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疾病 & 残疾

长时间的COVID: COVID长途搬运工的症状和帮助

COVID-19的后遗症是否让你感到疲劳, 抑郁症, 焦虑, 或者睡眠和注意力不集中? 以下是如何识别covid后症状并获得所需帮助的方法.

年轻女子坐在地板上,疲惫而不自在

什么是长冠状病毒病?

长期COVID-19是指COVID-19的影响在最初患病后持续数周或数月, 即使在体内不再检测到病毒. 而大多数感染冠状病毒的人会在几周内康复, 还有一些人经历了包括疲劳在内的长期症状, 呼吸问题,如呼吸短促, 还有心理问题,比如抑郁, 焦虑, 睡眠困难, 和“脑雾”.

也被称为covid -19后综合征, 长尾COVID, 或长途COVID, 这些影响会影响你的工作能力, 研究, 管理你的财务, 参加社会活动, 或做决定. 即使是轻微的体育活动, 如做家务, 开车, 或者打电话会让你感到疲惫和疼痛. 你可能特别健忘, 发现很难集中精力在简单的任务上, 或者感觉自己无法思考. 一些长时间感染新冠肺炎的人感觉他们的头脑浑浊或迷糊, 这使得数学计算变得困难, 例如, 或者找到合适的词来表达. 作为一名“长途搬运工”, 你的情绪也会发生变化, 最常见的症状是焦虑, 抑郁症, 或创伤后应激障碍(创伤后应激障碍).

当然, 因为这是一种全新的病毒, COVID-19的持续影响仍有很多不清楚的地方, 包括为什么有些人会受到长期COVID的影响, 到底是什么导致了这些症状, 或者它们可能会持续多久.

长时间的COVID有多常见?

不同的研究得出的结果差别很大, 估计有10%至60%或更多的COVID-19患者可能受到疲劳等挥之不去症状的影响, 睡眠问题, 和情绪变化. 即使是那些没有住院、只出现了轻微冠状病毒症状的人,也可能长期感染新冠病毒. 也许最令人吃惊的研究表明,多达三分之一的COVID-19幸存者可能在6个月内遭受神经或心理健康问题, 从情绪障碍到痴呆或中风.

如果你已经感染了COVID-19,并从COVID-19中恢复过来,试着不要让这些数字吓到你. COVID - 19的许多长期症状难以量化,有些症状可能是由于大流行的创伤及其所有压力造成的, 悲伤, 隔离, 和动乱, 而不是病毒本身. 毕竟,世界杯足彩app有多少人 还没 有经验的焦虑, 抑郁的心情, 或者在这段困难时期有失眠或注意力不集中的情况?

大流行的持续时间, 死亡人数不断上升, 以及所有相关的封锁, 检疫, 经济困难对世界杯足彩app的集体心理健康造成了巨大的影响, 焦虑率飞涨, 抑郁症, 以及其他情感问题——所有这些都能引发身体症状.

类似的, 这是常见的长期健康影响,如疲劳, 焦虑, 以及创伤后应激障碍(创伤后应激障碍)来接受任何危及生命的疾病的治疗, 特别是如果涉及住院治疗(就COVID-19而言), 住院并与家人和亲人隔离).

[阅读:应对危及生命的疾病或严重的健康事件]

你的症状是否与病毒直接相关, post-viral综合症, 或者大流行的影响, 这并不意味着你的痛苦是不真实的,也不意味着你无力改善你的感觉. 尽管世界杯足彩app对COVID还有很多不了解的地方, 你可以采取一些措施来缓解症状, 恢复你的健康, 支持你的情绪.

长途COVID的症状

对于长冠状病毒病还没有正式的定义. 一些医学权威和研究人员将其定义为康复后的几周, 其他几个月. 虽然也没有既定的诊断标准, 报告的最常见症状包括:

身体症状

  • 疲劳、肌肉疼痛和虚弱
  • 胸痛和心悸
  • 头疼
  • 呼吸急促(气促)
  • 关节疼痛
  • 皮疹或脱发
  • 间歇热
  • 咳嗽

精神或神经症状

症状的性质和程度因人而异. 症状也可能经常波动, 所以你可能会觉得一天比一天更累, 例如, 发现困难的情绪起起落落, 或者在某些日子感觉头脑迟钝. 你可能还会面临来自家庭或工作中的其他人的缺乏理解,他们觉得你现在应该已经恢复了,甚至指责你装病. 如果你不能工作, 额外的压力和失去收入的担心会使你的症状更糟.

