世界杯足彩app下载使用cookies来改善您的体验,并分析世界杯足彩app网站的性能和流量. 隐私政策

一篇帮助指南的特邀文章

宠物

带狗散步对健康的好处

狗需要经常锻炼才能健康长寿. 但他们并不是唯一从定期散步中受益的人. 下面是和狗狗一起散步对你也有好处的方法.

杰克罗素梗沿着小路穿过森林

狗的健康益处

狗喜欢散步, 很多狗主人在谈论这项活动的时候会拼出w-a-l-k,以防止他们的狗狗过于兴奋. Daily walks are not just a great way to exercise your dog; you can benefit from them as well!

在你出门之前,你需要确保你有所有正确的用品. 记得随身携带塑胶袋,以便清理狗狗的排泄物. 把狗屎扔在地上不仅是不顾其他使用道路的人, 这对该地区的自然生态系统是有害的.

如果你的狗兴奋时会拉, 你可能想给他们套上一套挽具,这样他们就不会扭伤脖子或窒息自己了. 有许多不同的风格和 类型的利用. 不过要知道,套上狗带并不会阻止你的狗拉绳子——这就是松开狗带训练的目的. 你唯一需要的另一件东西就是一双好的步行鞋, 你已经准备好上路了.

拥有你需要的一切? 继续阅读,了解遛狗对你的健康有益的四种方式.

1. 提高身体健康

如果你经常锻炼,你会变得更健康,这不是什么秘密. 但对于许多健身项目来说,只要坚持足够长的时间就能看到好处. 带狗散步几乎消除了这个挑战——它们将成为你的训练伙伴和教练. 一旦你开始养成习惯, 他们会很高兴能出去,他们不会让你缺席一天, 不论晴雨.

这是一项你可以在任何地方进行的极好的低影响的活动吗. 久而久之,它将有助于强健你的肌肉、骨骼和关节. 你甚至可能会注意到你的正常路线感觉有点轻松,并决定在外面呆更长时间或爬上那座额外的山.

你每次走多远,每天走多远,这取决于你的狗的品种和年龄,2岁的边境牧羊犬比年长的哈巴狗更有耐力, 例如. 根据狗的需要和能力来调整你的步行方式. 如果天气很热或者你要进行长距离的徒步旅行, 一定要给你的狗带水和碗.

在暖和的日子里,你还需要考虑你所走的地面. 在阳光下,人行道很容易达到危险的高温,烧伤你的狗的爪子. 一个很好的测试方法是把你的手或光脚放在人行道上. 如果你不能保持10秒,这意味着地面太热了,你的狗狗不能在上面走. 在这样的日子里,你只需要确保你走在草地或泥土上. 或者,你也可以为你的狗买靴子来保护脚.

你走得越多,你和你的狗都会变得更健康. 如果你的狗狗愿意,它们也许有一天会成为一个很好的跑步伙伴!

2. 更好的心理健康

为什么这么多狗成为退伍军人和创伤后应激障碍患者的服务动物,有一个心理上的原因:遛狗可以改善情绪,减少抑郁和焦虑的症状, 研究表明,和狗呆在一起会减少压力荷尔蒙皮质醇的分泌.

的人 挣扎与抑郁症在美国,养狗可以彻底改变游戏规则. 如果你一个人走出去,很难激励自己走出家门. 你可能会感到身体疲劳,这是抑郁症的症状之一, 这让锻炼变得很有挑战性, 尽管有研究表明,有规律的锻炼可以是一种有效的抗抑郁药.

但是没有什么比你的狗狗瞪着你的大眼睛,乞求你出去散步更好的动力了. 养狗会迫使你外出, 哪些因素会对你的心理健康产生一系列积极的影响. 体育活动会在大脑中释放内啡肽,使你充满活力并产生积极的感觉. 它会减轻压力,改善情绪,增加精神能量. 另外, 每天遛狗是一种健康的方式,可以让你从消极的想法中解脱出来.

最重要的是,照顾其他生物可以让你更容易照顾自己.

陪伴狗可以提供 因为和他一起散步也可以减少孤独感. 遛狗也经常会引发和其他狗主人的对话, 还能帮助你与他人保持社交联系.

即使你自己没有养狗, 仍然有很多方法可以让你花时间步行来获得这些好处. 问一个朋友或家人,你是否可以带他们的狗在附近转转,或者找其他地方 志愿者. 许多动物收容所依靠志愿者在狗窝里遛狗. 你不仅得到了这些身心健康的好处, 你也会因为知道自己帮助了需要帮助的狗而感到振奋.

负担得起的心理健康在线治疗

从BetterHelp的注册治疗师网络获得专业帮助.

世界杯足彩app下载是读者支持的. 如果您通过提供的链接注册BetterHelp,世界杯足彩app可能会收到佣金. 了解更多.

需要紧急帮助? 点击这里.

3. 改善睡眠

你可能见过你的狗狗在长时间散步或玩耍后昏倒在地板上——这是因为锻炼很累! 你可能不需要像你的狗一样,一到家就马上打个盹, 但研究表明,有规律的锻炼确实有助于提高睡眠的数量和质量.

成人每晚需要7-9小时的睡眠, 但美国疾病控制与预防中心(CDC)最近的一项研究发现,三分之一的成年人睡眠不足. 睡眠不足会增加患肥胖症等疾病的风险, 糖尿病, 还有高血压.

此外,睡眠不足会对你的心理健康产生负面影响. 如果你晚上睡不好后感觉烦躁或难以集中注意力, 你知道世界杯足彩app在说什么. 更不用说对身体的影响了,比如头痛、干涩、眼睛灼烧感和疲劳. 当你已经因为缺乏睡眠而感到昏昏沉沉、疲惫不堪时,再让自己去锻炼可能会很有挑战性. 这时你的狗就有用武之地了! 他会强迫你克服这个障碍,走出去,打破不活动和睡眠不好的恶性循环.

你不需要进行铁人三项训练就能看到效果. 至少30分钟的轻度或中度运动(你可以很容易地从遛狗中获得)可以帮助你 获得更深、更舒适的睡眠.

记住,睡前锻炼会让你更难入睡. 即使是轻微的体育活动也会暂时升高血压, 提高体温, 刺激你的神经系统, 哪一个可能会让你更难放松下来. 把你的散步时间限制在白天,你会睡得像个婴儿!

4. 降低患心血管疾病的风险

日常活动不仅有助于骨骼和肌肉系统处于最佳工作状态, 它还有助于保持心血管健康.

心血管系统包括心脏、血液、静脉和动脉. 当你的心脏不能有效地将血液输送到全身或遇到堵塞时, 可能会出现严重的健康问题, 包括 高血压心力衰竭和冠心病.

有规律的锻炼 降低血压和静息心率, 以及患心血管疾病的风险. 美国疾病控制与预防中心建议成年人每周至少进行150分钟的适度体育活动. 这相当于你每天锻炼20分钟多一点. 如果你的狗在你身边,这是一个很容易达到的标准.

对于许多狗, 每天20分钟的活动是不够的,你还需要长时间的步行作为补充, 慢跑, 或后院时间,以确保你的狗得到自己的日常推荐活动. 同样,这取决于你的狗的品种和年龄. 经常咨询你的兽医,讨论你的狗每天应该做多少运动.

越来越多的狗正遭受着肥胖等健康问题的困扰——这是由于过量喂食和活动受限造成的. 散步是解决这个问题的最好方法之一. 每天散步不仅可以保持你的心脏健康,还可以保持你的狗的健康.

你还在等什么? 抓紧你的皮带,出去!

伍兹是。的创始人兼主编 一切的狗.

最近更新:2021年5月