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压力

失业和失业压力

While the 压力 of losing a job can seem overwhelming, there are many things 你 can do to take control of the situation, 保持你的精神, 找到新的使命感.

工作台上的人正对着笔记本电脑, hand holding eyeglasses resting against forehead, 含未呼出的空气的嘴, 累了, 强调

失业的压力

你是否被解雇了, 规模, 被迫提前退休, 或见合同工作枯竭, losing 你r employment is one of life’s most 压力ful experiences. Aside from the obvious financial anguish it can cause, the 压力 of losing a job can also take a heavy toll on 你r mood, 的关系, 以及整体的心理和情感健康.

Our jobs are often more than just the way we make a living. They influence how we see ourselves, as well as the way others see us. 即使你不喜欢你的工作, it likely provided 你 a social outlet and gave a structure, 目的, 对你生命的意义. 突然发现自己失业会让你感到受伤、愤怒或沮丧. 你可能会质疑自己的身份, 为你失去的一切而悲伤, 或者对未来感到焦虑.

Depending on the circumstances of 你r unemployment, 你可能会觉得被老板背叛了, 对自己的人生方向无能为力, or blame 你rself for some perceived shortcoming or mistake. 压力和担忧会让人难以承受. But no matter how bleak things seem right now, there is hope. 只要有时间和正确的应对方法, 你可以接受这些挫折, 缓解你的压力和焦虑, 继续你的工作生活.

If 你’ve lost 你r job due to the coronavirus outbreak…

由于COVID-19大流行,世界各地许多人失去了工作或收入来源. 而广泛的, 史无前例的危机意味着你不应该为你的处境感到任何责备, 当你为支付账单和养家糊口而倍感压力时,这可能不会带来多少安慰.

人们很容易因为不确定经济将如何复苏或何时能找到工作而感到不知所措. It’s important to know that 你’re not alone; many of us are facing the same insecurities at this time. 除此之外,还有一些应对失业压力的建议, 你也可以采取一些措施来改善 deal with uncontrollable circumstances and an uncertain future.

Coping with job loss 压力 tip 1: Allow 你rself to grieve

悲伤是失去亲人后的自然反应这包括失业. 以及收入的损失, being out of work also comes with other major losses, 其中一些可能同样难以面对:

  • 一种掌控自己生活的感觉.
  • 你的职业身份.
  • 你的自尊和自信.
  • 每天的例行公事.
  • 有目的的活动.
  • 友谊和基于工作的社交网络.
  • 你和你家人的安全感.

面对你的感情

每个人的悲伤都不一样, there are healthy and unhealthy ways to mourn the loss of 你r job. 人们很容易养成酗酒或吃垃圾食品之类的习惯来寻求安慰. 但这些只能提供短暂的缓解,长期来看会让你感觉更糟. Acknowledging 你r feelings and challenging 你r negative thoughts, 另一方面, 能帮你处理损失,继续生活吗.

  • 给自己时间调整. 失去工作的悲伤和适应失业需要时间. Go easy on 你rself and don’t attempt to bottle up 你r feelings. 如果你允许自己感受你的感受,即使是最不愉快的、消极的感觉也会过去.
  • 写下你的感受. Express everything 你 feel about being laid off or unemployed, 包括你希望自己对前老板说过(或没有说过)的话. 如果你的终止是以一种不友好的方式处理的,这将是一种特别的宣泄.
  • 接受现实. 然而,重要的是要认识到失业和失业是多么的困难, 同样重要的是要避免沉溺其中. Rather than dwelling on 你r job loss—the unfairness, 处理得有多糟糕, 你本可以阻止它的方法, 或者,如果这一切没有发生,生活会变得多么美好——试着接受现实. 你越早这样做,你就能越早进入人生的下一个阶段.
  • 避免自责. 当你失业时,很容易开始批评或责备自己. But it’s important to avoid putting 你rself down. 在找新工作的过程中,你需要保持自信. Challenge every negative thought that goes through 你r head. 如果你开始思考, “我是一个失败者,写下相反的证据:“因为封锁,我丢了工作。, 不是因为我工作不好.”
  • 把失业看作是一个暂时的挫折. 大多数成功人士在他们的职业生涯中都经历过重大的挫折,但都是通过自己重新站起来来扭转局面的, 从经验中学习, 并再次尝试. 你也可以这样做.
  • 寻找任何一线希望. 如果你能从失业中吸取教训,那么你会更容易接受失业带来的感觉. That can be very difficult at such a low point in 你r life, 但是问问你自己,你是否可以从这次经历中学到什么. 也许你的失业给了你一个机会去反思你的生活之外想要什么,重新思考你的职业优先级. 也许它让你更坚强. If 你 look, 你 may be able to find something of value.

