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注意力缺陷多动症

多动症的育儿技巧

您的孩子是否患有注意缺陷多动障碍? 学习你可以做什么来管理他们的行为和处理常见的多动症挑战.

母子俩走到一起

如何帮助患有多动症的孩子

与患有注意力缺陷多动障碍(注意力缺陷多动症或ADD)的儿童或青少年生活在一起是令人沮丧的, 即使是压倒性的. 但是作为父母,你可以帮助你的孩子克服日常的挑战, 将他们的能量引导到积极的领域, 给你的家人带来更大的平静. 你越早、越坚持地解决孩子的问题, 他们就有更大的机会在生活中成功.

儿童多动症 一般来说 执行功能:思考、计划、组织、控制冲动和完成任务的能力. 这就意味着你需要接任总裁一职, 当你的孩子逐渐获得自己的执行能力时,提供额外的指导.

尽管注意力缺陷多动症的症状非常令人恼火, 重要的是要记住,被忽视的孩子, 烦人的, 或者让你难堪不是故意的. Kids with 注意力缺陷多动症 want to sit quietly; they want to make their rooms tidy 和 organized; they want to do everything their parent says to do—but they don’t know how to make these things happen.

如果你记住患有注意力缺陷多动症对你的孩子来说同样令人沮丧的话, 积极回应会容易得多, 支持的方式. 耐心, 同情, 以及大量的支持, 你可以控制儿童多动症,同时享受稳定的生活, 幸福的家庭.

多动症和你的家人

在你成功地抚养一个患有多动症的孩子之前, 了解孩子的症状对整个家庭的影响是很重要的. 患有注意力缺陷多动症的儿童会表现出一系列扰乱家庭生活的行为. 他们经常不“听”父母的指示,所以他们不服从. 他们做事杂乱无章,很容易分心,让其他家庭成员等了很久. 或者他们开始一个项目却忘了完成——更别说清理了. 有冲动问题的孩子经常打断谈话, 在不适当的时候要求关注, 先说后想, 说不得体或令人尴尬的话. 通常很难让他们上床睡觉. 过度活跃的孩子可能会在房子里到处乱跑,甚至会使自己处于身体危险之中.

由于这些行为,患有注意力缺陷多动症的孩子的兄弟姐妹面临着许多挑战. 他们的需求得到的关注往往比患有多动症的孩子少. 当他们犯错误时,他们可能会受到更严厉的指责, 他们的成功可能不那么出名,或者被认为是理所当然的. 如果患有多动症的兄弟姐妹在他们的监督下行为不端,他们可能会被当作父母的助手. 作为一个结果, 兄弟姐妹可能会发现他们对患有多动症的兄弟姐妹的爱夹杂着嫉妒和怨恨.

监测患有多动症的孩子的需求会让人身心俱疲. 你的孩子不能“倾听”会导致挫折,而这种挫折会导致愤怒——随之而来的是对你的孩子生气的内疚. 孩子的行为会让你感到焦虑和压力. 如果你的性格和你患有多动症的孩子有基本的不同, 他们的行为尤其难以接受.

为了迎接抚养一个患有多动症的孩子的挑战, 你必须能够掌握一个组合 同情一致性. 对于正在学习管理注意力缺陷多动症的孩子或青少年来说,生活在一个既提供爱又提供结构的家庭是最好的事情.

多动症父母的建议1:保持积极健康的心态

作为父母,你为孩子的身心健康奠定了基础. 你可以控制许多因素,这些因素可以积极地影响你孩子的障碍症状.

保持积极的态度. 帮助你的孩子应对注意力缺陷多动症挑战的最佳资产是你积极的态度和常识. 当你冷静和专注的时候, 你更有可能与你的孩子交流, 帮助他或她保持冷静和专注.

正确看待事物. 记住,你孩子的行为与一种障碍有关. 大多数时候都不是故意的. 保持你的幽默感. 今天让人尴尬的事,十年后可能成为一个有趣的家庭故事.

