太可能复发了.

如果滑倒了怎么办:

  • 戒掉酒精,远离你失足的地方
  • 提醒自己,一次饮酒或短暂的失态并不一定会导致全面的复发
  • 不要让内疚或羞愧的感觉阻止你回到正轨
  • 立刻打电话给你的担保人、顾问或支持你的朋友寻求帮助

how帮助人们戒酒

酒精滥用和上瘾不仅影响饮酒者,还会影响他们的家人和爱人, 太. 看着一个家庭成员与酗酒问题作斗争,既令人心碎又令人沮丧. 但是当你不能为你所爱的人克服毒瘾的时候, 你的爱和支持对他们的长期康复起着至关重要的作用.

和这个人谈谈他们喝酒的事. 用关心的方式表达你的关心,鼓励你的朋友或家人寻求帮助. 尽量保持中立,不要争辩、训斥、指责或威胁.

学习所有关于上瘾的知识. 研究一下现有的治疗方法,并与你的朋友或家人讨论一下这些方法.

采取行动. 考虑召开一次家庭会议或进行一次干预, 但不要把自己置于危险的境地. 在康复过程的每一步都提供你的支持.

不要为你所爱的人的行为找借口. 有酗酒问题的人需要为自己的行为负责. 不要为了保护某人不受饮酒的影响而撒谎或掩盖事实.

不要责怪你自己. 你所爱的人的酗酒问题不能怪你,你也不能让他们改变.

更多的,读 帮助有酗酒问题的人.

最近更新:2021年10月

  • 参考文献

    弗里德曼,P. D.Saitz, R., & 萨梅特J. H. (1998). 成年人从酒精或其他药物问题中恢复的管理:初级保健中的复发预防. 《世界杯足彩app》,279 (15),1227 - 1231. http://doi.org/10.1001/jama.279.15.1227

    佩特森工作室内由手工制作完成,.Landheim,.Skeie,我.Biong,年代.Brodahl,米.、Oute J., & 戴维森,L. (2019). 社会关系how影响药物使用障碍的康复:一项合作叙事研究. 药物滥用:研究与治疗,13,1178221819833379. http://doi.org/10.1177/1178221819833379

    凯利,托马斯·米.,以及丹尼斯C. 戴利. "物质使用和精神障碍的综合治疗.《世界杯足彩app》28号. 3–4 (2013): 388–406. http://doi.org/10.1080/19371918.2013.774673

    Magill, Molly和Lara A. 雷. 成人酒精和非法药物使用者的认知行为治疗:随机对照试验的荟萃分析."酒精和毒品研究杂志70号. 4(2009年7月):516-27. http://doi.org/10.15288/jsad.2009.70.516

    奥法雷尔,T. J., K. A. Choquette, H. S. 刀. “男性酗酒者婚姻行为治疗后的夫妻复发预防会议:开始治疗后三年的结果.《世界杯足彩app》59,no. 4(1998年7月):357-70. http://doi.org/10.15288/jsa.1998.59.357

    格兰特,布丽姬特F.弗雷德里克年代. 史汀生,黛博拉. 道森,年代. Patricia Chou, Mary C. 杜福尔,威尔逊·康普顿,罗杰·P. 和肯尼斯·卡普兰. “物质使用障碍和独立情绪和焦虑障碍的流行和共同发生:来自酒精和相关疾病的全国流行病学调查的结果.《世界杯足彩app》61号. 8(2004年8月):807-16. http://doi.org/10.1001/archpsyc.61.8.807

    德雷克,罗伯特E. "同时出现的酒精使用障碍和精神分裂症" 26号. 2 (2002): 4. http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh26-2/99-102.pdf

    一项关于饮酒对自我药物治疗的情绪症状与酒精依赖发生率和持续性的前瞻性评估报告.于2021年7月15日通过. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4151472/

    《世界杯足彩app下载》. “对与药物或酒精相关的焦虑症状进行自我药物治疗,增加了物质使用障碍的风险.于2021年7月15日通过. http://www.ScienceDaily.com/releases/2011/08/110801172550.htm

得到更多的帮助

干预:帮助所爱的人克服毒瘾 -举办成功干预的技巧. (梅奥诊所)

反思喝 -工具,帮助您检查您的饮酒模式,识别迹象的问题,并削减. (美国国立卫生研究院)

什么是药物滥用治疗? 家庭小册子 (PDF) -了解治疗方案和你可以做什么. (SAMHSA)

老年人和酒精:你可以得到帮助 (PDF) -老年人酗酒和康复指南. (美国老龄问题研究所)

克服毒瘾:找到一条有效的康复之路 找到一条有效的恢复途径. 哈佛医学院的特别健康报告. (哈佛大学卫生出版)

支持组织、专业资源和求助热线

支持组织

大多数这些组织都有全球分会:

女性的清醒 -致力于帮助妇女克服毒瘾的组织. (女性戒酒协会.)

匿名戒酒互助社 -了解更多关于这12个步骤的知识,并在你所在的地区找到一个支持会议. (匿名戒酒互助社)

聪明的复苏 -自我管理和恢复训练(SMART)是一个旨在通过自我指导的改变来实现节欲的计划. (智能恢复)

Al-Anon和Alateen -为问题饮酒者的朋友和家人提供支持. (al-anon.该组织.org)

酒精治疗和康复的专业资源和求助热线

在美国.S.:搜索该机构的 行为健康治疗服务定位器

在英国: 寻找酒精成瘾的支持服务 ——国民健康保险制度

在加拿大: 寻找高质量的成瘾治疗  -加拿大药物使用和成瘾问题中心

友情链接: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10