小贴士2:保持坚强

在这个困难的时刻,你的自然反应可能是出于羞愧或尴尬而远离朋友和家人. 但当你面临失业和失业的压力时,不要低估他人的重要性. 社会交往是自然压力的解毒剂. 没有什么比和一个好的听众面对面交谈更能让你的神经系统平静下来的了.

  • The person 你 talk to doesn’t have to be able to offer solutions; 他们 just have to be a good listener, 一个能专心倾听而不会分心或做出判断的人.
  • As well as making a huge difference in how 你 feel, 向他人伸出援手可以帮助你更好地控制自己的处境, 你永远不知道会有什么机会出现.
  • 你可能会因为骄傲而拒绝请求支持,但是敞开心扉不会让你成为别人的负担. 事实上, 大多数人会因为你对他们的信任而感到受宠若惊, 这只会加强你们的关系.

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在失业后建立新的人际关系

当世界杯足彩app失去工作时, 世界杯足彩app中的许多人也失去了在工作中建立的友谊和社交网络. 但永远不会太迟 扩大你的社交网络 工作以外的. 这在帮助你应对失业压力和找新工作方面都是至关重要的.

建立新的友谊. 通过参加课程或读书会等团体来结识志同道合的新朋友, 晚餐俱乐部, 或体育团队.

加入工作俱乐部. 其他求职者可能是鼓励、支持和就业机会的宝贵来源. 在你找工作的过程中,和有相似挑战的人在一起可以帮助你充满活力和动力.

为新雇员建立网络. The vast majority of job openings are never advertised; 他们’re filled by 网络. 人际交往可能听起来令人生畏或困难, 尤其是在找工作的时候, 但它不一定是, 即使你是一个内向的人,或者你觉得你不认识很多人.

[阅读:求职网络技巧]

加入你的社区. 试着参加当地的活动, 指导青少年, 支持你的教堂或寺庙, 或者变得政治活跃.

技巧3:让你的家人支持你

失业影响到全家,所以不要试图独自承担你的问题. Keeping 你r job loss a secret will only make the situation worse. 你的家人的支持可以帮助你生存和发展,即使在这个困难的时刻.

向你的家人敞开心扉. Whether it’s to ease the 压力 or cope with the grief of job loss, now is the time to lean on the people who care about 你, even if 你 take pride in being strong and self-sufficient. 让他们了解你找工作的情况,告诉他们他们可以如何支持你.

倾听他们的担忧. 你的家人在担心你,也在担心他们自己的稳定和未来. 给他们一个机会谈谈他们的担忧,并就你的求职提出建议.

为家庭娱乐腾出时间. 留出定期的家庭娱乐时间,享受彼此的陪伴, 放掉多余的蒸汽, 忘了你失业的烦恼吧. 这将帮助整个家庭保持积极.

帮助孩子应对父母的失业

孩子们 can be deeply affected by a parent’s unemployment. 重要的是让他们知道发生了什么,以及它将如何影响家庭. 但是,不要给他们过多的情感或财务细节.

与你的孩子保持开诚布公的对话. 当孩子们写他们自己的“剧本”时,他们有一种想象最坏情况的方式,所以真相实际上远没有他们想象的那么可怕.

Make sure 你r children know it’s not anybody’s fault. 孩子们 may not understand about job loss and immediately think that  是什么原因造成的吗. 或者,他们可能会有这种感觉 他们 是负责任还是经济负担. They need reassurance in these matters, regardless of their age.

孩子们需要感觉到他们是在帮助别人. 他们希望提供帮助,并允许他们以减少零用钱等方式做出贡献, 推迟购买昂贵的, 或者找一份课后工作可以让他们觉得自己是团队的一份子.

提示4:寻找其他方式来定义自己

For many of us, our work shapes our identities and defines who we are. 毕竟,当你遇到新朋友,他们问的第一个问题之一就是:“你是做什么的??“当世界杯足彩app失去工作时,世界杯足彩app感觉失去了自我. 但重要的是要记住,失业并不一定决定你是什么样的人. 这取决于你如何定义自己,而不是经济状况或公司解雇你的决定.

Pursue 活动 that bring 目的 and joy to 你r life. 通过追求有意义的爱好, 活动, 和人际关系, 你 can reaffirm that it’s these things define 你 as an individual, 不是你的就业状况. We all have different ways of experiencing meaning and joy, 所以,选择一些对你来说重要的事情.

尝试一种新的爱好来丰富你的精神 或者培养一个长期被忽视的爱好. If 你’ve neglected outside 活动 in favor of work, 现在是时候去上课了, 加入一个俱乐部, 或者学习一门外语或一项与工作相关的新技能. 在资金紧张的时候,寻找那些不太贵的活动.

创造性地表达自己. Write 你r memoirs, start a blog, take up painting or photography.

花时间在大自然中. 在你的院子里工作,去看风景,遛狗,钓鱼或野营. Spending time in nature is also a great 压力 reliever.

