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家庭暴力

如何摆脱一段受虐的关系

摆脱一段受虐待的关系并不容易,但你值得没有恐惧的生活. 以下是如何为受虐妇女寻求帮助的方法.

一个十几岁的女孩,蜷缩着,孤独无助

如果你处在一段受虐的关系中

她为什么不离开呢? 当许多人得知一名女性遭受殴打和虐待时,他们会问这个问题. 但如果你处在一段受虐的关系中,你就会知道事情没那么简单. 结束一段重要的关系从来都不是件容易的事. 当你被家人和朋友孤立时,你会更加难过, 心理上打压, 财务控制, 和身体上的威胁.

如果你想决定是留下还是离开, 你可能会感到困惑, 不确定的, 害怕, 和磨破的. 也许你仍然希望你的情况会有所改变,或者你害怕如果你的伴侣发现你想要离开,他会有什么反应. 一个时刻, 你可能非常想离开, 和下一个, 你可能会想要维持这段关系. 也许你甚至会因为被虐待而责备自己,或者感到软弱和尴尬,因为你一直坚持着. 不要被困惑、内疚或自责所困. 唯一重要的是你的安全.

如果你被虐待,请记住:

  • 你不应该因为受到虐待或虐待而受到责备.
  • 你不是伴侣虐待行为的原因.
  • 你应该得到尊重.
  • 你应该过上安全快乐的生活.
  • 你的孩子应该拥有安全幸福的生活.
  • 你并不孤单. 还有人等着帮忙.

有许多资源可以提供给受虐待和受虐待的妇女, 包括危机热线, shelters-even职业培训, 法律服务, 和照顾孩子. 今天就开始主动出击吧.

如果你需要紧急援助,请拨打你国家的紧急服务电话(美国的911).S.)

有关家庭暴力求助热线和庇护所,请点击 在这里.

如果你是一个遭受虐待的男人,请阅读 帮助被虐待的男人.

决定离开一段受虐的关系

当你 面对决定 无论是结束这种虐待关系还是试图挽救它,请记住以下几点:

如果你希望虐待你的伴侣会改变…… 这种虐待可能还会继续发生. 施虐者有很深的情感和心理问题. 虽然改变不是不可能,但也不是一蹴而就的. 只有当施虐者为自己的行为承担全部责任时,改变才会发生, 寻求专业治疗, 不要再责怪你了, 他不幸的童年, 压力, 工作, 他喝酒, 或者他的脾气.

如果你相信你能帮助施虐者… 你想帮助你的伴侣是很自然的. 你可能认为你是唯一理解他的人,或者你有责任去解决他的问题. 但事实是,留下并接受反复的虐待, 你是在强化和支持行为. 你非但没有帮助施虐者,反而让问题延续下去.

如果你的伴侣承诺停止虐待…… 当面对后果, 施虐者常常恳求再给一次机会, 乞求宽恕, 并承诺改变. 他们甚至可能是真心实意的, 但他们真正的目标是控制局面,不让你离开. 大多数时候, 一旦你原谅了他们,他们也不再担心你会离开,他们很快就会恢复他们的虐待行为.

如果你的伴侣正在接受心理咨询或参加一个针对虐待者的项目…… 即使你的伴侣正在接受咨询,也不能保证他会改变. 许多接受心理咨询的施虐者继续表现出暴力、虐待和控制欲. 如果你的伴侣不再把问题最小化或找借口,这是一个好迹象. 但你仍然需要根据他现在的样子来做决定,而不是你希望他成为的那种人.

如果你担心离开后会发生什么… 你可能害怕你的虐待伴侣会做什么, 你会去哪里, 或者如何养活自己和孩子. 但不要让对未知的恐惧让你处于危险、不健康的境地.

虐待你的人没有改变的迹象:

  • 他最小化虐待,或者否认虐待的严重性.
  • 他继续为自己的行为责怪别人.
  • 他说你才是那个虐待他的人.
  • 他强迫你去做夫妻咨询.
  • 他告诉你,你欠他一次机会.
  • 你得逼他继续接受治疗.
  • 他说除非你和他在一起,支持他,否则他不会改变.
  • 他试图从你、你的孩子、你的家人和朋友那里获得同情.
  • 他希望得到你的帮助作为交换.
  • 他强迫你对这段关系做出决定.

为受虐妇女制定安全计划

不管你是否准备好离开施虐者,你都可以采取一些措施来保护自己. 这些安全提示可能会导致你严重受伤或被杀,或者带着你的生命逃离.

了解施虐者的危险信号. 对虐待你的人变得心烦意乱的迹象和线索保持警惕,可能会在愤怒或暴力中爆发. 如果你觉得麻烦正在酝酿,想出几个可信的理由离开家(白天和晚上都可以).