[阅读:应对财务压力]

通常更少, 一些COVID-19患者在康复过程中出现严重的长期并发症,影响其肺部功能, 肾脏, 心, 或脑. 另一些人报告对光线和声音敏感,过度擦伤,或四肢麻木. 经历这些令人不安的症状会进一步损害你的心理健康和幸福.

长时间感染新冠肺炎的原因

Post-viral conditions are not unusual; other viral infections can also have long-lasting effects. 例如,脑膜炎和腺热可以引发慢性疲劳综合症. 1918年的流感大流行与脑炎(大脑的炎症)病例有关。, 而2003年爆发的严重急性呼吸系统综合症(SARS)让一些患者出现了类似流感的症状,与长途跋涉的COVID类似.

虽然世界杯足彩app不知道为什么有些人会患上长时间的COVID,而有些人不会, 影响因素包括:

  • 脑炎由病毒引起的大脑或免疫系统的炎症.
  • 免疫系统的抗体反应减弱或缺失.
  • 正在经历冠状病毒复发或再次感染.
  • 住院或重症监护的压力造成的创伤.
  • 感染COVID-19后卧床休息或不活动一段时间后身体健康状况恶化.
  • 由病毒或低氧引起的免疫系统、肺或其他器官的损伤.

如果你长时间感染新冠肺炎,该怎么办

由于COVID的症状和影响因人而异, 根据你的具体症状制定相应的应对策略是很重要的. 身体问题,如呼吸短促, 发热, 疼痛可能会让你感到精力枯竭, 精神疲惫, 并导致抑郁的情绪, 所有这些都需要不同的应对技巧.

虽然这可能会让人感觉不知所措, 在这个困难的时刻,你可以采取一些措施来照顾你的整体健康,减轻你的痛苦.

寻求医疗帮助 如有胸痛,请立即检查, 呼吸困难, 体重的巨大变化, 或者无法保持清醒, 吃, 或者喝. 你的医生也可以帮助缓解身体症状,排除任何严重的并发症或潜在的原因.

接种疫苗. 研究还在进行中, 一些长途运输者报告称,接种COVID-19疫苗有助于缓解症状.

继续保持谨慎 为了避免再感染. 在公共场合戴上口罩, 避免不必要的旅行, 经常用肥皂和水洗手,或使用含至少60%酒精的免洗洗手液.

健康饮食. 你吃的食物会影响你的心情和你的能量水平. 目标是吃 均衡营养的饮食 富含水果和蔬菜. 如果你的身体症状让你感到恶心, 试着少吃多吃,多吃淀粉类食物. 如果你太累了,不想去购物或自己做饭, 向你爱的人求助, 在网上订购食品, 或者订阅餐包递送服务.

限制酒精和咖啡因的摄入量. 两者都会扰乱你的睡眠,对你的免疫系统产生不利影响. 咖啡因可能会给你一个短期的刺激,但它可能会导致痛苦的能量崩溃.

戒烟. 烟草中的尼古丁会增加你的心率和血压, 刺激你的呼吸系统, 降低肺功能, 所有这些都会加剧新冠肺炎的症状. 而 戒烟可能很难,你的血液循环和呼吸就会很快得到改善.

找到支持. 这段时间你最需要别人的帮助和支持. 但是持续的疲劳和痛苦会让你很难去寻求帮助,甚至会让你退缩. 有些人可能很难理解为什么你的症状会持续, 让你感到更加孤立和孤独. 试着联系一个善解人意的爱人或加入一个在线支持小组(参见下面的“获得更多帮助”部分).

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除了照顾你的整体健康和健康, 您可以使用以下技巧来应对长时间COVID的一些最常见症状.

管理疲劳

持续性疲劳是最常见的症状之一,当你感到非常疲惫时,你可能会想要完全休息. 然而, 慢性疲劳综合征(肌痛性脑脊髓炎), 例如, 几乎没有证据表明完全休息有任何好处. 事实上, 久而久之,缺乏活动会减少你的肌肉质量, 削弱你的免疫系统, 让你感觉更虚弱,更疲惫.

对大多数人来说, 最好在努力和休息之间保持平衡, 目标是循序渐进地恢复锻炼和活动水平. 长期以来,COVID会让你经历精力的高峰和低谷, 重要的是,在你感觉精力充沛的日子里不要做太多的事情. 这只会让第二天的低谷更深,甚至会阻碍你的恢复.

相反,建立规律的活动和休息模式. 坚持可以帮助你避免太累或休息太多. 它也可以提供一个基线,在此基础上逐步增加你能够做的事情.