不要为小事烦心,愿意做出一些妥协. 当你的孩子已经完成了另外两件杂务加上当天的家庭作业时,一件杂务没做完也没什么大不了的. 如果你是一个完美主义者, 你不仅会不断地感到不满,而且还会对你患有注意力缺陷多动症的孩子产生不可能的期望.

相信你的孩子. 思考或写下所有积极的事情, 有价值的, 你的孩子是独一无二的. 相信你的孩子能够学习、改变、成熟和成功. 在每天刷牙或煮咖啡的时候重申这种信任.

自我保健

作为孩子的榜样和最重要的力量来源, 你过健康的生活是至关重要的. 如果你过度劳累或仅仅是失去了耐心, 你可能会忽视你为患有多动症的孩子精心建立的结构和支持.

寻求支持. 在抚养患有多动症的孩子时,最重要的事情之一是你不必独自承担. 和孩子的医生,治疗师谈谈 老师. 加入一个有组织的儿童多动症家长支持小组. 这些组织提供了一个提供和接受建议的论坛, 并提供一个安全的地方来发泄情感和分享经验.

休息. 朋友和家人可以主动帮忙照看孩子, 但你可能会因为离开孩子而感到内疚, 或者把患有多动症的孩子留给志愿者. 下次,接受他们的提议,诚实地讨论如何最好地对待你的孩子.

照顾好自己. 正确的饮食, 锻炼,并想办法 减轻压力无论是每晚洗个澡还是练习晨间冥想. 如果你真的生病了,承认并寻求帮助.

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建议2:建立结构并坚持下去

当任务以可预测的模式和地点发生时,患有注意力缺陷多动症的儿童更有可能成功地完成任务. 你的工作是建立和维持你的家庭结构, 这样你的孩子就知道该期待什么,该做什么.

帮助患有多动症的孩子保持注意力集中和有条理的小贴士:

遵循一个例程. 重要的是要为所有的事情设定一个时间和地点,以帮助患有多动症的孩子理解和满足他们的期望. 为吃饭、家庭作业、玩耍和睡觉建立简单而可预测的仪式. 你的孩子是否在睡觉前准备好第二天早上要穿的衣服, 确保他或她需要带到学校的东西放在一个特殊的地方, 准备好抓住.

使用时钟和计时器. 考虑在家里各处放置时钟,在孩子的卧室里放一个大的. 为孩子需要做的事情留出足够的时间,比如家庭作业或早上的准备. 在家庭作业或过渡时间使用计时器, 比如在结束游戏和准备睡觉之间.

简化孩子的时间表. 避免空闲时间是好的, 但如果有很多课外活动,患有多动症的孩子可能会变得更加心烦意乱,变得“紧张”. 你可能需要根据孩子个人的能力和对特定活动的要求来调整孩子的课后承诺.

创造一个安静的地方. 确保你的孩子有一个安静的,属于他们自己的私人空间. 门廊或卧室都可以,只要它 同样的地方,孩子去了一个暂停.

尽量保持整洁有序. 把你的家布置得井井有条. 确保你的孩子知道每样东西都有它的位置. 尽可能以身作则,保持整洁和有组织.

让患有多动症的孩子忙碌起来,可以避免问题!

对于患有注意力缺陷多动症的孩子来说,空闲时间可能会加重他们的症状,并在家里制造混乱. 重要的是要让患有多动症的孩子忙碌起来,而不是堆积太多的事情,让孩子不知所措.

为你的孩子报名参加体育、艺术课或音乐课. 在家里,组织一些简单的活动来充实孩子的时间. 这些任务可以是帮你做饭,和兄弟姐妹玩棋盘游戏,或者画画. 尽量不要过度依赖电视或电脑游戏来打发时间. 不幸的是, 电视和电子游戏在本质上越来越暴力,可能只会增加你的孩子的多动症症状.