确定房子里的安全区域. 如果你的施虐者攻击你或开始争吵,你要知道该去哪里. 避免小, 没有出口的封闭空间(如壁橱或浴室)或有武器的房间(如厨房). 如果可能的话,找一个有电话和室外门或窗户的房间.

想出一个暗号. 建立一个词, 短语, 或者你可以用来让你的孩子, 朋友, 邻居, 或者同事知道你有危险,他们应该报警.

制定逃跑计划

一接到通知就准备离开. 保持汽车加满油,面向车道出口,司机的门不上锁. 把备用汽车钥匙藏在你能快速找到的地方. 有紧急现金, 服装, 把重要的电话号码和文件藏在一个安全的地方(在朋友家), 例如).

练习快速安全地逃离. 预演你的逃跑计划,这样你就知道如果受到施虐者的攻击该怎么做. 如果你有孩子,确保他们也练习逃跑计划.

制作并记住紧急联系人列表. 问问几个值得信赖的人,如果你需要搭车,可以联系他们, 一个可以停留的地方, 或者帮助联系警察. 记住紧急联络人、当地收容所和家庭暴力热线的电话号码.

如果你保持

如果此时你决定继续和你的虐待伴侣在一起, 这里有一些应对机制来改善你的状况,保护你自己和你的孩子.

  • 联系你所在地区的家庭暴力或性侵犯项目. 他们可以提供情感支持, 朋辈心理辅导, 安全紧急住房, 信息, 以及其他服务,无论你决定留下还是离开.
  • 在你的伴侣允许的情况下,建立一个强大的支持系统. 只要有可能, 多和家里以外的人交往,多参加户外活动,并鼓励孩子们这样做.
  • 善待自己! 培养一种积极的方式看待自己,和自己对话. 用肯定来反驳你从施虐者那里得到的负面评论. 为你喜欢的活动留出时间.

来源: 打破沉默手册

保护你的隐私

施虐者经常监控伴侣的活动,包括他们的手机、电脑和互联网使用情况. 你可能害怕离开或寻求帮助,因为你害怕你的伴侣发现后会报复你. 然而, 你可以采取一些预防措施来保证安全,防止施虐者发现你的计划.

为家庭暴力和虐待寻求帮助时, 掩盖你的踪迹很重要, 特别是当你用家里电话的时候, 智能手机, 或计算机.

从朋友或邻居的电话 在为家庭暴力寻求帮助时,或使用公共付费电话或“一次性电话”.” 

检查智能手机设置. 施虐者可以用一些智能手机应用程序监听你的电话, 阅读你的短信, 监控你的互联网使用情况, 或者追踪你的位置. 在不使用的时候,考虑把它关掉,或者在逃离施虐者的时候把它留在家里.

再买一部手机. 保持你的通讯和行动的隐私, 考虑购买一个预付费手机(“一次性手机”)或另一个你的施虐者不知道的智能手机. 一些家庭暴力庇护所为受虐妇女提供免费手机. 拨打当地热线了解更多信息.

打对方付费电话或使用备用手机. 如果你用自己家的电话,请记住这一点, 你拨打的电话号码会被列在寄到你家里的每月账单上. 即使账单来的时候你已经离开了, 虐待你的人可能会通过你的求助电话号码找到你.

使用安全的电脑. 如果你在网上寻求帮助,使用户外电脑是最安全的. 当然也有一些方法可以删除你电脑上的上网记录, 平板电脑, 或者施虐者可以使用的智能手机, 这可能是一个危险信号,表明你试图隐藏一些东西. 除了, 除非你很专业, 要清除所有你访问过的网站的证据几乎是不可能的. 在工作中使用电脑, 图书馆, 你当地的社区中心, 家庭暴力庇护所或机构, 或者向朋友借一部智能手机.

更改用户名和密码. 以防你的施虐者知道如何进入你的账户, 为您的电子邮件创建新的用户名和密码, IM, 网上银行, 以及其他敏感账户. 即使你认为你的施虐者没有你的密码, 他可能已经猜到或使用了间谍软件或键盘记录程序来获取它们. 选择施虐者猜不到的密码(避免生日), 昵称, 及其他个人信息).

保护自己免受监视和录音设备的伤害

你的施虐者不需要精通技术,就可以使用监视技术来监视你的行动,偷听你的谈话. 你的施虐者可能在使用:

隐藏的摄像机, 比如“保姆摄像头”,隐蔽的安全摄像头,甚至是一个婴儿监视器来检查你.

智能手机应用程序 这可以让施虐者监视你的手机使用情况或跟踪你的行动.