休息和放松. 真正的放松不是坐在沙发上看电视. 而, 这意味着激活你身体的自然放松反应, 一种能降低心率的深度休息状态, 降低血压, 缓解压力和焦虑. 你可以通过有规律的练习来达到放松的反应 放松技巧 比如冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松. 在活动之间定期安排休息时间,练习不同的技巧,直到你找到最适合你的方法.

[听:渐进式肌肉放松法]

锻炼. 这听起来可能有悖常理, 但是,如果你的身体症状允许的话,运动可以提升而不是消耗你的能量. 然而,重要的是不要试图做太多或强迫自己达到你的能量极限. 相反,采取一步一步的方法,为自己设定适度的、现实的目标. 慢慢地开始,可以走一小段路,或者做一些轻柔的伸展运动, 例如, 随着时间的推移,试着逐渐增加你的运动量. 但如果出现发烧、呼吸困难或任何肌肉疼痛,一定要停止.

避免过多的感官刺激. 拥挤的, 嘈杂的地方, 灯火辉煌的商店, 还有玩电子游戏, 例如, 会迅速消耗你的精力,加剧头痛等症状吗, 焦虑, 和大脑的雾. 花些时间做一些更舒缓的活动, 比如和朋友聊天或听有声书.

疲劳是抑郁的一种症状

疲劳也是一种普遍现象 抑郁症的症状. 当你情绪低落的时候, 你可能会感觉迟钝, 缓慢, 甚至在最小的任务之后也要花费体力. 而那些最能帮助你缓解抑郁的事情——比如行动起来,与他人建立联系——往往是当你感到精力和希望枯竭时最难做的事情.

然而, 如果你认为你的疲劳可能是抑郁的症状, 每天你都可以采取一些微小但积极的步骤来摆脱抑郁的阴霾,改善你的感觉.

[阅读:应对抑郁]

在日常任务中使用“3p”方法

当你长时间感染新冠肺炎时,即使是最温和的活动也会让你疲惫不堪. 通过对你的步伐做一些小小的改变, 计划, 将你的日常任务按优先顺序排列, 虽然, 你可以在白天保存精力,做更多的事情.

节奏、计划和优先级
速度 把大任务分解成小任务, 更易于管理的和建立在活动期间和活动之间的休息. 例如,把家务分摊到一天当中,每做一件家务中间休息一下. 当你洗澡、刷牙或洗碗的时候坐下来. 在电脑前短时间阅读或工作,其间要充分休息.
计划 当你觉得精力更充沛的时候,你可以把任务划分出来,或者把它们安排在一天中你觉得精力更充沛的时间段. 例如,在不太拥挤的时候去杂货店. 当你觉得不能做饭的时候,煮足够的食物,把剩菜冷冻起来吃, 或者只穿那些不需要熨烫的衣服.
优先考虑 真正必要的任务和活动,寻找节能的替代品. 网上购物可以节省你去商店的时间, 例如, 安排一个朋友帮你付账单或做一些繁重的工作, 或者把庭院工作推迟到你感觉更强壮的时候.

解决睡眠问题

睡眠有助于增强你的免疫系统, 能量水平, 和情绪, 但是你的睡眠质量和睡眠时间一样重要. 而 睡眠问题 都可能由长时间的COVID引发,也会加剧其他症状吗. 晚上睡眠质量差会影响你白天的感觉, 这反过来又会影响你晚上的睡眠质量. 在你知道之前, 你陷入了睡眠不足和白天疲劳加剧的恶性循环中.

一些长时间患有COVID的人晚上很难入睡,或者醒来时感觉精神不振. 另一些人往往会睡过头,一次睡9到10个小时以上. 这可能会导致白天的疲劳、精力不足和注意力不集中. 在很多情况下,你可以有一个更好的睡眠时间表 养成更健康的睡眠习惯.

提高你晚上的睡眠质量

清理你的就寝习惯和睡眠环境. 每天在同一时间睡觉和起床, 晚上不要喝酒, 睡前至少一个小时关掉屏幕. 尽量让你的房间舒适、黑暗、安静.

采取一个放松的睡前仪式. 为了帮助你在睡觉前放松,洗个热水澡,播放舒缓的音乐,或者练习 放松技巧 比如冥想,深呼吸,或者一些瑜伽伸展运动.

[听:睡前冥想]

谨慎使用安眠药. 长时间的COVID症状,如疼痛,会影响你晚上的睡眠, 但是很多睡眠艾滋病或安眠药 有副作用. 有些可能会加重其他症状,如白天疲劳或无法集中注意力.