志愿者. 帮助他人或支持一项对你来说很重要的事业,是保持生活意义和目标感的极好方法. 志愿服务 还能提供职业经验、社会支持和社交机会吗.

建议5:运动以缓解压力

If work commitments prevented 你 from exercising regularly before, 现在抽出时间很重要. 锻炼是对抗压力的一种有效的解毒剂. As well as relaxing tense muscles and relieving tension in the body, exercise releases powerful endorphins to improve 你r mood. 修剪你的腰围和改善你的体形也可以提高你的自信心.

  • 以每天锻炼30分钟或更多为目标, 或者把它分解成简短的, 10分钟的活动. A 10-minute walk can raise 你r spirits for two hours.
  • 有节奏的运动, 你在哪里移动你的胳膊和腿, 这是一种非常有效的提升情绪的方法吗, 提高能源, 加强重点, 同时放松身心. 试试走路、跑步、举重、游泳、武术,甚至跳舞.
  • 最大限度地减轻压力, 而不是继续专注于你的想法, 专注于你的身体和你移动时的感觉:你的脚着地的感觉, 例如, 或是吹在你皮肤上的风.

提示6:吃得好,集中注意力

当你面临失业的压力,努力维持生计的时候,你的饮食似乎是你最不应该关心的事情. 但是你摄入的食物会对你的能量和积极性产生巨大的影响.

减少糖和精制碳水化合物. You may crave sugary snacks or comfort foods such as pasta, 白面包, 土豆, 或薯条, 但这些 高热量的食物 很快就会导致情绪和精力崩溃.

Reduce 你r intake of foods that can adversely affect 你r mood,比如咖啡因和 化学防腐剂或激素.

Eat more Omega-3 fatty acids to give 你r mood a boost. 最好的来源 富含脂肪的鱼(鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼)、海藻、亚麻籽和核桃吗. 

避免尼古丁. Smoking when 你’re feeling 强调 may seem calming, but 尼古丁是一种强效兴奋剂, leading to higher, not lower, levels of 压力 and anxiety.

适量饮酒. 酒精可能会暂时减轻焦虑,但过多的酒精会在酒精消退后导致更大的焦虑.

7 .照顾好自己

失业和失业的压力会对你的健康造成损害,让你更容易出现心理健康问题. Now more than ever, it’s important to take care of 你rself.

保持生活的平衡. 不要让求职吞噬了你. Make time for fun, rest, and relaxation, whatever revitalizes 你. 如果你在精神、情感和身体上都处于最佳状态,那么找工作就会更有效.

充足的睡眠. 睡眠 has a huge influence on 你r mood and productivity. Make sure 你’re getting between 7 to 8 hours of sleep every night. 这将帮助你控制压力水平,在求职过程中保持注意力集中.

练习放松技巧. 放松技巧 比如深呼吸、冥想和瑜伽都是压力的有效解毒剂. 它们还能让你感到平静和喜悦,并教会你如何在充满挑战的情况下保持冷静和镇定, 包括 工作面试.

8 .保持积极心态,保持活力

如果你花的时间比预期的长 找到工作, the following tips 可以帮助 你 stay focused and upbeat.

保持有规律的日常生活. 当你不再有每天要汇报的工作时,你很容易失去动力. 把找工作当成一份工作, 有每天的“开始”和“结束”时间, 有规律的时间锻炼和社交. 遵循一个固定的时间表将帮助你更有效率和富有成效.

制定一个求职计划. 不要因为把大目标分解成小的、可管理的步骤而不知所措. Instead of trying to do everything at once, set priorities. 如果你找工作运气不佳,花点时间重新考虑你的目标.

[阅读:找到合适的职业]

列出你的优点. Make a list of all the things 你 like about 你rself, 包括技能, 人格特质, 成就, 和成功. 写下你引以为豪的项目,你擅长的情况,你培养的技能. Revisit this list often to remind 你rself of 你r strengths.

专注于你能控制的事情. 你无法控制潜在雇主多快给你回电话,也无法控制他们是否决定雇用你. 而不是浪费你宝贵的精力去担心那些你无法掌控的情况, turn 你r attention to what 你 can control during 你r unemployment, 比如学习新技能, 写一封很棒的求职信和简历, and setting up meetings with 你r 网络 contacts.

帮助自己完成任务. 如果你在遵循这些应对失业和失业压力的自助建议方面遇到困难的话, 世界杯足彩app下载是免费的 情商工具包 可以帮助. 通过学习管理麻烦的想法, 压力, 你会发现,如果你有积极的想法,你会更容易克服困难情绪,重新获得找工作的控制权.

最近更新:2021年11月

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得到更多的帮助

如何应对失业和求职的情绪面 处理失业和寻找新工作的情感挑战. (弹性中心)

管理失业和财务压力 (PDF) -帮助你和你的家人应付失业后的压力和经济担忧. (夏威夷大学)

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