建议3:鼓励运动和睡眠

患有多动症的孩子通常精力充沛. 有组织的运动和其他体育活动可以帮助他们以健康的方式释放能量,并把注意力集中在特定的动作和技能上. 体育锻炼的好处是无穷无尽的:它能提高注意力, 减少抑郁和焦虑, 促进大脑生长. 最重要的是对于有注意力缺陷的儿童, 然而, 运动能带来更好的睡眠吗, 这反过来也能减轻多动症的症状.

找一项你的孩子会喜欢并且适合他们的强项的运动. 例如, 像垒球这样需要大量“休息时间”的运动并不适合有注意力问题的孩子. 像篮球和曲棍球这样需要不断运动的个人或团队运动是更好的选择. 患有多动症的儿童也可以从武术(如跆拳道)或瑜伽的训练中受益, 哪些能在锻炼身体的同时增强精神控制.

“绿色时间”对患有注意力缺陷障碍的孩子的好处

研究表明,患有多动症的儿童能从大自然中获益. 当孩子们在满是草地和树木的公园里玩耍时,比在混凝土操场上玩耍时,他们的多动症症状会得到更大的缓解. 注意这个有希望的简单方法来管理多动症. 即使在城市里,大多数家庭也可以去公园和其他自然环境. 和你的孩子们一起享受这个“绿色时光”吧——你也会得到应得的新鲜空气.

多动症和睡眠

睡眠不足会使人注意力不集中, 但这对患有多动症的儿童非常有害. 患有多动症的孩子需要的睡眠时间至少和他们不受影响的同龄人一样多, 但往往得不到他们需要的东西. 他们的注意力问题会导致过度刺激和难以入睡. 一个一致的, 早睡是解决这个问题最有效的方法, 但它可能不能完全解决这个问题.

试着用下面的方法帮助你的孩子得到更好的休息:

减少电视时间 增加孩子白天的活动和锻炼水平.

消除咖啡因 从你孩子的饮食.

在睡前一小时左右,创造一个缓冲时间来降低活动水平. 找一些更安静的活动,比如涂色、阅读或安静地玩耍.

花十分钟拥抱你的孩子. 这会让你有爱和安全感,也能让你有时间冷静下来.

在孩子的房间里使用薰衣草或其他香味. 这种气味可以帮助你的孩子平静下来.

使用放松磁带作为背景噪音 当你的孩子睡着的时候. 有很多种类,包括自然的声音和平静的音乐. 患有多动症的孩子经常会发现“白噪音”可以让他们平静下来. 你可以通过开收音机或开电扇来制造白噪音.

技巧4:设定明确的期望和规则

患有注意力缺陷多动症的儿童需要他们能够理解和遵守的一致规则. 让家庭的行为规则简单明了. 把这些规则写下来,挂在孩子容易阅读的地方.

患有注意力缺陷多动症的儿童对有组织的奖励和后果系统反应特别好. 重要的是要解释遵守规则和违反规则会发生什么. 最后,坚持你的系统:每一次都有奖励或结果.

当您建立这些一致的结构时, 记住,患有多动症的孩子经常会受到批评. 注意良好的行为,并予以表扬. 对患有多动症的孩子来说,表扬尤其重要,因为他们通常很少得到表扬. 这些孩子受到了管教, 修复, 还有对他们行为的抱怨——但很少有正面的强化.

一个微笑, 积极的评论, 或者你的其他奖励可以提高注意力, 注意力集中和冲动控制. 对恰当的行为和完成的任务给予积极的表扬, 同时尽可能少地对不恰当的行为或糟糕的任务表现做出负面回应. 对孩子的小成就给予奖励,在其他孩子身上,你可能认为这是理所当然的.

使用奖励和结果
奖励
  • 用特权、表扬或活动来奖励你的孩子,而不是用食物或玩具.
  • 经常改变奖励. 如果奖励总是一样,患有多动症的孩子就会感到无聊.
  • 做一个图表,用分数或星星来奖励良好的行为, 这样你的孩子就有了视觉上的成功提醒.
  • 即时奖励比未来奖励的承诺更有效, 但小的奖励也能带来大的奖励.
  • 一定要有奖励.
后果
  • 后果应该提前说明,并在你的孩子表现不好后立即发生.
  • 尝试将超时和删除特权作为不当行为的后果.
  • 让你的孩子远离会引发不恰当行为的环境.
  • 当你的孩子行为不端时,问问他或她本可以做些什么. 然后让你的孩子示范一下.
  • 坚持要有结果.