全球定位系统(GPS)设备 藏在车里,钱包里,手机里,或者其他随身携带的东西里. 虐待你的人还可以使用你车上的GPS系统来查看你去过哪里.

如果你发现任何跟踪或录音设备或应用程序,把它们留在那里,直到你准备离开. 虽然移除或关闭它们可能很诱人, 这会提醒施虐者你盯上他了.

家庭暴力庇护所

家庭暴力庇护所或者 妇女庇护所 是否有一栋或一套公寓供受虐妇女躲避施虐者. 收容所的位置是保密的,以防止虐待你的人找到你.

家庭暴力庇护所通常为母亲和她们的孩子提供空间. 收容所将提供你所有的基本生活需求,包括食物和儿童看护. 你在收容所的时间是有限的, 但大多数庇护所也会帮助你找到一个永久的家, 工作, 还有其他你需要开始新生活的东西. 收容所还应该能够为你介绍社区中受虐待和受虐妇女的其他服务机构, 包括:

  • 法律帮助
  • 咨询
  • 支持团体
  • 为您的孩子服务
  • 就业计划
  • 与健康有关的服务
  • 受教育机会
  • 金融援助

如果你去家庭暴力避难所或妇女避难所, 你不需要提供关于你自己的身份信息, 即使问. 庇护所采取了很多措施来保护被收容的妇女, 提供一个假名可能有助于防止虐待你的人找到你, 尤其是如果你住在一个小镇上.

在你离开后保护自己

在你离开后,保护自己不受施虐者的伤害和以前一样重要. 为了保护自己,你可能需要搬家,这样前任就找不到你了. 如果你有孩子,他们可能需要转校.

为保守你的新地点的秘密:

  • 买一部预付费手机(“一次性”)或未上市的固定电话.
  • 使用邮局信箱,而不是你的家庭地址.
  • 在美国.S., 申请你所在州的地址保密计划, 一项服务,秘密地把你的邮件转到你的家里.
  • 取消你的旧银行账户和信用卡,特别是如果你和施虐者分享了它们. 当你开立新账户时,一定要使用不同的银行.

如果你还呆在同一个地方,改变你的日常生活. 选择一条新的上班路线, 避开施虐者可能认为可以找到你的地方, 改变他知道的所有约会, 找新的地方购物和跑腿. 你还应该随身携带手机,随时准备拨打国家紧急服务电话(美国的911).S.),如果你发现了以前的施虐者.

考虑申请限制令或保护令 对虐待你的伴侣. 然而,不要对限制令感到虚假的安全. 你的跟踪者或虐待者可能会忽视它,警察可能不会采取任何措施来执行它.

如果你是跟踪或虐待的受害者, 你需要仔细研究一下你家附近的限制令是如何执行的. 看看施虐者是只会收到传票,还是真的会被送进监狱. 如果警察只是和违规者谈话或给他一张传票, 虐待你的人可能会认为警察什么都不做,觉得有权力进一步追捕你. 或者你的施虐者可能会变得愤怒和报复.

采取措施治愈伤痛,继续前行

家庭暴力和虐待的创伤刻骨铭心. 你所经历的创伤 在你逃离虐待的情况后还能和你在一起很久吗. 你可能会纠结于不安的情绪, 可怕的记忆, 或者是一种你无法摆脱的危险感. 或者你可能会感到麻木,失去联系,无法信任他人. 但咨询, 治疗, 家庭暴力幸存者支持小组可以帮助你处理你所经历的事情,学习如何建立新的健康的关系.

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建立健康的新关系

在摆脱虐待之后, 你可能急于跳入一段新的关系,最终得到你一直错过的亲密和支持. 但明智的做法是慢慢来. 花点时间去了解自己,去理解你是如何进入上一段受虐的关系的. 不需要花时间去治愈和从经历中学习, 你有再次被虐待的危险.

最近更新:2020年9月.

得到更多的帮助

家庭暴力:寻找安全 & 支持 (PDF) -受虐及受虐妇女指引. (纽约州防止家庭暴力办公室)

准备离开虐待者时的安全 -如何安全离开受虐关系的指导方针. (妇女法律倡议)

网络安全 -提供详细的说明,如何清除您的电脑的互联网浏览器和电子邮件帐户的证据,你的努力寻找家庭暴力的帮助. (妇女法律倡议)

热线和支持

如果您需要立即援助或已经受伤,请拨打911或您国家的紧急服务电话.

在美国.S.: 调用 全国家庭暴力热线 在1- (SAFE)或搜索 Womenslaw.org的各州目录 家庭暴力庇护所和倡导者.

UK: 调用 女性的援助 at 0.

澳大利亚: 调用 1800年的尊重 at 1.