做一个安静的、不刺激的活动 如果你在晚上醒来,再也睡不着. 例如,试着读书或听音乐. 只要记住保持灯光昏暗,避免使用屏幕就可以了.

晚上处理焦虑的思绪

如果担心你的健康或福利让你晚上睡不着觉, 试着在纸上简短地记下你的具体恐惧. 然后 推迟令人担忧 直到第二天早上,你会休息得更好,也能更好地找到解决办法.

这里也有一些你可以使用的策略 处理不确定性 学会更自信地面对未来.

减少睡眠

慢性疲劳综合症, 这种情况与长时间感染的新冠病毒有一些相似之处, 睡过头很少能改善症状. 而, 白天睡得晚或打盹可能会影响你晚上的睡眠质量,并使睡眠质量差的循环和白天的疲劳加剧.

帮助纠正睡懒觉:

  • 白天逐渐减少甚至消除睡眠. 在任务和活动之间安排更多的休息时间,这样你就不会累到觉得需要睡觉.
  • 当你的精力萎靡不振, 而不是白天打盹, 试着积极锻炼身体,或者练习一些放松的技巧,比如冥想. 这两种方法都能让你感觉更有活力,而不会像小睡后那样昏昏沉沉.
  • 当你不再白天睡觉时,开始减少你晚上的睡眠时间. 你可以慢慢地做到这一点,每晚晚一点上床睡觉,每天早上早一点起床. 你也可以用额外的放松来弥补失去的睡眠.

应对情绪的变化

伴随长时间COVID的最常见的情绪和心理健康变化是焦虑, 抑郁症, 和创伤. 而在出现急性COVID-19症状并住院的患者中,问题似乎最严重, 在那些只接受门诊治疗的患者中,他们仍然很常见.

世界杯足彩app可以肯定的是,身体健康和心理健康是密切相关的. 照顾好你的心理健康, 你也可以减少身体症状对身体的削弱作用.

焦虑. 当你在与长途COVID抗争时, 感到焦虑或不确定多久能恢复是可以理解的, 你是否会有长期的并发症, 或者你什么时候能完全恢复原来的生活. 而恒张力, 不安, 忧虑会让你疲惫不堪, 你可以采取一些措施来缓解你的焦虑. 制造一个担忧期,挑战焦虑的想法,学习接受不确定性 显著减少担心 安抚你焦虑的心灵.

抑郁症. 当你正与严重的健康问题作斗争时,绝望和绝望的感觉似乎势不可挡. 抑郁会让你感觉生活在乌云之下,改变你的思维方式和日常活动. 它也可以表现为身体症状,如疲劳, 体重增加或减少, 集中的问题, 还有无法解释的疼痛. 但也有 对付抑郁的方法,改善你的心情和身体健康,重拾希望.

创伤. 在经历了像COVID-19这样威胁生命的疾病之后,经历创伤性压力并不罕见, 尤其是在你住院接受重症监护的情况下. 创伤型压力 能破坏你的安全感吗, 让你感到身心俱疲, 被悲伤, 无法正常睡眠或集中注意力. 通常,随着生活恢复正常,这些症状会逐渐开始消退. 但如果你无法继续前进,你可能需要帮助 创伤后压力心理障碍症 (创伤后应激障碍)来恢复情绪平衡.

压力. 而高压力水平会导致焦虑, 抑郁症, 还有其他心理健康问题, 有很多事情你可以做来降低你的压力. 当你在应对长期的COVID症状时, 试着减少你的责任,学习简单而有效的方法 压力管理 帮助你感觉更平静和专注的技巧.

最近更新:2021年4月.

得到更多的帮助

参考文献

COVID-19门诊患者延迟恢复健康的症状持续时间和危险因素 -因COVID-19住院的成年人的长期疾病症状和持续时间. (CDC)  

急性COVID-19患者的持续症状 -一项研究估计,COVID-19患者中神经或精神病学诊断的发病率为33·62%. (《世界杯足彩app》)  

COVID-19幸存者6个月的神经和精神预后 -研究表明不同心理应对方式的效果. (NCBI)

神秘的疾病,神秘的救济:疫苗帮助一些长途跋涉的人 -坊间证据表明,疫苗可能有助于长期预防新冠肺炎. (NPR)

支持团体

新冠肺炎支援小组 -国际Facebook支持小组. (长Covid支持)  

病人资源 —用于管理症状的支持组和资源. (长Covid支持)  

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