建议5:帮助你的孩子正确饮食

饮食并不是引起注意力缺陷障碍的直接原因, 但是食物可以而且确实会影响孩子的精神状态, 这似乎反过来又会影响行为. 监控和修改 你的孩子吃什么,什么时候吃,吃多少 可以帮助减少多动症的症状吗.

所有 孩子们受益于新鲜的食物,有规律的用餐时间,远离垃圾食品. 这些原则对患有多动症的儿童尤其适用, 谁的冲动和分心会导致错过吃饭, 饮食失调, 和暴饮暴食.

患有注意力缺陷多动症的儿童因饮食不规律而臭名昭著. 没有父母的指导, 这些孩子可能几个小时不吃东西,然后随便吃什么就吃什么. 这种模式的结果对孩子的身心健康可能是毁灭性的.

防止不健康的饮食习惯,定期为你的孩子安排营养餐或零食,间隔不超过三个小时. 身体上的, a child with 注意力缺陷多动症 needs a regular intake of healthy food; mentally, 吃饭时间是一天中必要的休息时间和有规律的节奏.

  • 扔掉家里的垃圾食品.
  • 外出就餐时,不要吃油腻和含糖的食物.
  • 关掉充斥着垃圾食品广告的电视节目.
  • 每天给孩子补充维生素和矿物质.

提示6:教孩子如何交朋友

患有注意力缺陷多动症的儿童通常在简单的社会交往方面有困难. 他们可能很难读懂社交暗示, 说得太多, 经常中断, 或者表现得咄咄逼人或“过于激烈”.“他们相对不成熟的情感会让他们在同龄孩子中脱颖而出, 让他们成为不友好戏弄的目标.

不要忘记, 虽然, 许多患有注意力缺陷多动症的孩子都非常聪明和有创造力,最终会自己找到如何与他人相处的方法,并发现不适合做朋友的人. 此外, 可能会让家长和老师恼怒的性格特征,可能会给同龄人带来有趣和迷人的印象.

帮助患有多动症的孩子提高社交技能

患有多动症的孩子很难学习社交技能和社交规则. 你可以帮助你患有多动症的孩子成为一个更好的倾听者, 学会读懂别人的脸和肢体语言, 在群体中互动更顺畅.

  • 温柔但诚实地告诉孩子他们面临的挑战,以及如何做出改变.
  • 和孩子扮演不同的社交场景. 经常交换角色,让它变得有趣.
  • 为你的孩子选择语言和身体技能相似的玩伴时要小心.
  • 一开始只邀请一到两个朋友. 在他们打球的时候,要仔细观察他们,对他们的殴打、推搡和叫喊要采取零容忍政策.
  • 为你的孩子留出时间和空间去玩耍,经常奖励好的玩耍行为.

最近更新:2021年10月

得到更多的帮助

养育患有多动症的孩子 -给家长的建议和策略. (儿童健康)资料

养育一个患有多动症的青少年 -贴士及策略. (Teens健康)

多动症:给父母的建议 -包括行为矫正策略. (父母信息中心 & 参考资料)

养育患有多动症的孩子 (PDF) -提示及资源. (国家注意力缺陷多动症资源中心)

热线和支持

在美国.S.:在美国东部时间周一至周五下午1点至5点与多动症信息专家交谈,或搜索 专业目录 用于注意力缺陷多动症诊所和其他资源. (请你的

UK:电话 YoungMinds家长热线 (星期一至五.上午30 -下午4点)或发现 资源为父母 患有多动症的儿童.

澳大利亚:电话 您所在地区的家长求助热线 或者找一个列表 澳大利亚多动症支持小组.

加拿大:  找到一个 你所在地区的互助小组. (CADDAC)

印度: 调用 V和revala基金会帮助热线  在1或1处

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